Disku pārvietošana, trūces, skriemeļu iegrimšana! Vai visi pauerlifteri ir lemti šīm slimībām? Nesteidzieties izdarīt secinājumus! Izlasiet eksperta viedokli. Mugurkaula traumas spēka sporta veidos, diemžēl, nav retums. Tie galvenokārt ir saistīti ar nepareizām kustībām, paceļot svarus. Arī viens no iemesliem šādam bojājumam var būt disharmonija muskuļu attīstībā. Šodien mēs runāsim par mugurkaula problēmu risinājumiem pauerliftingā.
Galvenie mugurkaula traumu cēloņi
Visbiežākais mugurkaula bojājums ir starpskriemeļu disku vai skriemeļu pārvietošana. Šajā gadījumā audi var nebūt bojāti. Mugurkauls ir strukturēts tā, ka tam vienmēr jāpaliek kustīgam un, ja nepieciešams, jāuzsūc vai jākļūst par balstu. Mugurkaulā ir liels locītavu skaits un visbiežāk tie ir nekustīgi. Šīs locītavas atgādina plakanu locītavu, kas savienotas ar skriemeļu diskiem, kuru dizains ir diezgan sarežģīts.
Tātad, kas var izraisīt mugurkaula disku pārvietošanu? Mugurkauls nostiprina lielu skaitu saišu, kas vienmēr ir nostieptas un nespēj ātri mainīt to garumu. Pirmkārt, tie ir paredzēti aizsardzībai pret kustību ārpus robežām, kas var izraisīt audu bojājumus vai dislokāciju. Turklāt muguras muskuļi spēlē sava veida mugurkaula korsetes lomu. No viņu darba ir atkarīga skriemeļu stabilitāte un relatīvais stāvoklis. Tādējādi dislokācija var notikt divās situācijās:
- Skriemeļi tika pakļauti stresam, kas noveda pie to relatīvā stāvokļa destabilizācijas, un tam paredzētie muskuļi nepareizi pildīja savu funkciju.
- Mugurkauls ir piedzīvojis spēcīgu slodzi, kuru nespēj izturēt.
Ja notiek subluksācija, tad to visbiežāk stabilizē īso skriemeļu muskuļu aizkavētās reakcijas dēļ. Tomēr šajā gadījumā rodas asimetriska starpskriemeļu locītavu saspiešana. Tagad mēs apskatīsim visbiežāk sastopamos faktorus, kas izraisa mugurkaula traumu.
Nepareiza kustību izpildes tehnika
Visvairāk traumatiski mugurkaulam ir pamata vingrinājumi, jo tie nodrošina dinamisku slodzi. Vienkārši sakot, pārvietojoties, mainās mugurkaula (skriemeļu) līnijas relatīvā orientācija. Mugurkaula lielo mobilitāti var izskaidrot ar lielu slodzi uz mugurkaula aizsardzības mehānismiem. Tas arī noved pie ātras mugurkaula disku audu nodiluma.
Tādējādi, veicot vingrinājumus ar brīvu svaru, ir jāierobežo mugurkaula mobilitāte, un jo īpaši jostasvietā. Tomēr ir nepieciešams nostiprināt mugurkaulu tādā stāvoklī, kas mehāniski ir visizdevīgākais.
Visizplatītākā kļūda, veicot strupceļus un pietupienus, ir jostas daļas lordozes nesaturēšana. Tas ievērojami palielina muguras ekstensora muskuļu slodzi. Risinājums
- Treniņu rutīnā izmantojiet augšstilba muguras izstiepšanas kustības.
- Trenējiet jostas daļas muskuļus, izmantojot labus rītus, hiperekstensijas un vilkšanas kustības.
- Centieties ilgstoši neatrasties tādā stāvoklī, kurā muguras lejasdaļa iegūst izliektu formu.
- Veicot pietupienus un velkot kustības, pievērsiet īpašu uzmanību mugurkaula stāvoklim.
Neharmoniska muskuļu attīstība
Mugurkaula traumas var izraisīt dažādas muguras ekstensoru muskuļu un mugurkaulu stabilizējošo muskuļu apmācības pakāpe. Šajā gadījumā skriemeļi un skriemeļu diski tiek nospiesti uz iekšu. Tas noved pie ievērojama attāluma starp skriemeļiem samazināšanās.
Galvenais šīs problēmas cēlonis ir vienpusējs treniņš, maz uzmanības pievēršot vēdera muskuļiem. Tas liek domāt, ka lielāka uzmanība jāpievērš presei, jo, trenējot to, tiek iesaistīti arī citi muskuļi, kuriem ir mugurkaula aizsardzības loma.
Risinājums
- Samaziniet slodzi vai kādu laiku pilnībā atlaidiet vingrinājumus, kas rada diskomfortu jostas rajonā.
- Neaizmirstiet par preses apmācību.
Iegurņa šķība un kāju garuma atšķirības
Dažāds plecu augstums var būt viens no mugurkaula traumu cēloņiem. Galvenais iemesls tam ir sakrālā mugurkaula daļa. Ja ir krustu šķērsgriezums, mugurkauls iegūst noteiktu sānu līkumu, lai to kompensētu. Tas izraisa plecu augstuma atšķirību.
Tas var izraisīt nopietnus mugurkaula ievainojumus, veicot pacelšanu un pietupienus.
Risinājums
- Ir nepieciešams noteikt jostasvietas diskomforta cēloni.
- Ja kājas ir dažāda garuma, tad visi vingrinājumi, kuros tiek izmantots atbalsts divām kājām, ir jāizslēdz no treniņu programmas.
- Ja iegurnis ir šķībs, nepieciešams iziet manuālo terapiju un turpināt apmācību.
Slikta motora koordinācija
Neuzmanīga kustība ļoti bieži ir mugurkaula traumas cēlonis. Visbiežāk tas var notikt, krāpjot stenda presi stāvošā stāvoklī. Lai jums būtu vieglāk izprast šīs traumas cēloņus un mehānismu, kā piemēru varat izmantot manuālo terapiju. Tas attiecas uz pārsteiguma faktoru, kad pēc prasmīgas kustības atskan klikšķis un kaut kas nostājas vietā.
Risinājums
- Pirms galvenajiem izmantojiet iesildīšanas komplektus.
- Veicot pamata kustības, ir nepieciešams saglabāt spriedzi visos ķermeņa muskuļos.
- Stenda preses laikā nepagrieziet galvu un neveiciet pēkšņas kustības.
Tāpēc mēs apskatījām galvenos mugurkaula ievainojumus, ko sportists var iegūt sporta zālē, kā arī risinājumus mugurkaula problēmām pauerliftingā, kas palīdzēs jums no tiem izvairīties.
Lai iegūtu papildinformāciju par to, kā izvairīties no mugurkaula problēmām, skatiet šo videoklipu:
