Uzziniet, vai ziemā ir vērts nodarboties ar fitnesa treniņiem ārā un kā jūs gūsit labumu no šāda treniņa. Runājot par fitnesu ziemā uz ielas svara zaudēšanai, uzreiz nāk prātā skriešana. Treniņi cita veida fitnesa nodarbībām notiek sporta zālē vai baseinā, ja tā ir peldēšana vai ūdens aerobika. Tieši skriešana ir vislētākais fitnesa veids ziemā brīvā dabā svara zaudēšanai.
Papildus spējai zaudēt svaru skriešana ziemā palīdz sacietēt un uzlabot imūnsistēmas darbību. Daudziem cilvēkiem skriešana ziemā ir kaut kas ārkārtējs, piemēram, ziemas peldēšana. Tomēr, pēc fitnesa ekspertu domām, ziemas skriešana ir labākais sporta veids āra aktivitātēm.
Skriešana palīdzēs stiprināt muskuļus un sirdi, kā arī palīdzēs cīnīties ar liekajiem kilogramiem. Ārā var būt auksts un vējains, bet, pateicoties skriešanai, jūs stiprināsiet savu veselību un varēsit zaudēt svaru. Protams, apmācībai aukstā gaisā ir noteikti ierobežojumi. Pirmkārt, jums jāatbild sev, vai ir vērts nodarboties ar fitnesu ziemā brīvā dabā, lai zaudētu svaru. Piekrītiet, ka, lai atbrīvotos no papildu mārciņām, ir pilnīgi iespējams trenēties sporta zālē vai pat mājās.
Fitness ziemā svara zaudēšanai: priekšrocības un trūkumi
Ja viss ir izdarīts pareizi, tad ziemā uz ielas svara zaudēšanai nenāks par ļaunu. Bet jūs pamanīsit pozitīvo ietekmi pietiekami ātri, jo ķermenis sāks pielāgoties jauniem apstākļiem un jums būs vieglāk paciest aukstumu. Sirds muskuļi un plaušas arī sāks darboties labāk. Ziemā daudzi cilvēki reti atstāj mājīgu dzīvokli bez vajadzības.
Tas noved pie tā. Ka organismam trūkst skābekļa. Skriešana ārā ziemā piesātinās jūsu ķermeni ar skābekli. Ziemā bieži jāskrien pa daudziem ceļiem, un tas noved pie liela skaita muskuļu aktivizēšanās. Papildus kāju muskuļiem darbojas arī ķermeņa stabilizatori, jo jūs esat saspringti, lai saglabātu līdzsvaru.
Zinātnieki ir pierādījuši, ka ziemas skriešana ir aptuveni par trešdaļu efektīvāka nekā vasaras skriešana. Tā kā slodze uz muskuļiem ir lielāka, tad taukaudi tiek dedzināti aktīvāk. Šeit ir pamatnoteikumi, kas palīdzēs jums organizēt savu fizisko sagatavotību ziemā brīvā dabā, lai zaudētu svaru:
- Pērciet īpašus ziemas skriešanas apavus.
- Kad temperatūra nokrītas zem mīnus diviem, jāizmanto termoveļa.
- Pirms treniņa uzsākšanas, pirms došanās ārā, veiciet labu iesildīšanos.
- Skrienot, ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti.
- Sarežģīto laika apstākļu dēļ ierobežojiet sesijas ilgumu līdz 30 minūtēm.
- Tas ir pilnīgi pietiekami, lai nodarbotos ar fizisko sagatavotību ziemā ārā, lai zaudētu svaru četras reizes nedēļā.
Skrienot ziemā, jūs varat kaitēt veselībai tikai tad, ja ignorējat nodarbību vadīšanas noteikumus vai ir dažas slimības. Citos gadījumos jūs iegūsit tikai labumu ķermenim ar treniņiem. Mēs neiesakām ziemas skriešanu cilvēkiem ar elpošanas ceļu slimībām, varikozām vēnām un asinsvadu slimībām, kā arī pēc saaukstēšanās vai infekcijas slimībām.
Mēs arī atzīmējam, ka tad, kad gaisa temperatūra nokrītas zem mīnus 24, jums vajadzētu atteikties vadīt nodarbības uz ielas. Ja izmantojat uztura programmu ar zemu kaloriju daudzumu, jūsu imūnsistēma nevar darboties ar pilnu jaudu, un jūs riskējat saslimt, skrienot ziemā. Šādā situācijā ir vērts izvēlēties mazāk enerģijas patērējošu fitnesa un treniņu veidu iekštelpās.
Ziemas rīta skriešana brīvā dabā svara zaudēšanai
Tas ir lielisks veids, kā iekļūt darba režīmā pirms darba dienas. Protams, ir ļoti grūti pārvarēt slinkumu un piespiest sevi no rīta iziet aukstumā uz treniņu. Lai to izdarītu, jums jāatrod spēcīgs motivētājs. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka ziemas rīta skriešana ir ne tikai ārkārtīgi efektīva svara zaudēšanas ziņā, bet arī atjauno ķermeni.
Skriešanas procesā limfas sāk aktīvi cirkulēt, un palielinās asins plūsma. Tā rezultātā tiek noņemtas grumbas, uzlabojas ādas tonuss. Tomēr ir viena nianse, kas jums jāatceras - nemazgājiet seju pirms nodarbības uzsākšanas. Tas palīdzēs izvairīties no spēcīgas sasprēgājiena un saglabāt ādu.
Ja jūs papildus skriešanai ziemā ēdat pareizi, pietiekami gulējat un regulāri vingrojat, tad jūs ātri pamanīsit efektu. Ziemas skriešana, ievērojot visus noteikumus, palīdzēs zaudēt svaru un saglabāt tonusu.
Fitness ziemā brīvā dabā: apmācības noteikumi un principi
Mēs jau runājām par priekšrocībām un trūkumiem, kas saistīti ar fitnesa nodarbībām brīvā dabā ziemā. Atgādiniet, ka šāda apmācība nav tā vērta, lietojot uztura programmas ar zemu ogļhidrātu saturu un novājinātu imunitāti pret iepriekšējo slimību.
Ja jums nav veselības problēmu un jūs būtiski neierobežojat pārtikas kaloriju patēriņu, tad ziemas skriešana noteikti būs noderīga, taču ievērojot noteiktus nosacījumus. Ņemiet vērā, ka tikai viens šāds treniņš palīdzēs jums atbrīvoties no 900 kalorijām vienlaikus. Jāsaka arī, ka ķermenis turpinās degt taukus nākamās četras vai piecas stundas pēc skrējiena beigām.
Kad esat nolēmis veikt treniņu ziemā brīvā dabā, jums jāpievērš pietiekama uzmanība apģērba izvēlei, taču mēs par to runāsim atsevišķi. Šādā situācijā ārkārtīgi svarīga ir augstas kvalitātes iesildīšanās. Atcerieties, ka tas jādara iekštelpās, pirms dodaties ārā. Pēc iesildīšanās uzvelciet sporta apģērbu un lēnā tempā pārejiet uz treniņu zonu. Sesijas ilgums nedrīkst pārsniegt pusstundu, un pēc tam, kad esat mājās, jums jāveic muskuļu stiepšanās vingrinājumi. Lai izvairītos no pārslodzes, veiciet ne vairāk kā četras reizes nedēļā. Plānojiet savu maršrutu iepriekš un izvēlieties tādu, kurā ir mazāk slidenu vietu.
Fitness ziemā ārā svara zaudēšanai: aprīkojums
Aprīkojuma izvēle ziemas skriešanai ir ļoti svarīgs posms. Mēs iesakām apmeklēt tuvāko sporta preču veikalu un iegādāties visu nepieciešamo apģērbu. Tagad mēs apsvērsim prasības attiecībā uz aprīkojumu.
Čības
Būs diezgan godīgi, ja apavus nosauksim par jūsu ziemas sporta garderobes galveno priekšmetu. Protams, nevajadzētu par zemu novērtēt arī citu priekšmetu nozīmi, taču daudzējādā ziņā traumu riska pakāpe ir atkarīga no kedām.
Iesākumam pareizo ziemas skriešanas apavu izvēle var palīdzēt aizsargāt locītavas. Arī pareizie apavi palīdzēs jums saglabāt līdzsvaru. Lūk, sporta apavu īpašībām ziemas skriešanai brīvā dabā:
- Mīksta zole ar augstām amortizācijas īpašībām.
- Vienīgajam materiālam jāsaglabā savas īpašības aukstumā.
- Apavu protektoram jābūt dziļam, un vēlams, lai zole būtu izgatavota no dažādiem materiāliem, lai samazinātu risku nokrist uz slidenas virsmas.
- Apaviem jābūt siltiem un mitrumu atgrūdošiem.
- Zābaku kājiņai jābūt augstai, un saitēm jābūt drošām.
- Lietošanas ērtībai zolītes ir jānoņem.
Šodien katra zināmā zīmola preču klāstā var viegli atrast ziemas skriešanas apavus. Mēs neiesakām ietaupīt uz aprīkojumu.
apģērbu
Galvenās prasības apģērbam ziemas skriešanai ir šādas: tas neierobežo kustības, labi saglabā siltumu, ātri un efektīvi noņem mitrumu no ādas. Daudzi cilvēki, izvēloties fitnesa apģērbu ziemā brīvā dabā svara zaudēšanai, nepievērš lielu uzmanību zeķēm. Tajā pašā laikā tā ir ārkārtīgi svarīga jūsu apģērba sastāvdaļa.
Jums jāatceras, ka caur kājām ķermenis var zaudēt vairāk nekā 70 procentus siltuma un, ja jūsu kājas vai zeķes nevar pietiekami sasilt, jūs riskējat ar hipotermiju un slimībām. Jūs varat valkāt vairākus parasto zeķu pārus, taču daudz labāk ir izmantot īpašas termiskās zeķes. Tie ir īpaši izstrādāti skriešanai ziemā. Galvenais apģērba izvēles noteikums ziemas skriešanai ir tā slāņošana. Lai nepārdzistu, jums vienkārši jāizmanto trīs slāņi. Pirmais uzdevums ir ātri noņemt mitrumu no ādas un saglabāt siltumu. Mēs iesakām izmantot termoveļu.
Otrajam slānim jābūt izolējošam, un vilnas uzvalks ir lieliska izvēle. Pēdējais slānis ir paredzēts drošai vēja aizsardzībai, un jums būs jāizmanto vēja necaurlaidīga jaka. Kokvilnas apakšveļu nevajadzētu lietot, jo tā ātri uzsūc sviedrus, kas noved pie sliktas ventilācijas un siltuma zuduma.
Sals un vēja apstākļos ir ārkārtīgi svarīgi droši aizsargāt rokas un galvu. Jums jāizmanto vilnas cimdi, kuriem nav nodalījumu pirkstiem. Tas palīdzēs uzturēt siltumu. Ja ārā nav stipra vēja un temperatūra nav pazeminājusies ļoti zemu, tad varat izmantot parasto trikotāžas cepuri. Spēcīga vēja apstākļos ir vērts izmantot balaklavu.
Izvēloties ziemas skriešanas apģērbu, ģērbieties tā, it kā jūs būtu ārā desmit grādus augstāk, nekā patiesībā esat. Lieta tāda, ka skrienot tu iesildīsies, un, ja drēbes ir ļoti siltas, tad treniņš kļūs neērts. Pēc distances pirmā kilometra jūs vairs nejutīsiet sals.
Kā veikt rīta iesildīšanos ziemā ārā, skatiet šo videoklipu:
