Uzziniet, kā attīstīt koordināciju un palielināt kāju muskuļu sprādzienbīstamo spēku, strādājot tikai ar savu svaru bez papildu svariem. Pietupiens ar vienu kāju ir ļoti specifisks vingrinājums, un sportisti to reti izmanto. Tas bija vispopulārākais PSRS laikos un gandrīz katrā skolā fiziskās audzināšanas stundās puiši veica šo kustību. To var izdarīt mājās un kvalitatīvi sūknēt kāju muskuļus.
Ar šo kustību jūs varat vizuāli novērtēt, cik labi ir attīstīti kāju muskuļi. Kad tas tiek veikts, darbā tiek iesaistīts liels skaits muskuļu. Pirmkārt, tie ir kvadracikli. Tie veido lielāko daļu slodzes. Sēžas muskuļi, lielākais adduktors un zoles darbojas kā sinerģiski muskuļi.
Šajā gadījumā augšstilba un teļa muskuļi ir dinamiski stabilizatori. Turklāt darbā tiek iesaistīti muguras iztaisnotāji, kvadrātveida muguras muskuļi, drēbnieku muskuļi utt.
Pietupieni ar vienu kāju
Uzzināsim, kādas ir šīs kustības priekšrocības:
- Tiek uzlabota koordinācija un līdzsvara sajūta.
- Ir iesaistīts liels skaits muskuļu.
- Kāju muskuļu attīstības nelīdzsvarotības problēma ir atrisināta. Lai cik dīvaini tas neizklausītos, bet, veicot klasiskus pietupienus, tas ir pilnīgi iespējams, jo viena kāja vienmēr ved un šūpojas ātrāk.
- Stiprināts saišu-locītavu aparāts.
- Mugurkauls nav noslogots.
Paņēmiens pietupienu veikšanai uz vienas kājas
Uzreiz jāsaka, ka tehniskā ziņā šī ir ļoti sarežģīta kustība. Tikai daži cilvēki to var apgūt uzreiz. Stāviet sānis pie durvju rāmja, pieskaroties tam ar pleca locītavu. Vienai kājai jābūt nedaudz saliektai ceļa locītavā un nedaudz izstieptai uz priekšu.
Ieelpojot, sāciet iet uz leju, saliekot vienu kāju, un otru virziet uz priekšu. Ķermenim jābūt novietotam taisni, un skatiens ir vērsts uz priekšu. Dodieties lejā pēc iespējas dziļāk. Izelpojiet pretējā virzienā. Lai jums būtu vieglāk saglabāt līdzsvaru, pārvietojiet lejup rokas uz priekšu. Nekustiniet rokas, jo tas var izraisīt nelīdzsvarotību. Ir arī nepieciešams nedaudz noliekt ķermeni uz priekšu, lai nenokristu. Lai saglabātu līdzsvaru, ir jānodrošina, lai trenētās kājas ceļa locītava nepārvietotos no taisnas līnijas. Jo zemāk tupējat, jo vairāk jāiztaisno otra kāja. Ja jūs nevarat veikt vismaz divus pietupienu atkārtojumus uz vienas kājas, tas daiļrunīgi norāda uz muskuļu vājumu. Jūs varat arī palielināt slodzi, izmantojot labi nodilušu mugursomu, kurā ir svari.
Klasiskajā versijā vingrinājums jāveic bez atbalsta, uz jebkura objekta. Acīmredzamu iemeslu dēļ šī ir visgrūtākā iespēja, un jums būs nepieciešams laiks, lai to apgūtu. Pirmkārt, tas attiecas uz kāju muskuļu spēku, ar kuriem bieži vien nepietiek. Turklāt jums ir jābūt izcilai līdzsvara izjūtai, lai bez atbalsta varētu veikt tupus uz vienas kājas.
Mēs jau teicām, ka kustību var veikt mājās, un ar tās palīdzību jūs lieliski trenēsit kāju muskuļus. Tajā pašā laikā ir iespējama arī slodzes progresēšana, kas ir svarīgi pastāvīgam progresam. Vingrinājumi ir stipri par zemu un pilnīgi veltīgi. Tas var būt ļoti noderīgs un efektīvs, attīstot ne tikai muskuļus, bet arī neiromuskulāros savienojumus. Mēģiniet iekļaut kustību savā apmācības programmā, un jūs ātri redzēsit tās priekšrocības.
No šī video jūs uzzināsit, kā iemācīties tupēt uz vienas kājas:
