Uzziniet, kurus proteīnus ir vērts iegādāties, lai panāktu vislabāko muskuļu un spēka pieaugumu. Jūs droši vien zināt. Ka proteīna piedevas satur olbaltumvielu savienojumus, kas ir būtiski jaunu muskuļu audu sintēzei. Mūsdienās šāda veida sporta uzturs interneta veikalos tiek prezentēts plašā klāstā. Dažādu apstākļu dēļ sportisti bieži izvēlas ne tos labākos produktus. Šodien mēs jums pastāstīsim par labākajiem proteīniem muskuļu masas iegūšanai un piešķirsim to vērtējumu.
Sportistiem ārkārtīgi svarīgs ir pareizs uzturs, ieskaitot olbaltumvielas. Un tas attiecas ne tikai uz svara pieauguma periodu, bet arī uz žāvēšanu. Vispirms sīkāk apskatīsim olbaltumvielu piedevas, un tad runāsim par labākajām.
Kādi ir dažādi proteīnu piedevu veidi?
Tā kā katra cilvēka ķermenis ir unikāls, ir grūti uzreiz nosaukt labākos proteīnus muskuļu masas iegūšanai, bet raksta beigu daļā mēs sniegsim piedevu vērtējumu. Jums vajadzētu labi pārzināt visu veidu proteīnus, kas pastāv tagad, un eksperimentāli izvēlēties sev maksimālo. Tādējādi sāksim ar olbaltumvielu savienojumu veidiem.
Kazeīns
Šāda veida olbaltumvielu piedevas ir izgatavotas no piena, sabiezējot šo ēdienu. Kazeīns ir lēnāk sagremojamais proteīns un tam piemīt spēcīgas antikataboliskas īpašības. Šis fakts liek domāt, ka ar kazeīna palīdzību jūs aizsargāsit muskuļus no kataboliskām reakcijām.
Nonākot kuņģī, kazeīns pārvēršas masā, kas atgādina biezpienu. Tieši tāpēc šo olbaltumvielu savienojumu organisms apstrādā ilgu laiku un tādējādi nodrošina nepārtrauktu amīnu piegādi organismam uz ilgu laiku. Visefektīvākais laiks kazeīna uzņemšanai svara pieauguma periodā ir vakars. Lai zaudētu svaru, kazeīnu var lietot vairākas reizes dienas laikā.
Kolagēna olbaltumvielu savienojumi
Kolagēns ir atrodams saitēs, saistaudos, matos, ādā utt. Šāda veida olbaltumvielu savienojumi spēj saistīt šķidrumu, kas noved pie novecošanās procesu nomākšanas. Šāda veida piedevas tiek ražotas no jūras zivju ādas, jo tieši šis kolagēns ir pēc iespējas tuvāks cilvēka sastāvam.
Piena olbaltumvielu savienojumi
Šāda veida olbaltumvielu ražošanai tiek izmantots piens, kas iepriekš noteica šo produktu sastāvu. Aptuveni 80 procenti piena olbaltumvielu ir kazeīns, bet pārējais ir sūkalu olbaltumvielu savienojumi. Tā rezultātā piena proteīni organismā tiek apstrādāti ilgu laiku, un ieteicams tos lietot tajos laika periodos, kad nevarat labi ēst.
Sojas olbaltumvielu savienojumi
Augu proteīns, kas satur daudz, bet ne visus amīnus. Visbiežāk šīs piedevas lieto veģetārieši un sportisti, kuru organisms nepieņem dzīvnieku olbaltumvielu savienojumus. Jāteic arī, ka sojas proteīna savienojumi veicina holesterīna līdzsvara normalizēšanu. Tomēr masveida darbā pieņemšanas laikā nevajadzētu aizrauties ar viņiem.
Sūkalu olbaltumvielu savienojumi
Šo proteīnu ražošanai tiek izmantotas sūkalas, kurām ir zema enerģētiskā vērtība. Starp šāda veida olbaltumvielu priekšrocībām jāatzīmē augsts absorbcijas ātrums un anaboliskās aktivitātes klātbūtne. Svara pieauguma laikā sportisti vairākas reizes visas dienas garumā izmanto sūkalu tipa olbaltumvielu savienojumus.
Olu olbaltumvielu savienojumi
Jau no nosaukuma jūs saprotat, kurš produkts ir izejviela šāda veida olbaltumvielu savienojumu iegūšanai. Ņemiet vērā, ka tieši olu olbaltumvielu savienojumi ir atzīti par etalonu, un visi pārējie olbaltumvielu veidi ar tiem tiek salīdzināti visos aspektos. Tajā pašā laikā uztura bagātinātāju, kuru pamatā ir olu olbaltumvielas, izmaksas ir diezgan augstas, un ne katrs sportists var atļauties to lietot visu laiku.
Kā maksimāli izmantot olbaltumvielu uzņemšanu?
Olbaltumvielu piedevām ir viena svarīga priekšrocība salīdzinājumā ar pārtiku - tās ātri un pilnībā uzsūcas organismā. Turklāt pārtika satur dažādus piemaisījumus, piemēram, holesterīnu. Piedevas, savukārt, tiek attīrītas, un sportistiem nevēlamo vielu saturs tiek samazināts līdz minimumam. Lai gan ne visus proteīna piedevas, ko pārdod sporta pārtikas veikalos, var uzskatīt par labākajiem proteīniem muskuļu masas iegūšanai, tie noteikti nāks par labu.
Sportistiem olbaltumvielu savienojumu darbības ātrumam ir liela nozīme, un šajā rādītājā uztura bagātinātāji ir ievērojami pārāki. Piemēram, sūkalu proteīni sāk darboties pēc 10 minūtēm vai maksimāli ceturtdaļas stundas laikā no brīža, kad tie tiek patērēti. Olbaltumvielas ir nepieciešamas ne tikai masas pieauguma periodā, bet arī svara zaudēšanas laikā. Tajā pašā laikā šie uztura bagātinātāji ir pareizi jālieto. Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, tad patērējiet ne vairāk kā divus gramus olbaltumvielu savienojumu uz katru ķermeņa svara kilogramu. Tajā pašā laikā jūsu uzturam jābūt līdzsvarotam, jo ķermenim ir vajadzīgas visas uzturvielas, ieskaitot taukus.
Pieaugot muskuļu masai, olbaltumvielu savienojumu daudzums jāpalielina līdz trim gramiem uz kilogramu ķermeņa svara. Šajā periodā ieteicams lietot uztura bagātinātājus šādos laika intervālos:
- Minūtes 120 pirms nodarbības sākuma.
- 60 minūšu laikā no apmācības beigām.
- Pirms gulētiešanas.
- No rīta tukšā dūšā.
Labākie proteīni masas pieaugumam
Apskatīsim populārākos uztura bagātinātājus pēc veida.
Labāko sūkalu proteīnu reitings
- 100% sūkalu proteīna zelta standarts pēc optimāla uztura - Lielākā daļa sportistu uzskata, ka šis produkts ir labākais savā klasē. Šis papildinājums jau ir saņēmis lielu skaitu dažādu apbalvojumu no vadošajām specializētajām publikācijām par tā augsto kvalitāti. Satur sūkalu olbaltumvielu koncentrātu un izolātu ar minimālu laktozes un tauku daudzumu.
- SAN 100% tīras platīna sūkalas - lielisks papildinājums, kas var efektīvi nomākt kataboliskās reakcijas, kas tiek aktivizētas pēc treniņa pabeigšanas īsā laikā. Produkta izmaksas ir ļoti pievilcīgas, un garša ir vienkārši lieliska.
- Elite sūkalu proteīns, ko Dymatize - produktam ir lieliska kvalitātes / izmaksu attiecība. Papildus olbaltumvielu savienojumiem papildinājums satur īpašus fermentus, kas paredzēti, lai novērstu iespējamos gremošanas trakta traucējumus.
Labāko sūkalu olbaltumvielu izolātu klasifikācija
- Zero Carb ar VPX ir lielisks papildinājums, kam raksturīgs augsts absorbcijas līmenis. Ražošanas laikā produkts tiek rūpīgi attīrīts no visa veida piemaisījumiem, un tas nesatur taukus un laktozi. Garša ir lieliska.
- ISO-100 ar Dymatize - kvalitatīvs produkts, kura ražošanā tiek izmantota piecu pakāpju filtrēšanas sistēma.
- ISO Sensation ar Ultimate Nutrition - papildus olbaltumvielām produkts satur peptīdus un jaunpienu. Uzņēmums izmanto zemas temperatūras apstrādes tehnoloģiju, kas garantē, ka piedevā nav denaturētu proteīnu savienojumu.
Labāko komplekso proteīnu reitings
- Syntha - 6 no BSN - viens no populārākajiem proteīniem savā klasē. Olbaltumvielu savienojumu saturs produktā ir aptuveni 50 procenti. Turklāt produkts satur peptīdus, BCAA, veselīgus taukus utt.
- Syntrax Matrix 5.0 - ar piedevas augsto kvalitāti, tās izmaksas izskatās ļoti pievilcīgas, un daudzi celtnieki to pamana.
- Probolisks - SR no MHP - kvalitatīvs produkts ar labu garšu un satur visus sportistiem nepieciešamos amīnus.
Labāko kazeīna proteīnu klasifikācija
- Zelta standarta 100% kazeīna proteīns ar optimālu uzturu - atkal pirmo vietu mūsu vērtējumā ieņem uzņēmuma Optimum Nutrition produkts. Papildus kazeīnam papildinājums satur BCAA un mikroelementus.
- Elite Kazeīns no Dymatize - Dymatize kvalitatīvu produktu skaitā neatpaliek no iepriekšējā ražotāja. Satur trīs kazeīna veidus, lai pagarinātu piedevas kalpošanas laiku.
- Micellar Creme by Syntrax - satur tikai micelāro kazeīnu un to var izmantot dažādu problēmu risināšanai.
Uzziniet vairāk par labākajiem proteīniem muskuļu palielināšanai šajā videoklipā:
