Krāpšanās diētas laikā, tās šķirnes. Zābaku dienas plusi un mīnusi, ēdienkartes noteikumi un iespējas. Krāpšanās diētā ir jauna tendence tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Īpaši norunāts laiks, kad atļauts palutināt sevi ar vēlamajiem labumiem, gavēņa diena ir pretēja.
Krāpšanās plusi un mīnusi svara zudumā
Datorspēļu cienītāji ļoti labi zina, ko nozīmē krāpšanās. Šis nosaukums tiek dots, lai iegūtu jebkādas priekšrocības salīdzinājumā ar citiem spēlētājiem, izmantojot atbilstošas programmas vai īpašas darbības. Pats vārds ir aizgūts no angļu valodas (krāpšanās) un burtiski nozīmē "krāpšanās, krāpšanās".
Kas ir krāpšanās svara zudumā? Tā ir jūsu ķermeņa dezinformācija, kad diētas laikā atļaujat ēst nelielu daudzumu aizliegta ēdiena. Un šāds plānots pārkāpums, dīvainā kārtā, veicina veiksmīgu turpmāku svara zudumu.
Papildus tam, ka šāda sevis un sava ķermeņa maldināšana nepārkāpj morāles normas, tajā ir vēl vairāki pozitīvi aspekti:
- Psiholoģiskais komforts … Tiem, kas ievēro diētu, bieži rodas nervu sabrukums, jo rodas vēlme ēst kaut ko garšīgu. Plānotie sadalījumi var palīdzēt izvairīties no šīs pieredzes, jo nedēļas nogalē varat būt mierīgs.
- Barības vielu trūkuma trūkums … Normālai darbībai ķermenim nepieciešami dažādi komponenti un mikroelementi, ieskaitot taukus un ogļhidrātus. Ilgtermiņa diētas ar zemu kaloriju daudzumu var kaitēt veselībai tieši šādu vielu trūkuma dēļ. Krāpšanās ir risinājums šai problēmai.
- "Plato efekta" novēršana … Zābaku diena paātrina vielmaiņu, un kļūst iespējams izvairīties no svara zuduma apturēšanas, bieži vien pat ar visstingrāko diētu.
- Spēja palielināt diētas ilgumu … Krāpšanās, atņemot diētas vienmuļību, ieviešot diētā daudzveidību un psiholoģisku komfortu, padara to potenciāli garāku.
Diētai ar plānotajām iekraušanas dienām ir daži trūkumi:
- Atbrīvošanās risks … Diezgan nopietns mīnuss pārtikas krāpšanai diētas laikā ir risks no tā izkrist, aizmirstot par vēlmi zaudēt svaru. Galvenais ir nepazaudēt galvu un atcerēties: atļauja ir viss, ko vēlaties, krāpšanās dienā vispār nenozīmē, ka varat to ēst jebkurā daudzumā.
- Pārēšanās risks … Augstas kaloriju porcijas daļai jābūt mazai. Kopumā šādai iekraušanas dienai varat ēst ne vairāk kā 2500 kalorijas, kas, starp citu, var šķist nepietiekama sportistiem un pārāk apmierinoša miniatūrām sievietēm. Ir svarīgi atcerēties, ka pārēšanās pēc mazkaloriju diētas var kaitēt veselībai (tiks traucēts kuņģa-zarnu trakta, aknu, žultspūšļa darbs).
Krāpšanās dienas jāveic regulāri, un sievietēm arī jāseko menstruālā cikla fāzēm. Fakts ir tāds, ka vēlme sievietēm ēst kaut ko garšīgu bieži vien ir saistīta ar ovulāciju un hormonu ietekmi. Īpašās cikla dienās, kad ķermenim ir nepieciešami tauki un ogļhidrāti tā sauktā dzeltenā ķermeņa veidošanai sievietes ķermenī, ir grūti atrauties no trauka ar kūku un kartupeļu maisiņu. Bet ir svarīgi atcerēties, ka sievietes ķermeņa pilnvērtīgai darbībai nav nepieciešami kilogrami augstas kaloritātes pārtikas. Pietiks, ja īstajā cikla dienā savlaicīgi apēd kaut ko papildus barojošu.
Lūdzu, ņemiet vērā! Krāpšanās diētas laikā jebkura veida fiziskās aktivitātes nav kontrindicētas.
Krāpšanās veidi
Pastāv dažādas pieejas tam, kā un kādā diētā jums vajadzētu ieviest krāpšanās dienas. Šeit ir slavenāko krāpšanās versiju saraksts:
- Maldinātāja diēta … Krāpšanās jēdzienu dietoloģijā 2005. gadā ieviesa amerikānis Pols Rivas, kurš aprakstīja tās principus savā grāmatā The Cheating Diet. Viņš izstrādāja vielmaiņas šūpošanos: diētu, kam sekoja pārmērīga iecietība. Pēc Rivas teiktā, piecas dienas diētai vajadzētu būt zemu kaloriju skaitam, ar samazinātu ogļhidrātu daudzumu (kaut kas līdzīgs Vidusjūras diētai). Nedēļas nogalē jūs varat ēst visu, ko vēlaties, sieru, saldējumu, riekstus, picu, bet saprātīgās robežās.
- Kultūrists krāpjas … 2008. gadā sportists Džoels Marions aprakstīja ogļhidrātu slaidus, kurus viņš personīgi izmēģināja. Pēc Mariona teiktā, ko atbalsta liels skaits interesantu medicīnisku faktu, kas minēti viņa grāmatā "Krāpšanās, lai zaudētu svaru", sešas dienas nedēļā jums jāievēro zemu kaloriju diēta un jāēd dažādi veselīgi ēdieni. Tajā pašā laikā katru dienu nedaudz jāpalielina ogļhidrātu daudzums uzturā. Nedēļas pēdējā dienā jums vajadzētu atpūsties, ļaujot sev visu, kas jums patīk un garšo. Nepieciešamas sporta aktivitātes ar šādu diētu. 16 nedēļu laikā jūs varat pārvērsties no pulvera par lieliskas sportiskas figūras īpašnieku.
- Klasiskais cikls … To izstrādāja fitnesa treneri un uztura speciālisti Heidija un Kriss Pauels. Viņu plāns ir paredzēts 3 mēnešiem, kuru laikā rūpīgi jāaprēķina apēstās kalorijas. Diēta sākas ar krāpšanās dienu, kad varat atļauties jebko, par 2500 kcal. Pēc tam sešas dienas pēc kārtas olbaltumvielu un ogļhidrātu dienas jāmaina attiecīgi par 1200 un 1500 kcal. Septītā diena ir sāknēšanas diena par 2000 kcal, pēc tam cikls atkārtojas.
- Hedoniskā pieeja … Šo krāpšanās iespēju ieteica Ņujorkas pārtikas emuāru autore Marisa Lippert. Pēc viņas domām, nevajadzētu veltīt savu dzīvi selerijas ēšanai. Viņas 8 nedēļu diēta sastāv no zemu kaloriju, bet daudzveidīgiem un garšīgiem ēdieniem. Divas dienas nedēļā jūs varat "grēkot", nododoties kaut kam kaloriju bagātam. Bet ar nosacījumu: neēdiet tādas šķebinošas lietas kā čipsi, aizliegtajam ēdienam vajadzētu iepriecināt gan aci, gan garšu: brīnišķīgs deserts lieliski iekļaujas tā koncepcijā.
Sāknēšanas dienas pamatnoteikumi
Krāpšanai ir noteikumi, kuru ievērošanā jūs varat savaldīties un neatlaisties, atpūsties un aizmirst par vēlmi zaudēt svaru.
Jūs varat ēst visu, ko vēlaties, taču atcerieties, ka pusei no ikdienas uztura jābūt dārzeņiem, ceturtdaļai - olbaltumvielām (olas, jūras veltes, zivis vai gaļa), pārējai - ogļhidrāti (kartupeļi, graudaugi, ceptas preces utt.). Priekšnoteikums ir dzert daudz, vismaz 1,5-2 litrus dienā.
Pārtikas daudzums ir saprātīgās robežās. Ja vēlaties ēst kūku, tad atļaujieties nevis visu veselumu, bet vienu gabalu. Dienas laikā jums vajadzētu patērēt ne vairāk kā 2500 kcal.
Noteikumi - 48 stundas, ne vairāk. Šis ir periods, kas rezervēts iekraušanas dienām visos galvenajos krāpšanās veidos. Parasti nedēļas nogalē tiek plānota "vēdera ballīte".
Biežums ir viena vai divas krāpšanās dienas nedēļā, tas ir atkarīgs no tā, kuru diētas variantu esat izvēlējies. Ja uzturs ir īslaicīgs, tad iekraušanas dienas jāorganizē retāk.
Dažreiz tiem, kas zaudē svaru, ir grūti ievērot diētu, pat ja priekšā ir krāpšanās diena. Un gadās, ka viņš kļūst par neplānota sabrukuma cēloni. Lai izvairītos no šādām problēmām, ievērojiet šos padomus:
- Dzer daudz … Ja jūtat vēlmi paķert kādu uzkodu, vispirms izdzeriet nedaudz ūdens, iespējams, jūs sajaucat slāpes ar izsalkumu.
- Atņemiet kārdinājumus … Jūsu mājās nedrīkst būt saldumu, cepumu, kūku un citu aizliegtu prieku. Pērciet labumus stingri saskaņā ar plānu krāpšanās dienā. Neejiet uz veikalu tukšā dūšā, mēģiniet izplānot savu maršrutu, lai pa ceļam nesatiktu konditorejas veikalus, stendus ar svaigiem konditorejas izstrādājumiem utt.
- Bieži tīriet zobus … Pēc katras ēdienreizes un kad pēkšņi gribas kaut ko garšīgu - un jūs psiholoģiski nevēlaties notraipīt tīru muti ar ēdienu.
Krāpšanās ēdienkartes un piemēri
Neapšaubāmi, ikviena garšas vēlmes un aizliegtie ēdieni, kurus cilvēks tik ļoti vēlas pēc diētas, ir atšķirīgi. Bet, ja ir gatava krāpšanās izvēlnes versija, ir vieglāk orientēties, kā tieši organizēt maltītes iekraušanas dienā.
Izvēlne sāknēšanas dienai 1 dienai
Krāpšanās dienas izvēlne varētu izskatīties šādi:
- Brokastis … Putra, kas jums patīk. Augļi vai ogas (ābols, bumbieris, apelsīns, banāns, kivi, zemene, vīnogas).
- Pusdienas … Šokolādes gabaliņš, vēlams melns.
- Vakariņas … Zaļais borščs, gaļa, cepta ar dārzeņiem.
- Pēcpusdienas uzkoda … Kēksa vai kūkas šķēle vai saldējuma porcija.
- Vakariņas … Cepta zivs ar citronu un zaļumiem. Dārzeņu salāti ar fetas sieru (var garšot ar olīveļļu).
- Pirms gulētiešanas … Glāze jogurta vai kefīra.
Atcerieties! Diētas laikā netiek veicināta parastās tējas un kafijas lietošana, labāk dzert zaļo vai zāļu tēju. Krāpšanās dienā jūs varat palutināt sevi ar savu iecienītāko dzērienu, pat glāze laba vīna ir atļauta.
Krāpšanās ēdienkarte nedēļas nogalē
Šeit ir nedēļas nogales krāpšanās ēdienkartes piemērs.
Sestdiena:
- Brokastīs - auzu pārslu, kas garšota ar riekstiem, sēklām un svaigu augļu vai žāvētu augļu gabaliņiem, glāze jogurta.
- Pusdienās varat ēst konfektes.
- Pusdienās - dārzeņu zupa ar kotletēm un ar dārzeņiem cepts zivs gabals.
- Pēcpusdienas uzkodā palutiniet sevi ar kapučīno un iecienītāko konditorejas izstrādājumu šķēli.
- Vakariņās - vistas krūtiņa ar viegliem dārzeņu salātiem.
- Pirms gulētiešanas - zaļā tēja.
Svētdiena:
- Brokastīs - griķu biezputra, augļu salāti, glāze jogurta.
- Otrajām brokastīm - saldējuma porcija.
- Pusdienās - dārzeņu biezeņa zupa ar ķiploku grauzdiņiem, jūras velšu salāti, sula.
- Pēcpusdienas tēja - kūka.
- Vakariņās - zivis un kartupeļu biezeni, svaigs gurķis.
- Pirms gulētiešanas - ābols.
Izstrādājot ēdienkarti sev, paturiet prātā, ka iekraušanas dienas laikā varat ēst ne vairāk kā 2500 kcal. Tas ir, visus plānotos produktus nevar patērēt neierobežotā daudzumā. Aprēķiniet, cik daudz saldumu jūs varat no rīta, lai izrādītos, ka vakariņās, lai netraucētu uzņemto kaloriju daudzumu, vistas gabalam, kas jums pienākas, jābūt sērkociņa galvas lielumā.
Izvēlne sāknēšanas dienai nedēļā
Šis ir klasiskā cikla ēdienkartes variants, kad olbaltumvielu un ogļhidrātu dienas mainās sešas dienas ar 1200 un 1500 kcal, un septītajā dienā jūs varat palutināt sevi un palielināt kaloriju skaitu līdz 2500 kcal.
Pirmdien, trešdien, piektdien (olbaltumvielas, 1500 kcal):
- Brokastīs - griķi, rīsi vai auzu pārslas (100 g) ar riekstiem un žāvētiem augļiem, glāze kefīra.
- Otrajās brokastīs - jebkuri 2 augļi vai sauja riekstu (vai mājās gatavoti rudzu grauzdiņi), zaļā tēja bez cukura.
- Pusdienās - zivs (heks, menca, pollaka) vai gaļas (vistas, liellopa) fileja tvaicēta, vārīta vai cepta, dārzeņu rotājums bez kartupeļiem.
- Pēcpusdienas uzkodām - jebkuri svaigi augļi vai dārzeņi, vai klaips ar siera gabalu un zaļo tēju bez cukura.
- Vakariņās - biezpiens vai vārītas olas vai vārītas gaļas gabals.
- Pirms gulētiešanas - kefīrs vai jogurts.
Otrdiena, ceturtdiena, sestdiena (ogļhidrāti, 1200 kcal):
- Brokastīs - musli ar medu, pienu un žāvētiem augļiem.
- Pusdienās - ābols.
- Pusdienās - griķu vai rīsu biezputra, dārzeņu salāti, rupjmaize, pēc izvēles, makaroni, kas garšoti ar tomātu mērci.
- Pēcpusdienas tēja - jebkuri augļi.
- Vakariņās - gaļa vai zivis, salāti.
- Pirms gulētiešanas - kefīrs vai raudzēts cepts piens.
Svētdienas krāpšanās (2500 kcal):
- Brokastīs - 2 pankūkas ar sīrupu un sviesta gabalu, 2 gabaliņi bekona.
- Otrajām brokastīm - auzu pārslas ar banānu.
- Pusdienās - 100 g tītara ar dārzeņu salātiem no tomātiem, avokado, salātiem, bagelēm, siera, sinepēm.
- Pēcpusdienas uzkodām - glāze jogurta, pusglāze aveņu, 30 g sālītu krekeru.
- Vakariņās - vistas fileja (100 g) ar rīsiem un sēnēm, sojas mērce, vārīta ola, salāti no paprikas un sīpoliem, garšoti ar olīveļļu.
- Pirms gulētiešanas - rūgušpiens.
Ziniet! Medicīna apgalvo, ka Vidusjūras pieeja pārtikai (ko veicina Pola Rivasa "krāpšanās diēta") novērš sirds slimības un diabētu.
Krāpšanās diētas rezultāti
Ko galu galā iegūs persona, kas nolēma ievērot krāpšanās diētu:
- Svara zudums … Turklāt tas ir nozīmīgi, jo jūs varat ilgstoši ievērot krāpšanās diētu, tas ir viegli panesams.
- Dažādība uzturā … Neatkarīgi no diētas badošanās dienām, krāpšanās dienās jūs saņemsiet visas vielas, vitamīnus un mikroelementus, kas jūsu ķermenim trūkst.
- Psiholoģiskais komforts … Krāpšanās diēta ļauj zaudēt svaru bez psiholoģiska diskomforta, jo nedēļas nogalē krāpnieks gaida kāroto iekraušanas dienu.
- Metabolisma šūpošanās … Viņi maldina ķermeni, un tas nedod pavēli gatavoties. Tie arī palīdz izvairīties no "plato efekta", kad svars, neskatoties uz diētas turpināšanu, nesamazinās.
Kas ir krāpšanās svara zaudēšanai - apskatiet videoklipu:
Krāpšanās diētā ir plānots sabrukums, kad cilvēks, kurš zaudē svaru, palutina sevi, tādējādi ļaujot ilgāk pagarināt diētu, dažādot uzturu un ievērojami samazināt svaru bez psiholoģiska diskomforta.
