Izolācijas vingrinājumu veids tricepsa attīstībai. Apgūstiet tehniku, lai palielinātu tricepsu un novērstu stresu muguras lejasdaļā. Daudzi sportisti izmanto tās pašas kustības ar nelielām izmaiņām vai bez tām. Tas nav ļoti labi, jo tas palēnina progresu. Jebkuras izmaiņas liek ķermenim pielāgoties jaunām slodzēm. Šajā gaismā ir vērts runāt par tādu kustību kā franču stenda prese.
Tas pieder izolēto grupai un, salīdzinot ar "guļošo" stāvokli, ļauj palielināt kustības diapazonu. Tā rezultātā muskuļi tiek vairāk izstiepti un to augšana tiek labāk stimulēta. Mērķa muskulis ir triceps, un lielais krūšu kurvja plaukstas locītavas darbojas kā stabilizējoši muskuļi. Un priekšējās deltas. Šīs kustības galvenās priekšrocības ir:
- Pēc iespējas izolē tricepsa slodzi.
- Palielinot amplitūdu, triceps vairāk stiepjas.
- Uzlaboti stenda un krūšu preses rezultāti.
- Mērķa muskuļa granularitāte ir uzlabota.
- Jūs varat labot nelīdzsvarotību tricepsa attīstībā.
Kā darīt franču presi stāvot?
Vislabāk ir izmantot EZ stieni. Paņemiet apvalku ar šauru satvērienu un paceliet to, līdz rokas ir pilnībā izstieptas. Kājas atrodas plecu locītavu platumā, un elkoņi ir nedaudz savīti uz iekšu.
Ieelpojot, sāciet šāviņa nolaišanu, tikai saliekot elkoņa locītavas, līdz apakšdelmi pieskaras bicepsam, ieelpojot, izmantojot tricepsa spēku, atgriezieties sākuma stāvoklī.
Pastāvīgi franču preses padomi sportistiem
Lai uzlabotu vingrinājuma efektu, varat izmantot šādus padomus:
- Ir nepieciešams lēnām nolaist šāviņu, pilnībā kontrolējot kustību.
- Zemākajā pozīcijā pauzējiet divus skaitļus.
- Elkoņa locītavas nedrīkst šķirt.
- Nelietojiet lielu šāviņa darba svaru.
- Veiciet trīs līdz četrus komplektus ar 8 līdz 12 atkārtojumiem katrā.
Tagad redzēsim, kas ir efektīvāks - roku pagarināšana ar stieni vai hanteles. Šo šāviņu kustība kinemātikā ir ļoti līdzīga, un ir grūti pateikt, kura no tām būs ievērojami efektīvāka. Izmantojot hanteles, jūs varēsiet uzņemt lielāku svaru un attiecīgi smagāk ielādēt mērķa tricepsu. Jāatceras arī tas, ka hanteles neslogo locītavas tik nopietni kā stienis. Turklāt stieni nav ļoti ērti turēt, un jo īpaši, ja tiek izmantoti lieli svari. Tādējādi joprojām ir racionālāk izmantot hanteles, lai gan tas ir atkarīgs no jums. Ir arī jēga salīdzināt Francijas stenda presi un stenda presi. Šie vingrinājumi ir ļoti efektīvi, bet tomēr. Sākumā, kad rokas atrodas aiz galvas, tad jums ir iespēja izstiept muskuļus, cik vien iespējams. Tas savukārt ļauj attīstīt vairāk pūļu.
Turklāt eksperimentu laikā zinātnieki ir atklājuši, ka, veicot stenda presi, jūs nedaudz novirzāt sānu tricepsa slodzi, salīdzinot ar stenda preses veikšanu. Rezultātā var teikt, ka, veicot kustību stāvot vai sēžot, jūs varat labāk stimulēt muskuļu augšanu.
Ļoti bieži sportisti, trenējot tricepsu, izmanto šādu shēmu. Pirmkārt, tiek veikta viena vai divas kustības, kuru mērķis ir maksimāli palielināt muskuļu garās daļas slodzi. Tam seko viens vingrinājums, uzsverot vidējo un sānu reģionu slodzi. Šķiet, ka šī pieeja ir ļoti efektīva, un jūs varat to droši izmantot.
Noslēgumā mēs varam teikt, ka franču preses stāvēšana ļaus jums perfekti ielādēt tricepsu un šai kustībai vajadzētu būt jūsu apmācības programmā. Lai gan, visticamāk, jūs to izmantojat ilgu laiku.
Plašāku informāciju par franču preses izmantošanu stāvot skatiet šeit:
