Vēlaties vairāk muskuļu masas? Pēc tam rūpīgi izpētiet, kā pareizi formulēt diētu un kāds ir augšanas hormona sakars ar uzturu. Spēka treniņu ietekmē ķermenis ir spiests sintezēt vairāk anabolisko hormonu. Jo augstāka ir šo vielu koncentrācija asinīs, jo lielāks ir svara pieaugums. Tomēr spēks nav vienīgais, kas veicina anabolisko hormonu veidošanos. Šodien mēs runāsim par attiecībām starp augšanas hormoniem un pareizu uzturu muskuļu augšanai.
Laba uztura ietekme uz testosterona sintēzi
Mums uzreiz jāsaka, ka starp visiem anaboliskajiem augšanas faktoriem tieši testosteronam ir vislielākais muskuļu augšanas potenciāls. Galvenā problēma ir tā, ka tā ražošanas ātrumu lielā mērā ietekmē dažādi faktori, no kuriem daži var pilnībā apturēt hormona sekrēciju.
Šo faktoru ir daudz, piemēram, vides situācija, stress, uzturs utt. Daudzu sportistu klīnisko pētījumu laikā ir iegūti rezultāti, kas atšķiras pēc vīriešu hormona koncentrācijas vērtībām. Lai nodrošinātu muskuļu audu augšanu, asinīs jābūt daudz testosterona.
Kā paātrināt hormona sekrēciju ar pārtiku? Atbilde, iespējams, jūs pārsteigs, taču jums ir jāēd trekni ēdieni. Tas ir saistīts ar faktu, ka tauki ir galvenā hormona struktūras sastāvdaļa. Kad organismā ir jūtams barības vielu trūkums, izejvielu trūkuma dēļ testosteronu nevar sintezēt.
Tādējādi, lai atbrīvotos, jums jāierobežo tauku uzņemšana un jāpalielina muskuļu veidošanās. Šo faktu ir apstiprinājis liels skaits pētījumu, un to ir grūti apstrīdēt. Tā, piemēram, vīriešu organismā, kuri ēd tikai augu pārtiku, testosterona līmenis, salīdzinot ar gaļas ēdājiem, būs zems.
Ja jūsu uzturā ir maz tauku, tad negaidiet muskuļu masas pieaugumu. Lai vīriešu hormons tiktu sintezēts pietiekamā daudzumā, jūsu uzturā jābūt vismaz 30 procentiem tauku. Ja šis skaitlis ir 40 procenti, tad jūs varat sasniegt testosterona sekrēcijas maksimumu. Tomēr jūs droši vien zināt, ka ne visi tauki jums ir izdevīgi. Tajā pašā laikā mūsdienu produkti bieži ir zemas kvalitātes. Bet ir izeja no šīs situācijas. Jūsu uzturā jābūt ar zemu tauku saturu, un no rīta uzņemiet vienu vai divas ēdamkarotes linsēklu vai kaņepju eļļas. Tam pievieno arī zivju eļļu. Bet ar zivju konserviem nevajadzētu aizrauties. Tie satur ļoti maz omega-3.
Pareiza uztura ietekme uz augšanas hormona sintēzi
Augšanas hormons ir arī ļoti spēcīgs muskuļu augšanas stimulators. Šī iemesla dēļ daudzi speciālisti izmanto eksogēnu augšanas hormonu. Tomēr amatieriem tas nav risinājums, un labāk ir izmantot līdzekļus, lai palielinātu dabiskā hormona sekrēciju.
Miegs lielā mērā ietekmē augšanas hormona ražošanas ātrumu. Ja jūs pietiekami gulēsit, asinīs būs pietiekama vielas koncentrācija. Turklāt augšanas hormons tiek sintezēts lielākā mērā naktī. Ir arī ļoti izdevīgi sākt lietot aminoskābju savienojumus, kas stimulē augšanas hormona sintēzi. Tie ietver arginīnu un lizīnu.
Vienreizēja šo piedevu deva ir 1,5 grami. To uzņemšanas efektu varēsi sajust jau pēc 30 minūtēm. Ja juti, ka siltums izplatās pa visu ķermeni un vēlme snaust, tad uztura bagātinātāji iedarbojās. Ja jūs nejūtat nekādas sajūtas, palieliniet devu.
Vēl viens augšanas hormona aminoskābju stimulants izrādījās glutamīns. Bet jums nevajadzētu lietot glutamīnskābi zemās efektivitātes dēļ. Pietiek patērēt 2 gramus dienā.
Laba uztura ietekme uz IGF sintēzi
Teiksim uzreiz, ka zinātniekiem joprojām tiek pētīts insulīnam līdzīgs augšanas faktors (IGF). Bet tagad mēs varam teikt, ka šim hormonam ir milzīgs potenciāls masas iegūšanas ziņā. Jūs varat arī lietot eksogēnas zāles, taču, tāpat kā somatotropīna gadījumā, aug visi audi, nevis tikai muskuļi. Šādi gadījumi ir reģistrēti.
Vislabāk un drošāk ir stimulēt IGF sintēzi ar olbaltumvielu savienojumiem. Jo vairāk olbaltumvielu organismā, jo vairāk tiek ražots IGF. Vēlams arī lietot dzīvnieku olbaltumvielu savienojumus vai olbaltumvielu piedevas. Ja varat to atļauties, lietojiet papildu aminoskābju piedevas.
Ir arī svarīgi atcerēties, ka, sākot samazināt kaloriju daudzumu žāvēšanai, nesamaziniet olbaltumvielu uzņemšanu. Tajā pašā laikā barības vielu pārpilnība ir negatīvs punkts. Sportistiem pietiek ar to, ka katru kilogramu sava svara katru dienu patērē divus gramus olbaltumvielu.
Insulīns un muskuļu augšana
Insulīns kultūrismā ir ļoti pretrunīga tēma. No vienas puses, šis hormons piegādā kastei barības vielas, un, no otras puses, tas paātrina tauku rezervju uzkrāšanos pārmērīga līmeņa gadījumā.
Ķermenis reaģē, ražojot insulīnu, reaģējot uz ogļhidrātu uzņemšanu. Lai saglabātu hormonu koncentrāciju pieņemamā līmenī, ēdiet lēnos ogļhidrātus - graudaugus, augļus un dārzeņus. Jūsu uzturā vismaz pusei kaloriju vajadzētu būt no ogļhidrātiem.
Un tagad apkoposim un apkoposim visu iepriekš minēto.
- Katru dienu ir nepieciešams patērēt vismaz 30 procentus tauku no kopējā ikdienas kaloriju satura.
- Ēd tikai veselīgus taukus.
- Dienas laikā jums ir nepieciešams patērēt 2 gramus olbaltumvielu savienojumu uz katru svara kilogramu.
- Olbaltumvielu savienojumiem jābūt dzīvnieku izcelsmes, bet tiem jābūt iegūtiem no beztauku pārtikas produktiem.
- Neaizmirstiet par cieti saturošiem pārtikas produktiem, piemēram, pākšaugiem, kartupeļiem, auzu pārslām, lēcām utt.
Uzziniet vairāk par augšanas hormoniem kultūrismā šajā video:
[media =
