Uzziniet, kā profesionāli sportisti seko mugurkaula veselībai un kādus vingrinājumus viņi izmanto, lai stiprinātu muguras pagarinātājus. Cilvēki ļoti bieži sasprindzina muskuļus, paši to nemanot. Lielākajai daļai cilvēku muskuļu korsete ir diezgan vāja, kas ir neaktīva dzīvesveida sekas. Šī iemesla dēļ pasliktinās stāja, kas negatīvi ietekmē veselību, jo palielinās fiziskais nogurums un stress. Tas var izraisīt arī muguras sāpes, kas var būt diezgan mokošas. Šodien mēs runāsim par mugurkaula muskuļu stiprināšanu.
Muguras sāpju cēloņi
Mugurkauls var darboties vismaz septiņas desmitgades bez neveiksmēm. Bet šim nolūkam ir jāuzrauga muskuļu korsetes stāvoklis, jo tieši mugurkauls ir vieta, kur koncentrējas maksimālais spriegums. Liels stress uz mugurkaula var izraisīt smagu spriedzi kaklā, plecu joslā un mugurkaula jostas daļā.
Ja muskuļi nav pietiekami attīstīti, tad šī stresa ietekmē rodas diskomforts un cilvēks, mēģinot to novērst, maina savu stāju, kas izraisa mugurkaula izliekumu. Protams, sāpes mugurā nevar radīt briesmas cilvēka dzīvībai. Tāpēc viņiem bieži tiek pievērsta maz uzmanības. Lai nejustos nopietns diskomforts mugurā, katrai personai vajadzētu vērot mugurkaulu. Pirmkārt, mēs runājam par mugurkaula muskuļu stiprināšanu. Ļoti bieži cilvēki par to sāk domāt tikai pēc sāpju parādīšanās. Kad tie pazūd, vēlme ātri nostiprināt muguru pazūd un cilvēks turpina dzīvot tādā pašā tempā.
Galvenais hronisku muguras sāpju cēlonis ir smaga mugurkaula vai tā daļas saspiešana. Tas noved pie tā, ka skriemeļi pārvietojas viens pret otru, un starpskriemeļu diski zaudē elastību. Visbiežāk pārmērīga mugurkaula saspiešana ir muskuļu korsetes nepietiekamas attīstības, sliktas stājas, kā arī neaktīva dzīvesveida sekas. Sīkāk apskatīsim visus šos iemeslus.
- Neaktīvs dzīvesveids. Šodien tas ir viens no aktuālākajiem muguras sāpju cēloņiem. Ja jūs nerūpēsities par mugurkaula muskuļu stiprināšanu, tad tie pakāpeniski zaudēs spēju sarauties. Tas novedīs pie to vājināšanās, un muskuļi nevarēs pareizi noturēt mugurkaulu. Lai no tā izvairītos, jums jāsāk regulāri vingrot.
- Stājas traucējumi. Visas pozas, kas ir pretrunā ar mugurkaula dabisko stāvokli, tā rezultātā kļūst pastāvīgas. Tas, savukārt, noved pie dažāda veida mugurkaula izliekuma parādīšanās. Ja jūs bieži uzņematies nedabiskas mugurkaula pozīcijas, tad starpskriemeļu diski kļūst plānāki un līdz ar to tajos sākas deģeneratīvi procesi.
- Muskuļu attīstības nelīdzsvarotība. Divu roku darbs cilvēkiem ir diezgan izplatīts, vai, vienkāršāk sakot, spēja vadīt divas rokas ir vienlīdz laba. Tā rezultātā mēs reti izmantojam abas rokas vienādā mērā, kas noved pie labākas muskuļu attīstības jūsu "darba" pusē. Ja, piemēram, jums patīk spēlēt tenisu un to darīt tikai ar vienu roku, tad tas arī noved pie skriemeļu atrašanās vietas maiņas. Ja paskatās uz mugurkaula galdu no aizmugures, tad tas izpaužas kā angļu burts "S".
- Vāji vēdera muskuļi. Vēdera muskuļi satur iekšējos orgānus ap mugurkaulu. Viņi uzņemas daļu slodzes un tādējādi atbrīvo gurnus un mugurkaulu. Jebkurš vēdera muskuļu vājināšanās iemesls dramatiski palielina mugurkaula jostas daļas slodzi, kas var izraisīt muguras sāpes.
Veidi, kā stiprināt mugurkaula muskuļus
Visefektīvākā mugurkaula muskuļu stiprināšanas metode ir apmācība. Ja regulāri vingrojat, daudzus gadus varat uzturēt mugurkaulu labā stāvoklī. Kopumā jānošķir trīs vingrinājumu grupas, kuru mērķis ir stiprināt mugurkaula muskuļus:
- Izstiepšanās.
- Jauda.
- Kardio.
Veicot stiepšanās vingrinājumus, jums jāstrādā lēnā tempā un jākoncentrējas uz visu mugurkaula apkārtējo muskuļu izstiepšanu. Kad muskuļu audi, kas atrodas netālu no mugurkaula, ir pietiekami elastīgi, jūs varēsit veikt visas kustības ar lielu vieglumu, un tajā pašā laikā muskuļu un skeleta sistēmas slodze būs ievērojami samazināta.
Spēka vingrinājumiem jābūt vērstiem uz vēdera un muguras muskuļu stiprināšanu. Tomēr vislabāk ir sākt nodarboties ar fitnesu vai kultūrismu un harmoniski attīstīt visu ķermeni. Tas ne tikai ļaus saglabāt mugurkaulu labā stāvoklī, bet arī uzlabos figūru, padarot to pievilcīgāku.
Vingrinājumi mugurkaula muskuļu stiprināšanai šajā video:
