Kas ir satraukums un tā galvenie veidi. Kāpēc šis sindroms rodas un kā tas izpaužas? Kāds ilgstošs stress var izraisīt un kā to vislabāk ārstēt. Bēdas ne tikai rada veselības problēmas, bet to klātbūtne var saasināt. Tā, piemēram, ir pamanīts, ka hronisks stress ātrāk attīstās cilvēkiem, kuriem jau ir ginekoloģiskas slimības, sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi, hormonālā un vielmaiņas nelīdzsvarotība.
Trauksmes cēloņi
Nav iespējams apgalvot, ka visiem cilvēkiem ir vienādi satraukuma cēloņi, jo katrs cilvēks ir indivīds ar atšķirīgu uzņēmību un atšķirīgām dzīves vērtībām. Tomēr zinātnieku ilgtermiņa pētījumi joprojām ļauj identificēt vairākus "universālus" faktorus, kas veicina hroniska stresa attīstību.
Galvenie distresa sindroma attīstības iemesli:
- Nespēja ilgstoši apmierināt savas fizioloģiskās vajadzības (pietiekami daudz ūdens, pārtikas, gaisa, intīmas attiecības, siltums utt.).
- Veselības stāvokļa izmaiņas (traumas, ievainojumi, ilgstošas sāpes, nopietnas vai ilgstošas slimības).
- Situācijas, kas izraisa hroniskas negatīvas emocijas (dusmas, agresija, spriedze, bailes, dusmas, aizvainojums).
- Ģimenes un draugu zaudēšana (nāve, pārcelšanās, šķiršanās vai šķiršanās ne pēc savas iniciatīvas).
- Piespiedu ierobežojumi (ieslodzījums, uzturs, rehabilitācija pēc smagas slimības vai traumas, invaliditātes, rūpes par tuvu radinieku vai mīļoto, ikdienas režīma maiņa, atteikšanās no sliktiem ieradumiem).
- Finanšu problēmas (bezdarbs, karjeras izaugsmes trūkums, atlaišana, bankrots, nespēja atmaksāt aizdevuma saistības vai parādus).
- Izmaiņas dzīvē (laulība, dzemdības, pārcelšanās uz citu pilsētu, darba vai izglītības iestādes maiņa).
- Ģimenes problēmas (konflikti starp laulātajiem, bērniem vai vecākiem).
Bēdas var izraisīt ne tikai stresa faktoru klātbūtne, bet arī to pilnīga neesamība. Tāpēc hroniska stresa stāvoklis bieži rodas pilnīgā labsajūtā, kad dzīve rit gludi, gludi un mierīgi, kā arī cilvēkiem, kuri ir sasnieguši savu galveno mērķi un nezina, pēc kā tiekties.
Tajā pašā laikā zinātnieki ir atklājuši interesantu faktu: mūsu reakciju uz stresa faktoru veido ne tik daudz faktors un tā intensitāte, cik mūsu uzņēmība pret to, tas ir, jutīguma slieksnis. Vairumā gadījumu mūsu uzvedība stresa ietekmē ir atkarīga no tā:
- Zems jutības slieksnis … Nodrošina tā īpašniekam augstu izturību pret stresu. Tas ir, lai satrauktu šādu cilvēku, jums ir nepieciešams ļoti spēcīgs stresa faktors vai garas nelielas nepatikšanas. Būtībā viņš ļoti nelokāmi un mierīgi iztur dažādas nepatikšanas un satricinājumus, spēj prātīgi un ātri pieņemt lēmumus pat visneparedzamākajās situācijās. Šādu cilvēku bieži sauc par "krama", nejūtīgu, netraucētu.
- Augsts jutības slieksnis … Padara cilvēku līdzīgu sērkociņam, kas viegli aizdegas no jebkuras dzirksteles. Pēdējais var būt ļoti dažādas nozīmes un intensitātes stresa faktors. Šādu ugunsgrēku pavada emociju vētra, haotiska uzvedība un nespēja paredzēt šādas uzvedības sekas vai haotiskus lēmumus. Visbiežāk cilvēki, kuri ir aizdomīgi, uzņēmīgi, nedroši, kā arī ir pieraduši dzīvot pēc saviem noteikumiem un baidās tos pārsniegt, ir ļoti jutīgi pret visa veida stresa situācijām.
Tomēr šāds dalījums ir nosacīts, jo katram no mums ir sava stresa faktoru nozīmes skala: uz dažiem no tiem varam reaģēt mierīgi un līdzsvaroti, bet citi spēj mūs ilgstoši nelīdzsvarot. Piemēram, ir cilvēki, kuriem nepatikšanas ar mīļajiem ir daudz grūtāk panesamas nekā darba zaudēšana vai materiālie zaudējumi. Un otrādi, ir priekšmeti, kuriem nespēja apmierināt savas vajadzības kļūst par spēcīgāko stresu, bet papildus visam citam tie paliek izturīgi pret stresu.
Interesanti, ka augsts uzņēmības līmenis pret stresa situācijām nav vienīgais nosacījums briesmu attīstībai. Psihologi ir noteikuši vēl vienu faktoru, kas veicina ilgstoša stresa stāvokļa veidošanos - tas ir šo ļoti stresa situāciju skaits, kas īsā laika periodā piemeklēja cilvēku. Viņi pierādīja, ka viena problēma, pat ļoti nozīmīga, ir vieglāk panesama nekā vairākas nelielas nepatikšanas.
Svarīgs! Bieži vien negatīvas attieksmes pret dzīves uztveri iemesls nav pati dzīve un tajā notiekošie notikumi, bet gan tas, kā mēs ar tām saistāmies.
Galvenie trauksmes simptomi
Ja akūtas distresa izpausmes ir gandrīz neiespējami nepamanīt (kā arī novērst), tad tās hroniskās formas attīstību var atpazīt jau iepriekš. Lai to izdarītu, jums jāievēro sevi vai savus mīļos.
Galvenās trauksmes izpausmes:
- Izmaiņas ēdiena raksturā un kvalitātē (apetītes samazināšanās vai palielināšanās, garšas izvēles izmaiņas - iepriekš nav raksturīga tieksme pēc salda vai sāļa).
- Sliktu ieradumu rašanās vai pastiprināšanās (smēķēšana, alkohols, narkotikas).
- Intereses zudums par komunikāciju, intīmām attiecībām, pašattīstību, sportu.
- Trūkst vēlmes uzlabot savas dzīves, attiecību, darba kvalitāti; apātija, vienaldzība, pasivitāte, pesimistiski noskaņojumi, humora izjūtas zudums.
- Nervu sistēmas funkcionālie traucējumi: bezmiegs, aizkaitināmība, nervozitāte, trauksme, nervozitāte, izklaidība, aizmāršība, samazināta veiktspēja pat parastā darba apjomā.
- Somatiskas reakcijas: galvassāpes, asinsspiediena paaugstināšanās, elpas trūkums, sāpes sirdī un muskuļos, pastiprināta svīšana, slikta dūša, drebuļi, trīce rokās vai visā ķermenī.
- Izmaiņas runā: stostīšanās, vārdu "norīšana", neskaidra izruna, bieža starpsaucienu un parazītu vārdu lietošana.
- Domu procesu pasliktināšanās: fiksācija uz problēmu sašaurina prātu tik daudz, ka spēj veikt tikai vienkāršākās garīgās operācijas.
Pētot briesmu izpausmes, zinātnieki ir identificējuši vairākus pamata uzvedības modeļus, kas pavada šo stāvokli:
- Paniskas bailes, kurām nav loģiska izskaidrojuma, tāpēc tās bloķē spēju līdzsvaroti un loģiski reaģēt uz pašreizējo situāciju.
- Dusmas un agresija (gan attiecībā pret citiem, gan attiecībā pret sevi), kas traucē atrast kompromisa risinājumu problēmai Izvairīšanās no realitātes un vēlmes atrisināt situāciju ar metodēm, kas nav pilnīgi adekvātas pieaugušai personībai.
- Problēmas fiksācija, kas ievērojami sašaurina tās "īpašnieka" dzīves lietderības apjomu.
Svarīgs! Mūsdienās ir zinātniski pierādīts, ka ilgstoša stresa ietekme uz ķermeni galvenokārt ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu. Tāpēc tie parādās kā atsevišķi faktori koronāro sirds slimību, miokarda infarkta un hipertensijas sākumā.
Ārstēšana briesmām
Stresa gadījumā galvenais nosacījums jebkuras psiholoģiskas problēmas veiksmīgai ārstēšanai būs šīs problēmas atzīšana. Tikai šajā gadījumā jūs varat sākt meklēt sev piemērotāko veidu, kā izkļūt no ilgstoša stresa stāvokļa.
Vispareizākais lēmums atgriezties optimistu rindās būs psihologa palīdzība - viņš palīdzēs atrast stresa "iestrēgšanas" punktu un izvēlēties visefektīvāko veidu, kā no tā izkļūt. Tomēr ir daudz veidu, kā jūs varat mēģināt pats tikt galā ar savām problēmām.
Visefektīvākie veidi, kā pārvarēt satraukumu, ir šādi:
- Laba miega organizēšana … Gulēt vismaz 7 stundas dienā bez pārtraukuma, iet gulēt ne vēlāk kā pusnaktī.
- Pastaigas brīvā dabā … Gaiss bieži - pēc darba un pārtraukumos, pirms gulētiešanas un nedēļas nogalēs. Nekas netīra galvu kā skābeklis.
- Mērenas fiziskās aktivitātes … Sports jau sen ir atzīts par vienu no labākajiem stresa mazinātājiem. Tomēr briesmu gadījumā pārmērīga fiziskā slodze var tikai saasināt ķermeņa izsīkumu. Atšķirībā no mēreniem un sistemātiskiem, ar obligātiem relaksācijas periodiem. Šādas fiziskās aktivitātes var palīdzēt pārvarēt ilgstošus stresa apstākļus.
- Kompetentā relaksācija … Maksimāli īpašas prakses (meditācija, joga), masāža, vismaz periodiskas vismaz 3 minūšu pauzes vismaz 5 reizes dienā. Vienlaikus atcerieties, ka alkoholu, smēķēšanu un narkotikas nevar uzskatīt par pilnvērtīgiem stresa mazināšanas veidiem, jo tie neatrisina problēmu, bet tikai atliek to vai vēl vairāk pasliktina.
- Diētas korekcija … Samaziniet līdz minimumam tādus nervu sistēmas pārtikas aktivatorus kā karstas garšvielas, kafiju, stipru tēju. Tie vēl vairāk saasinās izšķērdēšanu. Dodiet priekšroku veselīgam ēdienam un sadalītām maltītēm.
- Iziet no agresijas … Atrodiet labāko, drošāko veidu, kā mazināt stresu. Lai dvēselei būtu vieglāk, jūs varat salauzt vecos vai nevajadzīgos traukus, kliegt mežā, saplēst vai sadedzināt burtus (fotogrāfijas, vecus žurnālus), sākt vispārēju tīrīšanu vai remontu.
- Patiesa pasaules uztvere … Vienmēr atcerieties zebras likumu: melnai svītrai seko balta. Nepalieliniet situāciju. Varbūt pēc kāda laika, kad problēma ir atrisināta, izrādās, ka tieši viņa bija labākais veids, kā mainīt savu dzīvi uz labo pusi.
- Prioritāšu maiņa … Pārsūtiet savas uzmanības vektoru no problēmas uz svarīgākām lietām. Pievērs uzmanību saviem mīļajiem, palutini sevi.
- Vaļīga kontrole … Nebaidieties dažreiz iet līdzi straumei, ļaujot situācijai iet savu gaitu. Dažreiz šī pieeja ir labākā izeja no situācijas. Pirmkārt, nav iespējams pastāvīgi kontrolēt visu, visus un uzreiz. Otrkārt, pārmērīga kontrole var būt arī problemātiska.
- Spēja dalīties ar savām problēmām … Nevilcinieties pie tā, ka jūsu problēmas ir tikai jūsu un neviens cits neinteresē. Nebaidieties apspriest savas nepatikšanas ar tuviem cilvēkiem. Pat ja tie nepalīdz jums atrast optimālo radušās problēmas risinājumu, jūs pats varat to izrunāt saziņas laikā. Tātad zemapziņa dažkārt izdala vispieņemamāko situācijas risināšanas veidu, ko jūs nevarējāt dzirdēt savās domās.
Kas ir satraukums - skatieties video:
Kā redzat, satraukums ir mūsu reakcijas marķieris uz pastāvīgi mainīgo pasauli ap mums. Jo mazāk izturīgi mēs maināmies, jo lielāka iespēja, ka mēs ne tikai ieslimsim problēmās, bet arī zaudēsim veselību. Tāpēc iemācieties optimistiski vērtēt pasauli un neaizkavēties pie problēmām.
