Uzziniet, kādu diētu meitenes ievēro sacensību sagatavošanās posmā, lai pēc iespējas sadedzinātu taukus un saglabātu augšstilbu un sēžamvietu muskuļus. Salīdzinoši nesen kultūrismā parādījās jauns virziens meitenēm - fitnesa bikini. Sacensības šajā kategorijā pirmo reizi notika tikai 2010. gadā, un meitenes spēja pierādīt, ka sporta ķermenis var izskatīties sievišķīgi un pievilcīgi. Tieši sportistu ķermeņa sievišķība atšķir fitnesa bikini no klasiskā kultūrisma. Piekrītu, ne visiem patīk sievietes ar lieliem muskuļiem.
Tagad jūs bieži varat sastapties ar viedokli, ka klasiskā sieviešu kultūrisms ir pārvērties debesīs. Elpa "svaiga gaisa" šajā situācijā ir kļuvusi par fitnesa bikini. Kopumā šīs kategorijas sacensības var saukt par skaistuma konkursu starp meitenēm, kuras ir iemīlējušās sportā. Šodien mēs jums pastāstīsim par šo nomināciju, kā arī iepazīstināsim ar detalizētu diētu meitenēm, kuras nodarbojas ar fitnesa bikini, un treniņu pamatus.
Kā pareizi ēst, veicot fitnesa bikini?
Lai panāktu harmoniju, veidojot skaistu sievietes ķermeni, jūs nevarat iztikt bez integrētas pieejas problēmas risināšanai. Ja jūs nolemjat uztaisīt fitnesa bikini, tad šeit ir pamatprincipi, kas jums jāievēro:
- Kompetents apmācības process.
- Īpaša diēta un diēta.
- Dzeršanas režīms.
Šodienas sarunas galvenā tēma ir uzturs. Nedaudz vēlāk mēs jums piedāvāsim iepazīties ar detalizētu diētu meitenēm, kuras nodarbojas ar fitnesa bikini, un tagad mēs uzsvērsim tā uzbūves pamatnoteikumus:
- Dienas diētas maksimālā enerģētiskā vērtība nedrīkst pārsniegt 1800 kalorijas.
- Dienas laikā jums jāēd sešas reizes.
- Samaziniet patērēto ogļhidrātu daudzumu un noteiktos laikos pilnībā atsakieties no šīs uzturvielas.
- Uzmanīgi uzraugiet dienas laikā iegādātās un sadedzinātās kalorijas.
- Ēdiet tikai dabīgu pārtiku.
Ir ļoti svarīgi vienmērīgi sadalīt ikdienas kalorijas sešās vai pat septiņās ēdienreizēs. Jāatzīmē arī tas, ka daudzos veidos jūsu uzturu noteiks treniņu pieredze. Ja jūs tikko sākat vingrot, tad, visticamāk, organismā ir sakrājies pietiekami liels tauku daudzums, kas ir jālikvidē. Lai sasniegtu šo mērķi, jums jāsamazina ogļhidrātu daudzums diētā.
Vidēji vajadzēs apmēram četrus mēnešus, lai ķermeņa tauku procentuālais daudzums tiktu samazināts līdz vēlamajam līmenim. Pēc tam jūs varat iekļaut uzturā dārzeņus un augļus. Jums arī jāatceras, ka fitnesa bikini uztura programmā vienmēr ir jābūt lielam olbaltumvielu savienojumu daudzumam.
Uzreiz jāsaka, ka detalizēta diēta meitenēm, kas nodarbojas ar fitnesa bikini, nenozīmē badošanos. Šī iemesla dēļ uzturs nerada draudus veselībai. Jums vajadzētu ēst pareizo pārtikas daudzumu un nejust badu visas dienas garumā. Meiteņu galvenā problēma ir augsta nodarbinātība visas dienas garumā, jo tikai profesionāli sportisti var visu laiku veltīt sportam un uzturam. Nodarbinātības dēļ rodas situācijas, kad pārtikas uzņemšana nav iespējama.
Detalizēta diēta fitnesa bikini meitenēm
Lai jums būtu vieglāk sastādīt ikdienas uzturu, jums ir jārunā par šī procesa iezīmēm. Jūsu ikdienas uzturā jāievēro formula-4-3-2-1. Tas nozīmē, ka visas dienas laikā jums ir nepieciešams patērēt 4 porcijas olbaltumvielu savienojumu, 3 porcijas dārzeņu un augļu, 2 porcijas ogļhidrātu (obligāti sarežģītu) un 1 porciju veselīgu tauku.
Sporta uztura eksperti iesaka, izvēloties šādus pārtikas produktus, sastādot detalizētu diētu meitenēm, kuras nodarbojas ar fitnesa bikini.
Olbaltumvielu savienojumi
Visi skaitļi ir norādīti uz porciju, tāpēc četri ir jālieto visu dienu:
- Vistas vai tītara - 150 grami.
- Zema tauku satura zivis - 200 grami.
- Tuncis bez eļļas - 150 grami.
- Biezpiens ar zemu tauku saturu - 150 grami.
- Jūras veltes - 150 grami.
- Tofu - 200 grami.
Dārzeņi un augļi
Kopā dienā jums jāizdzer 3 porcijas šādu pārtikas produktu:
- Salāti bez mērces - 250 grami.
- Apelsīns vai ābols - 2 gab.
- Greipfrūti - 1 gab.
- Jebkuri dārzeņi - 200 grami.
Ogļhidrāti
Diētā visas dienas garumā jābūt 2 porcijām komplekso ogļhidrātu:
- Putra - 150 grami.
- Pilngraudu maize - 40 līdz 50 grami.
Tauki
Katru dienu jums vajadzētu ēst 1 porciju veselīgu tauku:
- Rieksti vai sēklas (ne vienmēr sālītas) - 30 grami.
- Zivju eļļa - 15 grami.
- Olīveļļa - 2 ēdamkarotes.
- Zemesriekstu sviests - 2 ēdamkarotes.
Diētas piemērs fitnesa bikini meitenēm
- 1. maltīte - salāti, kas pagatavoti ar zemesriekstu sviestu, 0,3 glāzes auzu, 0,3 glāzes olu baltuma.
- 2. ēdienreize - 80 grami mizotas vistas un zaļās pupiņas.
- 3. ēdienreize - olbaltumvielu kokteilis un apelsīns.
- 4. maltīte - 100 grami tītara filejas un dārzeņi.
- 5. maltīte - 100 grami tilapijas, 40 grami kliju maizes, zaļie salāti.
- 6. ēdienreize - olbaltumvielu kokteilis.
Jums jāatceras, ka jūsu uzturam jābūt daudzveidīgam. Tas ļaus izvairīties no uztura atmešanas, kas ir būtiski pozitīva gala rezultāta sasniegšanai. Ja jums ir grūti saglabāt šo uztura programmu, ja nav miltu vai saldumu, tad sākumā jūs varat atļauties nedēļas nogalē apēst ne vairāk kā vienu iecienītākā ēdiena daļu. Tomēr tad jums ir jāizstrādā visas papildu kalorijas, ko saņēmāt klasē.
Bieži pirms turnīra sākuma meitenēm ir jāveic žāvēšanas cikls. Ir jēga sākt šo kursu, ja ķermenī ir ne vairāk kā 25 procenti tauku. Ja šis skaitlis ir lielāks, tad vispirms tas īsā laikā jāsasniedz līdz vajadzīgajam līmenim un tikai pēc tam jāsāk žāvēt.
Žāvēšanas cikla laiks parasti ir no pusotra līdz diviem mēnešiem. Šajā laikā jums jāpāriet uz četrām ēdienreizēm dienā, ikdienas uztura enerģētiskā vērtība jāsamazina līdz 1200 kalorijām, kā arī jāpalielina olbaltumvielu savienojumu daudzums, atsakoties no ogļhidrātiem un cietes saturošiem augļiem.
Fitnesa bikini nominācijas nosacījumi
Iespējams, kādam būs interesanti uzzināt par sacensību nosacījumiem jaunā kultūrisma kategorijā - fitnesa bikini. Lai gan dažādām pasaules valstīm ir savas skalas meiteņu novērtēšanai, atkarībā no dalībnieku auguma ir trīs starptautiski standarti: līdz 1,63 metriem, līdz 1,68 metriem un virs 1,68 metriem.
Dalībniekiem jāvalkā sadalīts peldkostīms un apavi ar zemu papēdi. Peldbiksēm pēc izskata vajadzētu atšķirties no apakšveļas, piemēram, auklas vai tango. Sacensību dalībnieki var izmantot bižutēriju un citus aksesuārus, izņemot jostas un plecu siksnas. Ja šie nosacījumi netiek izpildīti, sportistiem var uzlikt naudas sodu ar bumbiņām.
Konkurss ir sadalīts divos posmos: "Prezentācija" un "Salīdzinājums". Sacensību pirmajā daļā sportisti pārmaiņus parādās uz skatuves ar 10 sekunžu intervālu un parāda sasniegtos rezultātus. Šajā gadījumā rokām jāatrodas uz gurniem. Pirmkārt, meitene dodas uz skatuves vidu pretī žūrijai un skatītājiem. Tad jums jāpagriež mugura pret auditoriju un pēc tam jāskatās žūrijas virzienā. Pēc demonstrācijas jums jādodas uz posma aizmugurējo malu, dodot ceļu nākamajam sportistam. Ir pilnīgi skaidrs, ka necienīga uzvedība, kā arī žesti ir aizliegti, un, ja šie nosacījumi tiek pārkāpti, dalībnieks var tikt diskvalificēts.
Sacensību otrajā posmā visi sportisti uz skatuves parādās vienlaikus un veic tādas pašas darbības kā pirmajā posmā. Žūrijai vajadzētu izvērtēt gan sportistu sasniegumus sportā, gan viņu dabiskos datus, stilu un meitenes parādīto tēlu, uzvedību uz skatuves, spēju saglabāt stāju un kustēties.
Kā redzat, veicot fitnesa bikini, jums ir nepieciešams ne tikai uzlabot savu ķermeni, bet arī spēt saglabāt savu stāju, pārvietoties pa skatuvi un būt labam mākslinieciskumam. Lai uzvarētu prestižos turnīros, jums ir smagi jāstrādā pie sevis.
Šajā video sīkāk par fitnesa bikini meiteņu uzturu stāsta Ludmila Ņikitina:
