Vai šaubāties par krāpšanās vingrinājuma veikšanu vai tīra izpildījuma stila izvēli? Tehnikas pārkāpums: liktenīga kļūda vai papildu stimuls muskuļu augšanai? Muskuļu sajūta ir nesaraujami saistīta ar krāpšanos, jo treniņu mērķis ir radīt pēc iespējas lielāku stresu mērķa muskuļiem. Ir arī svarīgi, lai slodze būtu progresīva, ko var sasniegt dažādos veidos. Muskuļi, kas redzami slavenu kultūristu fotogrāfijās, būtībā ir ķermeņa pielāgošanās spēka treniņiem rezultāts. Tieši šī iemesla dēļ ir ļoti svarīgi ne tikai smagi sasmalcināt muskuļus, bet arī dot tiem pietiekami daudz laika, lai tie atgūtuos.
Ikviens, iespējams, ir dzirdējis par krāpšanos un vingrinājumu metodēm. Tajā pašā laikā kāds var izmantot krāpšanos, un citiem sportistiem ieteicams koncentrēties uz jautājuma tehnisko pusi. Tas ir saistīts ar muskuļu sajūtu jēdzienu.
Kad sportists trenējas, karjeras sākumposmā nervu savienojumi starp muskuļiem un smadzenēm joprojām ir vāji attīstīti. Šī iemesla dēļ muskuļi neizpilda centrālās nervu sistēmas dotās komandas, kā nepieciešams. Pamazām tiek veidoti savienojumi, un šis progress ir īpaši skaidri redzams pirmajos pāris nodarbību mēnešos. Jūs varēsiet efektīvi izmantot krāpšanos kultūrismā vietējai muskuļu augšanai tikai pēc saiknes nodibināšanas starp smadzenēm un muskuļiem.
Veidi, kā palielināt muskuļu sajūtu un krāpšanos
Galvenajam iemeslam, kāpēc jāapmāca neiromuskulārie savienojumi, jums jau vajadzētu būt skaidram. Tomēr ar attīstītu muskuļu izjūtu jūs varat ne tikai palielināt treniņa efektivitāti, bet arī koncentrēt slodzi uz vēlamo muskuļu vai muskuļu grupu.
Tikpat svarīgi ir fakts, ka ar attīstītu muskuļu izjūtu jūs ievērojami samazināsiet savainojumu risku. Apskatīsim metodes neiromuskulāro savienojumu uzlabošanai.
Iesildīties
Ja jūs domājat, ka iesildīšanās ir vienkārša roku vicināšana, tad jūs dziļi maldāties. Lai iesildīšanās nestu vēlamo rezultātu, jums jāievēro daži noteikumi:
- Iesildīšanās sākas ar vienmērīgām un lēnām kustībām;
- Sāciet iesildīšanos no galvas un vienmērīgi pārejiet uz kājām;
Jāpiebilst, ka vispār nav svarīgi, kuru ķermeņa daļu šodien vajadzētu trenēt pēc plāna, izstiept visu ķermeni. Kad vispārējā iesildīšanās ir pabeigta un muskuļi un locītavas ir iesildīti, ir pienācis laiks pāriet uz vingrinājumiem. Bet pirms darba komplektu sākuma jums vajadzētu veikt vienu pieeju ar tukšu joslu lēnā tempā. Jums ir jājūt muskuļi.
Pareiza tehnika
Uzlabojot vingrinājumu tehniku, jūs pasīvi attīstīsit muskuļu sajūtu. Jums nekas nav jādara. Un vienkārši mēģiniet veikt katru vingrinājumu saskaņā ar klasisko tehniku. Sportista galvenais uzdevums ir izslēgt papildu muskuļus un novirzīt fokusu uz mērķa muskuļiem.
Galvenais, lai visas jūsu veiktās kustības būtu pareizas. Ārnijs atcerējās, ka savas karjeras sākumā viņš aizvēra acis un iztēlojās, kā trenētais muskulis aizpilda visu telpu un centās koncentrēties uz muskuļu kontrakciju.
Stimulējoši vingrinājumi
Tas nenozīmē jaunas apmācības metodes, bet vienkāršus vingrinājumus, kas tiek veikti pirms gulētiešanas un bez svariem. Lai panāktu maksimālu efektu, ielieciet vienu muskuļu vienlaikus. Piemēram, vispirms nospiediet stendu ar vienu roku un pēc tam ar otru. Veiciet šos vingrinājumus 10-15 minūtes katru dienu ļoti lēnā tempā.
Krāpšanās vietējai muskuļu augšanai
Ja vārds krāpšanās tiek tulkots no angļu valodas, tas nozīmē maldināšanu. Tātad sportists, treniņā izmantojot krāpšanās elementus, mēģina maldināt ķermeni. Mēs jau teicām iepriekš, ka bez pietiekami attīstīta neiromuskulārā savienojuma jūs nevarēsit veiksmīgi pielietot krāpšanos.
Krāpšanos galvenokārt izmanto kultūristi, tāpat kā pauerliftingā sportistiem ir dažādi izaicinājumi. Viņiem jāuzrāda rezultāti sacensībās, paceļot pēc iespējas lielāku svaru. Kultūristiem savukārt jārada maksimālais iespējamais muskuļu sasprindzinājums, tādējādi panākot audu hipertrofiju. Šim nolūkam ir liels skaits paņēmienu, un krāpšana ir viena no tām.
Šī metode būs visefektīvākā plato laikā, kad citas metodes vairs nedarbojas un muskuļu augšana ir apstājusies. Ir ļoti svarīgi atzīmēt, ka mēs šobrīd runājam par muskuļu stāzi, nevis par pārslodzes stāvokli. Kad vecās metodes pārstāj darboties, jums jāmeklē jaunas, un krāpšanās jums var būt ļoti noderīga.
Jums vajadzētu saprast, ka krāpšanos nevar izmantot visos vingrinājumos, tomēr, ja iespējams, tas būs ļoti efektīvs veids, kā tikt cauri pozitīvam noraidījumam. Atkal jāuzsver, ka krāpšanās nav viena no treniņu metodēm, bet veids, kā pārvarēt muskuļu mazspēju. Citiem vārdiem sakot, jūs nedrīkstat izmantot krāpšanos visam komplektam, bet tikai vienreiz un ne vairāk kā divus atkārtojumus. Piemēram, lai trenētu bicepsus, veiciet hanteles pacelšanu. Pēc 9 atkārtojumu veikšanas jums izdevās panākt muskuļu mazspēju, un ar krāpšanās palīdzību jūs veicat vēl vienu atkārtojumu.
Lai noslogotu mērķa muskuļus, nepieciešama attīstīta muskuļu sajūta. Tāpat krāpšanās ir laba, jo jums nav vajadzīgs pavadošs pavadonis, un jūs varat strādāt patstāvīgi. Piemēram, veicot piespiedu atkārtojumus, partneris var pielikt vairāk pūļu, nekā viņam tiek prasīts, un rezultātā jūs nestrādāsit mērķa muskuļos tik daudz, cik vēlaties.
Noslēgumā jāatkārto, ka krāpšanās būs efektīva tikai tad, ja būsiet pietiekami labi attīstījis muskuļu sajūtu. Pretējā gadījumā slodze tiks sadalīta starp dažādiem muskuļiem, un jūs nesaņemsiet gaidīto efektu.
Plašāku informāciju par vietējo muskuļu augšanas krāpšanu skatiet šeit:
