Uzziniet, kā mājās, neapmeklējot īpašas sadaļas, jūs varat attīstīt vestibulāro sistēmu labāk nekā piloti. Vestibulārais aparāts ir atbildīgs par cilvēka orientāciju telpā. Tā nepietiekamās attīstības dēļ cilvēki slimo sabiedriskajā transportā. Šodien mēs jums pateiksim, kā mājās apmācīt vestibulāro aparātu. Šī informācija var būt noderīga ne tikai parastajiem cilvēkiem, bet arī cīnītājiem, jo labi izstrādāts vestibulārais aparāts ļauj viņiem veikt spēcīgus sitienus.
Kā darbojas vestibulārais aparāts?
Ja vēlaties uzzināt, kā mājās apmācīt vestibulāro aparātu un darīt to pēc iespējas efektīvāk, jums ir jāsaprot šīs mūsu ķermeņa sistēmas uzbūve. Vestibulārais aparāts atrodas auss vidū, un pateicoties tam mēs varam normāli pārvietoties.
Vestibulārais aparāts ļauj mums saglabāt līdzsvaru, un tā ir tā galvenā funkcija. Jāatzīst, ka redzes orgāni, ādas jutīgums un instinkti ir iesaistīti arī cilvēka kustības procesā. Iekšējā ausī ir īpašs šķidrums, ko sauc par endolimfu. Vestibulārā nerva šķiedras ir savienotas ar plankumiem, kas sastāv no receptoriem un matiņiem. Savukārt mati ir iegremdēti īpašā masā, kas satur kalcija karbonāta kristālus.
Apaļas formas maisiņā plankums atrodas vertikālā stāvoklī, bet ovālas formas dzemdē un maisiņā-horizontālā stāvoklī. Smaguma ietekmē kristāli izdara spiedienu uz matu šūnu struktūrām, kas palīdz noteikt mūsu ķermeņa stāvokli telpā. Ar aktīvām cilvēka kustībām mainās spiediena indikators, kas noved pie matu šūnu uzbudinājuma stāvokļa.
Mēs vairāk runāsim par to, kā apmācīt vestibulāro aparātu mājās, bet tagad es gribētu jums pastāstīt par vienu interesantu faktu. Zinātnieki veica izklaidējošu eksperimentu un bloķēja baloža vestibulārā labirinta darbu. Tā rezultātā putns nespēja pacelties gaisā. Tātad, mēs sapratām, kā darbojas mūsu vestibulārā sistēma.
Visbiežāk vestibulārā aparāta darbības traucējumi ir saistīti ar pārmērīgu receptoru aktivitāti, kas uzbudina šo orgānu, kas ir atbildīgs par cilvēka orientāciju telpā. Tieši šī iemesla dēļ parādās "jūras slimība", kuras simptomi ir slikta dūša, kā arī elpošanas sistēmas un sirds muskuļa efektivitātes samazināšanās.
Ja cilvēks ilgu laiku aizraujas ar klusām spēlēm, tad noteiktā laikā nolaišanās laikā pa līkumotu kalnu taku vai jūras brauciena laikā ir iespējami vestibulārās sistēmas darbības traucējumi. Līdzīga situācija ir ar cīnītājiem, kuri, ja šī sistēma ir salauzta, var tikt izsisti pat pēc neliela trieciena. Izdomāsim, kā mājās apmācīt vestibulāro aparātu.
Kā pareizi apmācīt vestibulāro aparātu mājās?
Zinātnieki ir pārliecināti, ka darbs pie vestibulārās sistēmas stiprināšanas ir noderīgs jebkura vecuma cilvēkiem. Galvenā priekšrocība šeit ir fakts, ka apmācību var veikt mājās. Jums jāsaprot, ka šīs sistēmas sliktā veiktspēja nebūt nenozīmē veselības problēmu klātbūtni. Vestibulāro aparātu var salīdzināt ar muskuļiem, kas atrofējas, kad netiek izmantoti. Ja jūs vadāt aktīvu dzīvesveidu, tad nevajadzētu rasties problēmām ar vestibulārās sistēmas darbu.
Regulāri veicot vienkāršus vingrinājumus, piemēram, kūleņus, "bērzu" un citus, jūs varat uzlabot vestibulārā aparāta darbību. Turklāt neaizmirstiet par tik efektīvu veidu, kā kontrolēt savu ķermeni un domas, piemēram, jogu. Ja šīm aktivitātēm pievienojat meditāciju, rezultāti var būt vienkārši lieliski. Šajā situācijā jūs varēsit sasniegt maksimālo koncentrēšanās līmeni, iztīrīt savas domas un uzlabot savu dzīvi.
Daudzi no jums ir redzējuši, kā cilvēks paslīd un nokrīt zemē. Turklāt šis kritiens izskatās ārkārtīgi neērts un var radīt nopietnus savainojumus. Ja šī cilvēka vestibulārais aparāts tiktu apmācīts, tad pēc vairāku kustību veikšanas būtu iespējams izvairīties no krišanas. Tādējādi mēs varam droši apgalvot, ka vestibulārās sistēmas apmācība palīdzēs jums uzlabot līdzsvara izjūtu. Sakarā ar augstu apmācību cilvēkam ir iespēja vieglāk pielāgot visas savas kustības un ķermeņa stāvokli un mainīgos ārējos apstākļus. Ja vēlaties veikt saimnieciskas un rūpnieciskas kustības pēc iespējas ekonomiskāk, tad jums vajadzētu iemācīties apmācīt vestibulāro aparātu mājās.
Apmācīti sportisti gandrīz nekad nesūdzas par kustību slimību vai reiboni. Bet cilvēkiem, kuri vada pasīvu dzīvesveidu, šī problēma ļoti bieži ir akūta. Viņi ne tikai nevar veikt jūras braucienu, bet pat ceļojums ar sabiedrisko transportu viņiem var kļūt par lielu problēmu.
Kā jau teicām, visas šīs problēmas ir saistītas ar krasām kustības virziena izmaiņām, raustīšanās. Tā rezultātā palielinās sirdsdarbība, parādās reibonis un slikta dūša. Ņemiet vērā, ka vestibulārā sistēma var būt vāja kopš dzimšanas. Tomēr šo problēmu var novērst, un tam jums jāiemācās apmācīt vestibulāro aparātu mājās.
Lai atrisinātu šo problēmu, ārsti iesaka veikt vienkāršus vingrošanas vingrinājumus, kā arī īpašas kustības. Pirmajā kustību grupā ietilpst apvērsumi, kūleņi un pagriezieni. Otrajā grupā ietilpst rotējošas galvas kustības, pagriezieni vietā utt.
Sāciet šīs kustības ar 6-8 atkārtojumiem un palieliniet to skaitu par vienu vai diviem nedēļā. Trīs mēnešu laikā jūs pamanīsit ievērojamu vestibulārā aparāta darbības uzlabošanos. Dažādu priekšmetu nēsāšana uz galvas var būt lielisks vestibulārās sistēmas mājas treniņš. Sīkāk apskatīsim visefektīvākās kustības, kas palīdzēs jums iemācīties apmācīt vestibulāro aparātu mājās:
- Galva noliecas. Šim vingrinājumam ir divas iespējas. Jūs varat mēģināt sasniegt galvu pārmaiņus uz kreiso un labo plecu. Otra šīs kustības versija ir šāda - izelpojot galva noliecas uz priekšu, un izelpojot tā paceļas augšup.
- Galva pagriežas. Ir nepieciešams veikt ātrus galvas pagriezienus pa labi un pa kreisi, saglabājot nelielas pauzes kustības trajektorijas galējās pozīcijās.
- Galvas apļveida rotācija. Veiciet 10 pagriezienus, vispirms pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
- Ķermenis noliecas uz priekšu. Uzņemiet sēdus stāvokli uz krēsla ar kājām plecu locītavu līmenī. Sāciet veikt līkumus uz priekšu, mēģinot pārmaiņus sasniegt labās un kreisās pēdas pirkstus.
- Ķermeņa pagriezieni. Novietojiet rokas uz jostasvietas un sāciet pagriezt ķermeni uz sāniem.
- Ķermenis noliecas uz sāniem. Apsēdieties krēslā ar muguru uz priekšu. Satveriet muguru ar rokām un sāciet noliekt ķermeni atpakaļ.
Ir ļoti svarīgi vienmērīgi veikt visas šīs kustības un atturēties no raustīšanās. Jums ir nepieciešams elpot caur degunu. Veiciet 5-10 avārijas atkārtojumus katrā kustībā ar atvērtām acīm. Kad jūtat uzlabošanos vestibulārā aparāta darbībā, veiciet kustības ar aizvērtām acīm.
Nākamais posms vestibulārās sistēmas apmācībā ir augšdaļa. Kustība jāveic stāvus, bet, ja vēl neesat pārliecināts par savām spējām, tad varat izmantot grozāmo krēslu. Veiciet desmit pagriezienus vienā virzienā un pēc tam pretējā virzienā. Ja jūs varat staigāt taisnā līnijā, tad jūsu vestibulārā sistēma darbojas labi.
Vēl viens efektīvs vingrinājums, ko iesakām visiem, kas vēlas zināt, kā mājās apmācīt vestibulāro aparātu, ir līdzsvars uz vainaga. Paņemiet jebkuru priekšmetu, vēlams, ne pārāk vieglu. Novietojiet to virs galvas un staigājiet taisnā līnijā. Kad jūs varat turēt priekšmetu uz galvas, sāciet izmantot futbola bumbu kā sporta aprīkojumu.
Pastaigas pa apmali ir diezgan efektīvs un vienlaikus vienkāršs veids, kā uzlabot vestibulārās sistēmas darbību.
Kā apmācīt vestibulāro aparātu mājās: noderīgi padomi
Lai nodarbības būtu pēc iespējas efektīvākas, izmantojiet mūsu ieteikumus:
- Pastāvība - jebkurā biznesā konsekvence ir ārkārtīgi svarīga. Tikai šajā gadījumā jūs varat sasniegt savus mērķus. Zinātnieki ir pārliecināti, ka organisms pēc trim nedēļām pielāgosies mainītajiem apstākļiem. Ja šajā laika intervālā regulāri veicat iepriekš aprakstītos vingrinājumus, tad tas kļūs par ieradumu.
- Skatīties savu elpu - Pareiza elpošana var uzlabot jebkura vingrinājuma efektivitāti, un tas ir īpaši svarīgi vestibulārajai sistēmai. Jūs, iespējams, pamanījāt, ka stresa situācijā elpošana kļūst ātra un virspusēja. Mierīga elpošana palīdz sakārtot domas un iztīrīt prātu.
- Vingrojiet ārā - ja kāda iemesla dēļ nevarat nodarboties ar sportu, dodieties pastaigās. Pastaigas 20 minūtes pirms gulētiešanas ir ļoti noderīgas.
Tas ir viss, ko es gribēju jums pastāstīt par to, kā mājās apmācīt vestibulāro aparātu.
Plašāku informāciju par to skatiet šajā videoklipā:
