Ja vēlies, lai ķermenis būtu vesels, tad uzzini, kādas metodes joga piedāvā treniņiem ziemā. Likumi, saskaņā ar kuriem cilvēka ķermenis dzīvo vasarā un ziemā, ir atšķirīgi. Tas liek domāt, ka sezonāli jāpielāgo arī sports. Tagad mēs jums pateiksim, kādai jābūt jogai ziemā, lai jūs iegūtu maksimālu rezultātu.
Vasaras jogas prakses iezīmes
Pirmkārt, mums ir jāsaprot jogas nodarbību īpatnības vasarā un ziemā. Sāksim sarunu ar vasaras praksi. Vasarā ir aktīva daba, kas noteiktā veidā ietekmē visus procesus cilvēka organismā. Vasarā mums ir labs garastāvoklis, vielmaiņa ir augsta, tāpat kā tonis.
Ir pilnīgi skaidrs, ka sildošu asānu izmantošana stāvot, apgrieztai vai līdzsvarotai uz rokām šādā situācijā mums ir pilnīgi nevajadzīga. Visnoderīgākās šajā gadījumā būs dzesēšanas asanas - pagriešanās, noliekšanās uz priekšu un viegli līkumi atpakaļ. Tāpat jāatceras, ka, lai treniņa laikā novērstu ķermeņa pārkaršanu, jums jāstrādā mierīgā stilā.
Vasarā ļoti noderēs arī elpošanas vingrinājumi. Ievadiet savā programmā pranajama, piemēram, sheetali (atdzesē elpu) un chandra bedana (rada nomierinošu efektu). Veicot tos, jums jākoncentrējas uz izelpas laika palielināšanu.
Jogas nodarbības ziemā
Tātad nonākam pie jautājuma, kādas jogas iezīmes ir ziemā. Tā kā daba ziemā aizmieg, jums arī jāpielāgo savas aktivitātes. Ķermenis arī samazina savu aktivitāti un, lai normalizētu visus procesus, kā arī lai stiprinātu imunitāti, jums būs jāpieliek pūles.
Ziemā iesildīšanai tiek tērēts daudz enerģijas. Tāpēc daudzi cilvēki jūtas miegaini, nomākti un nomākti. Turklāt ziemā cilvēki ir vairāk uzņēmīgi pret dažādām slimībām. Pamatojoties uz visu iepriekš minēto, jūs varat secināt pamatnoteikumus, kas jums jāizmanto jogas nodarbību laikā ziemā.
Pat vingrojot telpās, pirms treniņa uzsākšanas jums vajadzētu labi sasildīt visa ķermeņa muskuļus. Lai to izdarītu, ir vērts veikt pāris dinamiskus kompleksus, piemēram, surya namaskar. Tie palīdz palielināt asins plūsmu, normalizē endokrīno sistēmu un stiprina mugurkaulu.
Aktīvā joga ziemā palielina sirdsdarbības ātrumu. Saskaņā ar vienu no esošajām teorijām tas izraisa balto šūnu skaita palielināšanos asinīs, kas aktīvi cīnās pret patogēniem. Citiem vārdiem sakot, jogas nodarbošanās ziemā stiprina jūsu imūnsistēmu un padara jūs mazāk uzņēmīgus pret saaukstēšanos un infekcijām. Bet augsta intensitāte var arī negatīvi ietekmēt ķermeņa aizsardzību.
Lai uzlabotu visu audu un orgānu asins piegādi, kā arī atjaunotu dzīvībai svarīgās enerģijas rezerves, mēs iesakām praktizēt apgrieztās pozīcijas un līdzsvaru uz rokām. Ar vērpšanas palīdzību iekaisumu var novērst. Dažādi līkumi uz sāniem un uz priekšu, kā arī asanas krūšu atvēršanai kombinācijā ar atjaunojošām pozām var aktivizēt imūnsistēmu un gremošanas sistēmu.
Lai paātrinātu asins plūsmu aizkrūts dziedzerī (aizkrūts dziedzeris), praktizējiet asanas, kas atver sirds muskuļu zonu. Atcerieties, ka aizkrūts dziedzeris sintezē īpašas imūnās šūnas, ko sauc par T-limfocītiem. Viņi pēc iespējas efektīvāk tiek galā ar lielu skaitu patogēnu.
Kā lielisks līdzeklis saaukstēšanās profilaksei mēs iesakām izmantot tādas asanas kā "Zivis", "Kobra" un "Tilts". Veiciet tos vienu reizi dienā, un īsā laikā jūs varat sajust efektu. Ja jūsu imūnsistēma joprojām netiek galā ar slimību, veiciet šīs asanas divas reizes dienā. Lai to izdarītu, jums vajadzēs pavadīt apmēram piecas minūtes un nākotnē droši aizsargāties pret saaukstēšanos.
Aukstā laikā cilvēkiem depresija ir ļoti izplatīta, un joga ziemā palīdzēs ar to tikt galā. Lai atrisinātu šo problēmu, var ieteikt veikt asanas, kas var atvērt lādi - ushtrasana, dhanurusana. Ja garastāvoklis ir samazinājies, palīdzēs roku līdzsvars, kas var atjaunot dzīvībai svarīgās enerģijas rezerves. Arī muguras līkumi, piemēram, setu bandha sarvangasana, bhujangasana un matsyasana, ir lieliska izvēle. Atcerieties pielāgot treniņus atkarībā no gada laika. Kā jūs, iespējams, tikko pamanījāt, joga ziemā atšķiras no vasaras prakses.
Jogas priekšrocības ziemā
Apskatīsim, kādu pozitīvu ietekmi joga var dot ziemā.
- Nodrošina ķermenim siltumu. Ziemā cilvēki kļūst letarģiski un zūd elastība. Lai to labotu, ziemā jādara joga. Sasildot muskuļus un locītavas, jūs pozitīvi ietekmējat visu ķermeni. Tā rezultātā muskuļi kļūst mazāk saspringti, palielinās asins plūsma un tiek novērsti spazmas. Siltums ķermenī palīdzēs vieglāk tikt galā ar aukstumu visas dienas garumā.
- Uzlabojas imūnsistēma. Regulāri veicot jogu, jūs varat ievērojami stiprināt savu imūnsistēmu. Ziemā mēs esam uzņēmīgāki pret dažādām slimībām, un nepietiekamas ķermeņa aktivitātes dēļ viņam ir grūti cīnīties pret patogēniem. Joga un pietiekami daudz ūdens dzeršana labvēlīgi ietekmē mūsu imunitāti.
- Vitāli svarīgās enerģijas rezerves palielinās. Ziemā dienasgaismas stundas krasi samazinās, un mēs jūtamies ļoti slinki. Tas ir saistīts ar dzīvībai svarīgās enerģijas rezervju samazināšanos, un ir vērts nodarboties ar jogu, lai tās atjaunotu. Pavadot treniņiem tikai trīs līdz četras stundas nedēļas laikā, jūs sadedzināsiet, lai aktivizētu visus ķermeņa procesus un atbrīvotos no letarģijas. Padariet to par ieradumu pēc pamošanās, lai ziemā veiktu jogas kompleksu, un visu nākamo dienu jūs būsit enerģisks, un jūsu efektivitāte ievērojami palielināsies.
- Uzlabota miega kvalitāte. Ziemā bieži vien ir grūti aizmigt, un tāpēc organisms pilnībā neatjaunojas. Ir pilnīgi skaidrs, ka, ja jūs nepārtraukti pārtrauksit ikdienas rutīnu, tad joga jums nevarēs palīdzēt. Lai normalizētu miega režīmu, papildus parastajai jogai jums jāēd ne vairāk kā divas stundas pirms gulētiešanas, vienlaikus jāiet gulēt, kā arī jādzer nomierinošas tējas.
- Rada harmonijas sajūtu. Ziemā mēs svinam daudz brīvdienu, un tas ir lielisks iemesls, lai samazinātu prasības pret sevi. Tā rezultātā cilvēki var iegūt svaru, to nemanot. Joga ziemā palīdzēs jums atbrīvoties no liekām kalorijām, izmantojot īpašas asanas, un atrast harmoniju.
- Palielina izturību, stāju un elastību. Cilvēka darbība ziemā samazinās, un mēs pārvietojamies mazāk. Tas noved pie muskuļu vājināšanās, un locītavas zaudē mobilitāti. Tā rezultātā var rasties sāpes mugurā, kaklā un gūžas locītavā. Tāpat neaizmirstiet par darba apstākļiem, kas bieži vien ir neērti, liekot cilvēkam ilgstoši atrasties nedabiskos stāvokļos. Izmantojot jogu, jūs varat izvairīties no šiem nepatīkamajiem brīžiem.
- Likvidē dažādus ierobežojumus. Ar biežiem stresiem, kas iespējami darbā, cilvēks ātri nogurst un viņa produktivitāte strauji pazeminās. Līdzīga situācija ir ar diskomfortu mugurā vai kaklā. Tas viss negatīvi ietekmē mūsu stāvokli. Veicot jogu ziemā, jūs varat noņemt visus ierobežojumus - gan psiholoģiskos, gan fiziskos.
- Paātrina lipolīzes procesus. Ziemā mēs bieži ēdam lielu daudzumu pārtikas, kas bieži vien ir kaitīgs organismam. Tā rezultātā palielinās ķermeņa svars un pavasarī jums aktīvi jācīnās ar taukiem, taču tas nav tik vienkārši izdarāms. Jogas nodarbošanās ziemā palīdzēs jums saglabāt svaru. Turklāt jūs neatstāsit veselīga ķermeņa sajūtu.
Ziemas jogas padomi
Nevajadzētu pārsteigt, ka jogas nodarbības ziemā var veikt arī ārpus telpām. Ņemiet vērā, ka tie ir efektīvāki nekā treniņi telpās. Protams, jāģērbjas silti, lai gan daudzas asanas prasa nopietnu fizisku piepūli, un jūs noteikti nesalstat. Tajā pašā laikā ar spēcīgu svīšanu pat neliela iegrime var izraisīt saaukstēšanos.
Cilvēkiem, kas dzīvo aukstos reģionos, ziemā vajadzētu sākt nodarbības desmit minūtes agrāk. Tas ir nepieciešams, lai veiktu labāku iesildīšanos, bez kuras treniņu nevar sākt. Tā kā ziemā vīrusu infekcijas izplatās ļoti ātri, jums jācenšas turēties tālāk no cilvēkiem, kuri var būt slimības nesēji. Atcerieties, ka patogēnus var pārnest caur paklāju, un tādēļ vienmēr izmantojiet tikai savus.
Ja jūs joprojām pārņem slimība, labāk ir izlaist nodarbības. Tā kā jūs ļausiet ķermenim ātrāk atgūties un nesniegsit infekciju savai jogas cienītāju grupai.
Neskatoties uz to, ka jogas mācība parādījās Indijā, kuras iedzīvotājiem mūsu salnas nav pazīstamas, ir asanas, kas var ievērojami stiprināt imūnsistēmu. Tas galvenokārt attiecas uz elpošanas vingrinājumiem. Diemžēl daudzi cilvēki par zemu novērtē šo kompleksu nozīmi organismā. Ja ziemā veicat jogas apmācību ārā, iesakām lēnām ieelpot un ātri izelpot 5 porcijās.
Kā iesācējiem sākt nodarboties ar jogu ziemā, skatiet šeit:
