Vai arī vēlaties nodarboties ar kultūrismu un regulāri braukt ar velosipēdu? Pēc tam uzziniet, kā šī apvienotā slodze ietekmēs jūsu progresu. Populārākā kardio aktivitāte ir riteņbraukšana, kurai ir daudz pozitīvu aspektu. Tas ir gan estētiski no ceļojuma dabā siltā dienā, gan praktiski - velosipēds pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbu, kā arī noslogo muguras, kāju un roku muskuļus.
Bet lielākā daļa sportistu ir pārliecināti, ka velosipēds, tāpat kā visi citi kardio slodzes veidi, traucēs iegūt muskuļu masu. Tas ir diezgan būtisks jautājums, un šodien mēs runāsim par to, vai ir iespējams apvienot velosipēdu un kultūrismu.
Riteņbraukšanas pozitīvā ietekme kultūrismā
Uzreiz jāsaka - ja tavs uzdevums ir iegūt muskuļu masu, tad garie velobraucieni tev nenāks par labu. Tagad saruna nav par vieglajām amatieru sacīkstēm, bet par riteņbraukšanu. Jums jāsaprot, ka kultūrisms savas specifikas dēļ nav savietojams ar citiem sporta veidiem. Šī iemesla dēļ jums vajadzētu izslēgt visas domas par savstarpēju apmācību.
Šī piezīme attiecas uz iesācējiem sportistiem, kuri var spēlēt, piemēram, futbolu, un tajā pašā laikā iet uz sporta zāli, lai uzpumpētos. Šajā gadījumā pēc gada progresa trūkuma viņi nevar saprast, kāpēc tas notiek. Ja jūs pareizi pieiet jautājumam par abu sporta veidu apvienošanu, tad varat sasniegt noteiktus rezultātus visās jomās. Bet, ja vēlaties parādīt augstu sportisko sniegumu, jums jāizvēlas viena lieta.
Turklāt šeit nav runa pat par kataboliskā fona palielināšanos no sirds slodzēm, kā uzskata lielākā daļa sportistu, bet gan par banālu ķermeņa enerģijas rezervju trūkumu. Ikviens zina, ka muskuļu augšanai nepieciešama enerģija, taču tai nav laika atjaunoties.
Tajā pašā laikā, kad jāatbrīvojas no liekiem taukainiem zemādas nogulšņiem, tad, ziemā izmantojot velosipēdu vai velotrenažieri, sportists 45 minūšu laikā var atbrīvoties no 500 kalorijām. Šis fakts padara velosipēdu par līderi dažādu aerobikas veidu vidū.
Ļoti svarīgs pozitīvs velosipēda lietošanas aspekts ir spēja ātri mainīt treniņu intensitāti. Jums vienkārši jāmaina ātrums.
Bieži traumu atjaunošanas laikā profesionāļi izmanto velosipēdu. Tas ļauj viņiem sagatavot muskuļus un locītavas gaidāmajiem treniņiem laikā, kad vēl nav iespējams smagi noslogot ķermeni. Gatavojoties sacensībām, profesionāļi bieži izmanto velosipēdu apmēram četras reizes nedēļā. Tajā pašā laikā viņi izmanto zemas intensitātes kardio treniņus, kas ļauj efektīvi sadedzināt taukus un vienlaikus ietaupīt enerģiju gaidāmajiem spēka treniņiem.
Runājot par velosipēda un kultūrisma apvienošanas priekšrocībām, jāatceras, ka kardio palielina sportista kopējo tonusu. Regulāri veicot sirdsdarbību, uzlabosies sirds darbība, normalizēsies asins plūsma un uzlabosies arī elpošanas sistēmas darbība.
Veicot kardio, tiek normalizēts holesterīna līdzsvars, stabilizēts asinsspiediens un samazināta insulīna sintēze. Visi šie faktori pozitīvi ietekmē ķermeni un visu tā sistēmu darbu. Turklāt, palielinoties vielmaiņai, paātrinās lipolīzes process. Tomēr nevajadzētu uzskatīt, ka riteņbraukšana ir tikai efektīva tauku dedzināšanas metode. Ja jūs vienkārši vēlaties zaudēt svaru, tad jums pietiks ar kardio treniņu 30 līdz 40 minūtes. Ja vēlaties ne tikai sadedzināt taukus, bet arī saglabāt savu muskuļu masu, tad intervāla treniņš jums ir labākais risinājums. Tas ļaus izmantot maksimāli iespējamo muskuļu šķiedru daudzumu, kas savukārt muskuļiem piešķirs papildu cietību. Kā jūs zināt, lēno šķiedru hipertrofija tiek sasniegta daudz grūtāk, salīdzinot ar ātrajām. Tas ir saistīts ar faktu, ka tie ir paredzēti ilgstošam darbam. Tas ir kardio, kas ļauj to sasniegt.
Noslēdzot sarunu par velosipēda izmantošanas pozitīvajiem aspektiem kultūrismā, jāatzīmē uztura programmas nozīme un dienas režīma ievērošana. Ja jūsu profesija ir saistīta ar fiziskām aktivitātēm, tad vairumā gadījumu jums nebūs nepieciešamas īpašas kardio nodarbības. Lai zaudētu ķermeņa svaru, jums vienkārši jāpārskata diēta. Bet, strādājot birojā, aerobikas apmācība ir būtiska.
Labākais laiks kardio treniņiem ir no rīta pirms brokastīm. Pirms sirdsdarbības uzsākšanas jums vajadzētu dzert ūdeni un neaizmirstiet to dzert treniņa laikā. Lai tauku dedzināšanas process noritētu ātrāk, stundu vai pusotru pirms nodarbību sākuma jums vajadzētu patērēt daļu kofeīna. Arī veicina lipolīzes un L-karnitīna paātrināšanos.
Praktiski padomi kultūristu velosipēdu izmantošanai
Noslēdzot šodienas rakstu, es gribētu sniegt dažus noderīgus padomus sportistiem, kuri nolemj savā treniņu programmā iekļaut velosipēdu:
- Riteņbraukšanas intensitāte jāizvēlas atbilstoši jūsu treniņa mērķiem;
- Lai ērtāk brauktu ar velosipēdu, ģērbieties viegli un paņemiet līdzi dvieli;
- Noregulējiet seglu augstumu tā, lai kājas pilnībā nesaliektos, bet tajā pašā laikā nepaliek taisni pie ceļa locītavām;
- Nespiediet pedāļus, bet spiediet tos ar kājām, lai palielinātu teļu slodzi;
- Rūpīgi uzraugiet savu sirdsdarbības ātrumu un nepārsniedziet vairāk par 60% no maksimālā sirdsdarbības ātruma;
- Turiet kājas paralēli viena otrai, nedaudz salieciet muguras lejasdaļu un nedaudz pievelciet kuņģi.
Lai apvienotu kultūrismu un citus sporta veidus, skatiet šeit:
[media =
