Uzziniet, kāpēc daudzi sportisti izvēlas skriet atpakaļ un kā šī kardio pieeja dod labumu no mūsdienu aerobikas. Lielam skaitam planētas iedzīvotāju ir problēmas ar lieko svaru. Ne velti tagad ir ļoti populāri dažādi paņēmieni un piedevas, kas ļauj sadedzināt taukus. Dažiem cilvēkiem ātri izdodas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet citi ir spiesti pielikt neticamas pūles. Lai viņiem būtu vieglāk, zinātnieki turpina meklēt visefektīvāko svara zaudēšanas metodi. Viens no tiem bija reversais skrējiens, kas jums var šķist dīvains. Noskaidrosim, ko skriešana var darīt - labu vai sliktu.
Reverss skriešana un svara zaudēšana
Zinātnieki no Apvienotās Karalistes ir pārliecināti, ka skriešana atpakaļ ir ļoti efektīva. Viņi apgalvo, ka skriešana ir izdevīga svara zaudēšanai un vispār nav kaitīga. Daudziem šis pieņēmums var šķist smieklīgs, taču ar zinātni ir grūti strīdēties un ir vērts mēģināt.
Tajā pašā laikā apgrieztās skriešanas pamatlicēji nav britu pētnieki, bet gan maratona skrējējs Karls Twumi. Viņš jau sen bija izvirzījis hipotēzi, ka skriešana atpakaļ varētu būt izdevīga, un britu zinātnieki to ir pierādījuši savos pētījumos.
Jāsaka, ka skriešana atpakaļ ir noderīga ne tikai svara zaudēšanai, bet arī nekaitīga locītavām. Jūs droši vien zināt, ka klasiskās skriešanas laikā ceļa locītavas tiek pakļautas diezgan spēcīgai šoka slodzei un tas viņiem ir bīstami. Kad cilvēks izmanto atpakaļgaitu, šoku slodze uz locītavām ir niecīga. Turklāt ir pierādīts, ka šāda veida skriešana ļauj sadedzināt par 20 procentiem vairāk kaloriju salīdzinājumā ar klasisko.
Britu pētnieki ir aprēķinājuši, ka kaloriju patēriņš 400 metru atgriešanās skrējienā (standarta stadiona skrejceļa izmērs) ir vienāds ar klasisko sešu apļu skrējiena kaloriju patēriņu jeb 2400 metrus. Turklāt, lai efektīvi sadedzinātu taukus, jums nav jāskrien un jūs varat vienkārši staigāt. Zinātnieki ir veikuši atbilstošus aprēķinus par enerģijas patēriņu atpakaļgaitā. Ja jūs ejat tikai simts soļus ar muguru uz priekšu, jūs patērēsit tikpat daudz kaloriju, cik ejot tūkstoš soļu attālumā. Protams, skriešana ir efektīvāka, taču varat izmēģināt arī reverso iešanu.
Ir skaidrs, ka pēc šo pētījumu rezultātu publicēšanas gandrīz visi cilvēki bija pārsteigti, taču šodien arvien vairāk britu aktīvi izmanto reverso skriešanu, kuras ieguvumi ir pierādīti, taču kaitējuma nav. Jāatzīmē, ka zinātnieki jau ir pievērsuši uzmanību apgrieztajai gaitai, un tas notika pagājušā gadsimta septiņdesmitajos gados. Tad sportistiem šādi treniņi tika ieteikti rehabilitācijas periodā pēc traumām. Pēc nopietniem ievainojumiem daudzu veidu fiziskās aktivitātes ir aizliegtas, taču sportistiem pēc iespējas ātrāk jāatgūst forma. Reversā skriešana visbiežāk tika izmantota pēc muguras un ceļa locītavu traumām.
Mūsu valstī apgrieztā skriešana vēl nav ieguvusi popularitāti, un ne daudzi cilvēki zina Apvienotās Karalistes zinātnieku pētījumu rezultātus. Bet Rietumos šāda veida kardio vingrinājumi kļūst arvien populārāki. Turklāt reversā skriešana kļuva tik populāra, ka tika nolemts izveidot atpakaļgaitas maratona federāciju. Šobrīd notiek aktīva gatavošanās pirmajam lielajam turnīram.
Iespējams, atgriešanās skriešana noteiktā laikā kļūs populāra mūsu vidū, jo tā neatšķiras ar augstu tehnisko sarežģītību. Lai gan sākumā noteikti būs zināms diskomforts, jo jums pastāvīgi jāpagriež galva. Šī iemesla dēļ jums, iespējams, vajadzētu sākt treniņu, ejot atpakaļ, pakāpeniski pārejot pie skriešanas.
Vakara skriešana svara zaudēšanai
Apsverot reversās skriešanas priekšrocības un runājot par tā priekšrocībām un briesmām, es gribētu runāt par klasisko skriešanu, proti, vislabvēlīgāko laiku skriešanai. Daudzi cilvēki dod priekšroku skriešanai no rīta, taču zinātnieki ir pierādījuši, ka skriešana vakarā ir visefektīvākā. Izdomāsim, ar ko tas ir saistīts.
Ja mēs runājam par skriešanas grūtībām no rīta, tad lielākā daļa no jums saprot, ka pirms darba ir pilnīgi iespējams piespiest sevi pamosties agrāk un doties skriet. Turklāt skriešana no rīta var ievērojami samazināt jūsu sniegumu, kas ir pilnīgi nevēlami pirms jaunas darba dienas sākuma. Bet vakarā viegls skrējiens var būt lielisks veids, kā mazināt dienas laikā uzkrāto stresu.
Ja jūs nolemjat sākt skriet vakarā, tad jāatceras, ka nevajadzētu pārslogot ķermeni, lai neizjauktu miega režīmu. Ir vērts sākt ar desmit vai maksimāli piecpadsmit minūšu skriešanu. Tad jūs varat pakāpeniski palielināt skriešanas laiku, vienlaikus ievērojot ķermeņa stāvokli. Tajā pašā laikā neskrien vakarā ilgāk par pusstundu.
Ļoti bieži cilvēki dodas skriet tikai pēc tam, kad ir atnākuši no darba, uzkož un atpūšas. Bet tas nav īpaši noderīgi ķermenim, kurš jau ir pārslēdzies uz atpūtas režīmu un skriešana tam var kļūt par ievērojamu stresu. Tādējādi optimālais vakara skriešanas laiks ir robežās no 19 līdz 22 stundām. Šajā laikā ķermenis jau ir nomierinājies, un jūs varat atvieglot atlikušo stresu, bet tajā pašā laikā tas vēl nav iegājis pasīvās atpūtas fāzē.
Ja rīta kardio ieteicams lietot tukšā dūšā, tad to nevajadzētu darīt vakarā. Tajā pašā laikā nevajadzētu ēst pārāk daudz, ja gatavojaties pēc tam skriet. Lielisks piemērs maltītei pirms vakara skrējiena ir omlete ar vārītu vistu vai gaļu. Ja jūs nevēlaties vakariņot, tad augļi un dārzeņi arī ir labi.
Bet arī iesildīšanās pirms vakara skrējiena ir nepieciešama, kā arī pirms rīta. Jāatzīmē, ka, ja jūs visu laiku gatavojaties sportot un tas jums nav īslaicīgs hobijs vai veltījums modei, tad iesildīšanai jākļūst par neaizstājamu jebkura treniņa elementu. Tā kā jūs gatavojaties skriet, iesildīšanās laikā jākoncentrējas uz kājām. Šim nolūkam ļoti labi darbojas lecamaukla. Tāpat nesāciet skriet uzreiz. Ejiet tādā tempā, pakāpeniski palielinot ātrumu, un tad sāciet skriet.
Mēs jau teicām, ka vakarā nav vajadzīgas nopietnas slodzes un jāskrien pa līdzenu reljefu. Ir ļoti labi, ja pie mājas ir parks un tur var skriet. Tas ietaupa jums grūtības ieelpot automašīnu izplūdes gāzes. Starp citu, ir vērts palikt prom no intensīvās satiksmes.
Neatkarīgi no tā, kurā laikā jūs skrienat, ir ļoti svarīgi uzraudzīt elpošanas ritmu. Fizisko aktivitāšu laikā ķermenis patērē daudz skābekļa, un tāpēc elpošana ir ļoti svarīga. Bieži vien, kad trūkst skābekļa, cilvēki sāk elpot caur muti, uzskatot, ka tādā veidā viņiem izdosies novērst skābekļa trūkumu. Bet praksē situācija ir pilnīgi pretēja. Vienmēr elpojiet caur degunu, un tādā veidā jūs varat saglabāt nepieciešamo ritmu un pilnībā nodrošināt ķermeni ar skābekli.
Šodien jūs esat iemācījušies gan skriešanas priekšrocības, gan ķermeņa kaitējuma neesamību, izmantojot šo kustību metodi. Ja jūs nevēlaties sākt lietot šo, kas mums joprojām ir eksotisks kardio vingrinājumu veids, tad jūs varētu interesēt vakara skriešana.
Kā skriet ar labumu, nevis kaitēt veselībai, skatiet šo videoklipu:
