Uzziniet, kā vingrot, lai uzlabotu muskuļu tonusu un izturību. Jogā galvas balstu sauc par širshasanu. Galvas statīvs un izpildes tehnika paredz, ka, stāvot uz galvas, jums būs atbalsts uz rokām. Sākumā jums būs ārkārtīgi grūti saglabāt līdzsvaru, bet laika gaitā jūs apgūsit šo pozīciju. Dažiem tas ir pilnīgi nedabisks stāvoklis, taču jāatzīmē, ka galvas statnis (kura tehnika tiek ievērota) var būt labvēlīgs veselībai.
Kā galvas statīvs var dot labumu ķermenim?
Tieši ar galvas statīva pozitīvajiem aspektiem (izpildes tehniku mēs apspriedīsim nedaudz vēlāk) ir jāsāk saruna.
- Viss ķermenis tiek atjaunots. Tiklīdz jūs pieņemat šo nostāju, jūs nekavējoties strīdaties ar gravitācijas likumiem. Tā rezultātā mainās enerģijas kustības virziens visā ķermenī. Daudzi eksperti un vienkārši jogas cienītāji ir pārliecināti, ka tas palīdz atjaunot ķermeni, palīdz atbrīvoties no grumbām un uzlabo ādas kvalitāti. Tomēr šim shirshasan pozitīvajam efektam ir arī zinātnisks pamats. Brīdī, kad atrodat galvu uz leju, uz to metas asinis, kas uzlabo visu audu un šūnu struktūru uztura kvalitāti, var saņemt lielu daudzumu skābekļa. Šis fakts noteikti pozitīvi ietekmēs jūsu vispārējo stāvokli. Turklāt tiek stimulēts hipotalāmu un hipofīzes darbs, kas veicina endokrīnās sistēmas normalizāciju.
- Mati kļūst skaisti un veselīgi. Kā mēs teicām, galvas stāvēšana stimulē asins plūsmu, kas pozitīvi ietekmē matu līnijas uzturu. Tas noved pie ātrāka matu augšanas un spēcīgākām saknēm. Tā kā matu folikuli saņem vairāk uztura, tie aug ātrāk un samazinās pelēko pavedienu risks.
- Garastāvoklis uzlabojas. Tiek uzlabots visu sistēmu darbs, ieskaitot virsnieru dziedzerus. Šis orgāns sintezē vielas, kas ir atbildīgas par cilvēka garastāvokli. Viņu ietekmē organisms aktivizē pašattīrīšanās procesus no visa veida toksīniem. Mēs varam ieteikt jums darīt širshasanu, nevis lietot alkoholu depresijas laikā.
- Sirds muskuļa un asinsvadu sistēmas darbs tiek normalizēts. Enerģijas plūsmu kustības virziena maiņas dēļ samazinās asins plūsmas jauda, kā rezultātā samazinās sirds muskuļa slodze. Šādā situācijā sirds kādu laiku atpūšas, un līdz ar to tiek samazināti dažādu šī orgāna slimību attīstības riski.
- Līdzeklis varikozu vēnu profilaksei. Šis pozitīvais efekts ir tieši saistīts ar asins plūsmas stipruma samazināšanos. Šīs parādības rezultātā spiediens uz vēnu sienām samazinās, un tie neizstiepjas. Tas noved pie varikozu vēnu attīstības risku samazināšanās.
- Uzlabojas gremošanas sistēmas darbs. Veicot galvas stāvēšanu (stingri jāievēro izpildes tehnika), tiek stimulēts zarnu peristaltikas darbs. Turklāt liela asins daudzuma pieplūduma dēļ pārtikas apstrāde tiek paātrināta. Tas viss noved pie gremošanas sistēmas problēmu novēršanas.
- Veidojas muskuļu korsete. Laba stāja ne tikai padarīs jūs pievilcīgāku, bet arī būs ļoti labvēlīga jūsu veselībai. Tiklīdz jūs veicat galvas stāvēšanu, muskuļu korsete tiek nostiprināta. Tas ir viens no faktoriem, kas nepieciešams, lai noturētu mugurkaulu pareizajā stāvoklī.
Kontrindikācijas galvas statīva veikšanai
Piekrītiet, ka galvas stendam ir daudz pozitīvu efektu, taču ir arī dažas kontrindikācijas. Vingrojot, ir ļoti svarīgi to darīt pareizi, lai nekaitētu ķermenim. Tas pats attiecas uz galvas balstu.
Ja jums ir iekšēja asiņošana, tad galvas statīvs (izpildes tehnikai šajā gadījumā nav nozīmes) ir kontrindicēts. Starp citu, tas attiecas arī uz menstruācijām sievietēm. Tāpat neveiciet šo vingrinājumu ar hipertensiju, galvaskausa smadzeņu traumu klātbūtni, tīklenes atslāņošanos un mugurkaula deformāciju.
Šajā gadījumā jums ir pareizi jānovērtē jūsu fiziskās sagatavotības līmenis. Diezgan bieži cilvēks, kurš ir vāji attīstīts fiziskā spēka ziņā, var gūt traumas, veicot širshasanu. Lai no tā izvairītos, veicot stāvēšanu uz galvas, vingrinājuma tehnikai jābūt pareizai un nevajadzētu steigties. Šis vingrinājums jāapgūst pakāpeniski.
Jogas eksperti neiesaka sākt apgūt šo kustību cilvēkiem, kuri praktizē mazāk nekā pusotru gadu. Pirmkārt, jums vajadzētu sagatavot savu ķermeni un ķermeni, un tikai pēc tam jūs varat sākt apgūt vingrinājumu, kas ir diezgan grūti.
Vingrinājums galvas stāvēšanai - tehnika
Mēs jau teicām, ka vispirms jānovērtē savas iespējas no fiziskā viedokļa. Galvas stends ir ļoti grūts vingrinājums, kas prasa labi attīstītus kakla, plecu joslas un roku muskuļus. Apgūstot galvas statīva izpildes tehniku, ir jānošķir pieredzējuši un iesācēji cilvēki. Sākumā pietiek turēt pozīciju divdesmit sekundes un pakāpeniski palielināt šo laiku. Turklāt ir ļoti svarīgi labi iesildīties, lai nesavainotos, kas var būt ļoti nopietni. Tagad parunāsim par galvas stāvēšanas tehniku soli pa solim.
Stāvēšanas laiks
Nekad nemēģiniet turēt nostāju pēc iespējas ilgāk. Jums pašam jādefinē, cik ilgi jūs varat viegli noturēt šo pozīciju. Jums vajadzētu arī uzzināt, kā pareizi iziet no plaukta. Ilgstoša palikšana gala stāvoklī var izraisīt savainojumus.
Gatavošanās vingrinājumam
Pirmkārt, guļus stāvoklī (shavasana stāvoklis), jums jāiemācās pacelt galvu 1 centimetru no grīdas, līdz jūtat diskomfortu. Šī kustība jāatkārto vairākas reizes, ievērojot visus jogas principus. Tas ļaus jums stiprināt kakla muskuļus un sagatavot tos galvas stāvoklim. Tā rezultātā jums jāiemācās turēt galējo stāvokli divas vai trīs minūtes. Kamēr šis rezultāts nav sasniegts, galvas balsta tālāka attīstība var būt bīstama.
Galvas stāvoklis pozīcijā
Atgādiniet, ka jūs varat turpināt šo vingrinājuma apguves soli tikai pēc tam, kad iepriekšējā ir sasniegts nepieciešamais rezultāts. Ja, veicot stāju, aplūkojat šīs galvas pozīcijas vadlīnijas, tās būs ļoti atšķirīgas.
Jūs varat iemācīties stāvēt uz vainaga vai uz vainaga. Tomēr ir diezgan vienkāršs veids, kā noteikt vajadzīgo vietu, uz kuras jāatrodas galvai. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešama jebkura grāmata un shavasana pozīcija. Pēc tam grāmata jāpiestiprina pie galvas 90 grādu leņķī. Grāmatas un galvas saskares punkts ir vēlamā vieta.
Noteikumi, kā apgūt apgrieztus vingrinājumus (asanas) jogā
Nesāciet uzreiz apgūt galvas stāvēšanas tehniku. Lai sāktu, ir vērts izpētīt vienkāršākas apgrieztās asanas, teiksim: "Lejup vērsts suns". Ja jums ir problēmas ar asinsspiedienu, tad apgrieztās asanas jāveic rūpīgi vai pat pilnībā jāatsakās. Ņemiet vērā, ka daudzas apgrieztās pozīcijas ir gandrīz vienādas attiecībā uz galvas balsta ieguvumiem veselībai.
Ja esat iemācījies turēt galvu divas līdz trīs minūtes guļus stāvoklī, tad varat turpināt apgūt galveno vingrinājumu. Apsēdieties uz ceļa locītavām un salieciet rokas no plaukstas līdz plaukstai. Pēc tam jums jāieņem pozīcija, kas atgādina apgrieztu suni.
Atpūtieties uz zemes ar vietu, kuru noteicāt ar grāmatu (vispirms varat paļauties uz rokām) un sāciet iztaisnot kājas. Šī pozīcija ļoti efektīvi stiprina kakla muskuļus, un vispirms jūs varat to turēt, nepaceļot kājas.
Kā pareizi nokāpt no galvas statīva?
Tas ir ļoti svarīgs šīs asanas izpildes elements, jo, ja tika pieļauta kļūda, pastāv liels savainošanās risks. Bieži vien, lai izkļūtu no galvas, cilvēki ar asu kustību cenšas "nomest" kājas zemē. To nevajadzētu darīt. Ņemiet vērā, ka ir nepieciešams ieiet pozīcijā (pacelt kājas) lēnā tempā, izvairoties no raustīšanās.
Līdzīgi jums vajadzētu iekāpt un izkāpt no galvas. Jūsu kājām vienmērīgi jānokrīt zemē. Ja tas jums neizdodas, tad, visticamāk, jums vēl nav pietiekama muskuļu spēka. Šādā situācijā ir iespējams ieteikt strādāt pie muguras un roku muskuļiem un pēc tam turpināt apgūt galvas statīva izpildes tehniku.
Iespējamās kļūdas, veicot galvas balstu
Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, cilvēki mēdz kļūdīties, to apgūstot. Pirmkārt, jums jāuzrauga jūsu sajūtas kakla rajonā, jo to ir ļoti viegli ievainot. Ir jāpaļaujas uz galvu, bet ne uz fontaneli. Tas ir ārkārtīgi svarīgi, un tas ir rūpīgi jāuzrauga.
Ja jūs plaši izplešat elkoņa locītavas vai kājas ir pārāk šauras / platas, tad līdzsvaru būs ārkārtīgi grūti uzturēt. Tā kā vingrinājuma laikā muskuļu korsetei būs nopietna slodze, muskuļiem jābūt saspringtiem. Mēs arī iesakām apgūt un veikt šo kustību tikai palīga klātbūtnē.
Kā pareizi veikt galvas stāvēšanu un kādas kļūdas visbiežāk tiek pieļautas šajā vingrinājumā, skatiet šeit:
