Panikas lēkmju rašanās pazīmes, mehānismi un cēloņi. Gaidāmā uzbrukuma klīniskā aina un galvenie veidi, kā to pārvarēt. Galvenās metodes panikas lēkmju novēršanai. Panikas traucējumi ir traucējumi, kas izpaužas kā periodiski uzbrukumi ar veģetatīviem un psiholoģiskiem simptomiem. Vēl nesen termins "panikas lēkme" vispār netika izmantots, un traucējumi tika iekļauti asinsvadu distonijas nosoloģiskajā spektrā. Šī koncepcija pirmo reizi tika ieviesta Amerikas DSM-III garīgo slimību klasifikācijā. Mūsdienās panikas traucējumi ir iekļauti starptautiskajā slimību klasifikācijā 10, pārskatot kodu F 41.0.
Panikas lēkmju apraksts un attīstības mehānisms
Panikas lēkmes (PA) ir akūti apstākļi, kas attīstās dažu minūšu laikā un pēc tam lēnām izzūd. To papildina neiro-emocionāli simptomi un veģetatīvi traucējumi.
Problēmas aktualitāte ir saistīta ar diezgan plašu panikas lēkmju izplatību gan pieaugušo, gan bērnu vidū. Saskaņā ar dažādiem statistikas datiem no 6% līdz 8% iedzīvotāju cieš no šādiem traucējumiem. Lielākā daļa no viņiem nekad nav meklējuši palīdzību no ārsta un mācās paši tikt galā ar savu problēmu.
Šis traucējums var izpausties gan sievietēm, gan vīriešiem. Tomēr statistika liecina, ka vājākais dzimums joprojām biežāk tiek pakļauts šādai ietekmei. Vairāk nekā 75% cilvēku ar panikas lēkmi ir sievietes. Tas ir saistīts ar daudz lielāku emocionālā stāvokļa labilitāti salīdzinājumā ar vīriešiem.
Panikas lēkmju vecuma diapazons ir diezgan neskaidrs. Neatkarīgi no tā, cik vecs cilvēks ir, viņš var attīstīt šo traucējumu. Visbiežāk tas notiek vecumā no 20 līdz 40 gadiem.
Katrā gadījumā panikas lēkme var būt kāda ārēja vai iekšēja faktora ietekmes rezultāts. Pilnīgi nav svarīgi, kāda iemesla dēļ uzbrukums noticis, tā turpmākās attīstības mehānisms ir tāds pats.
Trauksmes un panikas vilnis paceļas arvien augstāk. Kādā brīdī pieredze pārņem, un cilvēks praktiski nevar kontrolēt sevi. Šādos brīžos viņam pat ir grūti kontrolēt savu ķermeni. Emocionālie faktori izraisa veģetatīvās nervu sistēmas reakciju. Simpātiskās sadaļas dominējošā ietekme paātrina sirdsdarbību, paaugstina asinsspiedienu. Šādos brīžos cilvēki var iesniegt dažādas sūdzības, atkarībā no katras personas ķermeņa individuālajām īpašībām.
Panikas lēkmju cēloņi cilvēkiem
Pastāv vairākas teorijas par panikas lēkmju cēloni. Lielākā daļa Rietumu ārstu uzskata, ka bioķīmisko savienojumu līdzsvars ir galvenais krampju attīstības faktors. Katra emocionālā spriedze un stress var izraisīt izmaiņas neirotransmiteru sastāvā. Šīs vielas ir iesaistītas nervu impulsu pārraidē. Ir arī zināms, ka viņu koncentrācijas pārkāpums izraisa dažu garīgu simptomu attīstību. Vissvarīgākie bioķīmiskie panikas lēkmju cēloņi ir serotonīns, adrenalīns, dopamīns un norepinefrīns. Viņu līdzsvars regulē ne tikai garastāvokli, bet arī citas cilvēka emocionālās reakcijas.
Bet nav vērts uzskatīt par pareizu tīri bioķīmisko teoriju par panikas lēkmju izcelsmi. Katram veselam cilvēkam parasti ir daudz ķīmisku reakciju, piedaloties šiem neirotransmiteriem. Un tas nekādā gadījumā neizraisa emocionālus uzbrukumus. Tāpēc jāsaprot, ka ir arī citi faktori, kas izraisa smagu trauksmi, ko pavada bailes.
Liela nozīme ir arī indivīda personiskajām īpašībām. Ikviens spēj savā veidā reaģēt uz apkārt notiekošajiem notikumiem, tāpēc PA attīstības varbūtība katram ir atšķirīga. Indivīdi ar satrauktu un aizdomīgu sastāvdaļu spēj sevi no jauna izjaukt un radīt problēmas. Stresa faktora klātbūtnē tie ātri veido veģetatīvo krīzi.
Maldīgs ir uzskats, ka panikas lēkme var attīstīties ikvienā pārāk emocionālā vai jutīgā cilvēkā. Tiek uzskatīts, ka trauksmes izpausmes var rasties pat neaprobežojoties ar konkrētām situācijām.
Uz jutīguma un emocionalitātes fona dažreiz ir vajadzīgs zināms iedarbinošs faktors, kas izraisīs baiļu panikas lēkmi. Tas var nākt gan no ārējās vides, gan to var veidot paša cilvēka psihe:
- Starppersonu konflikti … Neatrisināta jautājuma nomācošā atmosfēra ir klupšanas akmens lielākajai daļai jutīgu un emocionālu cilvēku. Bieži konfliktu situācijas starp mīļajiem izraisa spēcīgu reakciju PA veidā. Tāpēc jums jāuzrauga jūsu attiecības, mēģiniet tās nepasliktināt, lai neradītu nevajadzīgus faktorus šādu panikas lēkmju rašanās gadījumiem.
- Akūts stress … Nervu un emocionālie satricinājumi, kas var izraisīt uzbrukumu, atšķiras gandrīz katram cilvēkam. Piemēram, dažiem radinieka nāve būs briesmīgs trieciens, savukārt citiem neliela neveiksme darbā var izraisīt vēl nopietnāku stresa reakciju. Tādējādi ārēja ietekme var negatīvi ietekmēt cilvēka psihi, un ir jāzina pamata aizsardzības metodes pret stresu.
- Endokrīnās slimības … Vairākas endokrīno dziedzeru somatiskās slimības var izraisīt panikas traucējumu attīstību. Hormoni, ko ražo iekšējās sekrēcijas dziedzeri, spēj kontrolēt milzīgu skaitu procesu organismā, to darbības traucējumu gadījumā sekos vispārēja ķēdes reakcija. Piemēram, kateholamīnu koncentrācijas palielināšanās asinīs var izraisīt simpato-virsnieru krīzi. Tas izpaužas līdzīgi kā panikas lēkme. Līdz ar to somatiskās izpausmes provocēs uzbrukuma garīgo sastāvdaļu.
Galvenie panikas lēkmes simptomi
Panikas lēkme izpaužas kā atsevišķs uzbrukums, kas ātri sākas, atveras un lēnām pazūd. Vidēji tā ilgums ir no 10 līdz 15 minūtēm. Kādu laiku pēc PA jūs varat sajust diskomfortu un emocionālas pārsātinājuma sajūtu. Panikas traucējumu diagnoze tiek veikta īpašu pazīmju klātbūtnē bez redzamiem provocējošiem faktoriem. Tas ir, situācijās, kad tiek novēroti krampji, kas nav līdzīgi viens otram, kas var atšķirties. Traucējumi ietver simptomu atkārtošanos neatkarīgi no stresa vai somatiskiem cēloņiem.
Bieži sastopamas katra panikas lēkmes pazīmes:
- Intensīvas bailes vai diskomforts;
- Pēkšņa parādīšanās;
- Tas aug dažu minūšu laikā un ilgst tādu pašu daudzumu;
- Turpmāk uzskaitītajā sarakstā ir vismaz 4 simptomi, no kuriem vismaz viens ir starp pirmajām piecām iespējām.
Traucējumu simptomi:
- Ātra sirdsdarbība (vairāk nekā 90 sitieni minūtē);
- Pastiprināta svīšana;
- Ekstremitāšu trīce;
- Sausuma sajūta mutē;
- Apgrūtināta elpošana;
- Vienreizēja sajūta kaklā, elpas trūkums;
- Sāpes krūtīs;
- Dispepsija;
- Reibonis;
- Orientēšanās zudums telpā un sevī (pārliecības trūkums par savu rīcību);
- Bailes no nāves;
- Karstuma viļņi sejā;
- Drebuļi;
- Pirkstu galu tirpšana.
Panikas lēkmes simptomu palielināšanās noteiktās situācijās liek personai nekavējoties pamest šo vietu un nākotnē to vienkārši apiet. Piemēram, ja uzbrukumi notikuši citā sabiedriskajā transportā, viņš centīsies to neizmantot.
Tāpat uzbrukumus var novērot, kad tos ieskauj cilvēki vai kad apkārt nav neviena. Šajā gadījumā cilvēks vai nu izvairīsies no sabiedrības, vai arī viņam būs bailes no vientulības.
Panikas lēkmju ārstēšanas iezīmes cilvēkiem
Panikas lēkmes ir diezgan bīstami uzbrukumi, kas var izraisīt nevēlamas un dažreiz letālas sekas. Tāpēc ir jāzina, kā ārstēt panikas lēkmi un jāspēj to atvairīt vēl pirms slimības sākuma. Psihoterapeiti, psihologi un psihiatri bieži palīdz šajā sarežģītajā uzdevumā. Nenovērtējiet par zemu speciālista lomu, ārstējot reālu slimību, kas apdraud cilvēka dzīves kvalitāti. Pastāv arī vairāki pārbaudīti veidi, kā pārvarēt bailes un kontrolēt krampjus bez ārstu līdzdalības.
Meditācija
Šis garīgās relaksācijas veids cilvēkiem ir zināms jau sen. Visa ezotēriskā terminoloģija un jēdzieni ir kļūdaini sajaukti ar to, jo meditācija nenozīmē nekādus konkrētus skaidrojumus.
Izmantojot šo metodi, jūs varat samazināt savu uzņēmību pret stresa situācijām, palielināt izturību pret emocionālo stresu. Tādējādi cilvēks iemācās pareizi reaģēt uz notikumiem un novērst panikas lēkmju attīstību.
Meditācija ir pasīvas iekšējās cīņas veids, kas novērš prātu no pieaugošās trauksmes un bailēm. Personība cenšas pretoties tam, kas ir, un pati cenšas izveidot reakcijas shēmu uz ārēju vai iekšēju ietekmes faktoru. Daudzas psihoterapeitiskās metodes ir vērstas uz tādiem pašiem principiem kā meditācijas prakse. Viņu galvenais mērķis ir iemācīt jums atpūsties, atbrīvoties no bailēm un neļaut viņiem iegūt pārsvaru.
Meditācija nebūt nav daudzsološa ātra atveseļošanās un rezultātu redzamība, taču ilgtermiņa pozitīvas prognozes ir garantētas. Būtiskas izmaiņas panikas lēkmju ziņā būs pamanāmas pēc dažiem šīs prakses mēnešiem. Ar tās palīdzību jūs varat gan atbrīvoties no gaidāmās panikas lēkmes, gan novērst šādus uzbrukumus.
Atbrīvošanās no sliktiem ieradumiem
Destruktīvā ietekme uz narkotisko vielu, alkohola un nikotīna ķermeni tikai veicina simptomu pasliktināšanos. Daudzi cilvēki mēģina apslāpēt paniku ar alkohola palīdzību, taču tas viņiem reti izdodas. Lai atvieglotu uzbrukumu, jums ir nepieciešams dzert pārāk daudz, un tas noved pie sliktas veselības un nav tā vērts.
Cilvēkiem ar panikas traucējumiem ir paaugstināts risks saslimt ar alkoholu, narkotikām vai cigaretēm. Tā kā viņi ir vairāk pakļauti ārējai ietekmei, slikti ieradumi var ar viņiem izspēlēt sliktu joku.
Pastāv teorija, ka nikotīnu var izmantot, lai apturētu vai pārtrauktu uzbrukumu, un ka smēķēšana izraisa mieru panikas lēkmē. Patiesībā tas vienkārši saista ķermeni ar atkarību ne tikai no bailēm, bet arī no cigaretēm.
Sports
Vingrinājumiem svaigā gaisā ir vispārēja stiprinoša iedarbība uz cilvēka ķermeni. Muskuļu slodze var novērst uzmanību no pastāvīgām domām un aizņemt prātu ar kaut ko citu. Emocionālo stresu var viegli atbrīvot arī ar sporta aktivitātēm.
Papildus ķermeņa fizisko spēju stiprināšanai sports veicina arī mierīgāku reakciju. Tas noved pie panikas lēkmes smaguma samazināšanās.
Arī ar sporta palīdzību jūs varat palielināt izturību pret imūnām slimībām. Rīta vingrinājumi var dot atbilstošu enerģijas devu, ar ko pietiks visai dienai.
Svaigs gaiss ir noderīgs smadzeņu skābekļa piegādei un hiperkapnijas (paaugstināta oglekļa dioksīda satura asinīs) novēršanai.
Dienas režīms
Lai samazinātu PA intensitāti un biežumu, dažreiz būs lietderīgi normalizēt savu grafiku, atpūtas un darba režīmu. Kairinājums un trauksmes sajūta var izraisīt miega trūkumu. Labas kvalitātes miegs var atjaunot nervu sistēmas funkcijas un samazināt panikas lēkmju veģetatīvās izpausmes.
Pārmērīgs darbs izsmeļ ķermeņa spēkus, un līdz ar to tiek vājināta izturība pret emocionālo stresu. Tāpēc tiem, kuri nezina, kā tikt galā ar panikas lēkmi un kur sākt, pirmais solis ir pielāgot režīmu.
Sabalansēta diēta
Augstas kvalitātes sabalansēts ēdiens ir pozitīvas attieksmes un visa organisma pareizas darbības garantija. Nervu šūnas ir visjutīgākās pret enerģijas badu, un tām ir nepieciešamas arī dažas barības vielas no pārtikas.
Svarīga loma ir neaizstājamo aminoskābju, vitamīnu kompleksu uzņemšanai, kas ir svarīgi visu orgānu un sistēmu normālai darbībai. Ja cilvēks piedzīvo enerģijas badu, tad kairinājums, trauksme, trauksme un vairāki veģetatīvi simptomi ir tikai pirmās homeostāzes traucējumu pazīmes.
Farmakoloģiskā terapija
Lietojot medikamentozo terapiju panikas lēkmju ārstēšanā, jāatceras, ka tas nebūt nav panaceja visiem uzbrukumiem. Šo slimību nav iespējams izārstēt tikai ar narkotikām. Turklāt farmakoloģisko līdzekļu ļaunprātīgai izmantošanai ir vairāki būtiski trūkumi. Pirmkārt, tos vajadzētu lietot tikai uzbrukuma laikā. Ir ļoti grūti kontrolēt un novērst panikas bailes ar zāļu terapijas palīdzību. Otrkārt, daži no tiem rada atkarību, ilgstoši lietojot, un bez tiem uzbrukumu biežums var palielināties. Tāpēc farmakoloģisko līdzekļu lietošana jāveic tikai pēc ārsta ieteikuma. Panikas lēkmju ārstēšanai visbiežāk tiek izmantota trankvilizatoru grupa. Šīm zālēm ir ātra iedarbība, un tās lieto vienreizējai trauksmes lēkmju mazināšanai. Ja nepieciešams ilgstoši lietot farmakoloģiskos līdzekļus, nevajadzētu dot priekšroku trankvilizatoru grupai.
Panikas trauksmes ilgstošai ārstēšanai biežāk tiek lietoti antidepresantu grupas medikamenti, kuriem nav stimulējošas iedarbības uz cilvēka ķermeni. Tiem nav tūlītēja efekta, atšķirībā no trankvilizatoriem, bet tie spēj samazināt krampju intensitāti un biežumu, ilgstoši ārstējot.
Kā atbrīvoties no panikas lēkmes - skatieties videoklipu:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = xF5iaWAknbM] Panikas lēkme, neskatoties uz šādām nepatīkamām ārējām izpausmēm, ir diezgan viegli novēršama, ja ārstēšana tiek uztverta nopietni. Jāsaprot, ka šī slimība var būt ne tikai uzbudināmības vai emocionalitātes pazīme, bet gan vesels traucējums.
