Uzziniet, kā ietekmēt neaktīvo anabolismu un īsā laika periodā iegūt no 5 līdz 10 kg muskuļu masas? Ja mēs runājam par anaboliskām zālēm, tad tās visas tiek izmantotas, lai paātrinātu anaboliskās reakcijas organismā. Tas var būt dažādi medikamenti, augu izcelsmes vielas, steroīdi un uztura bagātinātāji. Tos ļoti bieži izmanto sportisti, kuri aizmirst, ka ir fizioloģiskas metodes, kā palielināt anabolismu.
Jāatzīmē, ka visi fizioloģiskie anabolisma stimulatori kultūrismā nav zāles, bet ir noteikti mehānismi, kas ietekmē ķermeni. Viņiem ir viegla iedarbība un tie pilnīgi nesatur blakusparādības. Populārākie fizioloģiskie stimulatori ir šādi:
- Intensīva skriešana;
- Augstas vai zemas temperatūras ietekme;
- Īstermiņa badošanās, kas ilgst ne vairāk kā vienu dienu;
- Hipoksiskas elpošanas apmācība (HDT);
- Gulēt utt.
Populārākie no tiem tiks apspriesti šodien.
Intensīva skriešana stimulē anabolismu
Starp visiem kultūrisma anabolisma fizioloģiskajiem stimulatoriem, par kuriem mēs runājām iepriekš, skriešana ir vispopulārākā. Tas galvenokārt ir saistīts ar vienkāršu nodarbību apguvi un ieviešanu praksē.
Tajā pašā laikā skriešana izraisa daudz strīdu, un eksperti nevar atrast kopīgu valodu. Daži no viņiem ir pārliecināti par šādu vingrinājumu efektivitāti, bet citi apgalvo tieši pretējo. Mēs arī atzīmējam, ka daži eksperti pat ir pārliecināti par nepieciešamību izslēgt skriešanu no kultūristu apmācības programmas, jo ir pārliecināti, ka tas veicina katabolisko reakciju paātrināšanos.
Ir grūti atrast patiesību un balstīties uz skriešanas nodarbību praktisko pielietojumu. Daudzi slaveni sportisti ir izmantojuši skriešanu un turpina to darīt, vienlaikus sasniedzot lieliskus sportiskos rezultātus. Tajā pašā laikā ir daudz sportistu, kuri, neizmantojot šāda veida kardio vingrinājumus, arī ir daudz sasnieguši. Tātad starp pirmās grupas pārstāvjiem es uzreiz gribu atsaukt atmiņā Juriju Vlasovu, kurš ir dedzīgs skriešanas treniņu atbalstītājs. Turklāt viņš bija pirmais pašmāju svarcēlājs, kurš savā treniņu programmā izmantoja garus skrējienus.
Temperatūras slodzes, lai stimulētu anabolismu
Šim jēdzienam vajadzētu nozīmēt pakļaušanu augstām un zemām temperatūrām. Apskatīsim katru no šiem faktoriem atsevišķi.
Kad ķermenis tiek pakļauts zemām temperatūrām, olbaltumvielu savienojumu sintēze tiek paātrināta, kas izraisa muskuļu augšanu. Tieši ar šo faktu ir saistīta liela skaita slavenu sportistu parādīšanās, kas dzimuši ziemeļu vai dienvidu štatos.
Tāpat zinātnieki atklājuši, ka zemas temperatūras ietekmē palielinās parasimpātiskās nervu sistēmas tonuss un paātrinās galvenā neiromuskulārās aktivitātes starpnieka - acetilholīna - sintēze. Turklāt palielinās citu hormonālo signālu starpnieku koncentrācija. Turklāt daudzos aspektos anabolisms palielinās, jo palielinās visu cilvēka audu jutība pret vairogdziedzera izdalītajiem hormoniem. Tas ne tikai veicina anaboliskā fona palielināšanos, bet arī paātrina lipolīzes procesu.
Tajā pašā laikā zemas temperatūras iedarbība ne vienmēr var dot pozitīvu efektu. Kopumā situācija atgādina skrējienu, un liela nozīme jāpiešķir sacietēšanas periodizācijai. Visefektīvākā sacietēšana var būt biežums ne vairāk kā vienu reizi dienā, bet ne retāk kā reizi nedēļā. Ir arī svarīgi, lai peldēšanās aukstā ūdenī vai noslaucīšana ar sniegu ilgst ne vairāk kā trīs minūtes.
Augstas temperatūras iedarbība var arī palielināt anabolisko stāvokli. Tas galvenokārt ir saistīts ar ādas stāvokļa uzlabošanos, kas aizsargā mūsu ķermeni. Arī svarīgs punkts, lietojot augstas temperatūras, ir tauku dedzināšanas reakciju paātrināšanās, audu uztura kvalitātes paaugstināšanās un vielmaiņas palielināšanās. Ņemiet vērā, ka, neskatoties uz diezgan lielu pozitīvo aspektu skaitu, izmantojot siltuma slodzes, šo fizioloģisko stimulantu diez vai var saukt par visefektīvāko. Piemēram, pareizi izmantojot skriešanas treniņus, jūs varat sasniegt nozīmīgāku anabolisma pieaugumu.
Īstermiņa badošanās un anabolisma stimulēšana
Īpaša uzmanība jāpievērš faktam, ka gavēnim obligāti jābūt īslaicīgam. Tikai šajā gadījumā to var izmantot, lai palielinātu anabolisko fonu. Tas galvenokārt ir saistīts ar augšanas hormona un vīriešu hormona sintēzes paātrināšanos.
Īstermiņa badošanās efektivitāte muskuļu masas palielināšanai ir pierādīta praktiskā veidā. Visbiežāk pēc tam notiek īslaicīgs masas zudums, pēc kura sākas superkompensācijas periods. Jāsaka arī, ka badošanos var izmantot bez gremošanas trakta tīrīšanas, lai paātrinātu muskuļu masas palielināšanos. Lietojot šo fizioloģisko anabolisma stimulatoru kultūrismā, jums jāgavē ne biežāk kā reizi desmit dienās un ne vairāk kā 24 stundas.
Lai sasniegtu maksimālu badošanās rezultātu, jums ir jāatsakās no pārtikas ne ilgāk par dienu, bet neizslēdziet ūdeni. Dzert daudz ūdens. Turklāt pēc gavēņa pabeigšanas pirmajā ēdienreizē nedrīkst būt pārāk daudz kaloriju.
Hipoksiskas elpošanas apmācība stimulē anabolismu
Ir uzrakstīts un teikts liels skaits vārdu par hipoksisko treniņu pozitīvo ietekmi uz ķermeni. Tomēr saistībā ar sportu daudziem speciālistiem ir jautājumi. Visizplatītākais šīs metodes pretinieku arguments ir smadzeņu darbības traucējumu iespēja. Noteikti būtu nepareizi noliegt šādas sekas. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka šāda problēma var rasties ar biežu un ilgstošu skābekļa trūkumu.
Kas attiecas uz pašu apmācību, tad tajā nav lielu noslēpumu. Jums vienkārši jāieņem ērta pozīcija un jāatpūšas. Tad aizturiet elpu starp izelpu un ieelpu noteiktu laiku. Lielākajai daļai sportistu pietiek ar hipoksijas treniņa izmantošanu trīs reizes dienā, vienlaikus veicot piecus vingrinājumus. Neaizturiet elpu ilgāk par trim minūtēm.
Anabolisma sāpju stimulēšana organismā
Šis fizioloģiskais anabolisma stimulators ir vispretrunīgākais no visiem. Daudziem var šķist vismaz dīvaini vēlēties pakļaut sevi sāpēm, lai palielinātu anabolismu. Tajā pašā laikā šī metode tiek izmantota kopš neatminamiem laikiem.
Sāpīgas iedarbības uz ķermeni mehānisms ir paātrināt endorfīnu ražošanu, kas rada morfīnam līdzīgu efektu. Pateicoties šīm vielām, palielinās anaboliskais fons, paātrinās lipolīze un normalizējas holesterīna līdzsvars. Mūsdienās jau ir iespējams neiesaistīties viduslaikos populārajā pašaplicināšanā, bet labāk izmantot vienkāršākas un ne mazāk efektīvas sāpju metodes. Piemēram, tas varētu būt regulārs stiepšanās vingrinājums, ko veic, līdz parādās mērenas sāpes, vai ierīce, piemēram, Kuzņecova aplikators.
Sportisti, kuri regulāri apmeklē tvaika pirti, var izmantot skujkoku vai nātru slotu. Adatai jābūt gan stingrai, gan mēreni asai. Ir svarīgi atcerēties, ka ir stingri jāievēro sāpju deva. Ja jūs pārspīlētu, tad ķermeņa anabolisma vietā palielināsies kataboliskais fons. Saprātīgas robežas var noteikt tikai eksperimentāli. Jāatceras arī, ka, lietojot šo anabolisko procesu stimulēšanas metodi, ir noteiktas kontrindikācijas. Tātad, teiksim, spēcīgu masāžu nevajadzētu izmantot skeleta sistēmas vai locītavu slimībām. Protams, pirms šīs metodes izmantošanas nebūs lieki konsultēties ar ārstu. Pretējā gadījumā jūs varat kaitēt veselībai.
Šajā video varat uzzināt vairāk par dabiskajiem anabolisma stimulatoriem:
[multivide =
