Uzziniet, ko slēpj kultūristi, lai ātri un viegli iegūtu tīrus muskuļus. Mēs atklājam visus profesionālo sportistu noslēpumus. Visi vīrieši vēlas iegūt reljefa muskuļus. Protams, sasniegt tā paša Švarcenegera līmeni ir ārkārtīgi grūti, taču tas nav obligāti. Tajā pašā laikā vēlme kaut ko sasniegt ir viena lieta, bet izvirzīto uzdevumu risināšana ir pavisam cita. Tagad mēs runāsim par kultūrismu savā veidā vai par šūpuļkrēsla noslēpumiem.
Ja vērsieties pēc palīdzības internetā, varat atrast milzīgu skaitu apmācības metožu un programmu, kuru efektivitāte var ievērojami atšķirties. Bieži zālēs ir speciālisti, kuri var runāt par savām apmācības metodēm. Tomēr veltiet laiku, lai ņemtu vērā viņu padomu un vispirms uzzinātu, vai tiek lietoti steroīdi.
Ja sportists izmanto AAS, tad viņa apmācības programma nebūs efektīva dabiskajam celtniekam. Ja pieredzējuši sportisti trenējas tikai dabiski, tad varat ņemt vērā viņu ieteikumus un no viņiem daudz mācīties. Šodien mēs arī atklāsim jums šūpuļkrēsla noslēpumus un pastāstīsim par kultūrismu mūsu ceļā, t.i. neizmantojot sporta saimniecību.
Šūpošanas noslēpumi
Nemeklējiet profesionālu sportistu apmācības programmas, jo viņi nevarēs jums palīdzēt. Lai atrisinātu izvirzītos uzdevumus, jums jāizstrādā sava programma, kas būs efektīva jums personīgi. Turklāt jūs varat izmantot šūpuļkrēsla noslēpumus, kas tagad tiks apspriesti:
- Informācija. Varbūt šis punkts jums šķitīs dīvains, jo lielam skaitam cilvēku kultūrisms ir vienkārša svara celšana. Tomēr praksē tas tā nav, un jums ir jātrenē ne tikai muskuļi, bet arī smadzenes. Un tagad mēs nedomājam neiromuskulāro savienojumu attīstību, lai gan arī tam ir liela nozīme. Tagad saruna ir par informāciju un tās uzkrāšanu. Lai progresētu, jums pastāvīgi jāuzlabo savas zināšanas par kultūrismu, jāeksperimentē un jāanalizē rezultāti. Jo vairāk jūs uzkrāsit zināšanas par šo brīnišķīgo sporta veidu, jo lielākas ir iespējas sasniegt savus mērķus.
- Pašdisciplīna. Bez pienācīgas neatlaidības un disciplīnas nevienā biznesā nav iespējams sasniegt vēlamo rezultātu, un kultūrisms nav izņēmums. Sportiska ķermeņa veidošana un uzturēšana prasa daudzus gadus ilgu darbu. Jums jāsaprot, ka tūlītējus rezultātus kultūrismā vienkārši nevar sasniegt. Šis ir sports strādīgiem un neatlaidīgiem cilvēkiem. Nepieciešams pastāvīgi un intensīvi trenēties, nenogurdinot ķermeni.
- Integrēta pieeja nodarbībām. Kultūrismā, lai sasniegtu pozitīvus rezultātus, nav iespējams izvēlēties kādu metodi un izmantot to treniņos. Papildus pareizai apmācības programmai jums jāpievērš uzmanība diētai, atpūtai un miegam. Tikai tad, ja visi šie faktori ir apvienoti, var sagaidīt vispārējus panākumus.
- Regulāra apmācība. Ja jūs apmeklējat sporta zāli tikai pēc vēlēšanās, tad jūs neredzēsit panākumus. Treniņiem jābūt regulāriem, un dažreiz jums ir jāpiespiež sevi strādāt. Tikai regulāri vingrinājumi var dot rezultātus.
- Atpūta. Jūs, iespējams, apzināties, ka muskuļi neaug vingrinājumu laikā, bet atpūšoties. Šī iemesla dēļ jums ir jādod ķermenim pietiekami daudz laika, lai atgūtu. Ja tas nenotiek, tad nerēķinieties ar progresu.
- Sapnis. Tikpat svarīgs faktors vēlamo rezultātu iegūšanai. Ķermenis var pilnībā atgūties tikai miega laikā. Jums ir nepieciešams gulēt vismaz astoņas stundas dienā. Ja vēlaties palielināt muskuļu masu, sagatavojieties nepieciešamībai ievērot dienas režīmu.
- Uztura programma. Šī ir ļoti liela tēma, un īsumā ir grūti kaut ko pateikt. Masas iegūšanas laikā jums ir nepieciešams patērēt daudz olbaltumvielu savienojumu, un jums var nepietikt ar parasto pārtiku. Šajā gadījumā ir nepieciešams izmantot sporta uzturu. Jūsu uzturā vajadzētu būt aptuveni 30 procentiem no jūsu kopējās dienas enerģijas.
Jāatceras arī, ka ogļhidrāti ir galvenais enerģijas avots. Bet ir vērts dot priekšroku lēniem ogļhidrātiem, jo ātrus var īsā laikā pārvērst taukos. Ogļhidrātu īpatsvaram jūsu uzturā vajadzētu būt aptuveni 60 procentiem.
Esiet piesardzīgs ar taukiem un ēdiet tikai augu izcelsmes taukus. Ēdiet augu eļļas un riekstus, kā arī zivis. Tauku procentuālais daudzums uzturā ir aptuveni 10.
Tas ir viss, ko mēs gribējām jums pastāstīt par kultūrismu savā veidā vai šūpuļkrēsla noslēpumiem. Ja jūs nolemjat attīstīt savu ķermeni, tad sagatavojieties nopietnam darbam un negaidiet ātrus rezultātus.
Noskatieties video interviju ar Dr. Luberu zemāk:
