Uzziniet, kādi veselīgi mugurkaula vingrinājumi jāveic, lai novērstu nevēlamu defektu veidošanos. Daudzi cilvēki, dzirdot vārdu Bubnovsky, uzreiz atceras mugurkaula vingrinājumus mājās. Šis ārsts ir izstrādājis unikālu vingrošanu, kas ļauj novērst sāpes locītavās un mugurā. Šodien mēs par to runāsim sīkāk, un jūs uzzināsit, kā ar vienkāršu kustību palīdzību jūs varat uzlabot mugurkaula stāvokli.
Kā Bubnovska vingrinājumi mājās darbojas?
Vingrošana Bubnovsky, vingrinājumi mugurkaulam mājās, kas ir daļa no tā, tiek saukti arī par kineziterapiju. Šī tehnika ir balstīta uz zināšanām, ka muskuļi ir vienīgie mūsu ķermeņa audi, kurus var pilnībā atjaunot. Muskuļu korsete lielā mērā ir atbildīga par mugurkaula veselību.
Tas liek domāt, ka tā vietā, lai būtu gultā un lietotu dažādus medikamentus, mēs iesakām mājās veikt mugurkaula Bubnovska vingrinājumus. Ar viņu palīdzību jūs varat stiprināt muskuļu korsetu un tādējādi pozitīvi ietekmēt mugurkaula stāvokli.
Bubnovska vingrošana var izārstēt vairākas slimības, piemēram, osteohondrozi, artrozi, artrītu, disku trūces, skoliozi utt. Kineziterapiju var izmantot arī rehabilitācijai pēc operācijas. Mēs varam droši teikt, ka Bubnovska vingrinājumi mugurkaulam mājās var būt lielisks veids, kā izvairīties no invaliditātes pat pēc nopietnas traumas.
Bubnovska vingrinājumu priekšrocības mugurkaulam mājās
Bubnovska tehnikas galvenā priekšrocība salīdzinājumā ar dažādām sistēmām ir tā pilnīga atbilstība cilvēka anatomijai. Tajā pašā laikā vingrinājumiem dažādām vecuma grupām ir dažas atšķirības. Vingrošana Dr Bubnovsky uzlabo asinsriti un, pateicoties pakāpeniskai locītavu un muskuļu slodzes palielināšanai, stiprina tos. Šīs sistēmas galvenās priekšrocības ir:
- Tiek ņemtas vērā visas cilvēka ķermeņa anatomijas un fizioloģijas iezīmes.
- Muskuļu un locītavu-saišu aparāta slodze ir vienmērīgi sadalīta.
- Tiek uzlabota audu uztura kvalitāte.
- Šūnu vielmaiņa tiek paātrināta.
- Pacients saņem enerģiju un enerģiju. Un viņa garastāvoklis uzlabojas.
- Uzlabojas locītavu kustīgums un tonuss.
- Visus vingrošanas vingrinājumus var veikt mājās, un tie nav pārāk grūti.
Indikācijas Bubnovsky vingrošanas lietošanai mājās
Pats kineziterapijas autors ir pārliecināts, ka kustība var dziedēt daudzas kaites. Dr Bubnovsky saka, ka, izmantojot viņa tehniku, jūs varat aktivizēt ķermeņa iekšējās rezerves, kurām ir spēcīgs dziedinošs efekts. Ļoti bieži dažādām slimībām ir ierasts ieteikt pilnīgu atpūtu un gultas režīmu. Tomēr Bubnovskis atzīmē, ka šāda pieeja ārstēšanai tikai kaitēs pacientam.
Viņš izveidoja īpašus simulatorus, kas var novērst sāpes un noņemt pietūkumu. Sakarā ar fizisko aktivitāti palielinās asins plūsma, kas uzlabo visu cilvēka ķermeņa audu uztura kvalitāti. Šādos apstākļos organisms kļūst spējīgs efektīvi pretoties slimībai.
Pateicoties Bubnovska vingrinājumiem mugurkaulam mājās, jums ir iespēja uzlabot savu veselību, un nav nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās. Jāsaka, ka Bubnovskis, kura vingrinājumi mugurkaulam mājās ir kļuvuši ļoti populāri, izveidoja sistēmu ar savu piemēru. Viņš piedzīvoja smagu negadījumu, un, pēc ārstu domām, viņam vajadzēja būt tikai ratiņkrēslā.
Tomēr pacients nepiekrita šai notikumu attīstībai un, pateicoties attīstītajām kustībām, spēja dziedēt. Sistēmu, kuru mēs šodien apsveram, var izmantot ne tikai ārstēšanai, bet arī locītavu-saišu aparāta un mugurkaula slimību profilaksei.
Mēs jau runājām par to, kuru slimību ārstēšana Dr Bubnovska sistēma var būt efektīva. Tomēr tad mēs apspriedām tikai iespējamās problēmas ar mugurkaulu un locītavām. Praksē kinezioterapija papildus stiprina sirds muskuli, kas padara to par ļoti efektīvu profilaksi pret sirdslēkmi un insultu. Turklāt Bubnovska vingrinājumi mugurkaulam mājās var būt noderīgi vēnu sistēmas slimībām.
Sīkāk apskatīsim galvenās indikācijas šīs sistēmas lietošanai:
- Skriemeļu lūzumi.
- Starpskriemeļu trūce.
- Izmežģīju locītavas.
- Gūžas locītavas nekroze.
- Cīpslu iekaisuma procesi.
- Reproduktīvās sistēmas slimības.
- Hemoroīdi.
Mūsdienās arvien vairāk Bubnovska vingrinājumu mugurkaulam mājās tiek nozīmēti aptaukošanās gadījumā, rehabilitācijas laikā pēc operācijas, pēc sirdslēkmes utt.
Bubnovska adaptīvā vingrošana
Uzreiz jāsaka, ka Bubnovska vingrinājumi mugurkaulam mājās ir ļoti vienkārši izpildāmi. Pēc apmēram 9 vai 10 kustību pabeigšanas cilvēks var atgūt spēkus. Šādu kompleksu sauc par adaptīvo vingrošanu.
- Atslābiniet muguras muskuļus un dodieties četrrāpus.
- Izelpojot sāciet izliekt muguru un ieelpojot nolaidiet to uz leju. Šis vingrinājums jāveic 15 reizes.
- Turpinot palikt četrrāpus, salieciet elkoņa locītavas un ieelpojot nolieciet ķermeni uz priekšu un uz leju. Izelpojot, nolaidiet sēžamvietu uz papēžiem. Ja jūs visu izdarījāt pareizi, jums vajadzētu sajust, kā stiepjas muguras muskuļi. Atkārtojiet vingrinājumu sešas reizes.
- Nemainiet sākuma stāvokli. Sāciet stiept ķermeni uz priekšu, turot muguru taisni. Veicot vingrinājumu, ir svarīgi nesaliekt jostasvietu.
- Stāvot četrrāpus, salieciet kreiso kāju pie ceļa un lēnām apsēdieties uz tās. Tajā pašā laikā ir nepieciešams ņemt labo kāju atpakaļ, lai tā būtu iztaisnota. Mēģiniet to nolaist pēc iespējas zemāk. Iespējams, ka, veicot šo kustību, parādīsies sāpes locītavās. Tomēr neapstājieties un turpiniet strādāt. Šis vingrinājums jāveic 20 reizes.
- Ieņemiet guļus stāvokli un izelpojot sāciet pacelt sēžamvietu pēc iespējas augstāk. Ieelpojot, jāatgriežas sākuma stāvoklī. Veiciet vingrinājumu 30 reizes.
- Palieciet guļus stāvoklī, rokas aiz galvas un nedaudz saliektiem ceļgaliem. Nospiediet zodu pret krūtīm, izelpojot, sākiet griezt ķermeni. Kustība jāveic, līdz preses muskuļos parādās neliela dedzinoša sajūta.
- Novietojiet kājas uz gumijas pārsēja uz zemes. Pārsēja galus jātur ar rokām. Sāciet pacelt rokas pēc iespējas augstāk. Tas ir diezgan grūts uzdevums, kas prasa no jums daudz pūļu. Tas jāveic 15 reizes.
- Ieņemiet guļus stāvokli, izstiepjot ekstremitātes. Ieelpojot, sāc pacelt rokas un kājas no zemes, paceļot tās pēc iespējas augstāk. Kopumā jums ir jāveic 15 atkārtojumi.
Vingrošana Bubnovsky pēc pamošanās
Saskaņā ar doktora Bubnovska sistēmu daži vingrinājumi jāveic tūlīt pēc pamošanās. Tie var aizstāt rīta vingrinājumus. Lai mājās pēc pamošanās veiktu Bubnovska mugurkaula vingrinājumus, jums nav nepieciešams izkāpt no gultas. Neskatoties uz vienkāršību, tie sniegs lielu labumu jūsu ķermenim.
Tie galvenokārt ir paredzēti, lai attīstītu mugurkaulu. Tie var arī palīdzēt stiprināt kāju locītavas. Katrā kustībā jums jāveic 20-30 atkārtojumi.
- Vingrojiet, lai stiprinātu pēdas - Stāviet uz dais un satveriet ar rokām kādu atbalstu, lai saglabātu līdzsvaru. Sāciet nolaist un pacelt papēžus attiecībā pret pacēluma līmeni. Kustības palīdzēs palēnināt varikozu vēnu un plakano pēdu attīstību.
- Atgrūšana - ieņemiet guļus stāvokli, nedaudz izplešot kājas uz sāniem. Sāciet vilkt pirkstus prom no sevis. Šo kustību var veikt ar divām kājām vienlaikus vai pārmaiņus.
- Velkot vēderā - nemainot sākuma stāvokli, salieciet ceļa locītavas un nolieciet kājas uz zemes. Novietojiet vienu plaukstu uz vēdera un kontrolējiet, kā tā piepūšas un nokrīt, attiecīgi ieelpojot un izelpojot.
- Pievilkšanās - guļus stāvoklī izstiepiet ekstremitātes un atslābiniet tās. Izelpojot, sāciet pacelt muguru un satvert ceļa locītavas, kurām vajadzētu saliekties.
- Tilts - paliekot tajā pašā sākuma stāvoklī, sāciet pacelt sēžamvietu, vienlaikus paceļot lāpstiņas no zemes. Jums vajadzētu noliekties uz kājām un pleciem.
- Dūri - melojot, sāciet pēc iespējas spēcīgāk saspiest pirkstus, un tad atvelciet tos.
- Stikla tīrītāji - pagriežot apakšstilbu guļus stāvoklī, izpletiet pirkstus uz sāniem.
- Rotācija - tajā pašā sākuma stāvoklī sāciet griezties ar kājām, tādējādi attīstot locītavas. Pārliecinieties, ka jūsu lielie pirksti pārvietojas apļveida kustībās.
- Riteņi - guļot uz muguras, nedaudz salieciet ceļa locītavas. Sāciet vilkt zeķes, līdz iegurnis kustas. Kustība jāveic ar katru kāju pēc kārtas.
Noderīgi padomi mugurkaula Bubnovska vingrinājumu veikšanai
Noslēgumā es gribētu sniegt dažus noderīgus padomus, kas palīdzēs jums iegūt maksimālu efektu no Bubnovska vingrošanas.
- Ārstējot locītavas un mugurkaulu, pilnīgai izārstēšanai nepietiks tikai ar vingrošanu. Mēs iesakām konsultēties ar speciālistu, un viņš izvēlēsies nepieciešamo narkotiku ārstēšanu.
- Ja, veicot kustības, jums ir nelielas sāpes muskuļos un locītavās, tad jums nevajadzētu no tām baidīties. Tas tikai saka, ka esat uz pareizā ceļa.
- Katru dienu ir nepieciešams nedaudz palielināt slodzi.
- Dr Bubnovska vingrošana neregulē precīzu vingrinājumu laiku. Jums ir jāizlemj, kad tieši tos veikt. Mēs iesakām šajā jautājumā vadīties pēc saviem bioloģiskajiem ritmiem.
Daudzi eksperti un parastie cilvēki ir pārliecināti, ka Bubnovska vingrinājumi mugurkaulam mājās ir revolucionāra sistēma, kas var atrisināt lielu skaitu muskuļu un skeleta sistēmas problēmu. Ir ļoti svarīgi regulāri veikt vingrošanu un progresēt slodzi.
Jūs uzzināsit vairāk par Bubnovska vingrinājumiem mugurkaulam mājās no šī videoklipa:
