Uzmanību! Zinātnieki beidzot ir sapratuši, kā un kāpēc notiek muskuļu augšana. Drīzāk veiciet jaunu treniņu programmu un steidzieties uz sporta zāli. Pastāvīgi progresējot slodzēm, palielinās muskuļu šķiedru šķērseniskie izmēri, kā rezultātā palielinās to apjoms. Šo procesu sauc par hipertrofiju. Tagad mēs centīsimies detalizēti apsvērt muskuļu augšanas teoriju kultūrismā.
Muskuļu audu hipertrofijas mehānismi
Pētot muskuļu audu hipertrofiju, zinātnieki pievērš īpašu uzmanību satelīta šūnu lomai, augšanas faktoriem un imūnsistēmas reakcijai šajā procesā. Apsvērsim katru no šiem faktoriem sīkāk.
Satelītu šūnas
Satelītu šūnas paātrina muskuļu augšanu, palīdz labot audu šķiedru bojājumus un atbalsta muskuļu šūnas. Šīs šūnas ieguva savu nosaukumu, ņemot vērā to atrašanās vietu, proti, uz šķiedru ārējās virsmas. Lielāko daļu satelīta šūnu tilpuma aizņem kodols. Lielāko daļu laika tie ir neaktīvi un var tikt aktivizēti, kad muskuļu audi ir bojāti, teiksim, pēc treniņa.
Pēc šūnu aktivizēšanas satelīti sāk vairoties un tiek piesaistīti šķiedrām, saplūstot ar tām. Tas noved pie bojājumu atjaunošanas. Šajā gadījumā jaunas šķiedras netiek sintezētas, bet esošo izmēri palielinās.
Satelītu šūnas ir aktīvas divas dienas pēc traumas. Satelītu šūnu skaits ir atkarīgs no šķiedras veida. Lēnam (1. tips), salīdzinot ar ātro (2. tips), ir divreiz vairāk satelītu šūnu.
Imūnās sistēmas reakcija
Mēs jau teicām, ka treniņu laikā tiek bojāti muskuļu audi un imūnsistēma reaģē uz šo diezgan sarežģīto procesu sēriju, no kuriem pirmais ir bojāto zonu iekaisums. Tas ir nepieciešams, lai lokalizētu bojājumus un notīrītu šīs vietas.
Imūnsistēma sintezē dažādas šūnas, kuru uzdevums ir iznīcināt šķiedru bojājumu procesa metabolītus, pēc tam tie ražo citokīnus un augšanas faktorus. Citokīni ir olbaltumvielu struktūras, kas “vada” atveseļošanās procesu.
Izaugsmes faktori
Augšanas faktori ir specifiskas olbaltumvielu struktūras, kas sastāv no proteīniem un hormoniem, kas iesaistīti hipertrofijas procesā. Apskatīsim trīs interesantākos izaugsmes faktorus.
Pirmais no tiem ir IGF-1 (insulīnam līdzīgs augšanas faktors), kas tiek ražots muskuļu audos. Tās uzdevums ir regulēt insulīna ražošanu un paātrināt olbaltumvielu ražošanu. Ar augstu šīs vielas koncentrāciju muskuļu augšana tiek ievērojami paātrināta.
Fibroblastu augšanas faktors (FGF) ir ne mazāk interesants. Šodien zinātnieki zina deviņas šī augšanas faktora formas, kas iedarbojas uz satelīta šūnām. Jo nopietnāki audu bojājumi, jo aktīvāk tiek sintezēta FGF. Pēdējais augšanas faktors ir hepatocītu augšanas faktors. Būtībā tas ir citokīns, kas veic visdažādākos uzdevumus. Piemēram, tā ir atbildīga par satelīta šūnu migrāciju uz bojātām vietām.
Hormonu ietekme uz muskuļu hipertrofijas procesu
Hormoni cilvēka organismā regulē visus procesus un dažādu orgānu darbu. Turklāt viņu darbību ietekmē daudzi faktori, piemēram, uzturs, miegs utt. Vairāki hormoni maksimāli ietekmē muskuļu audu hipertrofijas procesu.
Somatotropīns
Šis hormons pieder peptīdu grupai un stimulē enzīmu imūnanalīzes muskuļu audos. Tas aktivizē satelītu šūnas, kā arī to diferenciācijas un izplatīšanās procesus. Bet, ja tiek izmantots eksogēns augšanas hormons, tā radītā ietekme uz muskuļiem var būt mazāk saistīta ar saraušanās proteīna ražošanas ātruma palielināšanos un vairāk ar saistaudu uzkrāšanos un šķidruma aizturi.
Kortizols
Kortizolam ir steroīdu izcelsme, un tas spēj iekļūt no šūnu struktūrām caur membrānām, apejot receptorus. Tas aktivizē glikoneoģenēzes reakciju (glikozes ražošanu no taukskābēm un amīniem). Turklāt kortizols var samazināt glikozes uzņemšanu ķermeņa audos. Kortizols arī izraisa olbaltumvielu savienojumu sadalīšanos amīnos, kas organismam var būt nepieciešami stresa situācijā. Ja mēs uzskatām šo hormonu no hipertrofijas viedokļa, tad tas palēnina muskuļu audu augšanu.
Testosterons
Testosteronam ir spēcīga androgēna iedarbība un tas ietekmē nervu sistēmu, muskuļus, kaulu smadzenes, ādu, vīriešu dzimumorgānus un matus. Nokļūstot muskuļu audos, testosterons rada anabolisku efektu, paātrinot olbaltumvielu savienojumu ražošanu.
Muskuļu šķiedru veidi
Muskuļa spēks ir tieši atkarīgs no šķiedru sastāva un muskuļa lieluma. Kopumā muskuļu audos izšķir divu veidu šķiedras: lēnu (1. tips) un ātru (2. tips). Viņiem ir daudz atšķirību, piemēram, vielmaiņā, kontrakciju ātrumā, glikogēna uzglabāšanā utt.
Lēnas šķiedras - 1. tips
Šāda veida šķiedras ir atbildīgas par cilvēka ķermeņa stāvokļa un kaulu struktūras atbalstu. Šīm šķiedrām ir spēja strādāt ilgu laiku, un tām ir nepieciešama mazāka nervu uzbudinājuma jauda, lai sāktu kontrakcijas. Tajā pašā laikā tie var attīstīt mazāk jaudas nekā ātrās šķiedras. Izmantojot preferenciālu oksidatīvo metabolismu, 1. tipa šķiedras enerģijai aktīvi izmanto ogļhidrātus un taukskābes. Lēnu šķiedru piemērs ir vienīgais muskulis, kas galvenokārt sastāv no šī šūnu tipa.
Ātrās šķiedras - 2. tips
Šīs šķiedras veido muskuļus, kas spēj attīstīt lielu spēku īsā laika periodā. Pastāv arī šāda veida šķiedru sadalījums divos veidos - 2.a tips un 2.b tips.
2.a tipa šķiedras sauc par glikolītiskajām šķiedrām, un tās ir 1. un 2.b tipa hibrīda versija. Šķiedrām 2a ir līdzīgas īpašības kā iepriekš minētajiem veidiem, un enerģijas iegūšanai tiek izmantota anaerobā reakcija, kā arī oksidatīvais metabolisms. Ja šķiedras 2a netiek izmantotas ilgu laiku, tās pārvēršas par 2b tipu.
2b šķiedras enerģijas ražošanai izmanto tikai anaerobās reakcijas un spēj radīt lielu spēku. Fiziskās slodzes ietekmē tie var pārvērsties par 2.a tipu.
Apsveriet muskuļu augšanas teorijas šajā video:
[multivide =
