Uzziniet, kāpēc vingrotājiem ir ideālas ķermeņa proporcijas un kādus principus var izmantot treniņam parasts cilvēks no mākslas vingrošanas. Mūsdienās lielākā daļa sportistu aizraujas ar simulatoru izmantošanu un ir pilnīgi aizmirsuši, ka, strādājot ar savu svaru, var uzbūvēt skaistu ķermeni. Izmantojot vingrošanu atsevišķi vai kombinācijā ar spēka treniņiem, jūs varat izveidot savu sapņu ķermeni. Apskatīsim, kā būtu jāorganizē treniņi mākslas vingrošanā.
Vingrošanas apmācība
Zinātnieki pastāvīgi veic pētījumus, kuru mērķis ir uzlabot apmācības metodes. Saskaņā ar neseno eksperimentu rezultātiem mēs varam teikt, ka "lēnajam spēkam" ir liela nozīme vingrotājiem. Šajā sakarā vingrotāja apmācības procesam jābalstās uz spēka rādītāju palielināšanos ar zemu muskuļu masas pieauguma tempu.
Šī apmācības metodika ir balstīta uz nosacīti refleksu komunikācijas izveidi un uzlabošanu, kuras dēļ strauji palielinās muskuļu un intramuskulārā koordinācija. Šīs prasības vairāk atbilst darbam ar lieliem svariem ar mazu atkārtojumu skaitu un ilgu atpūtu starp komplektiem.
Lai visefektīvāk apmācītu lēnu spēku, ir jācenšas izmantot tās kustības, kas ir pēc iespējas tuvākas konkurētspējīgajām. Ir arī jāizmanto lēns režīms, izvairoties no paātrinājuma treniņa laikā. Spēka rādītāji un muskuļu koordinācija var efektīvi augt tikai tad, ja strādājat ar svaru, kas ir tuvu maksimālajam (2 vai 3 atkārtojumi) vai maksimālajam (ne vairāk kā 1 atkārtojums). Katram vingrinājumam jums vajadzētu veikt divus vai trīs komplektus ar pārtraukumu starp tiem 3-4 minūšu laikā. Spēka treniņu kompleksā jāiekļauj no 8 līdz 10 kustībām, kuru mērķis ir attīstīt ķermeņa un roku muskuļus. Lai nodrošinātu iespējami ātrāku efektu, apmācības process jāsadala trīs posmos.
Iepriekšējais posms
Treniņa sākotnējā posmā sportistam jākoncentrējas uz "lēnā" un statiskā spēka attīstību. Lai sasniegtu šos mērķus, nepieciešams strādāt ar svaru no 85 līdz 95 maksimāli un veikt papildu statiskas un izometriskas kustības.
Galvenais posms
Šajā posmā sportistam jāuzlabo muskuļu savstarpējā koordinācija. Tieši šī pieeja treniņiem ļauj efektīvi paaugstināt spēka rādītājus un tajā pašā laikā neiegūt lielu masu. Nodarbības uz īpašiem simulatoriem un ar gumijas amortizatoriem būs ļoti efektīvas pirmajā apmācības posmā. Tie ļauj sportistam iegūt nepieciešamos priekšstatus par sacensību kustību veikšanas tehniku un attīsta spēju regulēt spriedzes apjomu.
h3] Stabilizācijas fāze [/h3]
Šis ir vingrotāja treniņu procesa pēdējais posms, kura mērķis ir turpināt uzlabot spēka sniegumu un spēka izturību. Šajā gadījumā ir lietderīgi izmantot šādas apmācības metodes:
- Apļveida apmācība, veicot barošanas avotu un pareizas sacensību kustības.
- Kombinācijas uz čaumalām, kas ietver no 3 līdz 4 statiskiem elementiem un sarežģītas kustības no vienas statiskas pozīcijas uz citu.
Būtisku progresu spēka pieaugumā var sasniegt pēc pusotra vai diviem mēnešiem no treniņa sākuma, jo mainās spēka kombinācijas veidojošo elementu izpildes secība. Tas ļaus vingrotājam attīstīt spēka izturību un uzlabot spēka elementu izpildes tehniku.
Kā trenējas sporta vingrotāji, skatiet šeit:
