Uzziniet, kādus vitamīnus katram sportistam vajadzētu lietot bez neveiksmēm, un kādiem vajadzētu parādīties sporādiski atkarībā no slodzes. Vitamīni ir iesaistīti visās mūsu ķermeņa ķīmiskajās reakcijās. Šīs vielas nevar sintezēt, un cilvēkiem bieži vien ir jālieto īpaši kompleksi, lai apmierinātu ķermeņa nepieciešamību pēc šiem svarīgajiem mikroelementiem. Tāpat kā visas uzturvielas, vitamīni fizisko aktivitāšu ietekmē tiek patērēti daudz aktīvāk. Šodien mēs jums pastāstīsim par svarīgākajiem vitamīniem sportā. Biežāk nekā nē, pat pareiza uztura programma nespēj apmierināt organisma vajadzības pēc vitamīniem.
Vitamīnu vērtība sportistu ķermenim
Pateicoties vitamīniem, tiek saglabāts sportista augstais sniegums, kas ievērojami palielina treniņa efektivitāti. Turklāt vitamīni tiek izmantoti reģeneratīvajos procesos un, kad tiek radīts to trūkums, ķermeņa atveseļošanās aizkavējas. Pirmkārt, vitamīni tiek izmantoti dažādu enzīmu sintēzē un tādējādi lieliski ietekmē vielmaiņu.
Ja tiek radīts vitamīnu deficīts, tad fermentus nevar sintezēt un tie nepildīs savu funkciju. Tas apturēs daudzus procesus, tostarp olbaltumvielu savienojumu ražošanu muskuļu audos. Jebkurā sporta disciplīnā ķermeņa nepieciešamība pēc vitamīniem palielinās vismaz pusotru reizi, salīdzinot ar parasto cilvēku. Tādējādi sportisti nevarēs izvairīties no īpašu piedevu lietošanas.
Visus vitamīnus parasti iedala divās grupās: taukos šķīstošie un ūdenī šķīstošie. Jau no šo grupu nosaukuma kļūst skaidrs, ka tiem piederošajiem vitamīniem piemīt spēja izšķīst taukos un ūdenī. Ūdenī šķīstošās vielas nevar aizturēt organismā, un, radot pārmērīgu koncentrāciju, tās ar nierēm vienkārši tiek izvadītas no organisma. Taukos šķīstošās vielas savukārt uzkrājas audos un lielās koncentrācijās var kļūt toksiskas.
Nepieciešamākie vitamīni
Apskatīsim svarīgākos vitamīnus sportā.
- A vitamīns. Šī viela aktīvi piedalās glikogēna ražošanas procesos un jaunu šūnu struktūru veidošanā. Pietiekamas vielas koncentrācijas dēļ ir iespējama kolagēna sintēze, kas paātrina audu atjaunošanos. A vitamīns spēj palielināt sportista vispārējo izturību, kā arī ietekmē muskuļu blīvumu. Ja organismā ir maz A vitamīna, tad atjaunošanās laiks pēc treniņa ievērojami palielinās.
- Tiamīns (B1 vitamīns). Viela veicina pārtikas pārstrādes procesu uzlabošanos, paaugstina glikēmisko indeksu un ir nepieciešama ūdens bilances normalizēšanai. Tiamīns arī palīdz uzlabot cilvēka intelektuālo darbību. Pie zemas tiamīna koncentrācijas ogļhidrātu uzsūkšanās ātrums ir ievērojami samazināts.
- Riboflavīns (B2). Tas ir ārkārtīgi svarīgi olbaltumvielu savienojumu metabolismam. Fiziskās slodzes ietekmē šīs vielas patēriņš strauji palielinās, kas var izraisīt tās trūkuma veidošanos.
- Niacīns (B3). Šī viela ir iesaistīta visos vielmaiņas procesos, kas padara to ļoti svarīgu celtniekiem. Ar niacīna trūkumu ķermeņa tauku samazināšanās ātrums strauji samazinās.
- Piridoksīns (B6). Piridoksīnu organisms izmanto jaunu audu veidošanai. Ar zemu koncentrāciju muskuļu audu hipertrofijas procesi strauji palēninās. Viela ir nepieciešama arī asins un neirotransmiteru sintēzei. Tiešā veidā iesaistot piridoksīnu, organisms ražo transporta proteīnus, kurus izmanto barības vielu piegādei mērķa audiem. Zema B7 koncentrācija var izraisīt miokarda efektivitātes samazināšanos, aizkaitināmības palielināšanos, kā arī toksisku vielu uzkrāšanos organismā.
- B7 vitamīns. B7 ir būtisks amīnu ražošanai un aktīvi piedalās enerģijas ražošanas procesos. Pie zemas vielas koncentrācijas masas pieauguma ātrums ir ievērojami samazināts.
- Kobalamīns (B12 vitamīns). Vielas aktīvi izmanto amīnu un olbaltumvielu savienojumu ražošanā. Šis fakts vien padara kobalamīnu par vienu no būtiskākajiem vitamīniem sportā. Viņš arī piedalās nervu šķiedru tīkla izveidē muguras smadzenēs. Turklāt starp galvenajiem uzdevumiem var izdalīt DNS un RNS ražošanu, ogļhidrātu metabolisma regulēšanu un nervu šķiedru vadītspējas palielināšanos.
- C vitamīns. Veicina olbaltumvielu savienojumu un dzelzs asimilāciju, un to izmanto arī vīriešu hormona sintēzē. Turklāt, tieši piedaloties, notiek kolagēna sekrēcijas process un atjaunojošās reakcijas muskuļu audos.
- D vitamīns. Paātrina kalcija uzsūkšanos, tādējādi veicinot skeleta sistēmas nostiprināšanos. Pie zemas vielas koncentrācijas tiek samazināti fizikālie parametri.
Vairāk par farmāciju un sporta vitamīniem uzzināsiet no šī Denisa Borisova video:
[media =
