Uzziniet, kā atšķirt slikto un slikto holesterīnu un kāpēc holesterīns palīdz veidot muskuļus. Daudzus gadus cilvēki uzskatīja, ka holesterīna koncentrācija ir viens no galvenajiem veselības rādītājiem. Tajā pašā laikā zinātnieki teica, ka šī viela ir ārkārtīgi kaitīga organismam, un tieši ar to ir saistītas runas par olu dzeltenuma negatīvo ietekmi uz ķermeni. Kā jūs zināt, tas satur daudz holesterīna.
Tagad ir pierādīts, ka tas nav pilnīgi taisnība, lai gan augsta holesterīna koncentrācija negatīvi ietekmē ķermeni. Tajā pašā laikā šo vielu organisms aktīvi izmanto daudzās bioķīmiskās reakcijās. Ņemiet vērā, ka holesterīns ne tikai iekļūst organismā ar pārtiku, bet to ražo arī aknu šūnu struktūras. Lai izveidotu jaunas šūnas, holesterīns ir neaizstājams elements. Tagad mēs risināsim jautājumu par sporta un holesterīna attiecībām, kā arī noskaidrosim vielas noderīgās un negatīvās īpašības.
Kas ir holesterīns?
Šī viela ir lipīdu grupa, un aptuveni 80 procenti holesterīna tiek ražoti aknās un nenāk no pārtikas. Pirmo reizi zinātniekiem izdevās noteikt holesterīnu žultsakmeņos, kur tas atrodas cietā stāvoklī. Kā mēs teicām, holesterīnu izmanto kā celtniecības bloku jaunu šūnu sintēzē visos ķermeņa audos. Turklāt holesterīns ir nepieciešams arī dzimumhormonu ražošanai.
Asinsritē holesterīns pārvietojas pa ķermeni divu savienojumu veidā: augsta blīvuma lipoproteīns un zema blīvuma lipoproteīns. Ir ļoti svarīgi, lai šīs vielas organismā atrastos noteiktā proporcijā, un kopējā holesterīna koncentrācija nepārsniegtu normu. Šajā gadījumā mēs varam runāt par labu veselību. Holesterīns aktīvi piedalās šūnu struktūru vielmaiņas procesos. Tieši no šīs vielas tiek "izgatavotas" šūnu membrānas, tiek sintezēti estrogēni, kortizols, testosterons. Turklāt holesterīns ir svarīgs normālai smadzeņu darbībai. Vielu izmanto arī žultsskābju ražošanai, kas paredzētas tauku asimilācijai.
Holesterīna negatīvās īpašības
Saskaņā ar statistikas informāciju gandrīz puse nāves gadījumu, ko izraisījušas sirds muskuļu un asinsvadu sistēmas slimības, var būt saistīta ar augstu holesterīna koncentrāciju. Saskaņā ar medicīniskajiem ziņojumiem ļoti bieži nāve iestājas zemas augsta blīvuma lipoproteīnu koncentrācijas un augsta zema blīvuma lipoproteīnu līmeņa dēļ.
Lipīdi ir taukiem līdzīgas vielas, kas atrodamas organismā, un ar nepareizu to koncentrācijas attiecību notiek asinsvadu sacietēšana (ateroskleroze). Šī slimība attīstās, kad parādās plāksne, kas ir iespējama ar augstu zema blīvuma lipoproteīnu koncentrāciju. Jo vairāk laika veidojas plāksnes, jo aktīvāk tajās uzkrājas kalcijs. Tā rezultātā rodas šādas negatīvas sekas:
- Asinsvadi sāk sarauties, un tas noved pie miokarda infarkta, jo asinis, kas bagātas ar skābekli, neieplūst sirdī.
- Nestabila plāksne saplīst un var aizsprostot trauku, izraisot sirdslēkmi.
Kas ir zema un augsta blīvuma lipoproteīni?
Augsta blīvuma lipoproteīnu parasti sauc par labu holesterīnu, jo tas spēj noņemt plāksni no asinsvadu sienām. Savukārt zema blīvuma lipoproteīnus var saukt par sliktiem, jo šīs vielas pārnes holesterīnu no aknām uz asinsvadiem un tādējādi veicina plāksnīšu veidošanos.
ZBL ir sava veida transports, un tas visā ķermenī pārvadā aptuveni 75 procentus no visa holesterīna. Tajā pašā laikā jāsaka, ka dažkārt zema blīvuma lipoproteīni tiek oksidēti un to molekulas kļūst nestabilas. Tieši šis holesterīns apdraud veselību, jo tas iekļūst asinsvados.
Organismam ir aizsardzības mehānisms, kura uzdevums ir cīnīties ar oksidēto holesterīnu - antivielām. Tie tiek sintezēti lielos daudzumos un izraisa iekaisumu, kas noved pie vēl nopietnākiem asinsvadu bojājumiem. Ja mēs runājam par to, kā sports un holesterīns ir savstarpēji saistīti, tad oksidētie lipoproteīni palīdz samazināt slāpekļa oksīda koncentrāciju. Tas ir arī viens no iemesliem dažādu asinsvadu un sirds slimību attīstībai.
Augsta blīvuma lipoproteīni var nākt tikai par labu mūsu ķermenim. Mēs jau teicām, ka šīs vielas noņem plāksni no asinsvadu sieniņām un atgriež holesterīnu aknās. Zinātnieki ir atklājuši arī ABL spēju novērst zema blīvuma lipoproteīnu oksidēšanos, kas ļauj kuģiem palikt tīriem.
Galvenais aterosklerozes attīstības iemesls ir holesterīna koncentrācijas palielināšanās, ko mēs jau minējām iepriekš. Visbiežākie holesterīna koncentrācijas simptomi ir šādi:
- Sāpes krūtīs (stenokardija).
- Intermitējošs hromāts ir sāpes kājās, pazīstams arī kā Šarko sindroms.
- Ksantomas (rozā dzeltenā krāsā) nogulšņu parādīšanās zem ādas - visbiežāk parādās uz apakšstilba cīpslām vai plakstiņiem.
Zinātnieki ir atspēkojuši populāru maldīgu priekšstatu par holesterīna bīstamību. Tika uzskatīts, ka augsta lipīdu koncentrācija var ievērojami pasliktināt veselības stāvokli un izraisīt aterosklerozes attīstību. Bet tagad ir skaidrs, ka holesterīna vai drīzāk augsta un zema blīvuma lipoproteīnu līdzsvara izmaiņas ir bīstamas.
Kā samazināt holesterīna koncentrāciju?
Ja holesterīna koncentrācija ir pārsniegusi pieļaujamās vērtības un ir sākusies aterosklerozes attīstība, tad ir vairākas ārstēšanas metodes. Lai gan šīs ārstēšanas metodes ir ļoti efektīvas holesterīna līmeņa pazemināšanā, jums jāapsver veselīgs dzīvesveids, jo profilakse vienmēr ir vieglāka nekā ārstēšana.
Šī informācija var būt noderīga tiem sportistiem, kuri vēlas uzzināt, kā sports un holesterīns ir saistīti. Lai cīnītos pret augstu holesterīna līmeni, visbiežāk tiek izmantoti vairāki līdzekļi.
Statīni
Šīs zāles ir paredzētas, lai bloķētu fermentu sekrēciju, kas iesaistīta holesterīna ražošanā aknās. Tieši statīnus visbiežāk izmanto, lai atrisinātu problēmas ar augstu holesterīna koncentrāciju. Šīs zāles ir diezgan efektīvas, un ar to palīdzību lipīdu līmeni var samazināt par 60 procentiem no sākotnējās vērtības. Zāles var pazemināt triglicerīdu līmeni, vienlaikus palielinot augsta blīvuma lipoproteīnu līmeni. Starp šīs grupas zālēm jāatzīmē: Cerivastatīns, Fluvastatīns un Lovastatīns.
Šķiedru skābe
Šīs zāles palīdz palēnināt oksidatīvās reakcijas, kurām pakļauti zema blīvuma lipoproteīni. Visefektīvākie ir: fenofibrāts, gemfibrozils un klofibrāts.
Žultsskābes saistvielas
Šīs grupas narkotikām ir spēja mijiedarboties ar žultsskābēm, kas izraisa holesterīna ražošanas palēnināšanos aknās. Pēc statīniem šīs ir otras populārākās zāles. Visbiežāk lietotie ir kolestipols un holesteramīns.
Mēs tikko runājām par medikamentiem, kas var atrisināt augstu holesterīna koncentrācijas problēmu. Tomēr tagad ir piedevas, kurām ir vienlīdz efektīva ietekme uz lipīdu līmeni. Iespējams, daudzi celtnieki, kurus interesē jautājums par sporta un holesterīna attiecībām, šī informācija būs noderīga.
E vitamīns
Tas ir viens no spēcīgākajiem antioksidantiem, un zinātnieki uzskata, ka tas var apturēt zema blīvuma lipoproteīnu sadalīšanos. Tā rezultātā uz traukiem neveidosies plāksne.
Omega-3
Šīs taukskābes spēj apturēt iekaisumu, palēnināt asins recekļu veidošanos un samazināt triglicerīdu koncentrāciju. Tā rezultātā ievērojami samazinās aterosklerozes risks.
Zaļā tēja
Zaļā stunda ir bagāta ar vielām, kas palēnina aterosklerozes attīstību. Tos sauc par polifenoliem un tie palīdz uzlabot lipīdu metabolismu. Jāatceras arī, ka šie polifenoli ir arī spēcīgi antioksidanti.
Ķiploki
Ķiploki satur vielas, kas var atšķaidīt asinis un tādējādi novērst asins recekļu veidošanos. Ķiploki arī pozitīvi ietekmē lipoproteīnu līdzsvaru. Uztura speciālisti iesaka lietot maltu ķiploku.
Sojas proteīns
Izoflavīni sojā darbojas līdzīgi estrogēniem un palīdz normalizēt holesterīna līmeni. Citai vielai, kas ir daļa no sojas proteīna, genisteīnam ir antioksidanta īpašības un tādējādi novērš zema blīvuma lipoproteīnu oksidēšanos.
B3 vitamīns (nikotīnskābe)
Viela spēj samazināt triglicerīdu un sliktā holesterīna līmeni, vienlaikus palielinot augsta blīvuma lipoproteīnu koncentrāciju. Jāatzīst, ka B3 vitamīns ir ļoti efektīvs cīņā pret augstu holesterīna līmeni.
Vitamīni B6 un B12
Šo vielu trūkums var izraisīt homocistīna koncentrācijas palielināšanos, kas negatīvi ietekmē sirds muskuļa darbu. Likvidējot šo vitamīnu trūkumu, jūs varat ievērojami samazināt sirds slimību attīstības risku.
Mihails Gamanyuk vairāk par holesterīnu stāsta šajā video:
