Cīņa pret taukiem ir sarežģīts un laikietilpīgs process. Uzziniet, kā kultūristi var pilnībā sadedzināt taukus, vienlaikus iegūstot muskuļu masu. Katram sportistam, gatavojoties sacensībām, ir jāatbrīvojas no liekiem ķermeņa taukiem. Tajā pašā laikā var pieļaut jaudas indikatoru zudumu, bet muskuļu iznīcināšana ir pilnīgi nevēlama. Tagad mēs runājam par kultūrismu, jo, piemēram, pauerliftingā viss ir tieši pretēji. Tomēr jebkurā gadījumā jums ir nepieciešams tikai zaudēt tauku masu. Šodien mēs centīsimies izdomāt, kā zaudēt taukus un uzturēt muskuļus kultūrismā.
Vai jūs varat atbrīvoties no taukiem, vienlaikus saglabājot muskuļus?
Jums jāsaprot, ka tauki ir nepieciešami ķermenim, lai saglabātu savu sniegumu. Pirmkārt, tas attiecas uz tauku nogulsnēm, kas ieskauj visus iekšējos orgānus, tādējādi nodrošinot tiem aizsardzību pret bojājumiem. Sadedzinot taukus, jūs joprojām zaudēsit daļu muskuļu masas.
Ķermeņa enerģijas sistēma galvenokārt izmanto taukus un ogļhidrātus kā enerģijas avotus. Ja ķermenis darbojas kā parasti, tad olbaltumvielu savienojumus šajos nolūkos praktiski neizmanto. Tikai tad, kad tauku krājumi sāk izsīkt, olbaltumvielu savienojumi tiek sadalīti, lai nodrošinātu visas sistēmas ar nepieciešamo enerģiju. Pirmkārt, tam tiek izmantoti muskuļu audu proteīni. Tādējādi, ja trūkst enerģijas, notiek muskuļu iznīcināšana.
Mūsdienās ir daudz nepareizu priekšstatu par tauku dedzināšanas procesu. Daudzi sportisti viņiem tic, un tas tikai sarežģī cīņu pret ķermeņa taukiem. Izkliedēsim populārākos.
1. mīts - tauki uzkrājas, kad vakarā ēdat ēdienu
Jums jāatceras, ka ķermenis enerģiju izmanto tikai tad, kad tas ir nepieciešams. Ja īsi pirms gulētiešanas nelietojat daļu olbaltumvielu, tad naktī muskuļi sabruks. Lielākā daļa jūsu enerģijas tiek iztērēta dienas laikā, bet gulēšana tukšā dūšā neatbrīvos no liekiem taukiem.
2. mīts - kardio dedzina taukus vislabāk
Kardio palīdz sadedzināt taukus pašas sesijas laikā. Savukārt spēka treniņi ilgtermiņā veicina lipolīzi. Ja jūs apvienojat kardio ar uztura programmu, jūs varat samazināt tauku masu, bet tajā pašā laikā daži muskuļi var izkrist. Esiet uzmanīgi ar kardio, veicot kultūrismu.
3. mīts - jūs varat ēst visu, izņemot taukus
Visu lieko enerģiju organisms pārvērtīs taukos. Tas attiecas pat uz olbaltumvielu savienojumiem. Bieži vien cilvēks kļūst resns pat ar ierobežotu tauku uzņemšanu.
Mīts 4 - labākais veids, kā zaudēt svaru, ir augļu diēta
Tas nav taisnība divu iemeslu dēļ. Pirmkārt, augļos ir maz olbaltumvielu. Kas novedīs pie muskuļu audu iznīcināšanas. Otrkārt, šie produkti satur daudz fruktozes un cita veida vienkāršus cukurus. Šīs vielas veicina tauku krājumu uzkrāšanos.
Mīts 5 - jūs nevarat vienlaikus sadedzināt taukus un iegūt masu
Ja izmantojat vidēja kaloriju uztura programmu, varat sadedzināt taukus, vienlaikus iegūstot muskuļu masu.
Kā zaudēt taukus un saglabāt muskuļus?
Lai efektīvi cīnītos ar taukiem, jums ir jāizmanto vairāk enerģijas, nekā iegūstat. No pirmā acu uzmetiena tas šķiet ļoti vienkārši, taču praksē rodas daudzas grūtības. Pirmkārt, ķermeņa badošanās laikā visi vielmaiņas procesi palēninās. Vingrojot sporta zālē, jūs sadedzināsiet taukus, bet bieži vien, gatavojoties sacensībām, ar to nepietiek.
Lai paātrinātu lipolīzi, sportistiem jāizmanto dažādi medikamenti, teiksim, kofeīns vai efedrīns. Ņemiet vērā, ka daži no šiem rīkiem var uzlabot veiktspēju, taču ar tiem jābūt uzmanīgiem. Tas ir saistīts ar daudzu narkotiku (galvenokārt sintētisko) klātbūtni, kurām ir savas blakusparādības.
Piemēram, deksfenfluramīnam ir negatīva ietekme uz smadzeņu darbību, ja to lieto lielās devās. Lietojot ECA maisījumu, sirdsdarbība palielinās, ja tiek pārsniegta vairogdziedzera hormonu deva, jūs varat traucēt šī orgāna darbu, un pēc tam to gandrīz nav iespējams atjaunot.
Ēdot pietiekami daudz ogļhidrātu, samazināsies enerģijai izmantoto olbaltumvielu savienojumu patēriņš. Turklāt ogļhidrāti palielina olbaltumvielu uzsūkšanos, bet tajā pašā laikā palēnina uzsūkšanās ātrumu. Izmantojot šo barības vielu kombināciju, jūs varat novērst galvenos pārslodzes simptomus enerģiskas slodzes laikā.
Ir svarīgi lietot lēnus kompleksus ogļhidrātus, kuriem ir zems glikēmiskais indekss. Pārtikas produktu glikēmiskais indekss norāda uz barības vielu izmantošanas un enerģijas iegūšanas ātrumu. Jo augstāks indekss, jo ātrāk tiks absorbēti ogļhidrāti. Izmantojot lēnos ogļhidrātus, jūs varat nodrošināt ķermeni ar enerģiju uz ilgu laiku, un ātri ogļhidrāti palielina tauku krājumu palielināšanās risku.
Jums arī jāatceras par tādu jēdzienu kā negatīvs olbaltumvielu savienojumu līdzsvars. Tas rodas, ja jūs patērējat mazāk olbaltumvielu nekā jūsu ķermenis. Kad rodas šāda situācija, jūsu muskuļi sabruks. Ja uzturvielu bilance ir nulle, muskuļu masa paliks nemainīga. Pētot slāpekļa līdzsvaru svarcelšanas pārstāvju ķermenī, tika konstatēts, ka, dienā uzņemot 0,75 gramus olbaltumvielu savienojumu uz 1 kilogramu masas, slāpekļa bilance nemainās pozitīvā virzienā. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams patērēt 1,5 gramus olbaltumvielu. Vienkārši sakot, muskuļu masas saglabāšana svara zaudēšanas laikā ir iespējama tikai tad, ja patērējat pietiekamu daudzumu olbaltumvielu savienojumu. Turklāt ir svarīgi nodrošināt, ka nedēļas laikā svars nesamazinās vairāk kā par vienu kilogramu.
Kā ātri sadedzināt taukus, saglabājot muskuļus, mācieties no šī Denisa Borisova video:
[multivide =
