Uzziniet, kā vairāku locītavu kustības var palielināt testosterona ražošanu un izraisīt olbaltumvielu sintēzi. Jau sen ir zināms, ka dabīgajiem kultūristiem vajadzētu koncentrēties uz pamata kustībām. Tas ir kļuvis par sava veida aksiomu, un visi cenšas to ievērot. Pirmkārt, zinātnieki saistīja bāzes efektivitāti ar spēcīgu organisma hormonālo reakciju uz to.
Saskaņā ar bioķīmiķiem pieejamām zināšanām, palielinoties androgēnu hormonu koncentrācijai, palielinās anaboliskais fons. Tieši pamata kustības ir stimulants, kas liek ķermenim tās intensīvāk sintezēt. Tādējādi ir vispārpieņemts, ka pamata vingrinājumi ir ievērojami efektīvāki muskuļu audu hipertrofijas sasniegšanai, salīdzinot ar atsevišķiem. Bet šodien zinātniekiem ir jauna informācija, kas liek pārskatīt jautājumu par attiecībām starp pamata vingrinājumiem un hormonālo līmeni kultūrismā.
Atjaunot attiecības starp vingrinājumiem un hormoniem
Pēc virknes eksperimentu zinātnieki secināja, ka pēc treniņa organismā tiek sintezēts salīdzinoši maz anabolisko hormonu. Vismaz hormonu koncentrācija nepalielinās tik daudz, kā tika uzskatīts iepriekš. Tāpat tiek uzskatīts, ka spēka treniņu izraisītā hormonālo vielu aktivitāte praktiski neietekmē muskuļu hipertrofiju.
Ja stunda izrādījās zemas intensitātes, tad androgēnu koncentrācija pilnībā samazinās. Tā rezultātā jāsaka, ka hormonālā aktivitāte pēc treniņa nevar pozitīvi ietekmēt muskuļu augšanas ātrumu. Šis zinātnieku paziņojums patiesībā apgriež otrādi visas idejas par mūsdienu kultūrismu.
Turklāt šādi apgalvojumi norāda uz dabiskas apmācības bezjēdzību un nepieciešamību izmantot AAS. Mums, protams, vajadzētu ieklausīties zinātniekos, taču nekaitē, ja uz pleciem ir sava galva. Diezgan bieži pētījumos par sporta jautājumiem ir bijušas būtiskas domstarpības ar praksi. Mēs paši izdomāsim, kā pamata vingrinājumi un hormoni kultūrismā ir savstarpēji saistīti.
Lai to izdarītu, jums būs jāizpēta pētījumu rezultāti, kas ir publiski pieejami. Visi tie ir balstīti uz ķermeņa sintezēto hormonu analīzi, kas atrodas asinīs, nevis muskuļu audos. Šo eksperimentu veikšanas shēma ir diezgan vienkārša. Pirmkārt, hormona koncentrāciju mēra pirms treniņa sākuma un pēc tam pēc tā pabeigšanas. Tad atliek analizēt rezultātus un noteikt saistību starp hormonu koncentrāciju un audu augšanu noteiktā laika periodā.
Kļūdas hormonālajos pētījumos
Lai saprastu, kādas kļūdas pētījuma laikā pieļāva zinātnieki, apsveriet testosteronu. Šo hormonu ražo sēklinieki un virsnieru dziedzeri noteiktā daudzumā saskaņā ar diennakts ritmu. Hormonu var transportēt saistītā veidā (globulīns un albumīns) un brīvā formā. Kultūristiem interesē bezmaksas testosterons, jo tieši viņam ir spēja saistīties ar receptoriem.
Jāatzīmē, ka brīvais testosterons no tā kopējā daudzuma ir diezgan mazs, ne vairāk kā 4 procenti. Tagad aplūkosim gadījumus, kad pētījumu gaitā tika konstatēts, ka hormona koncentrācija ir zema vai tā ražošana paātrināta, taču tas nedeva taustāmus rezultātus.
Bet šeit svarīgāks ir jautājums par testosterona daudzumu nesaistītā stāvoklī, nevis kopējais. Bet zinātnieki nemēģināja rast atbildi uz to, kas ir ļoti dīvaini. Turklāt hormoni asinīs nekādā veidā nevar ietekmēt muskuļu augšanu, kamēr tie netiek piegādāti audiem.
Liela hormona koncentrācija nekādā gadījumā nevar būt garantija, ka vismaz lielākā daļa no tā būs muskuļos. Jāatceras, ka ne viss brīvais hormons tiek nogādāts muskuļu audos, jo tas kalpo arī citiem orgāniem. Svarīgs ir arī androgēnu tipa receptoru skaits, jo tikai mijiedarbojoties ar tiem, testosterons spēj radīt mums vajadzīgo efektu. Tā rezultātā mēs varam teikt, ka ir jāpārbauda nevis testosterona izdalīšanās pēc treniņa, bet gan vingrinājumu spēja palielināt hormona caurlaidību muskuļu audos.
Iedomāsimies citu situāciju, kad pēc treniņa ir konstatēts, ka anabolisko hormonu līmenis samazinās. Tas var novest pie apgalvojuma (kas faktiski notika), ka pamata kustības nav efektīvas. Bet hormona koncentrācijas samazināšanās asinīs iemesls var būt tā piegāde mērķa audiem, un tieši to veicināja bāze. Šo pieņēmumu apstiprināja citi pētījumi, kas pierāda, ka ar zemas intensitātes slodzi hormons ātrāk iekļūst muskuļu audos.
Apmēram pirms divām desmitgadēm tika veikts pētījums, kas parādīja, ka slodzes laikā palielinās hormonu koncentrācija, un pēc pāris stundām tā sāk krist. Tam seko jauns testosterona līmeņa pieaugums. Ir pamatoti pieņemt, ka iemesls tam ir testosterona caurlaidības uzlabošanās pēc treniņa, kad androgēnu tipa receptori ir maksimāli aktīvi.
Jums vajadzētu arī atcerēties par atšķirībām starp dažādu cilvēku organismiem. Šis fakts daudzējādā ziņā var izskaidrot pretrunas pētījumos. Ja subjekti demonstrēja noteiktu rezultātu, tad nav fakts, ka tas pats notiks ar jums.
Ne velti nav vispārēju treniņu programmu, un sportistiem tās jāsastāda individuāli. Tikmēr mēs turpināsim uzskatīt, ka pamata kustības ir efektīvākas attiecībā uz endokrīno sistēmu nekā atsevišķas. Šobrīd veiktie pētījumi nevar pilnībā atspēkot šo faktu.
Kā paaugstināt testosterona un augšanas hormona līmeni organismā ar vingrinājumu palīdzību, uzziniet šajā video:
