Uzziniet, kā pareizi trenēties sporta zālē, ja jums ir mugurkaula trūce. Ja jums ir diagnosticēta mugurkaula trūce, tad ārstēšana ar zālēm nav vienīgais veids, kā dziedēt. Protams, tas ir arī svarīgs elements cīņā pret slimību, taču bez tam jums ir jādomā par to, cik pareizs ir jūsu dzīvesveids.
Diska trūce visbiežāk izpaužas starp skriemeļiem, kas bija hiperaktīvi, un tāpēc fiziskās terapijas nodarbību mērķis ir atrisināt divas problēmas:
- Muguras muskuļu korsetes stiprināšana, lai novērstu skriemeļu hipermobilitāti.
- Muskuļu spazmas noņemšana, kas ir ķermeņa aizsargreakcija.
Jāatceras, ka spazmas nevar vienkārši pazust, un pat pēc sāpīgu sajūtu likvidēšanas tiek traucēta stāja un audu uztura kvalitāte. Ar mugurkaula trūci ieteicams veikt vieglus vingrinājumus, kuru mērķis ir izstiept un iztaisnot mugurkaulu. Tie jāveic lēnā tempā, lai sasildītu muskuļus un uzlabotu locītavu uztura kvalitāti.
Sportojot ar mugurkaula trūci, vienmēr jāievēro vienkāršs noteikums - pat vieglākā un vienkāršākā kustība nedrīkst izraisīt sāpes. Ja tas joprojām notika, jums jāpievērš uzmanība tehnikai, kā arī jāsamazina amplitūda. Ja kustība rada diskomfortu, tad labāk atteikties to izpildīt.
Kādus sporta veidus jūs varat darīt ar trūci?
- Nevēlami sporta veidi trūces diskiem. Sporta disciplīnas, piemēram, svarcelšana, mešana un augstlēkšana, smagi noslogo mugurkaulu un ir ļoti atturīgas no disku trūces. Futbols un hokejs ir diezgan traumatiski, tāpat kā kalnu slēpošana. Jums vajadzētu arī atteikties no sporta disciplīnām, kas prasa sportistam pēkšņas kustības, piemēram, golfu un tenisu. Aktīva skriešana arī nav ieteicama šai slimībai. Galvenais iemesls tam ir fakts, ka skriešanas laikā viss ķermenis ir stipri satricināts un mugurkaula slodze dramatiski palielinās. Jūs varat doties skriet tikai īpašos apavos vai uz mīkstas virsmas.
- Atļautie sporta veidi mugurkaula trūcei. Ja jums tas ir diagnosticēts, varat droši doties peldēties. Šis ir daudzpusīgs sporta veids, kas novērš lielas slodzes uz mugurkaula. Slēpošana (zemā tempā) vai riteņbraukšana ir lieliski piemērota arī mugurkaula trūcei. Jūs varat arī veikt visu veidu austrumu vingrošanu. Neatkarīgi no tā, kādu sporta veidu izvēlaties sev, ir ļoti svarīgi ieklausīties savā ķermenī. Viņš noteikti pateiks to, kas viņam ir nepieņemams.
Mugurkaula stiepšanās
Ja jums ir sāpes mugurā, tad ir pilnīgi iespējams, ka to izraisīja neērta pozīcija miega laikā, vai, teiksim, spilvens jums nav piemērots. Viens no efektīvākajiem veidiem, kā ārstēt un novērst mugurkaula trūci, ir mugurkaula stiepšana. Šim nolūkam ieteicams izmantot īpašu simulatoru vai veikt vienkāršus vingrinājumus.
Mugurkaula nestuves ir speciāli izstrādāta ierīce, kas ļauj atjaunot skriemeļu dabisko stāvokli un atslābināt muskuļus, vienlaikus mazinot sāpes. Ņemiet vērā, ka simulatoram nav kontrindikāciju, un to var izmantot jebkura persona neatkarīgi no viņa vecuma, un to vajadzētu praktizēt tikai piecas minūtes dienā.
Ja jums nav simulatora, tad varat veikt īpašu kustību komplektu, kura mērķis ir izstiept mugurkaulu. Vienkāršākais veids, kā sasniegt šo mērķi, ir horizontāla josla. Viss, kas jums jādara, ir pieķerties un atslābināt ķermeņa muskuļus. Tomēr smagās mugurkaula trūces formās nevajadzētu izmantot horizontālu joslu. Šādās situācijās ir ieteicams stiept mugurkaulu horizontālā stāvoklī, kuram tiek izmantots speciāli izstrādāts galds. Pateicoties potītes fiksācijai, starpskriemeļu diski ir atviegloti. Tomēr jūs varat izmantot arī vienkāršu tabulu. Lai to izdarītu, jums jāatbalsta rokas uz tā un, nepaceļot kājas no zemes, veiciet līkumus uz priekšu.
Jāatzīmē, ka ne visi ārsti piekrīt nepieciešamībai izstiept mugurkaulu starpskriemeļu trūces gadījumā. Protams, jebkuras slimības ārstēšana jānosaka individuāli. Nevar teikt, ka mugurkaula stiepšana ir visefektīvākais veids, kā novērst muguras sāpes. Tāpat nevajadzētu gaidīt ātru rezultātu, un jums regulāri jāvingro.
Kā spēlēt sportu ar mugurkaula trūci?
Ūdens aerobika un peldēšana
Peldēšana ir vispiemērotākais sporta veids daudzām slimībām, ieskaitot disku trūces. To var izmantot kā profilaktisku līdzekli vai ārstēšanai, ja diagnoze jau ir noteikta. Saskaņā ar fizikas likumiem cilvēka ķermeņa masa ūdenī samazinās, kas nozīmē mugurkaula slodzes samazināšanos.
Atrodoties ūdenī, visa ķermeņa muskuļi atslābinās, un tas labvēlīgi ietekmē asinsriti audos un palīdz novērst muskuļu spazmas. Peldēšanas vai ūdens aerobikas laikā aktīvi patērējot skābekli, jūs varat arī stiprināt elpošanas sistēmu. Neaizmirstiet par šo sporta veidu pozitīvo ietekmi uz saišu-locītavu aparātu, kas ir viens no muskuļu korsetes elementiem. Ūdens aerobikas un peldēšanas nodarbību ilgums jānosaka individuāli, taču visbiežāk šis skaitlis ir vairākas stundas visas nedēļas garumā.
Pilates
Pilates ir ļoti efektīvs vingrinājumu komplekts, kas tiek veikts dažādās pozīcijās. Turklāt Pilates ir kustības, kurām nepieciešams īpašs aprīkojums. Visiem Pilates simulatoriem ir īpašs dizains, kas neietver ķermeņa nostiprināšanu noteiktā stāvoklī. Tas palīdz stiprināt visus ķermeņa muskuļus.
Fitness
Mūsdienās fitness ir ļoti populārs, un daudzas tā kustības atgādina vingrinājumus, kas ir daļa no mugurkaula trūces fizioterapijas vingrinājumu kompleksa. Fitnesa var veikt, ja jums ir šī slimība, taču jums ir jāizslēdz sarežģīti vingrinājumi no jūsu aktivitātēm.
Jāatzīmē, ka hernijas disku piemērotība jāsadala vairākos posmos. Pirmkārt, jums ir jāattīsta un pēc tam jānostiprina savas stabilizācijas prasmes. Tikai pēc tam jūs varat sākt apgūt un veikt kustības simulatoros. Tāpat fitnesa laikā var izmantot fitballu, kas ir lielisks veids, kā stiprināt ķermeņa muskuļus.
Ķermeņa veidošana
Spēka treniņi stiprina muskuļus, vienlaikus palielinot to izturību un tonusu. Tomēr ar mugurkaula trūci vingrinājumu kompleksam jābūt ierobežotam. Ieteicamās kustības ietver griešanos, hiperekstensiju un guļus kāju pacelšanu.
Jūs varat arī pacelties, bet stenda presi var iekļaut jūsu apmācības programmā tikai ar ārsta piekrišanu. Jūs varat izmantot gandrīz jebkuru kustību, kas darbojas, lai stiprinātu plecu joslas un roku muskuļus. Izvairieties tikai no tiem, kas saistīti ar lielu aksiālo slodzi.
Kā vingrot, ja ir mugurkaula trūce, skatiet šeit:
