Uzziniet, kas jums jādara, lai jaunībā vienreiz un uz visiem laikiem atbrīvotos no zemādas taukiem. Aptaukošanās ietekmē ne tikai pieaugušos, bet arī pusaudžus. Tas bija saistīts ar zemu aktivitāti un sliktas kvalitātes pārtikas izmantošanu. Daudzi pusaudži lielāko daļu sava brīvā laika pavada pie monitoriem un cenšas ātri paēst, lai netiktu novērsti no videospēlēm vai sociālajiem tīkliem.
Zinātnieki apgalvo faktu, ka aptaukošanās apakšējā robeža ir novirzījusies uz pusaudžiem, kas ir ļoti žēl. Ņemiet vērā, ka noteiktu iemeslu dēļ, piemēram, hormonāla uzplūduma dēļ, pusaudžiem ir grūtāk zaudēt svaru nekā pieaugušajam. Turklāt no psiholoģiskā viedokļa pusaudžiem ir arī grūtāk paciest šo problēmu, jo šajā vecumā viņi bieži uzklausa vienaudžu izsmieklu. Noskaidrosim, kā zaudēt svaru pirms vasaras pusaudzim.
Kā zaudēt svaru pusaudzim pirms vasaras - pamatnoteikumi
Sievietes jebkurā vecumā ir ārkārtīgi kritiskas pret savu ķermeni. Tas attiecas arī uz pusaudžu meitenēm. Daudzi no viņiem ir pārliecināti, ka ir nepieciešams atbrīvoties no pāris liekajiem kilogramiem un, ja iespējams, to izdarīt pēc iespējas ātrāk. Nez kāpēc daudzi, arī pieaugušie, ir pārliecināti, ka šāds mērķis ir nesasniedzams. Praksē lietas ir pilnīgi atšķirīgas.
Lai sāktu zaudēt svaru, viss, kas jums jādara, ir radīt enerģijas deficītu ar uztura programmu un regulāri vingrot. Un nav nepieciešams staigāt no zāles, pietiek, tikai ikdienas pastaigās. Mūsu ķermenim nav nozīmes, kādu stresu tas piedzīvo. Ja jūs interesē jautājums par to, kā zaudēt svaru pusaudzim pirms vasaras, tad tagad jūs saņemsit atbildi uz to.
Mainiet diētu
Tava diēta ir noteicošais faktors svara zaudēšanai. Fiziskās aktivitātes ir tikai palīgs šī mērķa sasniegšanā. Kad mēs runājam par uztura izmaiņām, mēs nemaz nerunājam par badošanos. Turklāt, ja vēlaties uzzināt, kā pusaudzim zaudēt svaru pirms vasaras, pirmais noteikums ir ēst regulāri.
Ja ķermenis cieš badu, vielmaiņas procesi dramatiski palēninās, un jūs nezaudēsit svaru. Jāatceras arī tas, ka pusaudžiem organismā plosās "hormonālās kaislības". Nopietni ķermeņa svara lēcieni ir saistīti ar šo brīdi, un ar pareizi organizētu uzturu šo svārstību diapazonu var samazināt.
Vēl daži vārdi jāsaka par badošanos. Daudzi cilvēki neatkarīgi no vecuma ir pārliecināti, ka tikai ar badošanos var atbrīvoties no liekā svara. Tomēr praksē šāda pieeja pārtikas pārvaldībā var izraisīt dažādus ēšanas traucējumus, piemēram, anoreksiju vai bulīmiju. Šīs ir ļoti nopietnas slimības, kurām nepieciešama ilgstoša ārstēšana.
Lai sastādītu pareizo uzturu, ir ļoti svarīgi, lai būtu vismaz vispārēja izpratne par pārtikas piramīdu. Jums arī jāzina, cik daudz jūs varat īpaši patērēt noteiktus pārtikas produktus. Noteikti dzeriet daudz ūdens. Ja glāzei ūdens pievienosiet citrona šķēli, atkritumu apglabāšanas procesi tiks paātrināti.
Jūsu ikdienas uzturā jābūt vismaz 3-4 porcijām augļu un dārzeņu. Turklāt vajadzētu būt vēl vienai dārzeņu porcijai. Pārtikas produktiem, kas satur olbaltumvielu savienojumus, jābūt trīs līdz septiņām porcijām. Neaizmirstiet par veselīgajiem taukiem, kas atrodami augu eļļās, avokado, riekstos un citos pārtikas produktos. Viņiem vajadzētu būt jūsu uzturā trīs līdz piecas porcijas.
Vienkāršo ogļhidrātu avoti jāaizstāj ar pārtikas produktiem, kas satur lēnus ogļhidrātus. Ir ļoti svarīgi sastādīt individuālu uzturu, bez kura jūs nesaņemsiet atbildi uz jautājumu, kā zaudēt svaru pusaudzim pirms vasaras. Šeit ir pamatnoteikumi veselīga uztura programmai:
- Brokastīs jums jālieto olbaltumvielu savienojumi, augļi un ogļhidrāti.
- Pusdienās iekļaujiet savā uzturā dārzeņus un olbaltumvielu savienojumus.
- Vakariņās ēdiet ogļhidrātus, olbaltumvielas un dārzeņus.
- Uzkodu laikā priekšroka jādod dārzeņiem, olbaltumvielām un augļiem.
Jūs droši vien pamanījāt, ka dārzeņi ir gandrīz katrā ēdienreizē. Tā nav nejaušība, jo tiem vajadzētu būt jūsu uztura pamatā. Ūdens ir vienlīdz svarīgs, un ne tikai tāpēc, ka mūsu ķermenis ir 80 procenti šķidrs. Ūdens ir būtisks toksīnu izvadīšanai un palīdz paātrināt vielmaiņas procesus.
Izslēdziet no uztura cukurotos dzērienus, aizstājot tos ar dzeramo ūdeni. Ja jūtaties izsalcis un vēl nav pienācis laiks nākamajai maltītei, izdzeriet glāzi ūdens vai tasi zaļās tējas. Papildus visam iepriekšminētajam jāpiebilst, ka, dzerot nedaudz atdzesētu ūdeni, palielināsies enerģijas patēriņš, jo organisms pārtiku var apstrādāt tikai noteiktā temperatūrā.
Ir ļoti svarīgi izvēlēties optimālo diētas enerģētiskās vērtības rādītāju, bet tajā pašā laikā neierobežot sevi produktos, ja mēs nerunājam par kaitīgiem, piemēram, ātro ēdienu. Neļaujiet sev atpūsties, ļaujot ēst neveselīgu pārtiku pat reizi nedēļā. Jūs varat palutināt sevi ar savu iecienītāko delikatesi vienu dienu, bet nelielos daudzumos. Ja jums ir grūti uzreiz atteikties no iecienītākā ēdiena, tad dariet to pakāpeniski.
Saglabājiet uzturvielu līdzsvaru
Ir ļoti svarīgi saglabāt līdzsvaru starp barības vielām. Jums vajadzētu ierobežot ogļhidrātu uzņemšanu, bet jūs nevarat pilnībā izslēgt ogļhidrātus. Vidēji ogļhidrātu īpatsvaram veselīga cilvēka uzturā vajadzētu būt 50 procentiem. Tas ir galvenais enerģijas avots, un bez tā ķermenis nespēs normāli funkcionēt.
Stingrs ogļhidrātu ierobežojums ir kaitīgs cilvēkiem jebkurā vecumā. Šāds solis palēninās hormonālo vielu sintēzi un samazinās smadzeņu darbību. Mūsdienās populāras ir uztura programmas, kas līdzīgas Atkinsona diētai. Bet tie nav piemēroti pusaudzim, jo ogļhidrāti jāaizstāj ar olbaltumvielu savienojumiem un taukiem. Atstājiet šīs uztura programmas profesionāliem sportistiem.
Diētā jābūt maksimāli iespējamajam augu produktu daudzumam. Tie ir augļi, graudi, dārzeņi un pākšaugi. Izveidojiet diētu, kuras pamatā ir graudaugi, saldie kartupeļi, dzeltenie tomāti, rīsi, auzu pārslas un citi. Ir vispārpieņemts, ka baltie rīsi un kartupeļi var izraisīt aptaukošanos, bet tas tā nav. Paskatieties uz ķīniešiem, kuru ēdienkartē vienmēr ir rīsi. Ir ļoti svarīgi ēst pietiekami daudz pārtikas, lai remdētu izsalkumu.
Nelietojiet zemas kaloritātes diētas pārtikas programmas. Tie var būt bīstami pieaugušajam un vēl jo vairāk pusaudzim. Diētas kaloriju saturam vajadzētu būt tikai nedaudz mazākam nekā parastajam rādītājam. Tas radīs nelielu enerģijas deficītu, un fiziskās aktivitātes dēļ tas tiks palielināts. Tieši šajā situācijā jūs varēsiet zaudēt svaru un neuztraukties par savu veselību.
Visas šādas diētas ir paredzētas lietošanai īsā laika periodā, un tās var nebūt izdevīgas ilgtermiņā. Jūsu uzdevums, iespējams, ir ne tikai zaudēt svaru, bet arī izveidot slaidu figūru uz ilgu laiku. Mēs iesakām lūgt padomu dietologam, kurš var palīdzēt noteikt nepieciešamās diētas enerģētisko vērtību.
Ja uztura programmā ir daudz olbaltumvielu, tad to pārpalikums tiks pārvērsts glikozē. Tajā pašā laikā jūs vēlējāties atbrīvoties no šīs vielas augstās koncentrācijas, samazinot ogļhidrātu uzņemšanu. Lai gan taukus nevar pārvērst glikozē, tie ir kaitīgi lielos daudzumos. Visas dienas garumā jums ir pietiekami patērēt no 30 līdz 60 gramiem tauku, lai apmierinātu ķermeņa nepieciešamību pēc šīs uzturvielas. Tauku daļai vajadzētu būt 20-30 procentiem no kopējā uzņemto kaloriju daudzuma.
Olbaltumvielu savienojumu daudzumam uzturā jābūt no 55 līdz 95 gramiem. Tomēr tie jāiegūst no liesas pārtikas, lai līdzsvars netiktu novirzīts uz taukiem.
Iet uz sportu
Jaunās paaudzes zemā aktivitāte ir nopietna problēma mūsdienu sabiedrībā. Tehnoloģiju straujās attīstības dēļ pusaudži daudz laika velta datoriem un internetam, aizmirstot fizisko aktivitāšu nozīmi. Fiziskajai audzināšanai jums vajadzētu kļūt par normu, un skolas stundas šeit netiek ņemtas vērā. Mēģiniet mazāk izmantot sabiedrisko transportu un doties pārgājienos vai riteņbraukšanā.
Trīs dienas nedēļā vajadzētu atvēlēt aktīvam sportam. Tas ļaus ne tikai atbrīvoties no liekā svara, bet arī dziedēt ķermeni. Mēs iesakām sākt apmeklēt sporta zāli un bez tam aktīvi pārvietoties vēl trīs dienas. Bet jūs varat pilnībā veltīt vienu dienu atpūtai.
Sportam jābūt pietiekami ilgam - no pusstundas līdz 60 minūtēm. Katra treniņa mērķis ir atbrīvoties no vismaz 400 kalorijām. Neaizmirstiet, ka ir ārkārtīgi svarīgi labi iesildīties pirms sesijas galvenās daļas. Ja jums nav iespējas apmeklēt sporta zāli vai jums ir kauns par lieko svaru, tad trenējieties mājās.
Šodien ir daudz dažādu sporta veidu, no kuriem izvēlēties, un jūs noteikti atradīsit tādu, kas jums patīk. Un nedomājiet, ka futbols ir paredzēts tikai zēniem, bet aerobika ir lieliska meitenēm. Mēs arī iesakām izmantot peldbaseinu. Tas ir ne tikai efektīvs veids, kā zaudēt svaru, bet arī palīdzēs sasprindzināt visus ķermeņa muskuļus. Es gribētu ticēt, ka esat saņēmis atbildi uz savu jautājumu, kā zaudēt svaru pirms vasaras pusaudzim.
Lai ātri zaudētu svaru, skatiet zemāk:
