Uzziniet, kādas citas priekšrocības ir aminoskābei karnitīnam, izņemot palīdzību sportistiem atbrīvoties no liekiem ķermeņa taukiem. Karnitīns ir amīns un var palīdzēt cīnīties ar aptaukošanos. Jāatzīmē arī šīs vielas anaboliskās īpašības, spēja uzlabot audu uztura kvalitāti, reģenerācijas procesu paātrināšana un joda uzkrāšanās, kas uzlabo vairogdziedzera darbību.
Karnitīnu ražo aknu un nieru šūnu struktūras, piedaloties metionīnam un lizīnam. Šodien tirgū ir liela sporta uztura izvēle, kas ietver karnitīnu. Piedevu lietošana ļauj ne tikai efektīvi cīnīties ar taukiem, bet arī palielināt izturību.
Karnitīna ietekme
Lai saprastu, kā maksimāli palielināt l-karnitīna lietošanas efektivitāti apmācības laikā, jums vajadzētu uzzināt par šīs vielas īpašībām un iedarbību. Ņemiet vērā, ka karnitīns ir aktīvi pētīts jau ilgu laiku, un ar pilnu atbildību var apgalvot, ka tas ir efektīvs papildinājums. Tomēr līdz šim ļoti bieži specializētos tīmekļa resursos ir strīdi par tā izmantošanas piemērotību.
Daži cilvēki uzskata, ka karnitīns nav efektīvs cīņā pret taukiem. Tas ir saistīts ar izpratnes trūkumu par vielas darba mehānismu. Jums jāsaprot, ka tikai karnitīns neietekmē tauku samazināšanas ātrumu. Tieši tas ir iemesls biežajiem apgalvojumiem par tā neefektivitāti. Karnitīns var tikai paātrināt taukskābju piegādi mitohondrijiem. Tomēr apskatīsim šī amīna galvenos efektus:
- Paātrina taukskābju piegādi vietā, kur no tām tiek iegūta enerģija (mitohondriji).
- Paātrina tauku dedzināšanas procesus un pārvērš tos enerģijā.
- Samazina sportista nogurumu, vienlaikus palielinot izturību.
- Paātrina reģeneratīvos procesus pēc nodarbības beigām.
Lai gan karnitīns tiek sintezēts organismā, papildināšana ir nepieciešama ar intensīvu tauku dedzināšanu. Jo augstāka ir amīna koncentrācija, jo aktīvāk taukskābes tiks piegādātas mitohondrijās, un līdz ar to organisms saņems vairāk enerģijas, kas tieši ietekmē izturību.
Karnitīns organismā veic transporta funkciju un paātrina ne tikai taukskābju, bet arī citu uzturvielu piegādi. Tas arī veicina reģeneratīvo procesu paātrināšanos, kā arī muskuļu audu augšanu.
Karnitīna veidi
Karnitīns ir vairākos veidos: šķidrums, tabletes, kapsulas utt. Uzreiz jāsaka, ka vielas šķidrajai formai ir augstāka sagremojamība, taču tās izmaksas ir arī nedaudz augstākas salīdzinājumā ar tabletēm. Ņemot to vērā, jums jāapzinās, ka šķidro karnitīnu var pagatavot kā sīrupu. Šie pārtikas produkti nav efektīvi tauku dedzināšanai. Šis fakts ir saistīts ar to, ka tajos ir liels daudzums saldinātāju un citu piedevu.
Lai cīnītos pret taukiem, vislabāk ir izmantot tīru šķidru karnitīnu. Arī vielas tablešu forma ir lieliski piemērota šiem mērķiem. Tāpēc ieteicams iegādāties tikai tos uztura bagātinātājus, kas satur tīru karnitīnu un nesatur dažādus piemaisījumus.
Kā lietot l-karnitīnu?
Apskatīsim, kā maksimāli izmantot visas karnitīna formas.
Šķidrais karnitīns
Mēs jau teicām, ka šķidro karnitīnu var ražot sīrupu veidā vai iepakot ampulās. Sportistiem labākās iespējas ir ampulas, kā mēs arī atcerējāmies. Ja tomēr nolemjat lietot sīrupu, to nedrīkst lietot vienlaikus ar ēdienu un atšķaidīt ar ūdeni.
Šķidrā karnitīna deva pieaugušajam ir 5 mililitri trīs reizes dienā. Sportistiem deva jāpalielina līdz 15 mililitriem. Lietojiet zāles tieši pirms apmācības sākuma. Karnitīna cikla ilgums ir ne vairāk kā sešas nedēļas. Ja nepieciešams, pēc septiņu dienu pārtraukuma kursu var atkārtot.
Karnitīnu var lietot visu vecumu bērni. Zīdaiņiem līdz vienam gadam vienlaikus jālieto 10 līdz 20 pilieni. Ja bērns ir vecumā no viena līdz sešiem gadiem, devu palielina un svārstās no 20 līdz 27 pilieniem. Bērni, kas vecāki par sešiem gadiem, vienlaikus var lietot 2,5 miligramus piedevas. Kopējais karnitīna kursa ilgums bērniem ir 30 dienas, pēc tam jāveic pārtraukums, kas ilgst nedēļu.
Tabletes karnitīns
Daudzi sportisti dod priekšroku tablešu lietošanai. Nešķīdiniet tos, bet jums vienkārši nepieciešams norīt un pēc tam dzert daudz šķidruma. Tabletes karnitīna deva pieaugušajiem ir no 0,2 līdz 0,5 gramiem trīs reizes dienā. Sportistiem pirms sesijas sākuma jālieto 0,5 līdz 2 grami piedevas.
Karnitīna kapsulas
Kapsula, tāpat kā tablete, jānorij vesela un pēc tam jānomazgā ar ūdeni. Karnitīna kapsulu devas ir identiskas tablešu formai, kā arī kursa ilgums, kas ir aptuveni 1 līdz 1,5 mēneši.
Runājot par to, kā treniņa laikā lietot l-karnitīnu, jāatzīmē, ka papildinājums labi sader ar gandrīz visu veidu tauku dedzinātājiem. Turklāt šī kombinācija ievērojami palielina kursa efektivitāti, un tieši viņu var ieteikt sportistiem un visiem cilvēkiem, kuri nolemj zaudēt svaru.
Karnitīns var būt efektīvs arī masas iegūšanai, jo tas paātrina barības vielu piegādi muskuļu audiem. Šādā situācijā karnitīns jālieto vienlaikus ar olbaltumvielu maisījumiem vai pastiprinātājiem. Ir ļoti svarīgi atcerēties, ka, nepārtraukti lietojot uztura bagātinātājus, organisms pielāgosies karnitīnam un tā lietošanas efektivitāte būs minimāla. Šī iemesla dēļ zāles jālieto ciklos.
Karnitīna kontrindikācijas un blakusparādības
Tā kā karnitīns ir amīns un visas piedevas ir izgatavotas no dabīgām izejvielām, tam nav blakusparādību. Izņēmums ir individuāla amīnu nepanesamība, kas var izraisīt alerģiskas reakcijas.
Lai gan zāles ir drošas ķermenim, joprojām ir vairākas kontrindikācijas. Nelietojiet papildinājumu grūtniecības, diabēta, hipertensijas, nieru darbības traucējumu un aknu cirozes laikā.
Cik efektīvs ir karnitīns svara zaudēšanai
Mēs jau minējām, ka par šo jautājumu joprojām notiek lielas debates, neskatoties uz zinātniskiem pierādījumiem par papildinājuma efektivitāti. Ja jūs vēlaties zināt, kā lietot L-karnitīnu treniņa laikā un darīt to efektīvi, tad ar papildināšanu vien nepietiks.
Karnitīns jums dos labumu tikai tad, ja ievērosit atbilstošu uztura programmu un regulāri un intensīvi vingrosit. Tādējādi, lai iegūtu šīs vielas efektu, jums ir smagi jāstrādā sporta zālē.
Jūs varat izvēlēties jebkuru kardio vingrinājumu, kas jums patīk. Jūs varat skriet, peldēt, dejot utt. Jāatceras arī tas, ka karnitīns sāk darboties pusstundu pēc treniņa sākuma. Un jēga šeit nav pašā amīnā, bet ķermenī. Paiet pusstunda, lai organisms aktivizētu enerģijas iegūšanas procesus no taukskābēm.
Mīti un realitāte par L-karnitīnu:
[multivide =
