Kā sākt anabolisma fāzi, pielāgojot temperatūras režīmu treniņos? Kad ir labākais laiks, lai iegūtu svaru? Jūs uzzināsiet dažādas kultūrisma nianses tieši tagad. Ikviens zina, ka lielie sporta veidi nevar iztikt bez dažādām zālēm, kas palielina anabolismu organismā. Saraksts ir plašs un ietver visu, sākot no proteīna sporta piedevām līdz spēcīgiem steroīdiem. Lielākā daļa sportistu izmantoto līdzekļu ir diezgan dārgi. Tajā pašā laikā ir ne mazāk efektīvi līdzekļi, par kuriem nezina daudzi. Mēs runājam par anabolisma temperatūras stimulatoriem kultūrismam. Pareizi lietojot, var ievērojami uzlabot anaboliskos procesus un nomākt kataboliskos procesus.
Temperatūras ietekme uz ķermeņa vielmaiņu
Cilvēka ķermenis pielāgojas apkārtējās temperatūras izmaiņām, pateicoties īpašam neirorefleksa mehānismam. Pirmkārt, centrālā nervu sistēma reaģē uz izmaiņām, pēc tam notiek vielmaiņas izmaiņas. Cilvēkam ir unikāls pielāgošanās līdzeklis ārējiem stimuliem - adrenalīns. Šis hormons veic galveno darbu, kad nepieciešams pielāgoties jauniem apstākļiem. Tas veicina ādas, zemādas audu, gļotādu un zarnu vazokonstrikciju. Tajā pašā laikā paplašinās smadzeņu, sirds, muskuļu un nieru centrālās artērijas. Tādējādi tiek aktivizēta centrālā cirkulācija, un siltums tiek pārdalīts starp visvērtīgākajiem un izdzīvošanai nepieciešamajiem orgāniem.
Tas ir sava veida aizsardzības mehānisms, kad mainās ārējās vides temperatūras režīms. Ja šīs aizsardzības sistēmas darbā ir pārkāpums, tad cilvēks var sasalt pat bez smagas hipotermijas. Piemērs ir alkohola lietošana, kas traucē centrālās cirkulācijas aktivizēšanu. Jāatzīmē arī tas, ka visos ķermeņa audos ir alfa un beta andronoreceptori. Kad pirmie tiek aktivizēti, pastiprinās kataboliskās reakcijas un attiecīgi anaboliskas, kad beta receptori ir satraukti.
Aukstuma ietekme uz muskuļu audu anabolismu
Intensīvas fiziskās slodzes laikā tiek aktivizēti beta receptori, kas arī palielina ķermeņa izturību pret zemām temperatūrām. Tādējādi mēs varam runāt par krusteniskās adaptācijas fenomenu, kad sacietēšana un fiziskās aktivitātes reizina viena otras efektivitāti. Jāatzīmē, ka ļoti bieži ir informācija par aukstās sacietēšanas spēju ne tikai paātrināt muskuļu audu augšanu, bet arī uzlabot tauku uzkrāšanās procesus. Tādējādi ir jāpasaka daži vārdi par zemas temperatūras ietekmi uz tauku vielmaiņu. Taukaudi tiek oksidēti un pārvērsti taukskābēs, kuras pēc tam organisms patērē. Aptuveni 30% taukskābju ir iesaistītas ATP sintēzē. Lielākā daļa enerģijas tiek atbrīvota kā siltums. Ar aktīvām taukaudu oksidatīvajām reakcijām izdalās daudz siltuma.
Tādējādi, bieži pakļaujoties zemām temperatūrām, ķermenis sāk veidot papildu taukaudus. Tomēr, ja izmantojat pareizu uztura programmu, to var izvairīties. Tā kā zemādas tauki 90% tiek sintezēti no ogļhidrātiem un uztura taukiem, šo uzturvielu uzņemšana ir jāierobežo.
Jums ir jāpadara centrālā asinsrites sistēma par galveno līdzekli, lai tiktu galā ar zemām temperatūrām. Ķermenis pielāgojas jebkādām izmaiņām, ieskaitot temperatūru. Attīstoties šai adaptācijai, sāk tērēt mazāk enerģijas. To var panākt, palielinot receptoru jutību pret noteiktiem stimuliem.
Šodien mēs neuzskatīsim esošās sacietēšanas metodes, bet ņemsim vērā tikai pamatprincipus. Tā kā mums ir jāpalielina anaboliskais fons, mums ilgu laiku būs jāatsakās no ietekmju izmantošanas zemā temperatūrā. Ja ķermenis ilgstoši tiek pakļauts noteiktām zemām temperatūrām, tad tas vienkārši pielāgojas tām, nepalielinot anabolisko fonu. Lai sasniegtu šo mērķi, mums vajadzētu izmantot zemu temperatūru, kas īsā laika periodā ir augsta. To var mazgāt ar aukstu ūdeni vai dušu.
Atsevišķi ir vērts runāt par dousing. Šī metode ir visefektīvākā un tajā pašā laikā drošākā. Saskare ar aukstu vidi tiek panākta īsu laiku, un ķermenis daudz neatdziest. Bet organisms uz šādu efektu reaģē ļoti ātri un tieši tā, kā mums tas ir vajadzīgs.
Ir arī ļoti svarīgi nesākt sacietēšanu ar siltu ūdeni, pakāpeniski pazeminot tā temperatūru. Lai iegūtu vēlamo efektu, jums nekavējoties jāsāk lietot auksts ūdens. Protams, ja jūs nekad iepriekš neesat bijis rūdīts, tad nevajadzētu uzreiz pilnībā izliet. Sāciet ar rokām un pēc ķermeņa pielāgošanās dodieties uz kājām un, pielāgojoties, pārejiet uz visu ķermeni.
Mājokļi nodrošina tik īslaicīgu kontaktu ar ķermeni, ka saaukstēšanās risks nepastāv pat cilvēkiem ar veselības problēmām. Tomēr, lai pilnībā novērstu šādus riskus, var izmantot adaptogēna preparātus. Ja esat uzņēmīgs pret saaukstēšanos, tad sacietēšanas procesu ieteicams apvienot ar lielu C vitamīna devu lietošanu, kas ir aptuveni 3 grami vai vairāk dienā.
Siltuma sacietēšana līdzīgi ietekmē ķermeni, un visefektīvākā metode tās īstenošanai ir vanna. Tādējādi šodien jūs uzzinājāt, kā kultūrisms var izmantot anabolisma temperatūras stimulatorus.
Lai iegūtu papildinformāciju par vielmaiņu un temperatūras ietekmi uz šo procesu, skatiet šo videoklipu:
