Uzziniet par dažādiem sitienu un roku sitienu paņēmieniem un to, kā pareizi trenēties, lai attīstītu spēku un ātrumu sitiena laikā. Ielu cīņā bieži vien pietiek ar vienu precīzu spēcīgu sitienu, lai izkļūtu no situācijas uzvarošs. Daži profesionāli bokseri jau kopš dzimšanas ir apveltīti ar šo spēju, taču tas nenozīmē, ka pārsteidzoša tehnika nevar attīstīties mājās. Par to šodien notiks saruna.
Kas ir perkusijas tehnika un kā to attīstīt mājās?
Ja vēlaties mājās izstrādāt pārsteidzošu tehniku, nodarbībām jāsastāv no diviem posmiem. Iepazīsim katru no tiem sīkāk.
Saplīst
Ja esat veicis labu sadalījumu, varat noķert pretinieku, neļaujot viņam savlaicīgi reaģēt uz sitienu. Atpūta ir kvalitātes sabrukuma pamatā. Vienkārši sakot, jūsu muskuļiem jābūt atvieglinātiem un galvai jābūt vieglai. Jums nevajadzētu domāt, ka gatavojaties streikot, jo pieredzējis pretinieks to spēs paredzēt no jūsu darbībām. Lai praktizētu apstāšanos, iesakām veikt šādus vingrinājumus:
- Pīkstiens uz pīkstienu - ieņemiet cīņas stāju un atpūtieties. Jūsu biedrs ir redzeslokā un dažādos laika intervālos pīkst, piemēram, ar klapi. Šajā brīdī jums ir nepieciešams streikot. Lai vingrinājumu padarītu grūtāku, iesakām izmantot divus pīkstienus. Viens no tiem ļauj streikot, bet otrs aizliedz.
- Pieskarieties pieskārienam - līdzīgi kā iepriekšējā vingrinājumā, bet partnera pieskāriens tiek izmantots kā signāls uzbrukumam.
- Darbs ar ķepām - biedrs tur boksa ķepu un pastāvīgi maina savu atrašanās vietu. Tas attiecas tikai uz vertikālo, bet arī uz horizontālo plakni.
- Trāpījumi partnera ķermenī, kuram jāatgriežas - jums ir jābūt laikam, lai sasniegtu savu biedru ar triecienu, pirms viņš atstāj sasniedzamības zonu.
- Pūš pa avīzi - partnerim jātur avīzes lapa aiz augšējiem stūriem, un jūs sitat pret to. Ja jums izdodas iesist caur avīzi, tad jums ir izdevies tikt tālu pa letiņu apmācības ceļu.
Overclocking
Otro posmu, kā apgūt streikošanas tehniku mājās, sauc par dūres paātrinājumu. Šeit liela nozīme ir cīnītāja ātruma un spēka apmācībai. Ir svarīgi izstrādāt abas sastāvdaļas, nevis pakavēties pie viena no tām. Daudzi sportisti uzskata, ka enerģiski pretestības treniņi var samazināt ātrumu. Tomēr vājš sitiens var noderēt tikai amatieru boksā, lai gūtu vārtus. Ielu cīņā viņam nebūs nekāda labuma. Šeit ir daži vingrinājumi, kas palīdzēs palielināt štancēšanas spēku:
- Dažāda veida atspiešanās.
- Soli presē guļus stāvoklī - veiciet kustību bez pauzēm trajektoriju galējos punktos, un svars jāizvēlas tā, lai varētu veikt no 10 līdz 12 atkārtojumiem.
- Viena rokas tējkanna ātrā tempā.
- Darbs ar boksa maisu - mēģiniet ne tikai atsisties pret maisa virsmu, bet izpildīt sitienu tā, it kā jūs mēģinātu iesist sporta inventāru.
- Ķepa darbs ir lielisks līdzeklis, lai uzlabotu savu pārsteidzošo tehniku mājās.
Kā rūdīt rokas spēcīgiem sitieniem?
Rokām jābūt gatavām smagiem sitieniem. Lai to izdarītu, mēs iesakām izmantot šādas apmācības metodes.
Stumšanās
Neapmācītiem cilvēkiem rokas ārējā daļa ir ārkārtīgi neaizsargāta pret ievainojumiem. Tas ir saistīts ar to, ka pirkstu falangās nav lielu muskuļu, kas varētu aizsargāt kaulu audus. Tā rezultātā, pēc sitiena, jūs varat neizdoties sev, salaužot roku. Lai tas nenotiktu, veiciet atspiešanos uz pirkstu locītavām un falangām. Sāciet strādāt ar mīkstu virsmu un pakāpeniski pārejiet pie atspiešanās no grīdas.
Darbs ar somu
Vēl viens lielisks veids, kā stiprināt dūres, ir boksa maiss. Ņemiet vērā, ka lielākā daļa sporta preču veikalos pārdoto maisiņu ir paredzēti valkāšanai ar cimdiem. Labākais risinājums būtu patstāvīgi ražot šāda veida sporta aprīkojumu. Jums būs jāšuj cilindrs ar diametru no 50 līdz 60 centimetriem no dubulta tenta vai ādas slāņa.
Augšējā daļā pie tā ir uzšūtas 2–4 siksnas stiprināšanai pie griestiem. Ievietojiet cukura vai graudaugu maisiņu iekšā un piepildiet to ar sausiem graudiem. Mēs iesakām izmantot kviešus vai miežus. Lai graudi nepārvietotos maisā, cieši sasieniet to ar aukliņu. Tā rezultātā soma var kalpot jums vairāk nekā desmit gadus. Neaizmirstiet. Ka šāda inventāra izmaksas būs ievērojami zemākas salīdzinājumā ar veikalu.
Pareiza trieciena tehnika
Trieciena jauda lielā mērā ir atkarīga no pareizās tehnikas, un ir vērts sākt ar tā apsvēršanu:
- Pēdas ir nedaudz platākas par plecu locītavu līmeni.
- Pirmkārt, papēdis nokrīt no zemes.
- Trieciena laikā pēda pagriežas rokas kustības virzienā.
- Ja sit ar labo roku, kreisā pēda paliek vietā un labā kāja darbojas.
Es arī vēlētos sniegt dažus noderīgus padomus, kas var atvieglot perkusiju tehnikas apgūšanu mājās:
- Ceļa locītavām jābūt nedaudz saliektām, un ķermeņa svars trieciena brīdī tiek pārvietots uz priekšu.
- Gurniem jāgriežas pretinieka virzienā vienlaikus ar uzbrūkošās rokas kustību.
- Ar tuvu rokas metienu jāveic visa ķermeņa kustība.
- Nesniedzieties uz priekšu un strauji pagrieziet ķermeni.
- Šūpošanās laikā nevajadzētu atņemt roku, lai nerādītu pretiniekam sitiena brīdi.
- Dūri vajadzētu saspiest pēc iespējas ciešāk.
- Uzbrukuma laikā jums vajadzētu izelpot.
Mēs iesakām pastāvīgi uzlabot sitienu tehniku, lai sasniegtu augstu meistarību.
Pārsteidzoša tehnika: vingrinājumi, lai attīstītu ātrumu, spēku un sprādzienbīstamu enerģiju
- Spārdot bumbu. Vingrinājuma veikšanai jums būs nepieciešama brīva vieta, un, ja jūs dzīvojat daudzdzīvokļu mājā, lejas kaimiņi nebūs ļoti apmierināti ar jūsu treniņu. Mēs iesakām izmantot īpašu svērtu bumbu, ko izmanto bokseri. Ja jums tāda nav, varat izmantot basketbola bumbu. Ieņemiet stāvošu stāvokli ar kājām plecu locītavu līmenī. Paceliet bumbu virs galvas un stingri metiet to zemē. Jums vajadzētu veikt vismaz 15 atkārtojumus.
- Pārlēkt tupus. Sākuma stāvoklis ir līdzīgs iepriekšējai kustībai, taču jums nav nepieciešams papildu sporta aprīkojums. Vienkārši veiciet dziļus pietupienus un izlejiet no savas trajektorijas apakšas. Mēs iesakām strādāt, līdz beidzas spēks. Lai sarežģītu vingrinājumu, to var izdarīt ar hanteles rokās.
- Pievilkšanās. Rokas uz stieņa atrodas nedaudz platāk par plecu locītavu līmeni. Dariet to pēc iespējas vairāk reižu.
- Stumšanās. Roku stāvoklis ir pēc iespējas šaurs. Vislabāk vingrinājumu veikt ar dūrēm, nevis plaukstām.
- Reversie atspiešanās. Novietojiet sevi ar muguru pret solu vai citu līdzīgu stabilu virsmu. Uzlieciet rokas uz tā un izstiepiet kājas uz priekšu. No šīs sākuma pozīcijas dodieties uz leju.
- Kettlebell paceļ uz priekšu. Turiet tējkannu ar vienu roku starp kājām. No šīs sākuma pozīcijas veiciet asu svītru uz priekšu, paceļot roku tā paralēlei ar zemi. Katrai rokai jāveic 8 atkārtojumi.
- Rāviens. Vingrinājums atgādina iepriekšējo, bet sporta aprīkojuma saraustīšana tiek veikta uz augšu.
- Štrunts un paraut. Tējkanna atrodas starp kājām. Paņemiet to ar roku, noliekot iegurni atpakaļ. Ar asu kustību pārvietojiet šāviņu uz pleca locītavu, tad spiediet to uz augšu. Veiciet 9-10 atkārtojumus katrai rokai.
- Sēdošs tējkannas pacēlājs. Pietupieties un novietojiet šāviņu uz pleca locītavas. Lai būtu vieglāk saglabāt līdzsvaru, jums vajadzētu izstiept brīvo roku priekšā. Sāciet pacelt tējkannu vertikālā plaknē. Vingrinājuma laikā jums jāpārliecinās, ka teļu muskuļi un sēžamvieta atrodas pastāvīgā sasprindzinājumā.
- Tējkannu pacelšana no guļus stāvokļa. Paņemiet guļus stāvokli un paceliet roku ar paceltu tējkannu. Sāciet celties no šīs pozīcijas. Vingrinājums tiek veikts 10 atkārtojumos.
- Divu svaru rāviens. Uz plecu locītavām jātur divi sporta inventāri. Pēc gaisa ieelpošanas izmantojiet saraustītas kustības, lai tās paceltu. Atpakaļgaitas kustībai jābūt lēnai un kontrolētai. Uzmanies arī. Lai vēdera muskuļi būtu saspringti visā komplektā.
Kur vajadzētu streikot?
Neatkarīgi no tā, cik spēcīgs trieciens jums ir, tas jāpiemēro noteiktās vietās. Jums jāatceras, ka nokauts ir smadzenītes satricinājuma sekas, pēc kura nervu sistēma izslēdz ķermeni. Lai izsistu pretinieku, sitiens jāsniedz pa žokli, temporālo reģionu vai pakausī.
Uz ķermeņa ir arī citi neaizsargāti punkti:
- Aknas - šī orgāna rajonā ir rezerves asins rezerves, un spēcīgs trieciens var izraisīt spazmas, kā arī samaņas zudumu.
- Saules pinums - šeit atrodas liels skaits nervu šķiedru, un precīzs trāpījums uz tām var izraisīt īslaicīgu elpošanas problēmu.
- Zem sirds - ja trieciens bija spēcīgs, tad pat ir iespējams pārtraukt ērģeļu darbu ar vēlāku nāvi.
- Cirkšņi un vēdera lejasdaļa - šeit viss ir skaidrs un bez paskaidrojumiem.
Izslēgšanas sliekšņa indikators katrai personai ir unikāls, taču varam droši apgalvot, ka negaidīts trieciens ar vismaz 150 kilogramu spēku izslēdz gandrīz jebkuru pretinieku. Ir svarīgi tikai to pielietot pēkšņi. Zinātnieki bieži veic interesantus pētījumus. Šodien mēs runāsim par diviem no tiem. Pirmajā tika mērīts slaveno bokseru štancēšanas spēks:
- Maiks Taisons var sasniegt 800 kilogramus.
- Vladimirs Kļičko nedaudz atpaliek, bet 700 kilogramu jauda ir cieņas vērta.
- Dmitrijs Spiričevs šajā rādītājā pārspēj pat Taisonu - 850 kilogramus.
- Maikls Zambidis nedaudz atpalika no 500 kilogramu trieciena spēka, un viņa skaitlis bija 498.
Tika veikti arī pētījumi par sitienu stiprumu ar dažādām ekstremitātēm vairāku veidu cīņas mākslu pārstāvjos:
- Ceļš Muay Thai ir absolūts uzvarētājs, jo trieciena spēks var sasniegt 1600 kilogramus.
- Pēda karatē ir viens no pieticīgākajiem rādītājiem, kas vienāds ar 450 kilogramiem.
- Dūri boksā ir līdzīgs sitiena spēks kā karatē.
- Bet taekvondo pārstāvji sper spēcīgāk nekā karatisti - 650 kilogramus.
Protams, visi šie rādītāji ir vidēji, bet interesanti pētīt. Ja jūs pastāvīgi attīstāt savu pārsteidzošo tehniku mājās, jūs varat sasniegt labus rezultātus.
Kā praktizēt pārsteidzošu tehniku mājās, skatiet zemāk:
