Kultūrisms un daudz ogļhidrātu un olbaltumvielu ēšana? Uzziniet, kā kultūrisma profesionāļi var metabolizēt 500 gramus ogļhidrātu dienā! Visiem kultūristiem ir jāievēro pareiza uztura programma, taču, lai to izdarītu, vispirms ir jāsaliek kopā. Ir vairāki vispārīgi noteikumi, kas jāzina katram sportistam.
Gremošanas uzlabošanas noteikumi
- Nepieciešams rūpīgi sakošļāt pārtiku, kas ļaus to ātrāk un labāk uzsūkt.
- Ēd 5-12 reizes dienā.
- Dzeramajam ūdenim vajadzētu būt apmēram 20 minūtes pirms ēšanas un vismaz 40 minūtes pēc tam.
- Vingrojiet 20 minūtes katru rītu, ieskaitot stiepšanās, vēdera un kardio vingrinājumus. Tas ievērojami paātrinās pārtikas sagremošanas procesu.
- Jums nekad nevajadzētu pārēsties. Ēdiet divas vai trīs lielas maltītes, bet pārējais ir viegls.
Kā uzlabot gremošanu?
Papildus 5 galvenajiem noteikumiem gremošanas uzlabošanai kultūrismā, jums arī jāatceras, ka ir vairākas metodes, kā uzlabot gremošanas trakta darbību. Tas tiks apspriests tagad.
Ēdiet pārtiku, kas uzlabo gremošanu
Lai ēdiens ātrāk sagremotos, savā uzturā vari iekļaut dažādas garšvielas, sinepes, mārrutkus vai godīgi. Šie pārtikas produkti ir lieliski, lai paātrinātu pārtikas gremošanu un uzsūkšanos. Patērējiet tos katrā ēdienreizē.
Izmantojiet papildu gremošanas fermentus
Smagas maltītes laikā varat lietot preparātus, kas satur gremošanas fermentus. Šajā zāļu grupā ietilpst Festal, Pankreatīns, Mezim utt. Bet jūs ne vienmēr varat tos izmantot. Dariet to tikai tad, ja patērējat lielu daudzumu pārtikas.
Olbaltumvielu iekraušanas metode
Pirms detalizēti apsvērt šo metodi, jums vajadzētu atcerēties. Kas slēpjas zem jēdziena "vielmaiņa". Tie visi ir procesi, kas notiek cilvēka ķermenī un kuru mērķis ir iegūt enerģiju. Attiecībā uz muskuļu audiem jāatzīmē divu veidu vielmaiņas procesi: anaboliskie un kataboliskie. Kā jūs zināt, pateicoties pirmajai grupai, tiek radīti jauni muskuļu audi, bet pēdējie tos iznīcina. Spēka treniņi mēdz novirzīt līdzsvaru uz katabolismu.
Tādējādi jebkurš treniņš ietekmē visu ķermeņa enerģētisko sistēmu, nevis tikai muskuļu audus. Ja sportistam ir dabiski augsts vielmaiņas process, tad iegūt masu viņam ir diezgan grūti. Tas ir arī slikti, ja vielmaiņa ir lēna, jo tiek saražots maz enerģijas, un ir diezgan grūti veikt augstas intensitātes aktivitātes.
Daži domā, ka abas šīs situācijas var atrisināt, patērējot lielu daudzumu olbaltumvielu savienojumu. Olbaltumvielas nodrošinās muskuļu masas pieaugumu un vienlaikus ļaus organismam ražot nepieciešamo enerģijas daudzumu. Bet praksē cilvēka ķermenis nevar apstrādāt lielu daudzumu svešu olbaltumvielu. Ja cilvēks sludina pasīvu dzīvesveidu, tad organisms var efektīvi izmantot mazāk par vienu gramu olbaltumvielu uz kilogramu cilvēka svara. Sportistiem šis skaitlis ir ievērojami lielāks un var sasniegt pat piecus gramus. Ja jūs lietojat olbaltumvielu savienojumus lielākos daudzumos, nekā organisms spēj izmantot, palielināsies nieru un aknu slodze, un viss liekais proteīns tiks izvadīts no organisma.
Ja jūs iemācīsities pārvarēt šo ierobežojumu, jūs varat ievērojami palielināt progresa ātrumu. Un ir tāds veids - olbaltumvielu iekraušanas metode. Tās būtība ir ļoti vienkārša: ja uztura kaloriju saturs tiek samazināts līdz līmenim, kas robežojas ar badu, ir iespējama muskuļu audu iznīcināšana, kas tomēr nenotiek. Tas ir saistīts ar faktu, ka organisms galvenokārt samazina vielmaiņas ātrumu un uzlabo uzturvielu, tostarp olbaltumvielu, asimilācijas kvalitāti.
Ja noteiktu laiku lietojat zemu kaloriju diētu un pēc tam atgriežaties pie sākotnējās uztura programmas, organisms daudz labāk un ātrāk uzņems olbaltumvielas. Šis mehānisms paliek aktīvs vienu nedēļu. Praksē tas izskatās šādi:
- 1 nedēļa - patērējiet vismaz olbaltumvielu savienojumus.
- 2. nedēļa - nedaudz palieliniet uzturvielu īpatsvaru uzturā.
- 3. nedēļa - patērē daudz olbaltumvielu.
- 4. nedēļa - izmantojiet pēc iespējas vairāk pārtikas produktu, kas satur olbaltumvielu savienojumus.
Zigzaga ēdiens
Ja iepriekšējā metode jums ir apgrūtinoša, tad varat izmantot pārtikas uzņemšanas zigzaga modeli. Ir svarīgi atzīmēt, ka, pateicoties šai tehnikai, jums būs iespēja iegūt kvalitatīvu masu. Lietojot diētu ar augstu kaloriju daudzumu, palielinās ne tikai muskuļu masa, bet arī tauku masa.
Tomēr no tā var izvairīties. Pieņemsim, ka jūsu uztura enerģētiskā vērtība ir trīs tūkstoši kaloriju. Palieliniet šo skaitli par 50 procentiem, tādējādi sasniedzot 4,5 tūkstošus kaloriju. Ēd šādi trīs dienas un ne vairāk.
Pateicoties šim solim, barības vielas tiks absorbētas labāk un ātrāk, un palielināsies arī glikogēna rezerve. Pēc trim dienām jums jāatgriežas pie iepriekšējās diētas.
Gavēņa dienas
Tas ir ļoti vienkāršs un ļoti efektīvs veids, kā uzlabot pārtikas pārstrādes kvalitāti un ātrumu. Lai to izdarītu, nedēļas laikā jums vajadzēs pavadīt vienu badošanās dienu un visu dienu patērēt tikai ūdeni. Nākamnedēļ ūdenim varat pievienot augļus un to sulas. Pārējā laikā jums jāievēro galvenā uztura programma. Šī vienkāršā metode ļaus jūsu ķermenim daudz ātrāk metabolizēt pārtiku.
Lai uzzinātu vairāk par gremošanas piedevām, skatiet šo video pārskatu:
