Uzziniet, kā izvēlēties starp trim šķietami identiskiem sporta veidiem un kas tieši jums ir piemērots. Šodien ir kļuvis moderns rūpēties par savu veselību un ķermeni. Skaista sportiska figūra tiek uzskatīta par profesionālās bagātības simbolu un noteikti piesaista pretējā dzimuma pārstāvjus. Turklāt smērēšanās palīdz saglabāt veselību, ikviens vēlas justies labi.
Tajā pašā laikā jāatceras, ka vēlme būt skaistai un izskatīties patiesībā ir pilnīgi atšķirīgas lietas. Sportisku ķermeni ir iespējams izveidot tikai ar aktīvu darbu pie tā, pareizu uzturu un slikto ieradumu likvidēšanu. Mūsdienās ir daudz fitnesa veidu, un bieži vien cilvēki apmaldās izvēlē.
No vienas puses, jūs varat atrast sporta veidu, kas jums patīk, taču jūs varat viegli pazust dažādos nosaukumos, jo ne visi zina, kādas ir atšķirības un kas ir labāks - fitnesa, trenažiera vai aerobikas. Par to šodien notiks saruna. Lielākajai daļai cilvēku nav būtiskas atšķirības starp šiem virzieniem, taču tā nav pilnīgi taisnība.
Kas ir fitness, trenažieris un aerobika?
Pirms sākat izvēlēties, jums ir skaidri jāiedomājas, kāds ir šis vai tas virziens, un kādas atšķirības starp tiem pastāv.
Formēšana
Šāda veida apmācība tika izveidota PSRS astoņdesmito gadu beigās. Tomēr pat šodien, trīs desmitgades vēlāk, veidošanas popularitāti var raksturot kā augstu. Šī sistēma apvieno vairākas jomas vienlaikus: skaistumkopšana, vingrinājumu komplekts svara zaudēšanai un ķermeņa svara saglabāšanai, kā arī horeogrāfija. Vingrinājumu kompleksa īpatnība ir cikliska. Katrs vingrinājums tiek veikts vairākas reizes, bet ar mērenu intensitāti.
Lai trenētu dažas muskuļu grupas, tiek izmantoti īpaši vingrinājumi. Formēšanas treniņš var izraisīt ievērojamu nogurumu, kas saistīts ar lieliem enerģijas patēriņiem. Tomēr, ņemot vērā zemo vingrinājumu intensitāti, sirds nav pārslogota. Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, veidošana jāapvieno ar kompetentu uztura programmu.
Aerobika
Tas tika izveidots ASV un sākotnēji bija paredzēts, lai apkarotu sirds un asinsvadu sistēmas slimības. Aerobikas dibinātājs ir Kenets Kūpers. Atgādiniet, ka aerobikas vingrinājumu skaits ir diezgan liels. Šajā grupā ietilpst skriešana, darbs pie dažāda kardio aprīkojuma, dejas utt. Veicot aerobiku, ieteicams ievērot noteiktu uztura programmu.
Pirmkārt, saruna ir par dzīvnieku tauku patēriņa samazināšanu līdz minimumam. Aerobika palīdz normalizēt lipoproteīnu savienojumu līdzsvaru, cīnīties ar fizisko pasivitāti un paātrināt vielmaiņas procesus. Tas viss liecina, ka šis virziens var būt efektīvs līdzeklis cīņā pret lieko svaru.
Fitness
Vēl viena apmācības sistēma no ārzemēm. Fitness ietver daudzas jomas, ieskaitot pareizu uzturu. Izvēloties kādu no fitnesa zonām, jūs varat veidot muskuļus (kultūrisms) vai zaudēt svaru (aerobikas treniņi). Ir pilnīgi skaidrs, ka vīrieši dod priekšroku nodarboties ar kultūrismu, un godīgās cilvēces puses pārstāvji izvēlas kardio. Tāpat kā iepriekš apspriestajās apmācības sistēmās, fitnesa nodarbības apvieno ar veselīgu uzturu. Tikai šajā gadījumā jūs varat paļauties uz panākumiem.
Kāda ir atšķirība starp fitnesu, aerobiku, formēšanu un ko labāk izvēlēties?
Kopīgi meklēsim atbildi uz šodienas raksta galveno jautājumu: Fitness, trenažieris, aerobika - kas ir labāk un kāda ir atšķirība?
Aerobika un veidošana: atšķirības
Sāksim ar to, ka, neskatoties uz ārējo līdzību, šīs apmācības sistēmas ir paredzētas dažādu problēmu risināšanai. Tie noteikti palīdzēs jums saglabāt savu veselību un uzlabot savu izskatu, taču tieši specializācijā slēpjas galvenā atšķirība.
Aerobika galvenokārt ir veselības sistēma. Tas liek domāt, ka nevajadzētu sagaidīt, ka vingrošana ātri likvidēs liekos taukus vai stiprinās muskuļus. Iepriekš mēs jau atzīmējām, ka aerobiku radīja amerikāņu ārsts Kenets Kūpers, lai apkarotu fizisko pasivitāti, sirds un asinsvadu sistēmas slimības, mazinātu nervu spriedzi utt.
Veicot vingrinājumu komplektu ar mūzikas pavadījumu, kas tiek veikti aerobā režīmā, kā arī ievērojot īpašu uztura programmu, jūs varat normalizēt lipoproteīnu savienojumu līdzsvaru. Tieši šīs vielas var maksimāli sabojāt asinsvadus. Turklāt ar fiziskas piepūles palīdzību tiek novērsta hipodinamija, un emociju atbrīvošana palīdz novērst nervu spriedzi.
Mēs atzīmējam arī aerobikas spēju paātrināt taukaudu izmantošanai nepieciešamo fermentu sintēzi un paātrināt mitohondriju augšanu. Tie ir mikroskopiski organoīdi, kas atrodas šūnu struktūrās. Tie ir paredzēti taukskābju dedzināšanai enerģijas iegūšanai. Tādējādi, jo vairāk mitohondriju būs jūsu šūnās, jo aktīvāks būs lipolīzes process.
Formēšana un piemērotība: atšķirības
Fitnesa galvenais mērķis ir izlabot figūru, veicot fiziskas aktivitātes dažādās muskuļu grupās. Tā rezultātā jums ir iespēja izveidot savu sapņu formu. Formēšana ir paredzēta arī ķermeņa veidošanai, bet ne vispārīga, kā tas ir iespējams fitnesā, bet noteiktas ķermeņa zonas, kuras mēs visi saucam par problemātiskām.
Katrai personai ir šādas zonas uz ķermeņa, pat ja skaitlis viņiem ir piemērots. Tā kā formēšana galvenokārt ir paredzēta meitenēm, problemātiskās vietas atrodas viduklī, krūtīs, gurnos, sēžamvietā un teļos. Formēšana ir paredzēta to labošanai. Ja jūs joprojām nesaprotat, kas ir uz spēles, tad apskatīsim dažus piemērus.
Pieņemsim, ka jūs parasti esat apmierināts ar savu figūru, taču vēderā ir dažas problēmas, un jūs vēlētos tās labot. Tā kā jūs zināt, kas tieši ir jālabo, tieši šajā jomā jums ir jāstrādā. Ja jums nepatīk jūsu gurni, tad tie ir jāmaina. Vienkārši sakot, formēšana būs lieliska izvēle sievietēm, kuras vēlas nedaudz koriģēt savu figūru.
Jāatzīmē arī vēl viena virziena priekšrocība - efektīva cīņa pret celulītu. Šodien šī problēma ir aktuāla, iespējams, katrai sievietei. Lai saprastu, kā veidošana palīdz atrisināt problēmu, ir īsi jāatgādina tās rašanās mehānisms.
Celulīts vai "apelsīna miza" parādās problemātiskajās zonās, visbiežāk uz augšstilbiem un sēžamvietām. Tas ir sava veida signāls, ka ķermenī ir uzkrāts liels skaits taukaudu, kas kombinācijā ar nepietiekami attīstītajiem I muskuļiem ir problēmas avots. Tā rezultātā āda zaudē savu iepriekšējo elastību un kļūst ļengana.
Formēšana dod iespēju trenēt noteiktas muskuļu grupas un tādējādi likvidēt celulītu. Fiziskās piepūles ietekmē tiek stiprināti muskuļi, sadedzināti taukaudi, paaugstinās ādas tonuss. Tomēr veidošanas priekšrocības nebeidzas, jo regulāra apmācība uzlabo fizisko un psihoemocionālo stāvokli. Tiklīdz ķermenis pierod pie pastāvīga stresa un diskomforta sajūta pāriet, jūs uzreiz sajutīsit vitalitātes un veselības uzplūdumu.
Īsi runājot par veidošanas sastāvdaļām, tie ir vingrinājumu komplekti. Tos nosacīti var iedalīt atkarībā no iedarbības virziena 2 grupās - ķermeņa augšdaļai un apakšai. Arī veidošanas nodarbības ietver masāžas sesijas, lai ātri atbrīvotos no liekajiem taukiem.
Vēlos arī atgādināt, ka ir jāizmanto pareiza uztura programma. Šodien par to runā ļoti bieži, taču daudziem cilvēkiem diēta nebūt nav pareiza. Jums jāsaprot, ka pat aktīvs sports, nemainot uzturu, nebūs pēc iespējas efektīvāks. Nākotnē, nemainot uzturu, jums joprojām būs jācīnās ar taukiem.
Pamatojoties uz visu iepriekš minēto, veidošana var būt lieliska izvēle jūsu figūras uzlabošanai. Apmācības, masāžas un pareiza uztura kombinācija ir spēcīga saplūšana, kas var palīdzēt sasniegt savus mērķus. Mēs esam pārliecināti, ka, ja jūs darāt visu pareizi, tad pietiekami ātri jūs būsit apmierināts ar savu ķermeni un leposities par paveikto darbu.
Atzīmēsim galvenās izmaiņas, ko var iegūt, pateicoties formēšanai:
- Asins tilpums palielinās, kā rezultātā palielinās izturības rādītājs.
- Plaušu lietderīgais tilpums palielinās, un jaunāko zinātnisko pētījumu rezultāti liecina, ka tas veicina dzīves ilguma palielināšanos.
- Sirds muskulis ir nostiprināts, un šo izmaiņu sekas nav vērts izskaidrot.
- Palielinās augsta blīvuma lipoproteīnu struktūru koncentrācija, kas krasi samazina aterosklerozes attīstības risku.
- Uzlabojas kaulu audu stāvoklis.
- Psihoemocionālais stāvoklis tiek normalizēts.
- Efektivitāte palielinās.
No visa iepriekš minētā mēs varam secināt, ka formēšana ir lieliska izvēle ātrai svara zaudēšanai un normāla ķermeņa svara saglabāšanai nākotnē. Patiesībā šis fakts ir galvenais iemesls, kāpēc daudzas meitenes aktīvi nodarbojas ar šo sporta veidu. Vēlreiz gribu atgādināt, ka tieši pareiza uztura programma ļauj cilvēkam atbrīvoties no taukiem, un fiziskās aktivitātes paātrina šo procesu. Fitnesa eksperti uzskata, ka ar sabalansētu uzturu, lai iegūtu labus rezultātus, ar formēšanu pietiek pusotras stundas nedēļā.
Noslēgumā es vēlos jums atgādināt, ka šodien ir daudz fitnesa programmu. Piemēram, pēdējā laikā ūdens aerobika kļūst arvien populārāka. Arī daudzas meitenes izvēlas spēka un soli aerobiku. Neaizmirsīsim par kalanētiku, kas ir universāla vingrošana, ar kuru var nodarboties jebkurā vecumā.
Salīdzinoši jauns virziens - pilates ātri kļuva populārs visā pasaulē un jo īpaši mūsu valstī. Bet tāda sistēma kā skyle nav pazīstama visiem. Ja jums patīk riteņbraukšana, tad šī fitnesa zona jums noteikti būs piemērota. Ja esat apņēmies ķerties pie sava ķermeņa, tad noteikti atradīsiet sporta veidu dvēselei. Problēma visbiežāk slēpjas faktā, ka cilvēki atrod dažādus attaisnojumus un pastāvīgi atliek jautājumu par nodarbošanos ar sportu.
Šo sporta veidu izvēlēties palīdzēs šis video:
