Uzziniet, kā tējkannas var izmantot, lai izveidotu lielas rokas, neizejot no mājām. Tagad jums nav nepieciešams apmeklēt sporta zāles, lai būtu milzīgs rokas bicepss. Mūsdienās tējkannas sportisti ir nedaudz aizmirsuši, lai gan tie ir ļoti efektīvs līdzeklis muskuļu attīstīšanai. Šajā rakstā mēs apskatīsim visefektīvākos bicepsa kettlebella vingrinājumus mājās.
Atšķirības starp tējkannu un hanteles
Tagad lielākajai daļai sportistu galvenais sporta aprīkojums ir stienis un hanteles. Tējkannas ir zaudējušas zināmu popularitāti, un mums jāatzīst, ka tas ir diezgan savdabīgs šāviņš. Hanteles, protams, ir daudz vieglāk lietojamas, un ar to palīdzību jums ir iespēja trenēt gandrīz visus muskuļus, un ne tikai lielos, bet arī, vēl svarīgāk, mazos.
Strādājot ar tējkannu, kustībā ir iesaistīti gandrīz visi ķermeņa muskuļi. Tas ievērojami sarežģī uzdevuma izstrādāt muskuļus. Turklāt ar hanteles palīdzību, īpaši saliekamām, ir ārkārtīgi viegli virzīt slodzi. Svari tagad tiek ražoti tikai četros svaros: 8, 16, 24 un 32 kilogrami.
Tomēr tējkannas ir arī ļoti ērti lietojamas, un pat ar tikai vienu instrumentu jūs varat veikt efektīvu treniņu. Turklāt jūs varat lieliski veikt dažādas kustības, lai sūknētu visa ķermeņa muskuļus. Nedaudz vēlāk mēs jums pateiksim, kuri vingrinājumi ar tējkannu bicepsiem mājās būtu jāveic vispirms.
Mēs šobrīd nemēģinām saprast, kurš no šiem diviem apvalkiem ir labāks. Vienkārši nav pareizi uzdot šādu jautājumu, jo tie neietekmē muskuļus vienādi. Protams, ja trenēsities tikai ar tējkannu zvaniem, jūs nekad nekļūsit par celtnieku. Bet jūs noteikti varat uzlabot savu fizisko sagatavotību. Kā jau teicām iepriekš, šī sporta aprīkojuma specifikas dēļ, mājās veicot vingrinājumus ar tējkannu bicepsam, jūs varēsit attīstīt citus muskuļus: plecu, tricepsu, deltas, latu un krūšu kurvja muskuļus.
Kā pareizi trenēt bicepsus ar tējkannu?
Jebkurā biznesā panākumi ir iespējami ar pareizo pieeju. Šajā ziņā apmācība nav izņēmums. Ja jūs ievērojat ieteikumus, kas tagad tiks apspriesti, tad, veicot vingrinājumus ar tējkannu bicepsiem mājās, jūs varat ātri progresēt un novērst traumu risku.
Pirms stundas galvenās daļas noteikti iesildieties. Pievērsiet īpašu uzmanību savām rokām, pleciem un mugurai. Jūs varat arī izmantot virvi, lai sasildītu muskuļus. Ir ļoti svarīgi ievērot visu vingrinājumu tehniku. Tas ir saistīts ne tikai ar kustību efektivitāti, bet arī ar to, ka lielākā daļa vingrinājumu ir raustīšanās un jūs varat viegli savainot muguru.
Tikpat svarīga ir prasība nestrādāt neveiksmes gadījumā. Kad esat noguris, jūsu tehnika sabojājas, un tas nav pieļaujams. Un, protams, jums vajadzētu izvēlēties pareizo darba svaru. Sāciet ar mazu un palieliniet to tikai tad, kad jums ir viegli izdarīt lielu skaitu atkārtojumu (apmēram 40). Palielinot svaru, neaizmirstiet samazināt atkārtojumu skaitu.
Efektīvi bicepsa tējkannas vingrinājumi mājās
- Rāviens ar vienu roku. Kājas ir nedaudz platākas par plecu locītavu līmeni, un jūsu stāvoklim jābūt pēc iespējas stabilākam. Lādiņš jāņem, izmantojot pareizo satvērienu, un, veicot kustību, palīdziet sev ar muguras muskuļiem. Saglabā muguru taisni visā komplektā. Pēc šāviņa pacelšanās no zemes, domuzīme jāveic ar taisnu roku. Visā komplektā tējkanna jāatrodas gaisā, un tās lejupvērstās kustības laikā nedaudz pavelciet šāviņu aiz kājas. Ar otru roku nelieciet uz kājas un pēc vairāku atkārtojumu veikšanas jāmaina darba roka.
- Stāvā divu tējkannu preses sols. Katrā rokā ir apvalks, un tie atrodas rokas aizmugurē. Pēc tam, kad tējkannas ir paceltas līdz plecu locītavu līmenim, sāciet spiest uz augšu, neizliekot muguru.
- Sols nospiež guļus stāvoklī. Ieņemiet guļus stāvokli ar elkoņa locītavām taisnā leņķī pret zemi un turot čaumalas rokās. Nospiediet virs galvas.
- Bicepss cirtas ar ķermeņa slīpumu. Liekot ķermeni uz priekšu, palielinās muskuļu slodze. Ir arī svarīgi, lai, noliekot ķermeni, mugura paliktu līdzena. Veiciet bicepsa cirtas, kas līdzīgas hanteles cirtām.
- Sienas pacēlāji. Šī kustība ļaus jums izolēt bicepsa slodzi. Šis vingrinājums tiek veikts ar tējkannu uz bicepsa mājās līdzīgi kā iepriekšējais, bet jums ir jāatliek mugura uz sienas.
- Svarcelšana ar divām rokām, izmantojot āmura rokturi. Paņemiet tējkannu ar abām rokām, nedaudz noliecot ķermeni uz priekšu, neapaļojot muguru. Veiciet pacelšanu un vēlams to darīt neveiksmes gadījumā.
- Stumšanās. Veiciet klasiskus atspiešanās vingrinājumus, bet balstieties uz čaumalām, nevis uz zemes. Tas ļaus jums palielināt kustības diapazonu.
Tējkanna vingrinājumi sievietēm mājās
Meitenes nekoncentrējas uz bicepsa treniņu, kas ir saprotams. Viņiem ir daudz svarīgāk strādāt ar visiem ķermeņa muskuļiem, lai likvidētu taukus un savilktu muskuļus, padarot figūru pievilcīgāku. Jāatzīst, ka daudzas meitenes baidās no spēka treniņiem, un vēl jo vairāk - ar tējkannu. Bet neuztraucieties par šo ne vispazīstamāko sporta aprīkojumu.
Kettlebell, ja to lieto pareizi, var būt ļoti efektīvs instruments meitenēm, ne tikai puišiem. Jums jāizvēlas pareizais darba svars un jāveic vairākas efektīvas kustības saskaņā ar tehniku. Tagad mēs jūs iepazīstināsim ar nelielu kustību kopumu, kas palīdzēs efektīvi savilkt sēžamvietas, plecu joslas, roku un augšstilbu muskuļus. Kā redzat, jūs varēsit izstrādāt visas sievietes ķermeņa problemātiskākās vietas.
- Pirmais vingrinājums būs pietupienikas ir ļoti efektīvi gluteus muskuļiem. Paceliet sporta aprīkojumu līdz plecu locītavu līmenim. Pēc tam veiciet pusi tupus un pēc tam iztaisnojiet kājas, spiediet tējkannu uz augšu. Iesācējiem pietiks, ja veiksit trīs trīs atkārtojumu komplektus.
- Lunges uz sāniem. Šim vingrinājumam vajadzētu būt pazīstamam tām meitenēm, kuras nebaidās no spēka treniņa. Sākuma stāvoklis ir tāds pats kā iepriekšējā kustībā. Izlejiet ar tējkanna rokas pretējo kāju. Ja, piemēram, šāviņš atrodas kreisajā rokā, tad izlēciens tiek veikts ar labo kāju. Vienlaikus ar izlēcienu nolaidiet tējkannu uz leju un nododiet to otrai rokai. Atgriežoties sākuma stāvoklī, atkārtojiet kustību pretējā virzienā. Pietiek, lai pabeigtu desmit atkārtojumus katrā virzienā.
- Nospiediet virs galvas. Turiet sporta aprīkojumu plecu locītavas līmenī, bet ar abām rokām. Veiciet pusi tupus un, virzoties uz augšu, spiediet tējkannu vertikālā plaknē. Trajektorijas beigu punktā uz pāris sekundēm pauzējiet un atkal nolaidieties puspietupā. Tomēr šajā brīdī nolaidiet tējkannu līdz otrajai pleca locītavai. Veiciet septiņas līdz astoņas skriešanas kustības katrā virzienā.
- Sānu vilkšana guļus stāvoklī. Sākuma stāvoklis ir līdzīgs klasiskajiem atspiešanās gadījumiem, taču darba roka balstās uz tējkannas, nevis uz zemes. Pēc tam jums jāapgriež darba roka un jāpaceļ šāviņš vertikāli uz augšu.
Principā šo kompleksu var veikt arī vīrieši, izmantojot lielāka svara svarus. Tas ir diezgan universāls rīks, ko var efektīvi izmantot abu dzimumu pārstāvji.
Lai organisms aktīvi sadedzinātu taukus, jāatceras arī par kardio aktivitāti. Tieši spēka treniņu un aerobikas vingrinājumu kombinācija liks organismam aktīvi izmantot taukus enerģijai. Lai maksimāli palielinātu treniņu rezultātus, vispirms veiciet kardio treniņu un pēc tam sāciet strādāt ar tējkannu. Ir ļoti svarīgi izvēlēties pareizo čaumalu svaru. Šis ieteikums vairāk attiecas uz puišiem, jo meitenēm nav jēgas izmantot smagus svarus, jo jūs cenšaties sasniegt atšķirīgus mērķus salīdzinājumā ar vīriešiem. Tomēr liekais svars var palēnināt jūsu progresu un izraisīt pārslodzi. No tā jāizvairās visos iespējamos veidos.
Kā trenēt bicepsus ar 16 kg tējkannu, skatiet šo videoklipu:
