Ļoti bieži sportisti nepievērš pietiekamu uzmanību brahialajam muskulim - brahialis. Kā to attīstīt, jūs uzzināsit no raksta. Raksta saturs:
- Kas ir brahialis
- Kā attīstīt brahialiju
- Brachialis vingrinājumi
Kas ir brahialis?
Brachial muskulim, kas pazīstams arī kā brachialis, ir ļoti svarīga loma visas roku muskuļu grupas attīstībā. Lai par to pārliecinātos, pietiek salīdzināt pagātnes slaveno kultūristu un mūsdienu zvaigžņu fotogrāfijas. Tagad brahiālais muskulis ir daudz attīstītāks, un dažiem sportistiem tas pat var pārsniegt bicepsa izmēru.
Tieši bicepsiem un tricepsiem daudzi sportisti pievērš pastiprinātu uzmanību, aizmirstot par brahialis. Un pilnīgi veltīgi. Piemērs ir Žans Klods Van Damme. Viņa rokas nav tik lielas, bet brahialis muskulis ir lieliski attīstīts. Tiem sportistiem, kuriem patīk valkāt T-kreklus, īpaša uzmanība jāpievērš brachialis.
Ja roka ir saliekta tā, lai īkšķis būtu vērsts uz augšu, tad bicepss atrodas vājākā stāvoklī. Visa slodze šajā roku stāvoklī nokrīt uz pleca muskuļa. Ir svarīgi atzīmēt, ka pat ar spēcīgām "āmura" slodzēm brachialis netiek pakļauts lielai hipertrofijai. Sportistiem, kuri domā citādi, savā treniņu programmā jāiekļauj zirnekļa cirtas. Plecu muskuļa attīstības rezultāts jūs patīkami pārsteigs.
Kā attīstīt brahialiju
Uzreiz jāatzīmē, ka, neizmantojot anaboliskos medikamentus, sportistiem ir diezgan grūti labi attīstīt plecu muskuļus. Protams, ja ir ģenētiska nosliece, tad lieta ir citāda. Turklāt brahialis, kas atrodas uz dažādām rokām, atšķirīgi reaģē uz apmācības procesu. Tā, piemēram, lielākajā daļā sportistu labās rokas brahialis labi uztver "zirnekļa" izliekumu. Tajā pašā laikā kreisā saraujas daudz labāk, ja roka atrodas galvas zonā.
Plecu muskuļu attīstības problēma skar ne tikai iesācējus, bet arī daudzus profesionālus sportistus. Tas lielā mērā ir saistīts ar kļūdainu muskuļu attīstības nelīdzsvarotības definīciju. Ļoti bieži sportisti, tostarp profesionāļi, uzskata, ka iemesls slēpjas bicepsā.
Bicepsa un plecu treniņa nelīdzsvarotība var izraisīt sāpes. Tas negatīvi ietekmēs pārvietošanās brīvību, trenējoties bicepsam. Brachialis attīstība notiek arī trenējot muskuļus, kas atrodas uz muguras. Jūs varēsiet gūt zināmus panākumus plecu muskuļu apjoma veidošanā. Ar slodzi uz muguras muskuļiem var rasties sāpes brachialis - tas norāda, ka "process ir sācies".
Brachialis vingrinājumi
Kopumā ir izstrādāti 4 vingrinājumi, kas var attīstīt plecu muskuļus. Divas no tām ietver rokas muguras un āmura cirtas. Tos var veikt gan uz blokiem, gan izmantot brīvo svaru. Šajā gadījumā ir vērts eksperimentēt ar suku rotācijas leņķi. Noteikta slodze uz brachialis iedarbojas dažādās pozīcijās, un visefektīvāko stāvokli var noteikt tikai eksperimentāli.
Nākamie divi vingrinājumi ir zirnekļa cirtas un cirtas virs galvas. Šo vingrinājumu pamatā ir īpašas pozīcijas radīšana bicepsam, kad lielākā daļa slodzes krīt uz pleca muskuļa.
Jāatzīmē, ka katra sportista brahialis uz šiem vingrinājumiem reaģēs atšķirīgi. Dažos gadījumos lielāks progress notiks ar noteiktu rokas stāvokli, savukārt citos plecu muskuļa attīstības ātrums galvenokārt būs atkarīgs no bicepsa stāvokļa. Tomēr vislabāk ir izmantot visus šos vingrinājumus. Tas palīdzēs jums noskaidrot, kuri no tiem jums ir vispiemērotākie. Turklāt ir ļoti svarīgi spēt pareizi savilkt brahialis. Tas būs efektīvāk, ja sāksit šūpot rokas pa vienai, nevis vienlaicīgi.
Video par to, kā uzpumpēt brachialis:
