Uzziniet, kāpēc spēka treniņi var palīdzēt iegūt lielāku muskuļu masu nekā tradicionālie kultūrisma padomi. Tikai sausa prakse no pieredzējušiem sportistiem. Mūsdienās populārākā muskuļu augšanas teorija ir hipotēze par muskuļu audu mikrotraumu. Tas ir balstīts uz pieņēmumu, ka treniņa laikā tam nodarītie mikrotraumējumi stimulē muskuļu audu augšanu. Pēc tam ķermenis noņem visus šos bojājumus, kas faktiski noved pie izaugsmes.
Par to, ka audi ir saņēmuši pietiekami daudz bojājumu, liecina kompatura (muskuļu sāpes). Visi sportisti pastāvīgi saskaras ar šo parādību, un bieži vien sāpīgums viņiem ir treniņu efektivitātes rādītājs. Tādējādi var pieņemt, ka sportistiem, kuri vingro piecus un vairāk gadus un pastāvīgi izjūt muskuļu sāpes, vajadzētu būt stipri hipertrofētiem muskuļiem. Bet praksē viss ir citādi, un tas var tikai norādīt, ka šai teorijai ir noteiktas kļūdas.
Protams, jebkuru teoriju var kritizēt, bet tas tiek darīts tikai, lai atrastu patiesību. Piemēram, īsi apsveriet enerģijas pieauguma teoriju. Tas nozīmē, ka muskuļu augšana aktivizē audu ATP koncentrācijas samazināšanos. Tomēr tas ir iespējams tikai ar atteikuma apmācību. Gandrīz visi kultūristi izmanto šo tehniku, bet ne visiem ir spēcīgi muskuļi.
Bieži vien šķiet, ka katra cilvēka muskuļu augšanu raksturo dažādas teorijas. Un, teiksim, ģenētiski apdāvināti sportisti patiešām aug no jebkura stresa. Varbūt tas ir saistīts ar faktu, ka vēl nav precīzas muskuļu augšanas teorijas.
Muskuļu augšanas spēka teorijas principi
Šī teorija balstās uz diviem principiem:
- Aktivizē muskuļu augšanas procesus, palielinot spēka rādītājus.
- Svara pieaugums ir adaptīvs faktors spēka palielināšanai.
Zinātnieki ir precīzi noskaidrojuši, ka muskuļu šķērsgriezums ir tieši proporcionāls viņu spēka indeksam. Rezultātā var apgalvot, ka, palielinoties spēkam, notiek arī masas pieaugums. Ņemiet vērā, ka spēka rādītāji visbiežāk ir saistīti ar muskuļu šķiedru šķērsvirziena izmēriem. Tomēr var būt pareizāk teikt, ka muskuļu šķiedru šķērsvirziena izmēri ir spēka izmaiņu rezultāts.
No fizioloģiskā viedokļa motora vienību skaita attiecība pret darba muskuļa kopējo platību tiek izmantota kā muskuļu spēka korelators. Vienkārši sakot, motoru vienību var saukt par šķiedru proporciju, kas iesaistīta darba izpildē. Veicot vingrinājumus, ne visas muskuļu šķiedras ir iesaistītas.
Lai saprastu, kāpēc stiprības indikatori jāsaista ar motora vienībām, ir jāapsver AAS izmantošanas piemērs. Kā jūs zināt, anaboliskie steroīdi veicina vairāk muskuļu šķiedru pieņemšanu darbā. Steroīdi sāk darboties pietiekami ātri, un pēc tablešu lietošanas pirms sesijas sākuma sportists treniņa laikā jutīs spēka pieaugumu.
Bet jums jāatzīst, ka pāris stundas pirms vingrinājuma sākuma muskuļi nevarēja augt, bet spēks pieauga. Tas liek domāt, ka jaudas indikatori ir saistīti ar strādājošo motora vienību skaitu. Tajā pašā laikā, izmantojot ACC, sportisti progresē ātrāk, kas var kļūt par papildu pierādījumu muskuļu augšanas spēka teorijas pareizībai.
Saikne starp spēku un muskuļu augšanu
Jo mazāks šķiedru skaits piedalās darba izpildē, jo zemāki būs sportista spēka rādītāji un otrādi. Palielinoties jūsu spēkam, darbam tika pievienotas papildu šķiedras, un sportists spēja palielināt motoru vienību blīvumu.
Ja salīdzina divus cilvēkus ar vienādiem nosacījumiem, tad viņu spēka rādītāji atšķirsies. Tas ir saistīts ar faktu, ka izturība ir atkarīga arī no šķiedru skaita, kas ir ģenētiski noteikts. Pieņemsim, ka vienam sportistam ir tūkstoš šķiedru un vēl divi tūkstoši tajā pašā muskuļu grupā. Tās ir ģenētiskas atšķirības, kurām nav nekāda sakara ar apmācību.
Tādējādi, jo vairāk šķiedru ir jūsu muskuļos no dzimšanas, jo lielāks ir jūsu enerģijas potenciāls. Jāatzīmē arī. Ka jaudas indikatori ir atkarīgi no šķiedru veida un lēnie šajā rādītājā ir ievērojami zemāki par ātrajiem. To var izskaidrot ar to lielumu un bioķīmisko dabu.
Ja darbā izmantojat maksimālo šķiedru skaitu, tad tiek aktivizēti muskuļu augšanas mehānismi. Patiesībā tas noved pie audu hipertrofijas. Ja mēs runājam par šo procesu sīkāk, tad noteiktā brīdī ķermenis vairs nespēj pielāgoties slodzei, pievienojot jaunas motora vienības, jo visas šķiedras jau darbojas. Tā rezultātā ir jāizveido jaunas motora vienības un līdz ar to arī šķiedras.
Kā piemēru ņemiet vērā iesācēju sportistus. Jums jāapzinās, ka pirmajos mēnešos sportisti aug diezgan ātri un slodze nepārtraukti progresē. Tas liek domāt, ka viņiem izdodas pakāpeniski iesaistīt darbā arvien vairāk motorisko elementu, pēc tam palielinās to skaits vai, citiem vārdiem sakot, muskuļu augšana. Tādējādi apmācības galvenajam uzdevumam nevajadzētu būt maksimālai audu traumatizācijai, bet gan jaunu motoru vienību iesaistīšanai darbā.
Pamatojoties uz muskuļu augšanas spēka teoriju, tika izveidota programma XXXL. Tās uzdevums ir aktivizēt papildu motora elementus. Protams, ir vajadzīgs laiks, lai pārbaudītu programmu, un, pateicoties iegūtajiem rezultātiem, būs iespējams izdarīt galīgo secinājumu par muskuļu augšanas spēka teorijas pamatotību. XXXL programma ilgst 16 nedēļas. Ņemiet vērā arī to, ka jums vajadzētu sākt to lietot tikai tad, ja jums ir vismaz viena gada apmācības pieredze.
Pamatprincipus liesas muskuļu masas iegūšanai skatiet šajā video:
