Visi kultūristi zina par pienskābi, jo tā stimulē šķiedru attīstību. Uzziniet, kā veidot lielus bicepsus un krūtis. Visi sportisti pastāvīgi saskaras ar dedzinošu sajūtu muskuļos. Tajā pašā laikā profesionāļi ir pārliecināti, ka tas tikai paātrina audu augšanu. Ir zināms, ka negatīvi atkārtojumi ir viens no spēcīgākajiem veidiem, kā stimulēt muskuļu augšanu. Tomēr šo tehniku nedrīkst ļaunprātīgi izmantot, un to nedrīkst lietot biežāk kā divas reizes mēnesī. Bet ir vēl viens lielisks veids, kā stimulēt anabolismu masveida izaugsmei kultūrismā, proti, sūknēt pienskābi. Mēs par to runāsim šodien.
Dedzinoša sajūta muskuļos un to augšana
Tāpat kā visiem audiem, muskuļiem ir nepieciešams skābeklis, lai veiktu savu darbu. Ar tās palīdzību tiek atjaunotas ATP rezerves, un skābeklis tiek iesaistīts arī citos procesos. Kad muskuļi saraujas, nepieciešamība pēc skābekļa strauji palielinās, bet spēka treniņi ierobežo tā piegādi audiem. Tas galvenokārt ir saistīts ar asins plūsmas palēnināšanos, kas audiem piegādā visas nepieciešamās vielas, ieskaitot skābekli.
Tomēr ķermenim jāturpina nodrošināt muskuļus ar enerģiju, un tas turpina anaerobos ATP sintēzes procesus. Šo reakciju papildina pienskābes izdalīšanās. Mēs jau esam noskaidrojuši, ka spēka treniņu laikā muskuļu apgāde ar asinīm ir apgrūtināta un šī iemesla dēļ pienskābei nav laika izņemt no audiem, kas izraisa dedzinošu sajūtu.
Pienskābe tiek sintezēta no ūdeņraža un laktāta anjona. Pienskābe nopietni apdraud muskuļu audus, jo pazemina pH līmeni. Lai gan zinātnieki šo vielu klasificē kā vieglu skābi, sportisti, iespējams, nepiekrīt šim viedoklim. Jo lielāka pienskābes koncentrācija muskuļos, jo spēcīgāka būs dedzinoša sajūta.
Tajā pašā laikā iepriekš aprakstītais mehānisms ir spēkā tikai attiecībā uz spēka treniņiem. Ja asins plūsma nav palēnināta, tad pienskābe ātri izdalās no audiem un nerada problēmas. Tomēr kultūrismā tas ir iespējams tikai tad, ja tiek izmantota atpūtas pauzes tehnika. Tā kā pienskābi var noņemt pietiekami ātri, tam pietiek ar pauzi starp komplektiem.
Tādējādi pēc pieejas pabeigšanas pienskābes koncentrācija muskuļu audos ir ārkārtīgi zema. Lielākā daļa sportistu uzskata, ka dedzinoša sajūta, kas ilgst dienu vai ilgāk, ir pienskābes audu iedarbības sekas. Tomēr tas neatbilst patiesībai, jo šajā laika posmā no tās nav palikušas pēdas. Tajā pašā laikā pienskābe var bojāt audus, pēc tam sākas kataboliskas reakcijas, izraisot sāpes. Tādējādi mēs varam droši teikt, ka dedzinošu sajūtu var izraisīt ne tikai pienskābe.
Pienskābes ietekme uz muskuļu augšanu
Pienskābe negatīvi ietekmē muskuļu audus, kas noved pie atbilstošas ķermeņa reakcijas. Labākā aizsardzība ir palielināt muskuļu spēku un izmēru. Pēc pienskābes izņemšanas no audiem tā nonāk asinsritē un sāk ietekmēt visu ķermeni.
Pēc tam viela tiek iznīcināta ūdeņradī un laktātā. Pirms to izvadīšanas no ķermeņa šie metabolīti iedarbojas uz visiem orgāniem, kas ir līdzīgi hormonālajam. Šīs vielas sūta signālus, ka ķermenis ir pakļauts stresam. Dažādi orgāni uz to reaģē dažādi un atkarībā no tā, kura reakcija (pozitīva vai negatīva) izrādījās spēcīgāka, ķermeņa reakcija tiks saņemta. Ar spēcīgu negatīvu ietekmi tiks aktivizētas kataboliskas reakcijas un sāksies muskuļu audu iznīcināšana.
Pienskābe nemazina tik daudz sportistu sniegumu, bet arī palēnina atveseļošanās reakcijas un samazina muskuļu enerģētisko potenciālu. Profesionāļi turpina strādāt pat pēc dedzinošas sajūtas parādīšanās muskuļos. Tomēr ir diezgan grūti ilgstoši uzturēt augstu pienskābes koncentrāciju, jo tas traucē ATP sintēzi, kā rezultātā samazinās stiprības rādītāji.
Pat ja jūs veicat ilgas pauzes starp pieejām, jūs nevarēsit paātrināt ATP ražošanu. Lai turpinātu trenēties šajos apstākļos, varat vienkārši masēt mērķa muskuļus, lai mazinātu spriedzi. Bet ir arī efektīvāks veids. Jums būs jāstrādā pie antagonista muskuļiem.
Piemēram, pēc kustības veikšanas jūs izraisījāt dedzinošu sajūtu bicepsā. Pēc tam jums vajadzēs atpūsties un sākt trenēt tricepsus. Atkal seko pauze un bicepsa treniņš. Šai apmācības metodei ir vairākas priekšrocības. Pirmkārt, muskuļiem ir vairāk laika, lai atjaunotos. Turklāt, strādājot pie tricepsa, bicepsam ir laiks atpūsties, un tā enerģijas rezerves tiek papildinātas. Turklāt abu muskuļu darba laikā vairāk pienskābes iekļūs asinsritē un līdz ar to organisma anaboliskā reakcija būs spēcīgāka.
Daudzi sportisti uzskata, ka dedzināšana noved pie svara pieauguma, un tas būtībā ir taisnība, bet tikai ilgtermiņā. Tūlīt pēc sintēzes pienskābe negatīvi ietekmē muskuļu darbību un tikai pēc nonākšanas asinsritē tiek pastiprināta ķermeņa anaboliskā reakcija.
Jūs varat arī paātrināt atveseļošanos ar kreatīnu. Papildinājums jālieto pirms treniņa. Tas ļaus ne tikai palielināt muskuļu enerģijas rezerves, bet arī, kā iesaka zinātnieki, samazināt kortizola negatīvo ietekmi uz audiem. Pēc treniņa uzņemiet arī kreatīnu. Asins plūsma atjaunosies pietiekami ātri, un viela atradīsies muskuļu audos, paātrinot to atjaunošanos.
Lai uzzinātu vairāk par muskuļu dedzināšanu pēc treniņa un to, kā tas ietekmē svara pieaugumu, skatiet šo stāstu:
