Lielisks vingrinājums koncentrētam darbam pie tricepsa. Uzziniet visas tehniskās nianses, lai kompetenti ielādētu roku muskuļus un sāktu augšanu. Uzreiz jāsaka, ka, veicot franču stenda presi, vislabāk ir izmantot hanteles. Tas ļaus jums strādāt ar divām rokām vienlaikus vai pārmaiņus ar katru. Turklāt, veicot kustību ar vienu roku, jūs varat spēcīgāk noslogot muskuļus, un, tā kā ir daudz ērtāk nolaist hanteles uz leju, triceps vairāk izstiepsies.
Tiem sportistiem, kuri dod priekšroku darbam ar stieni, ir jēga veikt šo kustību stāvot. Tas ir saistīts ar faktu, ka ķermenis nebūs ļoti stīvs un jums būs vieglāk kontrolēt elkoņa locītavu stāvokli. Šis fakts savukārt nozīmē neiro-muskuļu savienojumu uzlabošanos un līdz ar to spēju strādāt lēnā tempā.
Veicot sēdošo franču presi, jūs aktīvi strādājat pie muskuļa iekšējās daļas. Šī ir diezgan svarīga vingrinājuma priekšrocība, jo šim šķiedru saišķim ir visīsākais garums, un to ir diezgan grūti sūknēt. Veicot vienas rokas kustību, jūs varat maksimāli palielināt muskuļu stiepšanos.
Tas arī ievērojami samazinās ievainojumu risku elkoņa locītavā, un vingrinājums jāizmanto pirms preses ar šauru satvērienu, lai sasildītu tricepsu. Tomēr šajā gadījumā jums vajadzētu nogurdināt muskuļus, un tam jums ir jāpabeidz tikai viens komplekts, bet ar 30 atkārtojumiem. Tā rezultātā jūs varat maksimāli palielināt hipertrofijas paātrinājumu.
Kā pareizi izdarīt franču sēdošo presi?
Uzstādot solu, jums ir nepieciešams nedaudz noliekt muguru atpakaļ. Novietojiet kājas zem paletes, lai spēcīgāk spiestos pret zemi. Apsēdieties uz soliņa un novietojiet uz kājas lādiņu (hantele). Pēc tam paceliet to uz pleca un iztaisnojiet roku. Lēnām sāciet šāviņa nolaišanu, pārliecinoties, ka elkoņa locītava attiecībā pret plakni paliek nekustīga. Visas kustības tiek veiktas tikai elkoņa locītavas izliekuma-pagarinājuma dēļ. Kustībai uz augšu jābūt spēcīgai. Ir ļoti svarīgi visu laiku turēt galvu taisni, lai netraucētu asinsriti kakla rajonā. Pretējā gadījumā var sākties reibonis. Neizvelciet elkoņa locītavu līdz galam, lai mazinātu stresu. Birstītei jābūt vietā un jānovērš jebkāda svārstīšanās. Atkārtojumu skaits komplektā ir no 12 līdz 15 un īpaša uzmanība jāpievērš tehnikai.
Kā mēs zinām, triceps ir sadalīts trīs daļās. Tas nozīmē iespēju pielikt vairāk pūļu, salīdzinot ar darbu pie bicepsa. Izmantojot sēdošo franču presi, jūs varat koncentrēties uz šī muskuļa visgrūtāko daļu - vidējo sadaļu. Šis fakts nozīmē arī nepieciešamību izmantot lielas kravas.
Tas ir saistīts ar faktu, ka jebkurā kustībā tie departamenti, kas tiek sūknēti spēcīgāk, uzņems daļu slodzes no vājākajiem. Tas tikai saka, ka kustība jāveic pēc iespējas tehniski, lai sasniegtu vēlamo rezultātu.
Jāatzīmē arī, ka šis vingrinājums ir daudz drošāks locītavām, jo tas ietver hanteles. Salīdzinot ar stieni, jūs fiziski nevarēsit izmantot lielu hanteles svaru, un līdz ar to samazināsies locītavas slodze. Bet, nolaižot roku daudz zemāk, nekā to pieļauj stienis, jūs vairāk izstiepjat muskuļu šķiedras. Tas pozitīvi ietekmē tā augšanas stimulēšanu. Vingrinājums ir ļoti efektīvs, un ne velti to plaši izmanto dažāda līmeņa sagatavotības sportisti.
Šajā videoklipā uzziniet, kā sēdēt franču presē ar hanteles:
