Muskuļu augšana ir iespējama tikai, pielāgojoties ķermenim stresam. Tas jāatceras katram sportistam. Uzziniet visu par muskuļu pielāgošanu izaugsmei kultūrismā. Šodien mēs runāsim par visiem faktoriem, kas ietekmē muskuļu masas pieaugumu. Protams, to ir diezgan daudz, taču šodien tiks apskatīti galvenie. Īpaša uzmanība jāpievērš muskuļu pielāgošanai izaugsmei kultūrismā, bet vispirms.
Homeostāzes ietekme uz muskuļiem
Cilvēka ķermenis vienmēr cenšas saglabāt līdzsvaru (homeostāze). Šim nolūkam viņam ir daudz dažādu mehānismu. Treniņa laikā slodze liek daudziem muskuļu parametriem attālināties no līdzsvara. Šīs pārvietošanas pakāpi ietekmē dažādi faktori, piemēram, fiziskās aktivitātes intensitāte vai raksturs.
Kad stunda beidzas un slodzes tiek noņemtas, tad ķermenī tiek iedarbināti reakcijas mehānismi, kuru uzdevums ir atjaunot zaudēto līdzsvaru. Tādējādi ķermenis pielāgojas slodzēm, kuras sportists izmantoja. Tajā pašā laikā notiek noteiktas izmaiņas, kurām vajadzētu novērst jaunas nelīdzsvarotības rašanos nākotnē.
Tādējādi kultūrisma treniņi ir sportistu virzīts process ķermeņa pielāgošanai slodzei. Ir pieņemts pielāgošanos iedalīt divos veidos:
- Steidzams - rodas ar vienreizēju ārējās slodzes iedarbību uz ķermeni. Šis pielāgošanās veids var ietvert enerģijas rezervju un centrālās nervu sistēmas resursu atjaunošanu.
- Ilgtermiņa - reakcija, kas rodas, ja uzkrājas vairākas slodzes, no kurām katra izraisīja steidzamu pielāgošanos.
Superkompensācijas loma muskuļu adaptācijā
Muskuļu darbs izraisa dažas iekšējo parametru svārstības, piemēram, samazinās kreatīna fosfāta līmenis, samazinās glikogēna krājumi muskuļu audos utt. Kad slodze pārstāj ietekmēt ķermeni, atjaunošanās procesu dēļ noteiktā laika periodā muskuļu darbībai nepieciešamo vielu līmenis pārsniedz sākotnējo, kas tika novērots pirms treniņa sākuma. Šo parādību sauc par superkompensāciju. Būtībā tas ir muskuļu audu pieaugums.
Jāatzīmē arī divas svarīgas šīs parādības iezīmes:
- Superkompensācijas posms ir diezgan īslaicīgs, un visu enerģētisko vielu līmenis drīz sāk atgriezties sākotnējā līmenī. Vienkārši sakot, ar ilgu pauzi starp treniņiem sportists var zaudēt visu, kas iegūts visu iepriekšējo treniņu laikā.
- Jo vairāk enerģijas tika zaudēts treniņa laikā, jo intensīvāki būs atveseļošanās procesi.
Tomēr otrā iezīme parādās tikai noteiktos apstākļos. Kad slodzes ir pietiekami lielas, atgūšanas procesi palēninās. Tas, savukārt, ietekmē superkompensācijas posma sākuma laiku. Arī pārslodzes stāvoklis ir saistīts ar lielām slodzēm, kad organisms nespēj pats atgūties.
Citu sportista apmācīto parametru atgūšana notiek līdzīgi. Pirmkārt, samazinās ķermeņa spējas, pēc atpūtas sākas superkompensācijas posms.
Muskuļu augšanas noteikumi
Uzreiz jāsaka, ka muskuļu augšana ir iespējama tikai tad, ja muskuļu audu adaptācija tiek apkopota pēc katras apmācības. Turklāt šai summēšanai jānotiek stingri saskaņā ar noteiktiem noteikumiem.
1. noteikums
Ja superkompensācijas stadijā tiek veikta atkārtota apmācība, rodas pozitīva visu apmācības efektu mijiedarbība. Tas noved pie ilgstošas adaptācijas un līdz ar to arī muskuļu augšanai. Progress virzās uz priekšu ar katru mazo soli. Protams, katrs sportists vēlas iegūt ātru rezultātu, bet, diemžēl, tas nenotiek.
2. noteikums
Jauns muskuļu treniņš pēc ilgas atpūtas nedos gaidīto efektu. Tas ir saistīts ar faktu, ka katra šāda apmācība sākas zemā līmenī.
3. noteikums
Biežas apmācības neradīs izaugsmi, jo atveseļošanās posms tiek pārtraukts. Lai augtu, muskuļu audiem ir ne tikai jāatjaunojas, bet arī nedaudz jāpārsniedz iepriekšējais attīstības līmenis.
Jāsaka, ka iepriekš aprakstītie noteikumi darbojas tikai ilgtermiņā un liecina par zināmu progresu. Tajā pašā laikā vairāku treniņu ietvaros apmācība nepietiekamas atveseļošanās stadijā ir pilnīgi iespējama. Tam var būt pozitīva ietekme nākotnē. Lai sasniegtu sev noteikto uzdevumu, ir jānosaka slodzes līmenis, pateicoties kuram tiks sasniegts maksimālais iespējamais pieaugums. Jāaprēķina arī atveseļošanās laiks līdz superkompensācijas posmam. Pēc tam jums ir jāielādē ķermenis ar noteiktu frekvenci. Tomēr tas ir ļoti vienkārši tikai uz papīra. Praksē ir viena nopietna nianse.
Ir svarīgi atcerēties, ka muskuļu augšana ir sarežģīts process, kas ietekmē ne tikai muskuļu šūnas, bet arī daudzus citus parametrus. Piemēram, kreatīna fosfāta līmeņa superkompensācija parādās dažu minūšu laikā pēc slodzes noņemšanas. Lai atjaunotu glikogēna krājumus, vajadzēs pāris dienas, un pašas muskuļu šūnas var atjaunoties vairāku dienu laikā. Kā var saprast no visa iepriekš minētā, muskuļu pielāgošana izaugsmei kultūrismā ir diezgan sarežģīts process, kas prasa lielu uzmanību sev.
Runājot par muskuļu augšanu, nav iespējams nepieskarties jautājumam par proteīnu savienojumiem, kas nepieciešami šim procesam. Katrs sportists vēlas zināt, kāda veida apmācība palīdz paātrināt olbaltumvielu sintēzi muskuļu audos. Diemžēl zinātne šodien nav gatava atbildēt uz šo jautājumu. Pastāv vairākas hipotēzes. Vispopulārākais pieņēmums ir tāds, ka, treniņu laikā iznīcinot olbaltumvielu savienojumus, vēlāk tiks novērots to sintēzes paātrinājums. Tomēr joprojām ir grūti pateikt, cik tuvu šī hipotēze ir patiesībai.
Par faktoriem, kas ietekmē muskuļu augšanu, skatiet šo videoklipu:
[multivide =
