Vingrojumu priekšrocības tauku dedzināšanai ir zināmas jau sen. Bet kad ir labākais laiks trenēties? Uzziniet, vai kardio badošanās uzlabo veiktspēju. Daudzi ir pazīstami ar apgalvojumu, ka kardio pirms brokastīm sniedz lielas priekšrocības. Tam vajadzētu ievērojami paātrināt tauku dedzināšanas procesus organismā. Pirms izmantot šo svara zaudēšanas metodi, jums vajadzētu noskaidrot, vai iepriekš minētais ir patiess.
Viss sākās 90. gadu beigās, kad tika izdota Bila Filipsa grāmata "Body for Life". Autore visiem lasītājiem solīja skaitļa izmaiņas 12 nedēļu laikā. Mums īpaši interesanta ir nodaļa par kardio treniņiem, kurā Philips apliecināja, ka, lietojot aerobos vingrinājumus tukšā dūšā, tauku sadedzināšanas procesi ievērojami palielināsies. Šo apgalvojumu ticībā uztvēra liels skaits cilvēku, kuri no rīta devās uz zālēm.
Šīs hipotēzes pamatojums bija šāds: ilgstoši neesot pārtikai, glikozes cirkulācija palēninās un līdz ar to samazinās glikogēna, kas ir galvenais organisma ogļhidrātu rezerves, rezerves. Lai iegūtu nepieciešamo enerģijas daudzumu, ķermenim ir jāiztērē tauku rezerves.
Arī insulīna līmenis samazinās ilgstoši tukšā dūšā, kas palīdz paātrināt tauku dedzināšanu. Šī procesa laikā izveidotās taukskābes tiek izmantotas arī kā enerģijas avots fiziskās slodzes laikā.
Šo paņēmienu izmantoja arī sportisti, kuriem nepieciešams "izžūt". Diemžēl tehnika neattaisnoja sevi. Ir vairāki skaidrojumi par kardio treniņu priekšrocību trūkumu pirms brokastīm.
Metabolisms tukšā dūšā un kardio
Uzreiz jāsaka, ka tauku šūnu sadalīšanos fizisko aktivitāšu ietekmē vienkārši nevar aplūkot caur skaitļu prizmu. Metabolisma procesi nenotiek vakuumā, bet gan organismā, kas ir ļoti sarežģīts bioķīmiskais mehānisms. Tauku dedzināšanas process un tā produktu izmantošana kā enerģijas avots turpinās un to ietekmē daudzi faktori. Pastāv noteikums, kas nosaka sekojošo: jo vairāk ogļhidrātu tika patērēts treniņa laikā, jo vairāk tauku tiek sadalīti pēc treniņa un otrādi. Lai noteiktu aerobās slodzes ietekmi uz vielmaiņas procesiem, jāskatās nevis no stundas vai divu viedokļa, bet gan katru dienu. Ir vērts atzīt faktu, ka ir zinātnisks apstiprinājums tam, ka tauku dedzināšanas procesu paātrināšana kardio treniņu ietekmē. Bet jāatceras, ka šajā gadījumā mēs runājam tikai par zemas intensitātes vingrinājumiem.
Palielinoties treniņu intensitātei, situācija mainās pretēji, un vairāk tauku šūnu tiek sadalītas ar pilnu vēderu. Varbūt kāds domās, ka ir atrasts ātras svara zaudēšanas noslēpums, taču ne viss šeit ir tik vienkārši. Fakts ir tāds, ka tauku sadedzināšanas ātrums ievērojami pārsniedz ķermeņa spēju izmantot šī procesa produktus. Vienkārši sakot, paaugstinās taukskābju līmenis asinīs, kuras muskuļi darba laikā neizmanto. Tādējādi pēc treniņa visas šīs vielas tiks pārvērstas triglicīdos, pēc tam tās atkal kļūs par taukiem, no kuriem vēlējāmies atbrīvoties. Izrādās, ka tur, kur viņi sāka, turklāt viņi atkal atgriezās.
Ātri kardio treniņa rezultāti
Atkal daudziem var rasties jautājums, kāpēc pirms brokastīm neveikt zemas intensitātes treniņu? Atkal nekas nedarbosies. Izrādās, ka pastāv tieša saistība starp aerobo slodzi tukšā dūšā un ķermeņa piemērotības pakāpi. Tiem, kas pastāvīgi trenējas, kardio pirms brokastīm nedos gandrīz nekādu labumu, jo šīs metodes priekšrocības ir ļoti nelielas pat ar zemas intensitātes treniņiem.
Ir zinātniski pierādīts, ka tad, kad treniņa intensitāte ir puse no maksimālā sirdsdarbības ātruma (tas ir līdzvērtīgs lēnai pastaigai), nav atšķirības tauku šūnu sadalīšanās ātrumā tukšā dūšā un pilnā vēderā..
Šis apgalvojums attiecas uz pirmajām 90 treniņa minūtēm, pēc kurām parādās ieguvums no treniņa pirms brokastīm. Protams, jūs varat nokļūt skrejceļā no rīta un izmantot to vairākas stundas. Bet jums jāatzīst, ka tas ir ļoti apšaubāms prieks. Pretējā gadījumā, izmantojot šo metodi, nebūs rezultātu.
Jums jāņem vērā arī tāds rādītājs kā skābekļa patēriņš pēc treniņa (POTK), kas ir pēc treniņa nodedzinātās kalorijas. Un tieši pārtikas patēriņš pirms nodarbības sākuma sporta zālē ievērojami palielina šo rādītāju. Ir viegli uzminēt, ka laikā pēc treniņa kalorijas tiek ņemtas no tauku rezervēm.
Un, protams, apmācības intensitāte. Ir zinātniski pierādīts, ka, izmantojot augstas intensitātes intervālu treniņus, tauku dedzināšanas procesi tiek paātrināti ievērojami vairāk nekā ar aerobo slodzi. Šajā sakarā jāatzīmē, ka Philips savā darbā piekrita šim apgalvojumam. Protams, neviens no sportistiem iepriekš nav izmēģinājis augstas intensitātes intervālu treniņus tukšā dūšā. Protams, to nevajadzētu darīt.
Secinājums par kardio
Ir pienācis laiks izvērtēt un noteikt, kādas priekšrocības kardio var dot pirms brokastīm. Jāsaka, ka šī svara zaudēšanas metode drošības amatpersonām noteikti nav piemērota. Ar labu apstākļu kopumu atšķirība vienkārši nebūs pamanāma, un pretējā gadījumā jūs varat zaudēt ne tikai muskuļu masu, bet arī palēnināt tauku šūnu sadalīšanas procesu.
Bet, ja jums ir nepieciešams ēst pirms kardio, kādi pārtikas produkti tam ir vispiemērotākie? Šeit nav iespējams viennozīmīgi atbildēt, jo vielmaiņu ietekmē dažādi faktori. Pamatojoties uz praktisko pieredzi, ieteicams uzņemt 0,6 gramus ogļhidrātu un 0,3 gramus olbaltumvielu savienojumu uz katru ķermeņa svara kilogramu.
Plašāka informācija par kardio badošanās efektivitāti šajā videoklipā:
