Uzziniet, kurus sporta veidus vislabāk darīt, lai saglabātu veselību un pagarinātu savu dzīvi. Ilgu laiku neviens nešaubās par sporta spēju pagarināt cilvēka dzīvi. Tomēr šim noteikumam ir izņēmumi, jo ne katrs sporta veids ir piemērots visiem cilvēkiem. Tagad mēs runājam tikai par apmācību amatieru līmenī, jo profesionālais sports neveicina veselību.
Šo jautājumu ir pētījuši daudzu valstu zinātnieki. Šajos eksperimentos piedalījās sporta veterāni. Profesionāliem sportistiem visas karjeras laikā jāiztur milzīgs fizisks un emocionāls stress. Tas viss negatīvi ietekmē viņu veselību. Neatlaidiet dažāda veida sporta farmakoloģiju, ko sportisti izmanto lielos daudzumos.
Pēc visiem veiktajiem pētījumiem zinātnieki norādīja, ka galvenais faktors, kas negatīvi ietekmē ilgmūžību, ir apmācības intensitāte. Ir pilnīgi skaidrs, ka profesionālajā sportā tas ir ārkārtīgi augsts, jo citādi nevar rēķināties ar augstiem rezultātiem. Pavisam cita situācija tiek novērota, ja apmācība tiek veikta ar mērenu intensitāti.
Šādi vingrinājumi palīdz uzlabot visu ķermeņa sistēmu darbību, kā arī paātrina toksīnu izmantošanas procesus. Tādējādi atbildi uz jautājumu, kāda veida sports pagarina dzīvi, var darīt šādi - tas ir viss. Bet, lai to izdarītu, jums ir pareizi jātrenējas. Varbūt visgrūtākais šeit ir optimālās apmācības intensitātes izvēle, un mēs par to runāsim pat zemāk. Tikmēr es gribu teikt, ka zinātnieki ir identificējuši četrus sporta veidus, kas var maksimāli palielināt cilvēka dzīvi.
Kāds sports pagarina dzīvi?
Mēs jau teicām, ka zinātnieki ilgu laiku ir pētījuši sporta ietekmi uz cilvēku veselību. Lielāko pētījumu veica Austrālijas un Eiropas zinātnieku grupa. Tas ilga 14 gadus laika posmā no 1994. līdz 2008. gadam, un dalībnieku skaits pārsniedza astoņdesmit tūkstošus cilvēku. Tēmu vidū bija dažādu klašu pārstāvji un sociālais statuss, kas vecāki par 30 gadiem. Viņi visi bija iesaistīti noteiktās sporta disciplīnās. Rezultātā zinātnieki varēja atbildēt uz jautājumu, kādi sporta veidi pagarina dzīvi?
Visi rakešu sporta veidi
Zinātnieki ir pārliecināti, ka skvošs, badmintons un teniss var dot maksimālu labumu ķermenim. Šie sporta veidi ietver aktīvu kustību, kas rezultātā labvēlīgi ietekmē elpošanas sistēmas un sirds muskuļa darbību. Ir pierādīts, ka sportošana ar raketi var samazināt sirds un asinsvadu slimību attīstības risku par vairāk nekā 50 procentiem.
No šī viedokļa viņiem nav vienādu. Tāpat projekta vadītājs, britu zinātnieki, doktors Čārlijs Fosters uzsvēra, ka iepriekš minētās sporta disciplīnas uzlabo ne tikai cilvēku fizisko veselību, bet arī normalizē psihoemocionālo stāvokli.
Aerobika
Šis fitnesa veids ir ļoti populārs sievietēm, kuras vēlas zaudēt svaru un saglabāt skaistu figūru. Tomēr pētījuma gaitā zinātnieki kā aerobiku ierindoja visu, kas saistīts ar pastāvīgām zemas intensitātes fiziskām aktivitātēm - skriešanu, vingrošanu, dejām u.c. Tā rezultātā tika konstatēts, ka aerobika samazina sirds slimību attīstības risku par. vidēji 35 procenti.
Ir svarīgi atzīmēt, ka aerobika ir lieliska dažādu vecuma grupu cilvēkiem, padarot to par universālu līdzekli veselības veicināšanai. Ja jums nav iespējas aktīvi skriet vai braukt ar velosipēdu, tad varat regulāri pastaigāties.
Peldēšana
Treniņš baseinā ir labs, jo tas liek muskuļiem aktīvi strādāt, vienlaikus atbrīvojot locītavas ar mugurkaulu. Zinātnieki ir pārliecināti, ka tas ir lielisks veids, kā cīnīties ar aptaukošanos un stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu. Peldēšana ir laba arī tiem cilvēkiem, kuri atgūstas no iepriekšējām traumām vai operācijām. Saskaņā ar pieejamo informāciju. Sirds muskuļu slimību attīstības risks, regulāri peldoties, tiek samazināts vidēji par 40 procentiem.
Riteņbraukšana
Riteņbraukšanas laikā darbā tiek aktīvi iesaistīti ne tikai kāju muskuļi, bet arī prese, plecu josta un rokas. Turklāt riteņbraukšanai ir ievērojama priekšrocība salīdzinājumā ar skriešanu - ceļa locītavām nav šoka slodzes. Turklāt, braucot ar velosipēdu, palielinās locītavu-saišu aparāta elastība un mobilitāte.
Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka riteņbraukšana var pagarināt paredzamo dzīves ilgumu vidēji par 15 procentiem. Viņi atzīmē arī pozitīvu ietekmi uz sirds un asinsvadu sistēmas darbu un onkoloģisko slimību attīstības palēnināšanos. Tomēr mēs vēlreiz atkārtojam, ka jautājums par to, kādi sporta veidi pagarina dzīvi, nav gluži pareizs. Ja pareizi izvēlēsities fiziskās aktivitātes, tad noteikti uzlabosiet savu veselību.
Kāda slodze ir laba ķermenim un pagarina dzīvi?
Runājot par to, kādi sporta veidi pagarina dzīvi, mēs jau esam atzīmējuši, ka vissvarīgākais rādītājs ir fiziskās aktivitātes intensitātes pakāpe. Tas ir diezgan grūts jautājums, jo daudz kas ir atkarīgs no jūsu sākotnējā apmācības līmeņa, kā arī no ķermeņa īpašībām.
Zinātnieki sliecas uzskatīt, ka cilvēkiem, kas vecāki par 30 gadiem, visas dienas laikā ir jāveic aptuveni desmit tūkstoši soļu. Tomēr tas nenozīmē tikai treniņu, bet visas fiziskās aktivitātes. Zinātnieki iesaka sportot divas vai trīs reizes nedēļā. Tomēr es vēlreiz gribu atgādināt, ka optimālā slodze ir tīri individuāls rādītājs. Pirmkārt, jums ir jākoncentrējas uz savu labsajūtu. Kad pēc treniņa jūtat spēka pieplūdumu un nelielu nogurumu, tad viss ir kārtībā.
Kā sports ir labs ķermenim?
Ikdienā katrs cilvēks saskaras ar divu veidu aktivitātēm - fizisko un psiholoģisko. Pirmais veids ietver mehāniska darba veikšanu, un psiholoģiskā darbība jāsaprot kā intelektuāls darbs, komunikācija un mūsu emocijas.
Psiholoģiskā darbība liek mūsu ķermenim darboties ierobežotam skaitam sistēmu. Pirmkārt, mēs runājam par augstāku nervu sistēmas līmeni. Savukārt fiziskās aktivitātes ietekmē visu ķermeni kopumā. Psiholoģiskā aktivitāte parādījās evolūcijas gaitā un tagad kontrolē fiziskās aktivitātes. Notiek arī pretēja ietekme, taču tā ir ierobežotāka.
Sporta laikā mūsu ķermenī tiek aktivizēts liels skaits adaptācijas procesu, pateicoties kuriem tas var pielāgoties jauniem dzīves apstākļiem. Tomēr, kā minēts iepriekš, fizisko aktivitāšu rādītājam jābūt pieņemamās robežās. Ne tikai fizisko aktivitāšu trūkums, bet arī to pārpalikums var būt bīstams organismam. Parunāsim par to, kāpēc mērens vingrinājums uzlabo veselību.
- Sirds un asinsvadu sistēma. Šīs sistēmas galvenais uzdevums ir nodrošināt visus ķermeņa audus ar skābekli un barības vielām. Regulāri veicot mērenu vingrinājumu, sirds muskulis kļūst elastīgāks. Tā rezultātā viņš vienā kontrakcijā var sūknēt vairāk asiņu. Turklāt trauku sienas iegūst papildu elastību un kļūst elastīgākas. Nav noslēpums, ka šodien varikozas vēnas ir ļoti izplatīta slimība. Regulāras sporta aktivitātes var ievērojami samazināt tās attīstības risku. Līdzīga situācija ir ar trombozi.
- Elpošanas sistēmas. Apmācīta cilvēka plaušām ir vairākas atšķirības no to cilvēku plaušām, kuri nav saistīti ar sportu. Pirmkārt, mēs runājam par bronhu paplašināšanos, kas noved pie papildu alveolu veidošanās. Turklāt sportistiem plaušu sapīšanās asinsvadu tīkls ir plašāks. Tā rezultātā ķermenim gandrīz nekad nav skābekļa trūkuma.
- Skeleta -muskuļu sistēma. Neatkarīgi no sporta veida, ar kuru nodarbojaties, galvenā slodze gulstas uz muskuļu un skeleta sistēmu. Atgādiniet, ka šis jēdziens ietver kaulu audu, locītavu, muskuļu, saišu un cīpslu sistēmu. Tā kā mūsu ķermeņa muskuļi ir vienīgais motora mehānisms, jebkurš darbs, ko veicat, liek tiem sarauties. Turklāt šis process jāapsver muskuļu un nervu sistēmas mijiedarbības sistēmas kontekstā.
Jūsu veikto kustību sarežģītībai nav nozīmes, neviena no tām nav iespējama bez centrālās nervu sistēmas līdzdalības. Patiesībā šeit rodas cilvēka fiziskās aktivitātes. Nervu impulsi no smadzeņu un muguras smadzeņu šūnām tiek pārnesti uz muskuļiem, un tas izraisa to saraušanos. Jums jāatceras, ka treniņa laikā muskuļi nav pirmie, kas nogurdina. Un nervu šūnas. Turklāt to atveseļošanās prasa daudz ilgāku laiku nekā muskuļu šķiedras.
Muskuļu apmācības mērķis ir palielināt audu šķiedru izmēru. Ir pilnīgi skaidrs, ka tajā pašā laikā nervu centri tiek "sūknēti". Tomēr atgriezīsimies pie muskuļu šķiedrām, kas ne tikai palielina šķērsgriezuma izmērus, bet tajās tiek sintezēti arī jauni miofibrili.
Šo organellu darbība ir tieši atkarīga no šūnu enerģijas uzkrāšanas un to rīcībā esošo barības vielu daudzuma. Jāatceras, ka muskuļiem augšanai nepieciešami visi mikro- un makroelementi, nevis tikai amīni. Regulāra vingrošana izraisa būtiskas izmaiņas skeleta sistēmā. Tā rezultātā kauli kļūst stiprāki, kas noteikti noderēs ikdienas dzīvē.
Fiziskās aktivitātes pozitīvi ietekmē locītavu-saišu aparātu. Pirmkārt, tiek nostiprinātas saites un cīpslas, palielinās arī visu locītavas elementu mobilitāte. Tomēr saites nepielāgojas fiziskajām aktivitātēm tik ātri kā muskuļi. Ja jūs izmantojat pārmērīgas slodzes, tas veicina locītavu deģeneratīvu izmaiņu attīstību. Daudziem profesionāliem sportistiem attīstās osteohondroze vai osteoartrīts. Atgādinām vēlreiz, ka ir ārkārtīgi svarīgi pareizi izvēlēties slodzes.
Nobeigumā es gribētu teikt arī par vielmaiņas procesiem, kas tiek paātrināti ar regulāriem vingrinājumiem. No tā lielā mērā ir atkarīga ķermeņa uzbūve. Jo augstāks vielmaiņa, jo ātrāk tiek sadedzināta enerģija, un jūs neiegūsit tauku masu. Tagad mēs esam pārbaudījuši mērenas fiziskās aktivitātes pozitīvo ietekmi tikai uz dažām ķermeņa sistēmām. Jūs varat būt drošs, ka regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs uzlabot veselību un pagarināt dzīvi.
Lai uzzinātu vairāk par zinātnieku viedokli par to, kuri sporta veidi pagarina dzīvi, skatiet šo videoklipu:
