Vai vēlaties, lai ķermenis būtu līdzīgs pasaules filmu zvaigznei? Pēc tam rūpīgi izpētiet slavenākā Holivudas aktiera diētu un apmācību. Kopš bērnības Džeisons tika iepazīstināts ar mākslu, jo viņa tēvs bija dziedātājs, bet māte - dejotāja. Tas noteica viņa turpmāko dzīvi. Lai gan jāatzīst, ka aktieris ilgu laiku nodarbojās ar sportu un visvairāk viņam patika nirt. Divpadsmit gadus viņš ir bijis Apvienotās Karalistes izlases dalībnieks šajā sporta veidā.
Zvaigznes tēvs papildus dziedātāja karjerai nodarbojās arī ar vingrošanu, iepazīstinot dēlu ar šo biznesu. Chance daudzējādā ziņā palīdzēja viņam kļūt par kinoaktieri. Deviņdesmito gadu beigās viņš tika uzaicināts piedalīties Tommy Hilfiger produktu reklāmas klipa filmēšanā.
Drīz šī uzņēmuma īpašnieks kļuva par vienu no Gaja Riči sensacionālās filmas Slēdzene, nauda, divas mucas producentiem. Tas bija tas, kurš piedāvāja Statham lomu filmā. Režisors novērtēja Džeisona talantu, un tika likts filmas karjeras sākums. Tagad redzēsim, kā Jason Statham vada savu apmācību.
Stathamas treniņš
Džeisons trenējas sešas reizes nedēļā, un svētdiena ir paredzēta atpūtai. Stathama apmācības pamatā ir divi postulāti, kurus viņš vienmēr cenšas ievērot. Pirmais no viņiem saka - nekad neatkārtojiet sevi. Aktieris nekad nedara to pašu. Protams, vingrinājumu komplekts ir definēts jau sen, taču katru treniņu dienu tiek izmantotas jaunas kustību kombinācijas.
Pats Stethems saka, ka, teiksim, vakardienas vingrinājumu komplekts nekad neatkārtosies. Tādējādi ir diezgan grūti runāt par kādu īpašu apmācības programmu. Protams, mēs sīkāk runāsim par vienu no Džeisona Stathema treniņiem. Tomēr nav nekā pārsteidzoša faktā, ka programma mainās. Jums jāatceras, ka progresam būtiska ir daudzveidība. Ja jūsu apmācības programma ilgstoši nemainīsies, tad tā nebeigsies labi. Jūs vienkārši atradīsit plato stāvokli. Ņemiet vērā aktiera pirmo apmācības postulātu.
Otrais postulāts var jums noderēt arī kultūrismā, un tas saka, ka vienmēr ir nepieciešams sekot līdzi treniņu laikam. Tas ļaus jums redzēt, kad nestrādājat ar pilnu spēku. Ņemiet vērā, ka Džeisona Stathema apmācība vienmēr sastāv no trim fāzēm.
Iesildīties
Jūs, iespējams, jau esat noguris lasīt katrā profila resursā, cik svarīga ir iesildīšanās. Tomēr tas tā ir, un to var redzēt Džeisona piemērā, kurš nekad neignorē šo apmācības elementu. Aktieri visbiežāk izmanto, lai sasildītu muskuļus ar airu mašīnu, strādājot pie tās apmēram desmit minūtes. Viņš pats saka, ka var izmantot jebkuru kardio trenažieri, šis viņam vienkārši patīk vairāk.
Vidējas intensitātes nodarbība
Pēc augstas kvalitātes iesildīšanās aktieris strādā ar vidēju intensitāti, lai vēl labāk sagatavotu muskuļus pēdējam sesijas posmam. Ir daudz iespēju, un jums nebūs grūti izvēlēties sev piemērotāko.
Pieņemsim, ka vienā dienā varat veikt vairākus atspiešanās veidus trīs atkārtojumos. Nākamajā treniņā var izmantot tējkannu. Pats Stathams ar šo sporta aprīkojumu mīl veikt šādus vingrinājumus:
- Šūpoles - 15 atkārtojumi.
- Krūšu pacelšana, kam seko pietupieni - 15 atkārtojumi.
- Gaismas preses - 15 atkārtojumi.
Arī treniņa otrajā fāzē Stathems izmanto piecu atkārtojumu pamata vingrinājumus, pievilkšanās vai atspiešanās piramīdu, vingrinājumu "zemnieka pastaiga", strādā ar zāļu bumbiņu, kas sver aptuveni 9 kilogramus utt.
Apļveida apmācība
Šis ir pēdējais Džeisona Stethema apmācības posms, kas arī ir visgrūtākais. Mēs sniegsim sarakstu ar vingrinājumiem, kurus Džeisons izmanto savās nodarbībās.
- Kāju pacēlāji saliekti pie ceļa locītavām - pakārienā nepieciešams saliekt ceļa locītavas un pacelt tās līdz rūdas būrim. Pauze trajektorijas augšdaļā. Tikai 20 atkārtojumi.
- Trīskāršs trieciens - kājas atrodas plecu locītavu līmenī. Sāciet veikt pietupienus un kustības beigu punktā uzsveriet guļus, pēc tam veiciet atspiešanos. Pēc tam ar ātru kustību pievelciet kājas pie rokām un izlejiet ārā. Džeisons šo kustību veic 20 reizes.
- Zoss un krabis - jāuzsver plaukstas un pēdas, seja ir vērsta uz leju. Šajā stāvoklī jums jāiet aptuveni 25 metri vienā virzienā un jāatgriežas vienā failā. Dariet to trīs reizes.
- Zemnieka pastaiga - šai kustībai jums vajadzētu būt pazīstamai, taču tā jāveic trīs reizes, kā arī iepriekšējā.
- Stienis pietupiens - 20 atkārtojumi
- Virves vilkšana - Paņemiet 16 metrus garu virvi un piesieniet tai svaru no 12 līdz 20 kilogramiem. Sāciet vilkt virvi pret sevi un atkārtojiet vingrinājumu 4 reizes.
Kā trenējas Džeisons Stethems, skatiet šo videoklipu:
