Daudzi sportisti treniņu laikā nenovērtē smadzeņu un muskuļu savienojuma nozīmi. Tomēr tas ir svarīgs jūsu apmācības efektivitātes faktors. Tas, ka sporta aktivitātes veicina visa organisma uzlabošanos, ir zināms jau visiem. Pēc daudziem pētījumiem mēs varam ar pārliecību teikt, ka fiziskās aktivitātes labvēlīgi ietekmē smadzeņu darbību. Šodien mēs runāsim par to, kā smadzenes un treniņi kultūrismā ir savstarpēji saistīti.
Apmācības ietekme uz personīgajiem panākumiem
Pēdējās desmitgades laikā zinātnieki ir veikuši lielu skaitu pētījumu, kuru mērķis ir izpētīt attiecības starp smadzenēm un treniņiem kultūrismā un citās sporta disciplīnās. Šodien mēs varam ar pārliecību teikt, ka pat īss kardio vingrinājums lieliski ietekmē smadzenes un citas ķermeņa sistēmas.
Treniņa laikā palielinās sirdsdarbība un asins plūsmas ātrums, un domāšana kļūst skaidra un skaidra. Tā, piemēram, vienā eksperimentā, kurā subjekti veica īsu braucienu ar velosipēdu pusstundu, viņi varēja nokārtot kognitīvos testus pēc tam daudz ātrāk nekā pirms stundas sākuma. Tāpat zinātnieki atzīmēja, ka pozitīvais efekts ilga aptuveni stundu. Viņi šo faktu attiecina uz uzlabotu smadzeņu uzturu.
Tāpat neatlaidiet to, ka treniņu laikā smadzenēs nonāk liels skaits dažādu ķīmisku vielu, kas veicina to darbības uzlabošanos. Jo īpaši zinātnieki ir atzīmējuši atmiņas uzlabošanos, spēlējot sportu. Fiziskās aktivitātes paātrina tādu svarīgu hormonu sintēzi kā serotonīns (garastāvokļa hormons), dopamīns, norepinefrīns utt. Zinātnieki ir pārliecināti, ka, palielinoties neirotransmiteru koncentrācijai smadzeņu audos, cilvēks jūtas daudz labāk.
Visi darbā iesaistītie muskuļi signalizē smadzenēm un veicina hormonālā līmeņa izmaiņas. Tas noved pie neirotrofiskā faktora (BDNF) ražošanas paātrināšanās, kura galvenais uzdevums ir regulēt mācīšanos un garastāvokli, kā arī paātrināt smadzeņu šūnu augšanu. Zinātnieki šo vielu bieži dēvē par "smadzeņu mēslojumu". Tas ir saistīts ar faktu, ka bez tā smadzenes nespēj pieņemt jaunu informāciju un radīt šūnas.
Vienā eksperimentā vingrojošo cilvēku smadzenes tika skenētas 60 minūtes trīs reizes dienā nedēļā. Tā rezultātā zinātnieki atzīmēja hipokampu izmēra palielināšanos. Šis smadzeņu reģions ir ievērojams ar to, ka tas kontrolē cilvēka atmiņu un mācīšanos.
Vēl viens eksperiments pierādīja, ka mācību priekšmetu aktivitātes bija produktīvākas par aptuveni 25 procentiem dienās, kad viņi veica apmācības. Sievietes pēc treniņa uz skrejceļa veica testus par 20 procentiem ātrāk nekā pirms treniņa.
Jāsaka arī, ka tika atspēkots iepriekš populārais viedoklis, ka smadzeņu šūnas nespēj salabot. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka cilvēka smadzenes ir ļoti elastīgas un var mainīties dažādu stimulu ietekmē, ieskaitot spēju atgūties.
Treniņu ietekme uz sportistu garastāvokli
Zinātnieki ir pierādījuši, ka apmācība var ne tikai uzlabot kognitīvās funkcijas, bet arī mazināt stresu. Šis fakts, kā arī endorfīnu ietekme var izraisīt cilvēka atkarību no treniņiem, ko var uzskatīt par pozitīvu faktoru. Amerikas Savienotajās Valstīs tika veikts pētījums, kurā subjekti pēc divdesmit minūšu velobrauciena ziņoja par dramatisku garastāvokļa uzlabošanos. Šo izmaiņu ilgums bija 12 stundas. Tādējādi organisma spēja treniņu laikā sintezēt eiforiskas vielas ir zinātniski pierādīts fakts.
Daudzi pētījumi apstiprina vingrošanas pozitīvo ietekmi uz stresa cilvēkiem. Pirmkārt, tas tika pierādīts ar žurku piemēru un pēc tam eksperimentos ar cilvēkiem.
Cik bieži un cik smagi jums vajadzētu vingrot?
Daudziem sportistiem vingrinājumu biežuma un intensitātes jautājums ir ļoti svarīgs. Zinātnieki, pamatojoties uz savu pētījumu rezultātiem, ir pārliecināti, ka pusstundas kardio vingrinājumi trīs reizes nedēļā ir pietiekami, lai pozitīvi ietekmētu smadzenes.
Treniņu intensitāte ir arī ļoti svarīgs faktors, kas vienmēr jāpatur prātā. Pētījumi atklāja, ka augstas intensitātes treniņi labāk ietekmē smadzenes. Tas ir saistīts ar spēcīgu adrenalīna, domafīna un BDNF izdalīšanos.
Turklāt rodas jautājums par apmācības programmas maiņas lietderību. Galu galā ķermenis pielāgojas jebkādiem ārējiem apstākļiem. Zinātnieki uzskata, ka kardio jāmaina pēc dažiem mēnešiem.
Kā redzat, lielākā daļa pētījumu izmantoja kardio. Tomēr mūs vairāk interesē attiecības starp smadzenēm un kultūrisma apmācību. Zinātnieki ir pārliecināti, ka jaudas slodzei ir līdzīga ietekme uz cilvēka smadzenēm. Ir veikti vairāki pētījumi, kuros subjekti izmantoja spēka treniņu. Rezultātā tika atzīmēts jaunas informācijas asimilācijas ātruma pieaugums. Tiek arī uzskatīts, ka vislabāk ir apvienot kardio ar spēka treniņiem. Tas ļaus pozitīvāk ietekmēt smadzenes, salīdzinot ar dažiem stresa veidiem.
Tagad jūs varat būt simtprocentīgi pārliecināts, ka, veicot savu iecienīto kultūrismu, jūs uzlabojat ne tikai savu ķermeni, bet arī smadzenes. Cilvēki, kas nodarbojas ar sportu, bieži vien ir veiksmīgāki dažādās cilvēka dzīves jomās. Šis fakts ir apstiprināts arī zinātnisko pētījumu un sabiedriskās domas aptauju gaitā.
Lai iegūtu papildinformāciju par smadzeņu un apmācības attiecībām, skatiet šo videoklipu:
