Pakāpeniski palielinot slodzi, ļoti noderēs mazas pankūkas. Uzziniet, kā nepārtraukti progresēt ar maziem svariem. Pat vismazākās kultūrisma pankūkas var būt diezgan izdevīgas, lai palielinātu slodzi viena cikla laikā. Šim nolūkam vislabāk ir izmantot četras kilogramus smagas pankūkas. Šādām no pirmā acu uzmetiena ļoti nenozīmīgām svara izmaiņām ķermenim būs nepieciešamas apmēram 14 dienas, lai pielāgotos.
Savukārt labākais variants būtu pankūkas, kas sver 0,2 kilogramus. Tajos brīžos, kad jums praktiski vairs nav spēka, būs diezgan grūti sajust šādu pieaugumu, bet masas pieauguma ziņā tas ir ļoti efektīvi. Varat arī izmantot 0,25 vai 0,5 kilogramu pankūkas, ja nav divsimt gramu. Bet jums jābūt uzmanīgiem, lai dramatiski nepalielinātu čaumalu svaru. Tas tikai sabojās visu efektu.
Kā nodrošināt nepārtrauktu slodzes progresu, izmantojot mazas pankūkas?
Lai panāktu nepārtrauktu progresu, jums jāņem vērā šādi faktori:
- Veiktā darba apjoms;
- Pareiza vingrinājuma izvēle.
Jums jāatceras, ka, jo ilgāks ir jūsu darbību ilgums, jo vairāk enerģijas tiek izkliedēts. Savukārt maigu treniņu laikā būsi pēc iespējas savākts. Līdzīga situācija ir ar vingrinājumu apjomu. Ja to ir daudz, tad jūsu domas būs vērstas tikai uz to, kā pabeigt apmācību.
Nav iespējams pastāvīgi strādāt ar pilnu atdevi, un jums jāizvēlas optimālais vingrinājumu un pieeju skaits. Izvēloties kustības, jāatceras, ka pat tad, ja to būs mazāk, tās visas būs efektīvas. Ir arī svarīgi atcerēties, ka ķermenim ir noteiktas spējas atjaunoties, un tas nosaka noteiktus ierobežojumus treniņu apjomam. Lai progresētu, jums jāveic tikai vissmagākās kustības.
Vienmēr dodiet priekšroku pamata kustībām. Piemēram, izvēlieties pietupienus, nevis kāju preses vai stieņu atspiešanos, nevis guļus utt. Jo mazāk spēka būs pēc treniņa, jo lielāks būs svara pieaugums.
Protams, arī mašīnu lietošana var būt diezgan garlaicīga, taču visiem šiem vingrinājumiem ir lokāla ietekme uz konkrētu muskuļu. Tajā pašā laikā pamata darbos iesaistās daudz muskuļu, un tas veicina anabolisko hormonu sintēzes paātrināšanos. Ja cilvēkam ir lieliska ģenētika vai viņš izmanto AAS, tad viņa ķermeņa atjaunojošās spējas ir ievērojami augstākas. Šī iemesla dēļ jums ir jākoncentrējas uz smagām pamata kustībām. Lai pārliecinātos par šīs pieejas efektivitāti, pietiek apskatīt svarcēlāju apmācību. Viņi praktiski neizmanto palīgkustības.
Kāds ar pamatotu iemeslu var teikt, ka svarcelšanas pārstāvju izskats ir ļoti tālu no ideāla, bet tagad mēs runājam par muskuļu masas kopumu. Un svarcēlājiem ar to nav problēmu. Šeit ir ļoti būtiska atšķirība starp hardgainers un ģenētiski apdāvinātiem vai anaboliskiem sportistiem. Viņi vienlaikus var iegūt masu un atvieglot muskuļus, un izturīgajiem jāizvēlas viena lieta.
Šajā gadījumā vispirms ir jāiegūst pietiekams daudzums masas un tikai pēc tam veic muskuļu "apdari". Tas ir saistīts ar faktu, ka viņu ķermenis atjaunojas daudz lēnāk nekā profesionāļu. Protams, ar pamata kustību palīdzību nav iespējams piešķirt muskuļiem vēlamo formu. Tie ir paredzēti svara pieaugumam.
Tomēr jums ir jāsaprot, ka vispirms jums ir jāiegūst masa, un uz to jums vajadzētu koncentrēties. Atvieglošana prasīs daudz mazāk laika. Tāpat jāatceras, ka pat tad, ja izmantojat īsu programmu, kas ietver tikai pamata kustības, jūsu muskuļi attīstīsies salīdzinoši harmoniski. Joprojām būs daži izkropļojumi, bet tad jūs varat tos ātri novērst. Tas galvenokārt ir saistīts ar faktu, ka pamata vingrinājumi darbā ietver lielu skaitu muskuļu.
Jums vajadzētu aizmirst, ka muskuļi aug tikai tad, ja izmantojat daudz vingrinājumu, komplektu un atkārtojumu. Jums, protams, periodiski jāpievieno savai programmai dažādība, mainot vingrinājumus. Tomēr nav nepieciešams palielināt to skaitu.
Jums ir jāsasniedz šī daudzveidība tikai caur bāzi. Jūs varat ne tikai mainīt pašus vingrinājumus, bet arī mainīt leņķus vai mainīt kustības vietas. Visas šīs metodes neļaus ķermenim pielāgoties slodzei. Tajā pašā laikā jūs varat veikt izolētas kustības, bet jums tās būs sekundāras. Viņi bieži tikai novērš uzmanību no bāzes un ievērojami palēnina jūsu progresu.
Lielākā daļa izolēto kustību jums nebūs noderīgas, lai gan šim noteikumam ir izņēmumi. Jums jāatceras, ka ir vienkārši neiespējami uzturēt pastāvīgu progresu lineārā secībā. To var panākt tikai ar cikliem. Nemēģiniet palielināt savu darba svaru vai palielināt atkārtojumu skaitu katrā sesijā. Tomēr nekas labs no šī pasākuma nesanāks. Jūsu treniņu ciklam jābūt strukturētam tā, lai katra vai gandrīz katra nodarbība būtu smagāka par iepriekšējo. Tomēr galveno progresu var redzēt tikai cikla beigās. Tieši šādai nelielai slodzes progresēšanai jums ir vajadzīgas nelielas pankūkas kultūrismā.
Mēs jau teicām, ka, ja slodzes pieaugums viena cikla laikā ir ļoti straujš, tad jūs nevarēsit progresēt. Jums tas jāatceras un jāievēro šis noteikums. Gatavojieties tam, ka dabiskos treniņos bez augstiem ģenētiskajiem rādītājiem jums būs jāpavada daudz laika un pūļu, lai sasniegtu savus mērķus.
Lai uzzinātu vairāk par mazu pankūku izmantošanu, skatiet šo videoklipu:
