Uzziniet, kā pareizi veikt kardio, lai sadedzinātu taukus un vienlaikus palielinātu izturību. Profesionālu treneru slepeni ieteikumi. Mūsu valstī tāds sporta veids kā skandināvu soļošana nav pietiekami izplatīts. Turklāt daudzi cilvēki, iespējams, par to vispār neko nezina. Šodien mēs izlabosim šo izlaidumu, detalizēti runājot par nūjošanu, kā arī soļošanas tehniku. Nūjošana ir iešana, kuras laikā jāpaļaujas uz speciāliem nūjām, kuru dizains ir līdzīgs slēpošanai.
Oficiālo patentu šāda veida amatieru sportam 1997. gadā ieguva Somijas pilsonis Marks Kantans. Un skandināvu soļošanas vēsture sākās ar somu slēpotājiem, kuri vasarā trenējās, izmantojot parastos slēpošanas nūjas. Nav daudz jāstāsta par izrāžu rezultātiem dažādos Somijas slēpotāju turnīros.
Jaunais sporta veids ātri izplatījās visā Skandināvijā un pēc tam Ziemeļrietumeiropā. Īpaši skandināvu pastaigas patika Vācijas iedzīvotājiem. Šajā valstī ir uzbūvētas īpašas trases, uz kurām nodarbojas šī sporta veida entuziasti.
Nūjošanas priekšrocības
Skandināvu soļošanu ir rūpīgi pētījuši zinātnieki no Vācijas, un tieši šis fakts izrādījās izšķirošs šī sporta veida popularizēšanā. Viņi publicēja pētījumu rezultātus, kas pierādīja skandināvu iešanas lielo veselības potenciālu saskaņā ar soļošanas tehniku.
Izmantojot spieķi, tiek aktīvi izstrādāti plecu jostas un muguras muskuļi. Ja salīdzinām somu soļošanu ar skriešanu, tad otrajā gadījumā ķermeņa augšdaļa praktiski nedarbojas. Rezultātā zinātnieki ir noskaidrojuši, ka nūjošanas laikā strādā aptuveni 90 procenti no visiem ķermeņa muskuļiem, savukārt normālas pastaigas laikā šis rādītājs ir tikai 70 procenti.
Tajā pašā laikā mīkla uz nūjām var ievērojami samazināt gūžas un ceļa locītavu slodzi. Tādējādi šis sporta veids ir ārkārtīgi noderīgs, ja jums ir problēmas ar kāju locītavām, piemēram, podagra vai papēža pieši. Tāpat nūjošana ir ļoti efektīva tauku dedzināšanas ziņā, jo izmanto lielu skaitu muskuļu. Mēs varam ieteikt iesaistīties šajā sporta disciplīnā cilvēkiem, kuri vēlas atbrīvoties no liekā ķermeņa svara.
Ar lielām enerģijas izmaksām sirds muskulis ir spiests sarauties biežāk, kas tam ir lielisks treniņš. Turklāt ir jāsaka par efektīvu plaušu tilpuma palielināšanos un kustību koordinācijas uzlabošanos.
Pētījumu gaitā ir pierādīts, ka nūjošana ar pareizu soļošanas tehniku palīdz normalizēt holesterīna līdzsvaru, uzlabo gremošanas sistēmas darbību, normalizē vielmaiņas procesus un paātrina toksisko vielu izvadīšanu.
Mūsdienās Vācijā nūjošana ir obligāts rehabilitācijas elements pēc muskuļu un skeleta sistēmas traumām. Piemēram, pēc gūžas locītavas nomaiņas un skandināvu staigāšanas izmantošanas rehabilitācijas laikā pacienti jau mēnesi pēc operācijas spēj atgriezties ierastajā dzīves ritmā. Ņemiet vērā, ka šī sporta veida praktizēšanai praktiski nav kontrindikāciju. To var darīt jebkura vecuma un dzimuma cilvēki. Protams, ja jums ir noteikts gultas režīms, piemēram, akūtas infekcijas slimības klātbūtnes dēļ, tad apmācība jāatliek līdz pilnīgai atveseļošanai. Tāpat, ja jums ir problēmas ar sirds muskuļa vai asinsvadu sistēmas darbu, pirms nūjošanas uzsākšanas un soļošanas tehnikas apgūšanas jums jākonsultējas ar ārstu.
Skandināvu soļošanas tehnika
Nūjošana ir līdzīga parastajai pastaigai. Jūsu ķermenim un ekstremitātēm vajadzētu brīvi un sinhronizēties. Vienlaikus ar kreiso roku labā kāja stiepjas uz priekšu un otrādi. Ejot, pēda vispirms jānovieto uz papēža uz zemes, pēc tam ķermeņa svars jāpārnes uz pirkstu. Tas padarīs kustību vienmērīgu un novērsīs raustīšanos.
Veicot pirmo soli, ir nepieciešams nedaudz saliekt roku elkoņa locītavā un virzīt to uz priekšu. Šajā gadījumā nūjai jābūt leņķī, un otrā roka šajā laikā atrodas augšstilba zonā, un tā ir arī nedaudz saliekta elkoņa locītavā. Praktizējot nūjošanu, soļošanas tehnika ietver lielāku kustību tempu, salīdzinot ar parasto pastaigu. Roku kustību diapazonu nosaka jūsu soļa platums, un muskuļu slodze ir atkarīga no tā.
Samazinot roku laidumu, samazinās arī slodze. Lai palielinātu vingrinājumu intensitāti, jums jāpalielina roku kustības amplitūda. Ir ļoti svarīgi izvēlēties tādu kustības intensitāti, kas var dot pozitīvus rezultātus. Pastaigas laikā varat izmantot plašu vai seklu soli, un ir iespējami arī īsi skrējieni. Lai palielinātu vingrinājuma intensitāti, nūjām varat izmantot arī īpašus svarus.
Kā pareizi veikt nūjošanu?
Šī sporta veida eksperti iesaka nodarbības veikt divas līdz trīs reizes nedēļā, vismaz viena treniņa ilgums ir pusstunda. Ja jūs iepazīstaties ar šī sporta veida cienītāju atsauksmēm, tad daudzi trenējas katru dienu, un katra viņu nodarbība ilgst apmēram stundu. Protams, iesācējiem slodze jāpalielina pakāpeniski, un jūs varat sākt ar ceturtdaļas stundu sesiju katru trešo vai ceturto dienu. Ir ļoti svarīgi nenovest savu ķermeni pie smagas izsīkuma.
Pirms treniņa uzsākšanas noteikti iesildieties. Pirms pastaigas uzsākšanas jums jāpārliecinās, vai visi stiprinājumi ir droši, un jāpielāgo stabu siksnu garums atbilstoši jūsu izmēram. Ejot elpošanas tehnikai nav ierobežojumu, un jūs pat varat tērzēt ar draugu. Tas var aizraut elpu, bet vienīgais svarīgais ir tas, ka jums vajadzētu gūt gandarījumu no pašas darbības.
Mēģiniet elpot caur degunu, tāpat kā parastas pastaigas vai skriešanas laikā. Tomēr, ņemot vērā faktu, ka nūjošana, izmantojot pareizo soļošanas tehniku, sadedzina daudz enerģijas, iespējams, jums nāksies ļoti ātri elpot caur muti, kas arī ir atļauts. Mēģiniet ievērot šādu elpošanas ritmu: ieelpot pēc 2 soļiem un izelpot pēc 4.
Pēc treniņa pabeigšanas veiciet dažas dziļas elpas un veiciet klasiskus muskuļu stiepšanās vingrinājumus. Pēc apmācības ir ļoti noderīgi apmeklēt saunu (pirti). Būtībā jūs varat vienkārši uzņemt siltu vannu, lai atslābinātu muskuļus.
Aprīkojums nūjošanai
Galvenais un obligātais nodarbību atribūts ir tikai nūjas. Jums nekavējoties jābrīdina, ka parastie slēpošanas nūjas jums nedarbosies pārmērīga garuma dēļ. Ja jūs izmantojat stabi, kas nav piemēroti jūsu augumam, tad slodze uz locītavām ievērojami palielināsies.
Viena no nūjošanas nūju galvenajām iezīmēm ir īpašu siksnu klātbūtne, kas izskatās kā cimdi ar sagrieztiem pirkstiem. Pateicoties tam, jūs varat staigāt ar nūjām, ejot, nesaspiežot rokturi. Tas novērsīs plankumu veidošanos uz plaukstām. Nūju otrajā galā ir asa smaile, kas nepieciešama kustībai pa brīvu virsmu, piemēram, zemi vai sniegu.
Ja jūs gatavojaties trenēties uz cietas virsmas, tad jāizmanto nūjas ar gumijas uzgali. Tas ir savstarpēji aizvietojams, un, regulāri trenējoties, tas bieži būs jāmaina lielā nodiluma dēļ. Apavi un apģērbs nodarbībām tiek izvēlēti pēc saviem ieskatiem. Tajā pašā laikā tagad tiek ražoti īpaši apavi, kas paredzēti nūjošanai un soļošanas tehnikas apgūšanai.
Ņemiet vērā, ka jūs varat iegādāties divu veidu stabus: teleskopiskos vai monolītos. Tām ir savas priekšrocības un trūkumi, tāpēc nav iespējams ieteikt kādu konkrētu šī aprīkojuma veidu. Pat skandināvu soļošanas cienītāji šajā jautājumā nepiekrita vienprātīgam viedoklim. Tādējādi izvēlieties nūjas pēc savas patikas.
Video pamācība par nūjošanu iesācējiem, skatiet zemāk:
