Uzziniet, kāds ir labākais gada laiks, lai zaudētu ķermeņa taukus. Ziemā serotonīna ražošanas ātrums strauji samazinās, bet kortizols, gluži pretēji, palielinās. Šādā situācijā ir ļoti viegli iegūt lieko svaru. Ļoti bieži cilvēki vēlas zināt, kad vislabāk zaudēt svaru ziemā vai vasarā. Ja esat pareizi sastādījis savu uzturu, tad jebkurā laikā varat saglabāt nepieciešamo ķermeņa svaru. Tomēr, lai svara zudums būtu efektīvāks, ir vērts apsvērt dabiskos bioritmus. Ne jebkurā gada laikā ķermenis spēj ātri šķirties no uzkrātajiem taukiem.
Kad ir labāk zaudēt svaru ziemā vai vasarā: ņemot vērā ķermeņa bioritmus
Atkarībā no sezonas cilvēks var justies savādāk. Tas ir saistīts ar bioritmiem, un jums par to vajadzētu uzzināt, ja vēlaties efektīvi cīnīties ar taukiem. Izlemjot, kad labāk zaudēt svaru ziemā vai vasarā, pievērsiet tam uzmanību, un tagad mēs jums pastāstīsim visu par sezonas bioritmiem.
- Ziema. Aukstā laikā vielmaiņa palēninās, samazinās asins plūsma, samazinās arī gremošanas sistēmas darbība. Tā rezultātā organismā uzkrājas toksīni, un mēs varam, un tas notiek bieži, iegūt pāris kilogramus liekā svara. Pietiek ļaut sev vismazāko brīvību uzturā, un organisms to noteikti izmantos tauku uzkrāšanai. Ziemā jums rūpīgi jāuzrauga uztura enerģētiskā vērtība.
- Pavasaris. Ķermenis sāk mosties, bet ziemas perioda sekas joprojām liek manīt. Vitamīnu trūkuma dēļ pasliktinās matu, ādas un nagu kvalitāte. Pavasarī situāciju pasliktina saaukstēšanās, miega traucējumi un augsta uzbudināmība.
- Vasara. Visas sistēmas darbojas pēc iespējas vienmērīgāk, ja vien nav slimību. Endokrīnās, asinsvadu, gremošanas sistēmas, sirds muskuļi un smadzenes ir lieliskā stāvoklī.
- Rudens. Ārā kļūst vēsāks, un dienasgaismas laiks samazinās. Daba gatavojas ziemas miegam, un ķermenis ir līdzīgā stāvoklī un sāk pakāpeniski pāriet uz enerģijas taupīšanas režīmu.
Atbilde uz jautājumu, kad labāk zaudēt svaru ziemā vai vasarā, ir bioritmos un ķermeņa uzvedības īpašībās dažādos gada laikos. Tomēr, ja vēlaties ievērot visus noteikumus, jūs jebkurā laikā varat atbrīvoties no taukiem. Sezona šajā jautājumā ir atkarīga tikai no jūsu piepūles, kas jāpieliek, lai atrisinātu problēmu.
Kad ir labāk zaudēt svaru ziemā vai vasarā: cīņa ar lieko svaru
Kā pareizi zaudēt svaru ziemā?
Kaut kur rudens beigās organisms pārkārto savu darbu un cenšas sagatavoties gaidāmajam aukstajam laikam, iegūstot tam tauku rezerves. Lai zaudētu svaru šajā gada laikā, obligāti jāizņem no uztura pārtikas produkti, kas satur vienkāršus ogļhidrātus, cieti un taukus.
Ja rudenī ēdat augstas kaloritātes pārtikas produktus, tad zem silta džempera jūs, iespējams, nepamanīsit, kā ir pieaudzis ķermeņa svars. Noteikti uzraugiet savu uzturu un nepieļaujiet brīvības savā uzturā. Sievietēm, zaudējot svaru rudenī, iesakām ņemt vērā arī menstruālo ciklu. Cikla pirmais posms ir labākais laiks problēmas risināšanai.
Šajā laikā apetīte samazinās, un ķermenis aktīvāk izmanto taukainas šūnas. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums efektīvi cīnīties ar taukiem rudenī:
- Ēdiet vairāk zupu, jo tās ne tikai lieliski apmierina izsalkumu, bet arī silda ķermeni.
- Ēdiet vairāk dārzeņu, zivju un gaļas, un pēdējo vajadzētu tvaicēt vai vārīt.
- Lai uzlabotu gremošanas sistēmas darbību, ievadiet uzturā vairāk kliju.
- Lai palielinātu vielmaiņas procesu ātrumu, uzņemiet siltas vannas ar sāli.
- Neaizmirstiet par ūdens nozīmi, kas var paātrināt vielmaiņu.
Kā zaudēt svaru pavasarī?
Pavasarī vislabāk atbrīvoties no liekā svara ar olbaltumvielu savienojumu un dārzeņu palīdzību. Pavasarī vajadzētu padomāt par savu figūru, jo vasara jau ir tuvu. Tomēr neierobežojiet sevi ar uzturu, jo organisms ziemā nesaņēma visas nepieciešamās uzturvielas. Lai jūsu imūnsistēma darbotos pēc iespējas aktīvāk un jūsu āda un mati izskatītos lieliski, jums jānodrošina, lai visi mikroelementi tiktu piegādāti ķermenim. Palielinās dienasgaisma, un tas paātrina serotonīna ražošanu, bet kortizola sekrēcija samazinās. Tā rezultātā jūsu apetīte samazinās un jūs vēlaties vadīt aktīvāku dzīvesveidu. Neaprobežojieties ar to un noteikti pastaigājieties gari, jo pavasaris ir viens no skaistākajiem gadalaikiem. Jūsu pavasara diētai vajadzētu būt bagātīgai ar olbaltumvielām bagātu pārtiku. Tas savukārt liek obligāti dzert daudz ūdens.
Kā zaudēt svaru vasarā?
Atbildot uz jautājumu, kad labāk zaudēt svaru ziemā vai vasarā, jāatzīst, ka labāk to darīt siltajā sezonā. Daudzas sievietes to ir redzējušas no savas pieredzes. Ķermenī vielmaiņas procesi notiek maksimālā ātrumā, tirgū ir liela augļu un dārzeņu izvēle, un jūs esat ļoti aktīvs. Visi šie faktori rada ārkārtīgi labvēlīgu fonu cīņai pret taukiem.
Kā zaudēt svaru rudenī?
Rudenī jums vajadzētu samazināt patērēto olbaltumvielu savienojumu daudzumu, lai izvairītos no lielas ķermeņa intoksikācijas. Rudenī ir ieteicams izmantot dārzeņu uztura programmas, un, ņemot vērā šo produktu lielo skaitu, to būs diezgan viegli izdarīt. Turpiniet būt ļoti aktīvs, lai novērstu vielmaiņas dramatisku palēnināšanos.
Samazinoties dienasgaismas ilgumam, sekojiet garastāvoklim, jo serotonīna tiek ražots arvien mazāk. Mēģiniet atrast maksimālo pozitīvo mirkļu skaitu savā dzīvē. Tādējādi atbilde uz jautājumu, kad labāk zaudēt svaru ziemā vai vasarā, ir nepārprotama - siltajā sezonā. Tomēr jums vajadzētu uzraudzīt savu uzturu jebkurā gada laikā, lai vēlāk pavasarī nebūtu jādomā par to, kā atbrīvoties no liela skaita papildu mārciņu.
Kā ātri zaudēt svaru?
Lai jūs pats neizlemtu, atbildot uz jautājumu, kad labāk zaudēt svaru ziemā vai vasarā, katra sieviete cenšas pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Šajā nav nekā sarežģīta, ir svarīgi tikai darīt visu pareizi. Jums nevajadzētu izmantot stingras uztura programmas, jo tās ilgtermiņā nevarēs atbrīvoties no taukiem.
Jums jāsaprot, ka dažādi faktori ietekmē lipolīzes ātrumu un tie ir jāņem vērā. Turklāt jums ir nepieciešams zaudēt svaru ar noteiktu ātrumu, lai nezaudētu muskuļu masu. Izmantojot pareizo pieeju biznesam, mēneša laikā jūs varat atbrīvoties no aptuveni četriem vai pieciem kilogramiem. Ja jūs nolemjat zaudēt 10 vai vairāk kilogramus 30 dienu laikā, tad nekas nesanāks. Parunāsim par pārtikas produktiem, kas var palīdzēt zaudēt taukus.
- Rieksti - tie ir ļoti veselīgi produkti, piemēram, zemesrieksti palīdz paātrināt vielmaiņu.
- Ogas un augļi - pateicoties lielajam augu šķiedru daudzumam, jūs varēsiet kontrolēt bada sajūtu. Turklāt ar augļu un ogu palīdzību ķermenim tiks piegādāti visi mikroelementi.
- Dārzeņi - satur arī augu šķiedras un mikroelementus.
- Žāvēti augļi - spēj ātri piesātināt, bet satur lielu daudzumu cukura, un mēs neiesakām tos lietot lielos daudzumos.
- Graudaugi - lielisks sarežģītu ogļhidrātu un līdz ar to enerģijas avots. Šie pārtikas produkti piegādā organismam vitamīnus un minerālvielas, kā arī normalizē gremošanas sistēmu.
- Garšvielas - ar karstu garšvielu palīdzību jūs varat ievērojami paātrināt vielmaiņas procesus, attīrīt asinis, kā arī palielināt enerģijas rezerves.
- Atdzesēts šķidrs ēdiens - organisms spēj pārstrādāt jebkuru ēdienu tikai noteiktā temperatūrā. Ja tas neatbilst vajadzīgajam, tad viņam ir jātērē papildu enerģija apkurei (dzesēšanai).
Lai zaudētu svaru, nav nepieciešams stingri ierobežot sevi ar uzturu un vēl jo vairāk badoties. Lai atrisinātu uzdevumu, jums ir nepieciešams patērēt mazāk enerģijas, salīdzinot ar patērēto. Ja ir diezgan viegli aprēķināt diētas enerģētiskās vērtības rādītāju, tad bieži rodas problēmas ar dienas laikā patērēto enerģijas daudzumu.
Šeit ir dažas aptuvenas vērtības, kuras varat izmantot, sastādot diētu:
- Zema aktivitāte visas dienas garumā - enerģijas patēriņš ir aptuveni 1200 kalorijas, un šādā situācijā ir ārkārtīgi grūti zaudēt svaru.
- Kluss biroja darbs ar zemu fizisko un garīgo aktivitāti - ikdienas enerģijas patēriņš ir aptuveni 1800 kalorijas.
- Augsta fiziskā un garīgā aktivitāte - enerģijas patēriņš dienas laikā ir aptuveni 2200 kalorijas.
Papildus pareizi formulētai diētai ātrai svara zaudēšanai jums jāpalielina fiziskās aktivitātes. Tomēr nav nepieciešams apmeklēt sporta zāli, jo vienkārša pastaiga var būt arī ārkārtīgi efektīvs līdzeklis cīņā pret lieko svaru. Tomēr galvenais nosacījums šeit ir regularitāte. Ja jūsu sporta aktivitātes ir īslaicīgas, tad no tām nebūs nekāda labuma. Kad jūs nolemjat zaudēt svaru, jums vajadzētu mainīt savu dzīvesveidu, nevis tikai uzturu.
Kad ir labākais laiks zaudēt svaru, skatiet šo videoklipu:
