Uzziniet, kā ēst, vingrot un atgūties kultūrismā ar tik nopietnu stāvokli.
Pankreatīts - kas tas ir?
Pankreatīts ir iekaisuma process, kas rodas aizkuņģa dziedzerī. Šis orgāns tievā zarnu traktā izdala īpašus gremošanas enzīmus, kā arī ražo insulīnu un glikagonu. Aizkuņģa dziedzeris var tikt bojāts, ja tā ražotie fermenti ir aktivizēti pirms iekļūšanas zarnu traktā.
Pastāv divas iespējamās pankreatīta formas:
- Asas - pēkšņs iekaisuma process, kas ilgst īsu laiku.
- Hronisks - pastāvīgs orgānu iekaisums, kas visbiežāk rodas pēc akūta pankreatīta.
Ir daudz pankreatīta un vēdera uzpūšanās simptomu, slikta dūša, problēmas ar izkārnījumiem, apetītes zudums utt. arī daudzi faktori var izraisīt šīs slimības attīstību. Tā var būt žultsakmeņu slimība, kafijas ļaunprātīga izmantošana, smēķēšana, vielmaiņas traucējumi utt. pankreatīts ir pietiekami nopietna slimība, kuras dēļ organisms nespēj pilnībā uzņemt barības vielas.
Kā ēst un vingrot pankreatīta gadījumā?
Uzturs
Tā kā pankreatīts ir tieši saistīts ar gremošanas sistēmu, šai slimībai īpaša uzmanība jāpievērš uzturam. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka antioksidantu piedevas var palīdzēt mazināt pankreatīna simptomus. Šī iemesla dēļ jums ir jāēd pēc iespējas vairāk augļu un zaļo dārzeņu. Jums arī jāievēro šādi uztura noteikumi:
- Ēdiet vairāk pārtikas produktu, kas satur vitamīnus un minerālvielas.
- Izslēdziet kāpumus no rafinēta pārtikas uztura.
- Ēd vairāk baltās gaļas (vistas, truša) un mazāk sarkanās.
- Ēdiet liesas zivis.
- Izmantojiet augu eļļas kā salātu mērces.
- Piena produktus drīkst ēst tikai bez taukiem.
- Nelietojiet kafiju, čipsus utt.
Ir arī svarīgi atcerēties, ka jūsu uzturs ir ļoti ierobežots, un šī iemesla dēļ uzturā ir jāievada vitamīnu minerālu kompleksi, omega-3 preparāti, piemēram, mezim, kas satur gremošanas enzīmus utt. Runājot par uzturu, ir grūti nepateikt dažus vārdus par sporta uzturu. Ikviens saprot, ka bez īpašām piedevām ir ļoti grūti iegūt svaru. Šī iemesla dēļ jums vajadzētu izvēlēties ātri sagremojamus olbaltumvielu maisījumus. Gatavojot olbaltumvielu kokteiļus, pulvera izšķīdināšanai vislabāk ir izmantot ūdeni. Aminoskābju kompleksi, ieskaitot BCAA, darbojas līdzīgi kā olbaltumvielas organismā, un tāpēc jūs varat tos izmantot. Bet kreatīnu labāk izslēgt, jo zinātnieki ir pierādījuši šī papildinājuma negatīvo ietekmi uz aizkuņģa dziedzeri pankreatīta gadījumā.
Ja jūs, ciešot no pankreatīta, vēlaties atbrīvoties no taukiem, tad jums jāizmanto šāda būtisko uzturvielu (olbaltumvielu savienojumu / tauku / ogļhidrātu) attiecība -40-45 / 35-35 / 35-45 procenti.
Apmācība
Ar pankreatītu jums vairs nav jāstrādā klasē vienādi. Sastādot apmācības programmu, šeit ir nepieciešama arī individuāla pieeja, taču jūs varat sniegt dažus vispārīgus ieteikumus:
- Pārvietojieties vairāk, lai stimulētu glikozes izmantošanu asinīs un samazinātu insulīna ražošanu.
- Vingrojiet četras līdz piecas reizes nedēļā pusstundu.
- Izmantojiet tauku dedzināšanas treniņu, jo pat 5 procentu tauku masas likvidēšana palīdz uzlabot aizkuņģa dziedzera darbību.
- Izmantojiet vidējos svarus.
- No savas programmas izslēdziet pietupienus un kāju preses un citus vingrinājumus, kas palielina vēdera iekšējo spiedienu.
- Centieties neizmantot svarcelšanas jostu.
- Ēdiet smagu maltīti vismaz pusotru stundu pirms nodarbības.
Šie ir ieteikumi, kurus varat sniegt, apspriežot pankreatīta un kultūrisma tēmu.
Kā pareizi ēst ar pankreatītu, jūs uzzināsit no šī video:
[medijs =
