Uzziniet, vai ir vērts vingrot, ja ķermenim nav bijis laika atgūties no pēdējā nogurdinošā treniņa. Daudzi cilvēki, kas apmeklē sporta zāli, ir ieinteresēti, kā pareizi trenēties, kad sāp muskuļi. Tagad mēs nerunājam par pro-sportistiem, bet parastiem cilvēkiem, kuri apmeklē sporta zāles, lai saglabātu labu fizisko formu. Viņi nemēģina uzstādīt jaunus rekordus, bet vienkārši trenējas, lai gūtu morālu baudu un psiholoģisku atvieglojumu.
Tomēr, ja jūtat sāpes muskuļos, tad nevajag runāt par gandarījuma gūšanu no treniņa. Daudzi cilvēki ir pārliecināti, ka, ja muskuļi sāp pēc treniņa, tad tas liecina par augstas kvalitātes treniņu. Tomēr lielākā daļa no viņiem zina, ka pienskābe ir šādu sāpju cēlonis. Jo intensīvāka bija jūsu apmācība, jo vairāk šī viela uzkrājas muskuļos.
Muskuļu sāpju cēloņi
Nodarbības laikā un tūlīt pēc tās beigām
Augstas intensitātes treniņu laikā muskuļos bieži rodas dedzinoša sajūta. Visbiežāk tas parādās, veicot pēdējos komplektus un pieejas laikā, kad spēki jau beidzas. Pie tā ir vainojama tā pati pienskābe, par kuru mēs runājām nedaudz augstāk.
Treniņa laikā muskuļiem ir vajadzīga liela enerģija, ko var iegūt no glikogēna. Tās iegūšanas process var būt aerobs (iesaistīts skābeklis) un anaerobs (bez skābekļa). Šobrīd muskuļi strādā intensīvi, un skābeklim nav laika iekļūt audos vajadzīgajā daudzumā. Tā rezultātā ķermenis pāriet uz anaerobu enerģijas iegūšanas procesu, kura viens no metabolītiem ir pienskābe.
Viela uzkrājas muskuļos visa vingrinājuma laikā, jo asinsritē nav laika to izskalot. Tā rezultātā tas sāk ietekmēt nervu šūnas. Kairina tos, kas izraisa dedzinošas sajūtas parādīšanos. Tiklīdz pēc nodarbības beigām asinis izskalo visu pienskābi no audiem, sāpes samazinās.
Lai pēc iespējas ātrāk atbrīvotos no šīm sāpēm, jums jāstimulē asins plūsma. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams atslābināt muskuļu audus, veicot stiepšanās vingrinājumus. Var palīdzēt arī silta duša un masāža.
Dienu pēc apmācības
Tomēr dedzinoša sajūta muskuļos nav vienīgās sāpes, un ļoti bieži nākamajā dienā pēc treniņa jūs atkal sākat just sāpes muskuļos. Ja daudzi ir dzirdējuši par pienskābi, tad sāpju parādīšanās cēlonis nākamajā dienā sportistiem ļoti bieži ir noslēpums.
Šīs vēlās sāpju sajūtas parādās 24 stundas pēc apmācības pabeigšanas, un pēc tam nākamajā dienā tās var pastiprināties. Pēc tam viņi nokrīt. Jūs, iespējams, esat iepazinies ar šīm sāpēm un zināt, ka tās ir daudz nepatīkamākas nekā dedzinoša sajūta pēc treniņa. Ļoti bieži, kad parādās šīs sāpes, vēlme trenēties pilnībā pazūd.
Šo sāpju cēloņi ir mikrobojājumi, ko jūs radījāt muskuļu audiem vingrinājuma laikā. Apmācības laikā un tūlīt pēc tās viņi jums netraucē, bet pēc dienas liek justies pilnībā. Šajā brīdī muskuļu audos sāk plūst iekaisuma procesi, no kuriem nevajadzētu baidīties.
Lai samazinātu šīs aizkavētās sāpes, varat izmantot īpašas ziedes un veikt maigu masāžu. Vingrinājumi ir arī ļoti efektīvi sāpju novēršanai. Pateicoties tam, jūs paātrināt asins plūsmu, kas uzlabo audu uztura kvalitāti, un tie ātrāk atjaunojas. Tātad mēs nonākam pie atbildes uz jautājumu - kā apmācība būtu jāveic, kad sāp muskuļi. Ir vērts veikt nodarbību, bet slodze jāsamazina, lai neradītu jaunus bojājumus audiem, līdz tie nav pilnībā atjaunoti.
No traumas
Jūs noteikti nejauksit šīs sāpīgās sajūtas ne ar ko. Ja saites vai muskuļu audi tika ievainoti, tad bojātā vietā parādās asas sāpes, un jūs vairs nevarēsit strādāt ar tādu pašu intensitāti. Ja esat ievainots, jums nekavējoties jāpārtrauc nodarbība un jākonsultējas ar ārstu.
Kā notiek treniņš, kad sāp muskuļi?
Jūs varat labi vingrot un sajust sāpes, taču jums ir jāveic izmaiņas vingrojumu programmā. Ir ļoti svarīgi nepārslogot ķermeni šajā brīdī, un treniņam, kad sāp muskuļi, jābūt vieglam. Muskuļu sāpēm ir ļoti labi nodarboties ar Pilates vai jogu, vai vienkārši veikt stiepšanās vingrinājumus. Visas šīs aktivitātes ļauj dzirdēt savu ķermeni, un iespēja, ka atkal to pārslogosit, ir ārkārtīgi maza.
Vai ir iespējams trenēt muskuļus, ja tie sāp pēc pēdējā treniņa? Skatīt šeit:
