Krūšu sagrūšanas cēloņi pēcdzemdību periodā. Efektīvi veidi, kā atjaunot krūtis pēc dzemdībām, kādas kosmētiskās un fiziskās procedūras sniedz maksimālu labumu. Padomi un triki.
Sieviešu krūts ir viena no pievilcīgākajām ķermeņa daļām, bet pēc bērna piedzimšanas un barošanas tā zaudē savu formu. Mūsdienās ir diezgan daudz visdažādāko metožu un paņēmienu, kas pēc dzemdībām palīdzēs atjaunot krūtis. Lai sasniegtu šo rezultātu, jums ir nepieciešama pareiza un, pats galvenais, regulāra kopšana, kosmētika un īpaši vingrinājumi.
Krūšu sagrūšanas iemesli
Lai precīzi saprastu iemeslus, kāpēc krūtis pēc dzemdībām nokarājās, ir nepieciešams sīkāk iepazīties ar tās struktūras iezīmēm. Sieviešu krūts ir unikāls skelets, kas sastāv no saistaudiem, dziedzeru lobulām un taukiem.
Apmēram 10-13 gadu vecumā sākas tā attīstība, un tuvāk 20 gadiem šis process apstājas. Pēc tam piena dziedzeris maina formu pirms un pēc menstruālā cikla. Šīs izmaiņas rodas hormonālas uzplūdes rezultātā, kas šajā periodā sākas sievietes ķermenī.
Muskuļu vājums vai ādas slinkums var izraisīt krūšu deformāciju pēc dzemdībām. Tieši tāpēc, lai izvairītos no šīm nepatikšanām, ir nepieciešams pastāvīgi uzturēt labu fizisko formu. Cilvēka ķermenī visi procesi ir savstarpēji saistīti, tādēļ, ja rodas problēmas ar stāju vai skoliozi, pastāv iespēja, ka cietīs piena dziedzeris. Ja jūs aktīvi iesaistāties muskuļu attīstībā, ieskaitot krūts attīstīšanu, jūs varat atgriezt piena dziedzeru pievilcīgā formā.
Bērna nēsāšanas laikā sievietes ķermenis sāk pakāpeniski sagatavoties laktācijai, un mainās arī piena dziedzeris. Tāpēc muskuļu audu stāvoklis ir svarīgs. Pēc zīdīšanas procesa beigām krūts var atgriezties sākotnējā formā, tomēr muskuļi ir nedaudz izstiepti un novājināti. Regulāra mērena fiziskā slodze un ķermeņa tonusa uzturēšana var palīdzēt novērst krūtis pēc dzemdībām.
Tūlīt pēc zīdīšanas pārtraukšanas jūs varat sākt atjaunot krūtis pēc dzemdībām. Šajā laikā ir atļautas mērenas fiziskās aktivitātes, kuras ieteicams pakāpeniski palielināt.
Pareiza krūšu kopšana pirms dzemdībām
Ir ļoti svarīgi pastāvīgi rūpēties par krūtīm, sākot no pirmajām grūtniecības dienām. Līdz 9. mēneša beigām tas palielināsies līdz maksimālajai robežai, jo tieši pirmsdzemdību un pēcdzemdību periodā notiek vissmagākā piena dziedzera deformācija.
Ja iepriekš sagatavosities šīm grūtībām, būs lieliska iespēja izvairīties no saguruma un neglītu striju parādīšanās pēc tam, kad krūtis atgriezīsies ierastajā izmērā.
Lai to izdarītu, pilnīgi pietiks, lai nodrošinātu mērenas fiziskās aktivitātes un neaizmirstiet regulāri lietot īpašu kosmētiku, kas padara ādu elastīgāku.
Šajā periodā jums jāvalkā atbalstoša apakšveļa, lai novērstu striju rašanos. Mūsdienās veikali piedāvā diezgan plašu sortimentu, tāpēc katra topošā māmiņa varēs izvēlēties sev krūšturu modeli, kuram ideālā variantā būtu jāatbilst izmēram un formai, ar platām siksnām, bez apakšvirsmas. Vislabāk ir izvēlēties modeļus ar daudzlīmeņu lencēm, jo krūšu svars var palielināties.
Izmantojot nostiprinošas procedūras un kosmētiskos līdzekļus, nevajadzētu aizmirst par nepieciešamību pienācīgi rūpēties par krūšu ādu. Ir lietderīgi vairākas reizes dienā uzņemt kontrasta dušu un veikt gaisa vannas, kuru ilgumam jābūt vismaz 10 minūtēm.
Ieguvumi ir īpaša masāža, pievienojot avokado, lavandas, mandeļu eļļu. Šis maisījums palīdz paātrināt krūšu ādas elastības atjaunošanos, kļūst mīksts un elastīgs. Obligāti jāiegādājas krēms strijām un jālieto katru dienu.
Ir svarīgi atcerēties, ka stingri aizliegts berzēt jebkādus krēmus, ieskaitot ēteriskās eļļas, ap sprauslām. Ja ir ietekme uz šīm zonām, sākas aktīva hormona ražošana, provocējot dzemdes kontrakciju, kas var izraisīt negatīvas sekas.
Vingrinājumi krūšu atjaunošanai
Pirms fizisko vingrinājumu veikšanas krūšu atjaunošanai pēc dzemdībām obligāti vispirms jākonsultējas ar ārstu. Ja nav kontrindikāciju un ierobežojumu, varat doties tieši uz nodarbībām, jo regulāra vienkāršu vingrinājumu veikšana palīdzēs daudz ātrāk atjaunot krūtis pēc dzemdībām:
- Jums jāstāv taisni, plaukstas ir salocītas kopā un novietotas jūsu priekšā, pēc tam tās pēc iespējas saspiež krūšu rajonā. Tiek veikti 10 atkārtojumi ar 1-2 sekunžu pārtraukumu.
- Ir nepieciešams kļūt taisnam, pleci vispirms tiek pagriezti uz priekšu, tad atpakaļ. To veic 10 rotācijās.
- Sākuma stāvoklis tiek ieņemts, tāpat kā 1. vingrinājumā, bet pirksti ir aizslēgti "slēdzenē". Tagad tiek veikti asi asumi, mēģinot atvienot pirkstus. Vingrinājumu atkārto vismaz 8 reizes.
- Ir nepieciešams stāvēt pret sienu, atbalstīt plaukstas pret to. Tagad jums jāsāk atgrūsties no sienas, kamēr krūšu un roku muskuļi ir pēc iespējas sasprindzināti. Tiek veikti 10-15 atkārtojumi.
- Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jākļūst taisnam, mugura ir taisna, kājas atrodas plecu platumā. Rokas tiek veiktas apļveida pagriezienos - 4 reizes uz priekšu un atpakaļ.
Kā pareizi barot bērnu?
Pēc dzemdībām ļoti bieži tiek bojāta krūšu maigā āda, jo šajā periodā notiek nepārtraukta piena pieplūde, tāpēc arī izpausmes process tiek regulāri veikts. Protams, no tā nevar izvairīties, bet, lai samazinātu ādas bojājumus līdz minimumam, ir nepieciešams pilnībā izvadīt pienu, līdz jūtat atvieglojumu.
Krūts izskats būtiski mainīsies tieši bērna barošanas laikā. Tāpēc to vienkārši nebūs iespējams nekavējoties atjaunot. Nepieredzējušām mātēm maksas klīnikās bieži tiek piedāvāts veikt īpašu hormonālu injekciju, kas aptur piena plūsmu, tādējādi saglabājot krūts pirmsdzemdību formu. Gandrīz visos gadījumos vēlamais rezultāts netiks sasniegts, jo piena dziedzeri burtiski sāk mainīt formu burtiski no pirmajām grūtniecības nedēļām.
Izvairīties no negatīvām sekām ir ļoti vienkārši, tāpēc jums jāievēro daži vienkārši noteikumi:
- jums regulāri jālieto krūts sūknis - ar manuālu sūknēšanu ir spēcīga krūšu ādas un muskuļu stiepšanās;
- nevajadzētu pieļaut piena stagnāciju, jo tas ne tikai negatīvi ietekmēs krūšu formu, bet arī var būt bīstams sievietes veselībai;
- bērns jābaro pārmaiņus ar abām krūtīm, tāpēc tiks saglabāts aptuveni vienāds piena daudzums;
- Lai novērstu muskuļu audu stiepšanos, naktī obligāti jālieto piens.
Kā atjaunot krūtis pēc laktācijas?
Pēcdzemdību periodā sievietes ķermenī notiek noteiktas izmaiņas, jo sākas endokrīnie un hormonālie traucējumi. Tāpēc pēc zīdīšanas beigām var parādīties izdalījumi. Šo faktu nevar ignorēt, bet ir rūpīgi jāuzrauga, kāda krāsa ir izceltam.
Galvenā mastopātijas attīstības pazīme ir zaļgani brūnas krāsas izdalījumi. Ja ir izveidojies intraduktāls audzējs, tie var būt pilnīgi caurspīdīgi vai melnā krāsā. Ja izdalījumi ir bēši vai pienaini, to uzskata par normu.
Pēc laktācijas pārtraukšanas laika gaitā krūts samazinās. Šī parādība notiek diezgan ātri, bet dažos gadījumos viena krūts var palikt lielāka par otru. Šis efekts rodas tāpēc, ka tika veikta nepareiza barošana, un no šī defekta būs iespējams atbrīvoties tikai ar ķirurģiskas iejaukšanās palīdzību.
Lai atjaunotu krūtis pēc dzemdībām, pēc laktācijas pārtraukšanas ieteicams veikt īpašu masāžu, iet peldēties un mēģināt vadīt aktīvu dzīvesveidu, neaizmirstot par sporta nodarbību priekšrocībām.
Kā noņemt strijas uz krūtīm?
Viena no visbiežāk sastopamajām problēmām, ar ko saskaras jaunās mātes, ir neglītas strijas uz krūtīm. Gaišas ādas īpašnieki no šīm nepatikšanām cieš daudz biežāk. Bet, ja jūs regulāri un pareizi rūpējaties par krūtīm, jūs varat ātri atjaunot ievainoto ādas struktūru, atgriežot to pievilcīgā izskatā.
Lai pēc dzemdībām savilktu krūtis un pilnībā atbrīvotos no strijām, nepieciešama integrēta pieeja, kas ietver hidromasāžu (ūdens plūsma pārmaiņus tiek virzīta uz katru bojāto vietu). Ir arī lietderīgi izmantot īpašus želejas, kas satur jūras aļģu ekstraktus. Ir vērts izmantot masāžas suku, bet ne cietu. Visas šīs procedūras kombinācijā ar mitrinošu krēmu pret strijām palīdzēs patstāvīgi novērst problēmu un atjaunot skaistu krūšu formu, padarot ādu tvirtu un elastīgu.
Jūs varat izmantot vairāku veidu striju krēmus - gaišas rētas un tādas, kas palīdz atbrīvoties no pēdām pēc zīdīšanas. Pirms jebkura kosmētikas līdzekļa lietošanas krūšu ādas kopšanai, jums rūpīgi jāizlasa pievienotās instrukcijas. Fakts ir tāds, ka visiem krēmiem būs pozitīva ietekme tikai tad, ja tie tiks nekavējoties izmantoti.
Ja mājās nav laika vai iespēju veikt regulāras krūšu kopšanas procedūras, varat izmantot kosmetologa pakalpojumus. Mūsdienās lāzera korekcija ir ļoti populāra, taču šī procedūra jāizmanto tikai ekstremālākajos gadījumos, kad citi līdzekļi nedod pozitīvu efektu.
Kā atjaunot krūtis pēc dzemdībām - noderīgi padomi
Ne tikai fiziskās aktivitātes un kosmētiskās procedūras palīdz atjaunot krūtis pēc dzemdībām un laktācijas. Tam ir arī veselīgs dzīvesveids, pareizs un sabalansēts uzturs un regulāra piena dziedzeru kopšana:
- Ir vērts samazināt sāls lietošanu līdz minimumam, jo tas izraisa ūdens uzkrāšanos audos, kuru dēļ tie sāk stiept. Ikdienas uzturā obligāti jābūt pārtikas produktiem, kas satur daudz E, C un A vitamīnu (mellenes, aprikozes, spināti, banāni, kāposti, burkāni utt.).
- Ir nepieciešams ēst olbaltumvielas - piena produktus, vistu, riekstus.
- Nav iespējams ievērot stingras un stingras diētas, pieļaut pēkšņu svara pieaugumu, jo šie faktori negatīvi ietekmē krūšu ādas atjaunošanās procesu.
- Krūšu ādas kopšanai ir lietderīgi regulāri izgatavot mājās gatavotas kosmētikas maskas, kas satur tikai dabīgas sastāvdaļas.
- Ir nepieciešams pilnībā atteikties no sliktiem ieradumiem, jo tie izraisa ne tikai paātrinātu piena dziedzeru audu iznīcināšanu, bet arī visu organismu. Smēķējošām jaunajām mātēm būs ļoti grūti atjaunot krūtis pēc dzemdībām un laktācijas.
- Jums jācenšas izvairīties no ilgstošas ultravioleto staru iedarbības, jo tie padara ādu gausu, ļenganu, provocē vecuma plankumu un priekšlaicīgu grumbu parādīšanos.
Lai paātrinātu krūšu atjaunošanos, ieteicams lietot kontrastdušu, regulāri veikt krūšu hidromasāžu ar gludām apļveida kustībām. Ja jūs ievērosit iepriekš minētos padomus un regulāri rūpēsities par savu ķermeni, jums nevajadzēs ķerties pie radikāliem pasākumiem, lai atjaunotu skaisto krūšu formu.
Lai iegūtu papildinformāciju par to, kā atjaunot krūtis pēc dzemdībām, skatiet šo videoklipu:
