Bailes no publiskas uzstāšanās un tās cēloņi. Rakstā tiks apspriests, kā atbrīvoties no izteiktā garīgā diskomforta, kas var kaitēt jebkuras personas karjerai. Bailes no publiskas uzstāšanās ir sajūta, kas dažiem skeptiķiem var šķist nepamatota. Tomēr prakse rāda, ka tieši tas liedz daudziem cilvēkiem atvērties paredzētajai auditorijai visā oratorisko talantu krāšņumā. Ir jāsaprot izteiktās bailes iemesli un metodes, kā tikt galā ar šādu postu.
Iemesli, kāpēc attīstās bailes no publiskas uzstāšanās
Ļoti bieži ir nepieciešams nodot savas domas lielam skaitam cilvēku, jo tas ir svarīgi katra pašpietiekama cilvēka karjerai un attīstībai. Tomēr dažiem cilvēkiem ir bailes no publiskas uzstāšanās, kuras veidošanās raksturu viņi pat nevar izskaidrot sev.
Psihologi identificē šādus aprakstītās parādības iemeslus cilvēkam, kurš pirms pārrunām panikā:
- Bērnības bailes … Bailes runāt auditorijas priekšā ir iespējama sava veida mulsuma izpausme, kas notika jau sen. Aprakstītā iemesls var būt neveiksmīgi lasīts dzejolis matinē, kura izpildījums izraisīja vienaudžu vai pieaugušo smieklus.
- Izglītības izmaksas … Katrs vecāks savā bērnā ieliek kaut ko personisku, pielāgojot sava mīļotā bērna uzvedības modeli. Dažreiz tētis vai mamma ieaudzina mazulim vai pusaudzim, ka nekādā gadījumā nevajadzētu sevi vicināt. Nākotnē tas izvēršas par apsēstību, kas kļūst par vienu no bailēm no publiskas uzstāšanās.
- Bailes no klausītāju kritikas … Mīlestība pret sevi ir sajūta, kas vajadzētu būt ikvienam cilvēkam. Tomēr dažreiz šī iezīme pārvēršas par slimīgu prāta stāvokli. Rezultāts ir bailes no publiskas uzstāšanās, baidoties no kritikas.
- Dikcijas problēmas … Ne katrs cilvēks var lepoties ar perfektu izrunu un meistarīgu informācijas pasniegšanas veidu klausītājiem. Daži šo faktu uztver absolūti mierīgi, bet ir cilvēki, kurus biedē publiskā uzstāšanās tieši pamatota iemesla dēļ.
- Pārmērīga kautrība … Kā saka, ne visi var palaist satelītus, tāpēc mūsdienu sabiedrībā ir pietiekami daudz bēdīgi slavenu vai emocionāli neaizsargātu cilvēku. Pati ideja, ka viņiem jārunā ar runu lielas auditorijas priekšā, biedē šādus cilvēkus.
- Kompleksi par savu izskatu … Ļoti bieži šāda parādība ir izplatīts pārspīlējums no nedrošas personas puses. Šādi cilvēki domā, ka visi smiesies, tiklīdz redzēs viņus uz pjedestāla vai skatuves, pat ar rūpīgi sagatavotu ziņojumu.
- Neirotiskas slimības … Personai, kas cieš no līdzīgas slimības, ir grūti kontrolēt savas emocijas pirms svarīga notikuma. Līdz ar to šādām nervozām personībām nevajadzētu brīnīties par paniku visnepiemērotākajā brīdī.
Svarīgs! Psihologi uzskata, ka visi izteiktie iemesli ir steidzami jālikvidē. Šādas bailes neļauj cilvēkiem veidot veiksmīgu karjeru un sasniegt nozīmīgus rezultātus dzīvē.
Trauksmes pazīmes pirms publiskas uzstāšanās
Ir diezgan vienkārši definēt šādu runātāju kontingentu, pamatojoties uz diezgan acīmredzamām ārējām pazīmēm. To stāvokli var raksturot šādi:
- Pārmērīga jautrība … Šī uzvedība ir piemērota, gatavojoties klaunu vai komiksu žanra meistaru priekšnesumam. Pirms nopietna ziņojuma ir jāsavāc pēc iespējas vairāk, un nervozs smiekli liecina tikai par trauksmes cēlāja bailēm par gaidāmo iziešanu sabiedrībai.
- Drudžaina uzvedība … Šajā stāvoklī runātājs nepārtraukti zaudē pašu ziņojuma materiālu un burtiski viss izkrīt no rokām. Ikviens var satraukties pirms publiskas runas, bet jums nevajadzētu pārvērst mazās rūpes par īstu histēriju.
- Nervu žesti … Šī uzvedība ir līdzīga iepriekš aprakstītajam febrilajam uztraukumam. Tomēr tas ir panikas virsotne pirms publiskās uzstāšanās, kad cilvēks sāk izmisīgi žestikulēt.
- Sejas apsārtums vai bālums … Iedzīvot sevi kautrīgas laulības vecuma meitenes sejā, nevis profesionālim, kurš ir nopietni ieinteresēts karjeras attīstībā. Tieši šī zīme norāda, ka cilvēkam pirms publiskas runas ir panika, asinsspiediens paaugstinās uz nervozitātes pamata. Pārmērīga ādas bālums var arī norādīt, ka topošais runātājs baidās no gaidāmās runas.
Visas šīs baiļu pazīmes sasniegt lielu auditoriju var apsteigt gan vājas gribas cilvēku, gan pašpārliecinātu karjeristi. Jums vienkārši jānošķir, kad radies stāvoklis ir dabiska reakcija pirms atbildīga notikuma un kur runātājs sāk paniku.
Pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās nav kaprīze, bet gan gudrs lēmums pašpietiekamām personām, kuras vēlas dzīvē daudz sasniegt. Šeit ir svarīgi ne tikai apzināties problēmu, bet arī sākt aktīvi cīnīties ar to.
Metodes, kā tikt galā ar bailēm no publiskas uzstāšanās
Ir patiešām iespējams tikt galā ar šo garīgo diskomfortu, izmantojot daudzas metodes. Jūs varat palīdzēt sev patstāvīgi, un, ja tas nav iespējams, jums jāsazinās ar speciālistu.
Atbrīvoties no bailēm no publiskas uzstāšanās patstāvīgi
Cilvēks ir sava likteņa radītājs, tāpēc nevajadzētu vainot kādu par neveiksmju sasniegšanu. Šajā gadījumā jūs varat izmēģināt šādus līdzekļus, lai novērstu bailes no publiskas uzstāšanās:
- Auto apmācība … To nav grūti izdarīt, jo tikai daži cilvēki nemīl sevi. Tas tiek uzskatīts par normālu, ja tas neizvēršas iesakņojušos savtībā. Tāpēc jums ir jāpārliecina, ka pat pieredzējuši runātāji pieļauj kļūdas. Nav noslēpums, ka ēterā no publiskās runas guru var dzirdēt lielu skaitu tā saucamo kļūdu. Pasaulē nav ideālu cilvēku, un tas ir jāiemācās pašam, lai atbrīvotos no bailēm no prezentācijām auditorijas priekšā.
- Meditācija … Tajā pašā laikā daži skeptiķi teiks, ka ne katram cilvēkam pieder šāda tehnika. Tomēr piedāvātajā metodē, kā tikt galā ar bailēm no publiskas uzstāšanās, nav nekā sarežģīta. Sākumā jums vajadzētu pēc iespējas vairāk atpūsties un dziļi ieelpot gaisu. Tad jums ir nepieciešams izelpot, izstiepjot katru kustību piecas sekundes. Pirms saziņas ar auditoriju 5-6 minūšu laikā ieteicams veikt iepriekš aprakstīto. Tādā veidā jūs varat sasniegt vislielāko efektu no veiktajām manipulācijām.
- Skaidras zināšanas par runas tēmu … Šajā gadījumā vienkārši nav laika panikai, tāpēc labāk to veltīt, lai iepazītos ar ziņojuma materiālu. Ar negaidītu jautājumu vai skatienu no malas ir grūti atturēt cilvēku, kurš zina, par ko runā. Ir arī jāizvēlas sev tīkama tēma, lai klausītāji redzētu runātāja sajūsmu par piedāvāto materiālu.
- Attēlu veidošana … Labi kopts cilvēks nekad nedomās, kā pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās. Viņam to vienkārši nav pašapziņas dēļ. Pirms runāt ir jāsakārto savs izskats, lai runātājs iepriecinātu ne tikai klausītāju ausi, bet arī būtu patīkams vizuālai uztverei.
- Pašdisciplīna … Slikti ieradumi jāatstāj tālu aiz konferenču zāles durvīm, kur paredzēta paredzētā uzstāšanās. Alkohols vai trankvilizatori nav runa par svarīgu sarunu. Šādā gadījumā šāda atslābināšanās beigsies ar neveiksmi un iespējamām nopietnām problēmām runātāja karjerā. Pirms izrādes jāizvairās arī no smagām maltītēm, jo to sagremošana var izraisīt miegainību.
- Izvairīšanās no stresa situācijām … Ziņojuma priekšvakarā jums jāatpūšas no ikdienas rūpēm un labi jāguļ. Apļi zem acīm un runātāja neskaidra runa nepārprotami nesniegs veiksmīgu runu. Ja ir bezmiega problēma, tad nevajadzētu lietot miegazāles, bet labāk dzert glāzi silta piena ar medu mazos malciņos.
- Pozitīvu emociju aktivizēšana … Persona, kas ir mierīga ar sevi, viegli pārvarēs bailes runāt publiski. Pozitīvais, ko viņš piedzīvo, nepaliks nepamanīts plašai auditorijai un ļaus viņam izveidot maksimālu kontaktu ar sabiedrību.
- Konsultācija ar psihologu … Šajā gadījumā absolūti nav par ko kaunēties, jo bailes no publiskas uzstāšanās var būt bērnībā gūtas garīgas traumas rezultāts. Speciālists palīdzēs nodibināt kontaktu ar sevi un sniegs ieteikumus, kā novērst traucējošo faktoru cilvēka karjeras izaugsmē.
Runātāju padomi, lai novērstu bailes no publiskas uzstāšanās
Šajā gadījumā pieredzējušu runātāju padomi iesācējiem kļūst par nenovērtējamu pieredzi. Vārdu mākslas profesionāļi iesaka šādus veidus, kā atbrīvoties no bailēm no publiskas uzstāšanās:
- Mēģinājums pirms sarunas … Bez tā nevar iztikt, lai priekšnesuma laikā nesaņemtu daudz nepatīkamu pārsteigumu. Jums rūpīgi jāiziet visi gaidāmās prezentācijas posmi plašai sabiedrībai. Jūs varat arī teikt runu savai ģimenei iepriekšējā dienā. Tas ļaus pareizi ievietot akcentus, apmācīt dikciju, pārdomāt runas detaļas un novērtēt informācijas piegādes ātrumu.
- Elpošanas korekcija … Šis aspekts ziņojumā ir ļoti svarīgs, tāpēc jums tam jāpievērš īpaša uzmanība. Runātāja čīkstoša vai aizsmakusi balss neradīs iespaidu uz auditoriju, kas ieradusies, lai saņemtu viņiem vērtīgu informāciju. Prezentācijas priekšvakarā ir nepieciešams pastāvīgi dziļi elpot, lai plaušas būtu pilnībā piesātinātas ar skābekli.
- Koncentrēšanās uz draudzīgu auditoriju … Jebkurš runātājs, pamatojoties uz auditorijas reakciju, var noteikt, kuri pret viņu ir labvēlīgi noskaņoti. Tieši uz šādu kontingentu jums jāpievērš vislielākā uzmanība, ziņojuma laikā koncentrējoties uz to.
- Nākotnes rezultāta prezentācija … Eksperti iesaka domāt tikai par gaidāmās runas pozitīvajiem aspektiem. Klausītāji nenāca ar skaidru mērķi mest uz skaļruni tomātus, kā šķiet, daži trauksmes runātāji domā. Cilvēki apmeklē šādus pasākumus, lai iegūtu nepieciešamo informāciju sev, nevis ļaunprātīgi.
- Smaids un pozitivitāte pret klausītājiem … Drūma un svinīga seja šajā gadījumā, visticamāk, neuzvarēs auditoriju, bet drīzāk izraisīs apjukumu un pat negatīvismu. Galvenais nepārspīlēt ar emocijām, jo nevietā esošs smaids izskatīsies ārkārtīgi smieklīgi.
- Maksimālais kontakts ar klausītājiem … Neviens neiesaka lekcijas laikā staigāt pa istabu, bet reizēm nav aizliegts nākt uz skatuves malu. Šajā gadījumā jūs varat tieši atbildēt uz tiem, kas vēlas, bez norobežošanās no tiem ar vienu un to pašu tribīni. Šī psiholoģiskā tehnika ļaus jums izveidot kontaktu ar auditoriju, parādot runātāja atvērtību un sirsnību.
- Materiāla noformējuma oriģinalitāte … Tomēr tajā pašā laikā ir vērts pašam skaidri saprast, ka viss ir labs ar mēru. Labs joks līdz galam vai neparasts citāts runu tikai paspilgtinās, bet statistikas prezentācijas humors, visticamāk, nebūs auditorijas saprotams un pieņemts.
- Bumeranga metode … Runas laikā šāds incidents var notikt, ja runātājs nezina atbildi uz uzdoto jautājumu. Jums nevajadzētu krist panikā, jo šī uzvedība izskatīsies kā runātāja nekompetence. Izeja no šīs nepatīkamās situācijas ir jautājumu pārsūtīšana auditorijai vai konferencē klātesošajiem kolēģiem. Tas tiek darīts tā, lai sāktos diskusija un ziņojums pārvērstos izklaidējošā strīdā.
- Uzticieties publiskajai saziņai … Frāze, kas izpaužas kā fakts, ka cilvēks ir ļoti noraizējies pirms gaidāmās runas, parādīs runātāja attieksmes pret gaidāmo ziņojumu nopietnību. Lielākā daļa cilvēku pēc būtības ir piekāpīgi, tāpēc viņi jutīsies pret nelielu paniku runātājā un iekšēji viņu uzmundrinās.
Kā atbrīvoties no bailēm no publiskas uzstāšanās - skatieties video:
Jebkuram runātājam ir jābūt skaidram, kā pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās. Pieņemot, ka neveiksme sākotnēji nozīmē iegūt 100% gaidīto negatīvo rezultātu. Ir jānosaka sev simtprocentīgi panākumi, pakāpeniski iegūstot pieredzi ar pastāvīgu apmācību oratorijā.
